Το φυσικό φως προσφέρει πραγματικά μετρήσιμα οφέλη για την υγεία
Το φυσικό φως προσφέρει πραγματικά μετρήσιμα οφέλη για την υγεία
Είναι ο καλύτερος φίλος ενός φωτογράφου, ένα σημείο πώλησης για τα σπίτια και ένα σημαντικό προνόμιο για τους υπαλλήλους γραφείου: φυσικό φως.
Κατά γενικό κανόνα, οι περισσότεροι από εμάς θα προτιμούσαν να ζούμε τη ζωή μας κάτω από τη ζεστασιά του ήλιου παρά κάτω από το βουητό και τη λάμψη των λαμπτήρων φθορισμού. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη έρευνα, όπως αναφέρεται από το The Harvard Business Review, επιβεβαιώνει πόσο φυσικό φως σημαίνει για τον μέσο άνθρωπο.
Σύμφωνα με την έρευνα του Future Workplace, πάνω από 1.600 εργαζόμενοι κατέταξαν την «πρόσβαση στο φυσικό φως και τη θέα στο ύπαιθρο» ως την πρώτη επιθυμία τους για ένα περιβάλλον στο χώρο εργασίας.
Αυτό προέκυψε πέρα από άλλα προνόμια, όπως γυμναστήρια και παιδική φροντίδα στις εγκαταστάσεις.
Εάν είστε μεταξύ των πολλών που λαχταρούν περισσότερο ήλιο, είναι ενδιαφέρον να σημειώσετε ότι το καθαρό φως του ήλιου δεν είναι απλώς ένα ωραίο πλεονέκτημα για να ρίξετε μια σπιτική λάμψη στην καμπίνα σας ή να κάνετε τις φωτογραφίες του φαγητού σας άξιες στο Insta.
Ακολουθούν οι κορυφαίοι λόγοι για να γίνετε λάτρης του ήλιου σε εσωτερικούς χώρους και συμβουλές για να το πραγματοποιήσετε.
Οφέλη για την υγεία του φυσικού φωτός
1. Ενισχύει τη βιταμίνη D
Όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως, το δέρμα απορροφά τη βιταμίνη D, μια κρίσιμη θρεπτική ουσία που αποτρέπει την απώλεια οστικής μάζας και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αύξησης βάρους και διαφόρων μορφών καρκίνου.
Η λεγόμενη «βιταμίνη του ήλιου» επίσης δεν κάνει διακρίσεις ανάλογα με το αν λαμβάνετε το φως του ήλιου σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους.
Σημασία: η αύξηση του φυσικού φωτός σας εκεί που περνάτε τον περισσότερο χρόνο, είτε στο σπίτι είτε στον χώρο εργασίας, είναι εξίσου σημαντική.
2. Διώχνει την εποχική κατάθλιψη
Για πολλούς ανθρώπους, το φθινόπωρο είναι μια ζαλισμένη εποχή με τραγανά φύλλα και όλα τα μπαχαρικά κολοκύθας. Η λήψη όσο το δυνατόν περισσότερου φυσικού φωτός μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά αυτές τις αλλαγές διάθεσης.
Για περίπου
Αλλο
3. Βελτιώνει τον ύπνο
Δεδομένου ότι η ψυχική υγεία και ο ύπνος συχνά πάνε χέρι-χέρι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το φυσικό φως επηρεάζει και τα δύο.
Ενα μικρό
4. Μειώνει τους κινδύνους για την υγεία από τους λαμπτήρες φθορισμού
Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε σε μια πηγή φυσικού φωτός, τόσο λιγότερο χρόνο θα ξοδεύετε πιθανότατα στο αφύσικο φως των λαμπτήρων φθορισμού.
Αν και οι συμπαγείς λαμπτήρες φθορισμού αναγνωρίζονται γενικά ως ασφαλείς, για μερικούς ανθρώπους, η έκθεση στο φως φθορισμού φαίνεται να προκαλεί αυξημένη απόκριση στο στρες.
Με τους CFL (συμπαγείς λαμπτήρες φθορισμού) ως κύρια πηγή φωτός καθημερινά, αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο για ημικρανίες και την καταπόνηση των ματιών.
(Οι σπασμένοι λαμπτήρες CFL PS μπορούν επίσης να εκπέμπουν επικίνδυνες ποσότητες υδραργύρου, οπότε αν έχετε παιδιά με περιπέτεια, κρατήστε τα μακριά!)
Πώς να αποκτήσετε περισσότερο φυσικό φως
Με όλα τα οφέλη για την υγεία που διακυβεύονται, τι μπορείτε να κάνετε για να αφήσετε τον ήλιο να μπει;
Καθρέφτες, καθρέφτες, στον τοίχο
Βοηθήστε το φως να αναπηδήσει γύρω από ένα δωμάτιο με έναν καθρέφτη …ή δύο …ή περισσότερους.
Το φως του ήλιου από το παράθυρο μπορεί να αντανακλάται σε έναν καθρέφτη, ρίχνοντας περισσότερη φωτεινότητα μεταξύ τεσσάρων τοίχων.
Πόσο μεγάλο καθρέφτη πρέπει να επιλέξετε; Ο ουρανός — ή, τεχνικά, το ταβάνι σας — είναι το όριο. Απλώς βεβαιωθείτε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο την αντανάκλαση και στοχεύστε να τοποθετήσετε καθρέφτες ή μεταλλικά αντικείμενα στη διαδρομή των ακτίνων του ήλιου.
