Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον υγιή ύπνο και το εκπληκτικό δέρμα.
Κάνουμε τόσα πολλά για να κάνουμε το δέρμα μας να φαίνεται υπέροχο το πρωί. Οι πάγκοι του μπάνιου μας είναι γεμάτοι με τα πάντα, από περιποίηση δέρματος 10 βημάτων μέχρι foundation Fenty ή την πιο πρόσφατη συλλογή Amazon από μάρκες καθαρής ομορφιάς.
Τι θα γινόταν όμως αν ένα από τα μεγαλύτερα μυστικά για καλύτερο δέρμα ήταν τόσο απλό όσο το να ξαπλώσεις και να πάρεις έναν υπνάκο; Εξάλλου, το σώμα μας δεν σταματά ποτέ να λειτουργεί — ειδικά όταν κοιμόμαστε.
Αποδεικνύεται ότι υπάρχει αρκετή έρευνα και επιστήμη πίσω από την έννοια της ομορφιάς. Ο ύπνος είναι όταν λαμβάνει χώρα κάποια από τις πιο σημαντικές εσωτερικές — και επιδερμικές — ανάρρωση!
Αν και δεν θα πρέπει να εγκαταλείψετε πλήρως τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποκτήσετε περισσότερα Zzz, υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να ενισχύσετε τη σχέση επιδερμίδας-ύπνου σας για πρωινά αποτελέσματα.
Πώς ο ύπνος επηρεάζει το δέρμα σας
Μπορείτε σχεδόν αμέσως να πείτε ότι ο κακός ύπνος δεν κάνει τέτοια θαύματα στο πρόσωπό σας. Η έρευνα λέει ακόμη ότι μια νύχτα κακού ύπνου μπορεί να προκαλέσει:
- κρεμαστά βλέφαρα
- πρησμένα μάτια
- πιο μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια
- πιο χλωμό δέρμα
- περισσότερες ρυτίδες και λεπτές γραμμές
- πιο πεσμένες γωνίες του στόματος
Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι δύο ημέρες περιορισμού του ύπνου επηρέασαν αρνητικά την ελκυστικότητα, την υγεία, την υπνηλία και την αξιοπιστία των συμμετεχόντων.
Οπότε, αυτό που φαίνεται σαν θέμα μιας νύχτας θα μπορούσε να μεταμορφωθεί σε κάτι πιο μόνιμο.
Πρώτα και κύρια, πρέπει να καταλάβετε ότι ο ύπνος είναι η στιγμή που το σώμα σας επανορθώνεται. Αυτό ισχύει τόσο για την επιδερμίδα σας όσο και για τον εγκέφαλό σας ή τους μύες σας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η ροή του αίματος του δέρματός σας αυξάνεται και το όργανο αναδομεί το κολλαγόνο του και επιδιορθώνει τις βλάβες από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, μειώνοντας τις ρυτίδες και τις κηλίδες γήρανσης.
Δεύτερον, ο ύπνος είναι μια περίοδος κατά την οποία το πρόσωπό σας έρχεται αναπόφευκτα σε επαφή με τα στοιχεία ακριβώς γύρω του για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά εάν λαμβάνετε τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ.
Σκεφτείτε το: Το πρόσωπό σας ενάντια στο τραχύ βαμβάκι που στεγνώνει για το ένα τρίτο της ύπαρξής του και η έκθεση στον ήλιο για δύο απροστάτευτες ώρες θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την εμφάνιση και την υγεία του δέρματός σας. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ξεκουραστείτε το δέρμα σας.
1. Κοιμηθείτε ολόκληρο το βράδυ
Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε για το δέρμα σας – και για τη γενική σας υγεία – είναι να ξεκουράζεστε κάθε βράδυ.
Τα αποτελέσματα του κακού ύπνου για το δέρμα σας είναι πολλά και σημαντικά, όπως:
- δέρμα που
γερνάει πιο γρήγορα - δέρμα που δεν αναρρώνει τόσο καλά από περιβαλλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες όπως η έκθεση στον ήλιο
λιγότερη ικανοποίηση με την ποιότητα του δέρματός σας
Μερικές φορές μπορεί να έχετε μια μέρα άδειας, αλλά θα πρέπει να κοιμάστε κατά μέσο όρο επτά έως εννέα ώρες. Αν αναρωτιέστε πώς να επαναφέρετε το εσωτερικό σας ρολόι και να ξεκουραστείτε, δοκιμάστε να κοιμάστε μέσα τα Σαββατοκύριακα ακολουθώντας τον τριήμερο οδηγό επισκευής.
Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τον ύπνο σας με ένα φορητό γυμναστήριο.
2. Πλύνετε το πρόσωπό σας πριν μπείτε μέσα
Έχουμε διαπιστώσει πώς ο ύπνος είναι ένας σίγουρος τρόπος για να βοηθήσετε το δέρμα σας να επανορθωθεί: η ροή του αίματος αυξάνεται, το κολλαγόνο αναδομείται και οι μύες του προσώπου σας χαλαρώνουν μετά από μια κουραστική μέρα.
Αλλά το να κοιμάστε με βρώμικο πρόσωπο μπορεί επίσης να βλάψει την εμφάνιση του δέρματός σας.
Ο καθαρισμός του προσώπου σας κάθε βράδυ είναι αναμφισβήτητα πιο σημαντικός από το πρωί — δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε φανταχτερά προϊόντα ή να τρίβετε πολύ σκληρά. ΕΝΑ Το απαλό καθαριστικό για να αφαιρέσει τη βρωμιά, το μακιγιάζ και το επιπλέον λάδι θα κάνει το κόλπο.
