Συμβουλές, κόλπα και ασκήσεις για τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης σας

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η μέση ουροδόχος κύστη ενηλίκων μπορεί να χωρέσει από 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια ούρα πριν πάρει αυτό το “πρέπει να φύγει αμέσως!” παροτρύνω, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπαθειών. Ενώ η κύστη σας μπορεί να τεντωθεί για να κρατήσει λίγο περισσότερο από αυτό, θα μπείτε σε άβολα εδάφη αν το κάνετε.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που νιώθουν ότι δεν μπορούν να κρατήσουν ούτε 50 χιλιοστόλιτρα ούρων χωρίς να χρειαστεί να πάνε στην τουαλέτα. Αν αυτό ισχύει για εσάς, τότε υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να «εκπαιδεύσετε» την κύστη σας, ώστε να μην τρέχετε για την τουαλέτα κάθε φορά που πίνετε μια γουλιά νερό.

Πριν το κάνετε, είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε μια υποκείμενη ιατρική πάθηση – όπως μια λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος – που μπορεί να επηρεάζει την ουροδόχο κύστη σας.

Πώς να κρατάτε την κατούρηση

Υπάρχει μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στο να κρατάς κατούρημα και στο να το κρατάς πολύ καιρό. Οι περισσότεροι γιατροί θα συστήσουν να πηγαίνετε στην τουαλέτα κάθε φορά τρεις με τέσσερις ώρες, εκτός από την ώρα που κοιμάσαι, για να αδειάσεις την κύστη σου. Εάν διαπιστώσετε ότι πρέπει να πηγαίνετε πολύ πιο συχνά, το να μάθετε πώς να κρατάτε την ούρηση σας μπορεί να σας βοηθήσει.

Το να κρατάτε την ούρηση για πολύ καιρό μπορεί να είναι επιβλαβές για εσάς. Μπορεί να επιτρέψει τη συσσώρευση περίσσειας βακτηρίων στην ουροδόχο κύστη σας και μπορεί να συμβάλει σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να επιτύχετε τη σωστή ισορροπία ανάμεσα στο να πηγαίνετε πολύ συχνά και όχι αρκετά συχνά.

Τεχνικές συγκράτησης

Όταν η παρόρμηση χτυπά, βρείτε τρόπους να αποσπάσετε την προσοχή σας ή τουλάχιστον να μειώσετε την επιθυμία να πάτε. Μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το πετύχετε περιλαμβάνουν:

• Τεχνικές απόσπασης της προσοχής. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει να ακούτε μουσική, να επαναλαμβάνετε ένα μάντρα, να διαβάζετε κάτι ή ακόμα και να κάνετε ένα τηλεφώνημα σε κάποιον που θα καταλάβει ότι χρειάζεται απλώς να μιλήσετε για λίγα λεπτά.
• Αλλάξτε τη θέση σας. Η ελαφρά κλίση προς τα εμπρός μπορεί μερικές φορές να μειώσει την πίεση από το στομάχι και την ουροδόχο κύστη, γεγονός που μπορεί να μειώσει την αίσθηση ότι πρέπει να φύγετε. Εάν αυτή η αλλαγή θέσης δεν βοηθά, προσπαθήστε να βρείτε κάποια άλλη που να βοηθάει.
• Αφαιρέστε τυχόν υγρά από τη θέα. Μπορούν απλώς να σας υπενθυμίσουν ότι πρέπει να πάτε.

Πώς να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη σας

Η προπόνηση της ουροδόχου κύστης είναι μια προληπτική μέθοδος που σας βοηθά να επανεκπαιδεύσετε την κύστη σας ώστε να συγκρατεί περισσότερα ούρα. Αυτή είναι μια προσέγγιση νου-σώματος που βοηθά τον εγκέφαλο και την ουροδόχο κύστη σας να μάθουν να ανέχονται την παρουσία περισσότερων ούρων πριν δημιουργήσετε την επιθυμία να φύγετε αμέσως.