Ορισμένοι επαγγελματίες του εσωτερικού σχεδιασμού τονίζουν επίσης την προσθήκη στο εφέ του καθρέφτη διακοσμώντας με αντικείμενα με μεταλλική γυαλάδα, όπως ορειχάλκινα κηροπήγια ή ασημένιες απλίκες.
Τρίψτε τις κουρτίνες
Οι κουρτίνες μπορεί να είναι υπέροχες στην εμφάνιση, αλλά η κομψότητά τους ωχριά σε σύγκριση με τα οφέλη για την υγεία από το να είσαι φυσικός.
Η αφαίρεση των βαριών κουρτινών είναι ένα εύκολο βήμα για να επιτρέψετε περισσότερο ήλιο στο χώρο σας. Επιπλέον, αφήνοντας τον ήλιο να είναι το ξυπνητήρι σας μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να επανεκκινήσετε τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Αλλά αν ανησυχείτε για το πώς ο ήλιος μπορεί να επηρεάζει το δέρμα σας ενώ κοιμάστε, επιλέξτε να κρατάτε τα στόρια σηκωμένα όλη την ημέρα πριν τα κλείσετε το βράδυ.
Χρωματίστε σοφά
Τα αντανακλαστικά χρώματα δεν είναι μόνο για ποδηλάτες δρόμου. Μπορείτε να φέρετε τα εντυπωσιακά τους εφέ στο σπίτι σας με την επιλογή των χρωμάτων τοίχου που έχετε.
Ενώ το λευκό είναι το πιο αντανακλαστικό χρώμα, δεν χρειάζεται να κάνετε το σπίτι σας να μοιάζει με σανατόριο για να φωτίσετε τα πράγματα.
Χρώματα κοντά στο λευκό, όπως τα ανοιχτόχρωμα παστέλ, αντανακλούν πολλές ακτίνες. Ένα πλύσιμο κελύφους αυγού ή άλλο φινίρισμα ανακλαστικής βαφής συνδυάζει τη φωτεινότητά τους.
Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η μεγαλύτερη πηγή σκότους σε ένα δωμάτιο μπορεί να είναι το πάτωμα. Πάρτε ένα ανοιχτόχρωμο χαλί για να φωτίσετε το δωμάτιο.
Δεν είναι δυνατό να αποκομίσετε τα οφέλη όταν προσθέτετε φως
Μερικές φορές η προσθήκη περισσότερου φυσικού φωτός στο περιβάλλον σας απλά δεν είναι δυνατή.
Ίσως το συμβόλαιο ενοικίασης σας εμποδίζει να παραβιάζετε τις επεξεργασίες παραθύρων ή δεν έχετε κανέναν έλεγχο στον χώρο του θαλάμου σας.
Ευτυχώς, έχουμε πολλές εύκολες λύσεις για να διασφαλίσουμε ότι θα αποκομίσετε τα καθημερινά οφέλη του φυσικού φωτός — χωρίς να τρυπήσετε φεγγίτη στην οροφή του γραφείου.
Βγες έξω όταν μπορείς
Απελευθερωθείτε από τους τέσσερις τοίχους σας κάνοντας το μεσημεριανό σας διάλειμμα έξω, κάνοντας μια πρωινή βόλτα πριν τη δουλειά ή κατεβαίνοντας στο αίθριο σας στο τέλος της ημέρας.
Ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους ή δίπλα στο παράθυρο στο γυμναστήριό σας
Για διπλό κακό για την υγεία σας, συνδυάστε το χρόνο σας σε εξωτερικούς χώρους με σωματική δραστηριότητα.
Είναι γνωστό ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και πρόσφατη έρευνα την συνδέει με αυξημένη βιταμίνη D.
Συμπληρώστε το Δ
Παγκοσμίως, υπολογίζεται ότι
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι τα επίπεδά σας έχουν πέσει κάτω από το βέλτιστο και ρωτήστε εάν τα συμπληρώματα μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς.
Δοκιμάστε μια λάμπα φωτοθεραπείας
Η θεραπεία με φως έχει ένα αποδεδειγμένο ιστορικό για τη θεραπεία των συμπτωμάτων που συνοδεύουν την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).
Ορισμένες αναφορές αναφέρουν ότι είναι τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματικό με τα αντικαταθλιπτικά για την ανακούφιση του SAD. Οι εξαιρετικά φωτεινοί λαμπτήρες φωτοθεραπείας είναι άμεσα διαθέσιμοι σε διάφορα μεγέθη και τιμές – ακόμη και η Target και η Wal-Mart τις μεταφέρουν τώρα.
Γίνετε ο συνήγορος του εαυτού σας
Η λήψη περισσότερου φυσικού φωτός δεν θα λύσει όλα τα προβλήματά σας, αλλά μπορεί να βελτιώσει την κατάστασή σας τόσο ώστε να κάνει τη διαφορά.
Εάν η έλλειψη φυσικού φωτός στην εργασία γίνεται επιβάρυνση ψυχικής υγείας, μην φοβάστε να το αναφέρετε στον εργοδότη σας. Ίσως υπάρχει μια απλή λύση που θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε την καθημερινή σας βιταμίνη D, όπως να πλησιάσετε το γραφείο σας σε ένα παράθυρο.
Δεν θα μάθεις ποτέ αν δεν ρωτήσεις.
Discussion about this post