Δεν θέλετε να δώσετε στα ερεθιστικά που φράζουν τους πόρους της ημέρας την ευκαιρία να βυθιστούν και να προκαλέσουν ζημιά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει:
- μεγάλους πόρους
- ξηρό δέρμα
- εξανθήματα
- λοιμώξεις
- φλεγμονή
- εστίες ακμής
3. Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα όλη τη νύχτα και βάλτε ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο σας
Το πλύσιμο του προσώπου σας μπορεί να το στεγνώσει και ο ύπνος μπορεί επίσης να αφυδατώσει το δέρμα, ειδικά εάν κοιμάστε σε περιβάλλον με χαμηλή υγρασία. Ενώ παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό μπορεί να σας βοηθήσει
Και πάλι, δεν χρειάζεστε το πιο φανταχτερό προϊόν της αγοράς. Χρειάζεστε απλώς μια πιο παχύρρευστη κρέμα ή λάδι που μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας καθώς κοιμάστε. Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε την ενυδατική σας κρέμα ημέρας και να στρώσετε βαζελίνη – χρησιμοποιώντας καθαρά χέρια – από πάνω για να κλειδώσετε την ενυδάτωση. Για ένα πιο υπερφορτισμένο προϊόν, δοκιμάστε μια μάσκα ύπνου για μια νύχτα.
4. Κοιμηθείτε ανάσκελα ή χρησιμοποιήστε ειδική μαξιλαροθήκη
Είναι λογικό ότι η θέση στην οποία βρίσκεται το πρόσωπό σας ενώ κοιμάστε (για το ένα τρίτο της ημέρας σας!) έχει σημασία για το δέρμα σας.
Ο ύπνος σε μια τραχιά βαμβακερή επιφάνεια μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας και να συμπιέσει το πρόσωπό σας για πολλές ώρες κάθε φορά, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται ρυτίδες. Ενώ οι περισσότερες ρυτίδες προκαλούνται από τις εκφράσεις που κάνουμε ενώ είμαστε ξύπνιοι, οι ρυτίδες στο πρόσωπο και στο στήθος μπορεί να προκύψουν από τον ύπνο στο στομάχι ή στα πλάγια.
Μια εύκολη λύση σε αυτό είναι ο ύπνος ανάσκελα – που έχει επίσης μερικά άλλα οφέλη – ακόμα κι αν πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας με την πάροδο του χρόνου.
Εάν προτιμάτε να κοιμάστε στο πλάι, πάρτε ένα μαξιλάρι φιλικό προς το δέρμα. Ένα σατέν ή μεταξωτό μαξιλάρι ελαχιστοποιεί τον ερεθισμό και τη συμπίεση του δέρματος, ενώ οι μαξιλαροθήκες από οξείδιο του χαλκού μπορεί να μειώσουν τα πόδια της χήνας και άλλες λεπτές γραμμές.
5. Σηκώστε το κεφάλι σας
Το να σηκώνετε το κεφάλι σας έχει αποδειχθεί ότι βοηθά με το ροχαλητό, την παλινδρόμηση οξέος και τις ρινικές σταλαγματιές – όλα τα ζητήματα που μπορούν να διαταράξουν την ποιότητα του ύπνου σας και επομένως το δέρμα σας. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των σακουλών και των κύκλων κάτω από τα μάτια σας βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και αποτρέποντας τη συγκέντρωση αίματος.
Το να σηκώνετε το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η προσθήκη ενός επιπλέον μαξιλαριού, η προσθήκη μιας σφήνας στο στρώμα σας ή ακόμη και η στήριξη του κεφαλιού του κρεβατιού σας κατά μερικές ίντσες.
6. Μείνετε μακριά από τον ήλιο ενώ κοιμάστε
Ενώ κοιμόμαστε το μεγαλύτερο μέρος του ύπνου μας στο σκοτάδι, ο ύπνος με το δέρμα σας απευθείας εκτεθειμένο στον ήλιο το πρωί ή κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία και την εμφάνιση του δέρματός σας – για να μην αναφέρουμε ότι ο ύπνος σε ένα φωτισμένο δωμάτιο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και τους ρυθμούς ύπνου.
Το να βγάλετε κουρτίνες συσκότισης ή να βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι εκτός της άμεσης γραμμής του ήλιου μπορεί να σας βοηθήσει.
Αγκαλιάστε τον υγιή ύπνο ως τρόπο για υγιές δέρμα
Το 2019, η βιομηχανία περιποίησης δέρματος θα έχει παγκόσμιες πωλήσεις περίπου 130 δισεκατομμυρίων δολαρίων, με τη μορφή λοσιόν, πληρωτικών, ορών και απολέπισης. Όμως, ενώ συχνά αφιερώνουμε πολύ χρόνο στο στρώμα και στο λέιζερ του δέρματός μας, δεν πρέπει να αγνοηθεί το πώς συμπεριφερόμαστε στο δέρμα μας κατά τις ώρες του ύπνου.
Δεν είναι μόνο για μια λάμψη ή για νεανική εμφάνιση, αλλά για τη διατήρηση της υγείας στο σώμα, το μυαλό και το δέρμα σας για τα επόμενα χρόνια. Μερικές ρυτίδες δεν βλάπτουν ποτέ κανέναν — στην πραγματικότητα, είναι συνήθως σημάδι ευτυχισμένων ετών.
Η Sarah Aswell είναι μια ανεξάρτητη συγγραφέας που ζει στη Missoula της Μοντάνα με τον σύζυγό της και τις δύο κόρες της. Η γραφή της έχει εμφανιστεί σε εκδόσεις που περιλαμβάνουν The New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon και Reductress.
Discussion about this post