Τα βήματα για την εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης περιλαμβάνουν:

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τρεις έως επτά ημέρες σχετικά με το πότε θα πάτε στην τουαλέτα. Σημειώστε την ώρα, πόσα ούρα βγαίνουν και πόσα υγρά πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να μετρήσετε με έναν συλλέκτη ούρων που χωράει πάνω από τη λεκάνη της τουαλέτας σας.
2. Ελέγξτε το ημερολόγιό σας και προσδιορίστε πώς η πρόσληψη υγρών στοιβάζεται στην παραγωγή ούρων σας. Μετρήστε πόσες φορές την ημέρα πηγαίνετε και πόση ώρα μείνετε μεταξύ των επισκέψεων στο μπάνιο. Εάν κατουρείτε λιγότερο από 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια κάθε φορά που πηγαίνετε ή πηγαίνετε περισσότερο από κάθε 2 ώρες, υπάρχει περιθώριο βελτίωσης.
3. Προσπαθήστε να βάλετε την ουροδόχο κύστη σας σε ένα πρόγραμμα. Δεσμευτείτε να πηγαίνετε μία φορά το πρωί όταν ξυπνάτε και να δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να αδειάσει πλήρως την ουροδόχο κύστη σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να πηγαίνετε κάθε δύο έως τρεις ώρες.
4. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας όταν πηγαίνετε και προσπαθήστε να βρεθείτε σε μια άνετη θέση. Για παράδειγμα, αν αιωρείστε πάνω από το κάθισμα της τουαλέτας για να αποφύγετε να το αγγίξετε μπορεί να δημιουργήσει επιπλέον πίεση στην ουροδόχο κύστη που την εμποδίζει να αδειάσει πλήρως. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να πάτε ξανά σύντομα επειδή δεν βγάλατε όλα τα ούρα την πρώτη φορά.
5. Αποφύγετε να πηγαίνετε για λόγους ευκολίας, όπως όταν βλέπετε ένα μπάνιο. Αυτά τα γρήγορα, φαινομενικά ακίνδυνα ταξίδια μπορεί αναποτελεσματικά να λένε στην ουροδόχο κύστη σας ότι πρέπει να ουρείτε πιο συχνά.
6. Κάντε ασκήσεις πυελικού εδάφους όπως οι ασκήσεις Kegel καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό περιλαμβάνει την εστίαση στους μύες που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων σας και τη συστολή τους για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε πέντε επαναλήψεις. Το Kegels μπορεί να ενισχύσει το πυελικό σας έδαφος για να σας βοηθήσει να κρατάτε τα ούρα περισσότερο.
7. Όταν σας πιάνει η επιθυμία να πάτε ανάμεσα στα διαστήματα του μπάνιου σας, προσπαθήστε να καθίσετε για λίγα λεπτά. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο εκτός από την ουροδόχο κύστη σας. Βάλτε ως στόχο σας να φτάσετε τουλάχιστον πέντε λεπτά αναμονής. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να το επεκτείνετε σε 10 ή και 20 λεπτά.
8. Συνεχίστε να διατηρείτε το ημερολόγιο του μπάνιου σας, ώστε να καταγράφετε την πρόοδό σας και να προσδιορίζετε τις ώρες της ημέρας σας που φαίνονται να είναι προβληματικές ζώνες.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να εξαπατήσουν την προπόνηση της ουροδόχου κύστης τους μειώνοντας την ποσότητα που πίνουν την ημέρα. Εξακολουθείτε να χρειάζεστε υγρά για να παραμείνετε υγιείς και να αποτρέψετε την αφυδάτωση. Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε ακόμα να ενυδατωθείτε χωρίς να ενεργοποιήσετε την ουροδόχο κύστη σας. Αυτό περιλαμβάνει το να σταματήσετε να πίνετε οτιδήποτε περίπου μία έως δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Μπορείτε επίσης να χρονομετρήσετε την πρόσληψη νερού με τα γεύματά σας όταν είναι πιθανό να πάτε στην τουαλέτα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό περίπου 30 λεπτά πριν φάτε ένα γεύμα. Μέχρι να τελειώσετε, πιθανότατα θα χρειαστεί να πάτε στην τουαλέτα πριν επιστρέψετε στη δουλειά, στο σχολείο ή σε άλλες δραστηριότητες.

Ενώ η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης μπορεί να είναι χρήσιμη, είναι σημαντικό να την προσεγγίσετε με την κατανόηση ότι πιθανότατα θα έχετε κάποιες αναποδιές. Εάν συνεχίσετε να προσπαθείτε και δεν βλέπετε βελτίωση, μιλήστε με έναν γιατρό.

Πάρε μακριά

Όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα πολύ συχνά, το να μάθετε να κρατάτε την ούρηση σας μπορεί να είναι χρήσιμο. Εφόσον ο γιατρός κρίνει ότι δεν έχετε κάποια υποκείμενη πάθηση, όπως αδύναμη ουροδόχο κύστη ή λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος, μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές για να εκπαιδεύσετε την ουροδόχο κύστη σας να πηγαίνει σε μεγαλύτερα διαστήματα χωρίς ούρηση.