Οι διακοπές υποτίθεται ότι είναι μια εποχή χαράς και γιορτής, αλλά για μερικούς ανθρώπους κάθε άλλο παρά.
Η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, αλλά το άγχος και το άγχος κατά τους μήνες Νοέμβριο και Δεκέμβριο μπορεί να προκαλέσει ακόμη και σε αυτούς που συνήθως είναι ικανοποιημένοι να βιώσουν μοναξιά και έλλειψη εκπλήρωσης.
Γιατί η κατάθλιψη είναι τόσο συχνή κατά τη διάρκεια των διακοπών;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να εμφανίσετε κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των διακοπών:
Κοινωνική απομόνωση
Η κοινωνική απομόνωση είναι ένας από τους μεγαλύτερους προγνωστικούς παράγοντες κατάθλιψης, ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν έναν μικρό κοινωνικό κύκλο ή να έχουν έλλειψη ευκαιριών κοινωνικοποίησης. Τα άτομα που έχουν συναισθήματα αποσύνδεσης συχνά αποφεύγουν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών. Δυστυχώς, η απόσυρση συχνά κάνει τα συναισθήματα μοναξιάς και τα συμπτώματα της κατάθλιψης χειρότερα.
Αυτά τα άτομα μπορεί να βλέπουν άλλους ανθρώπους να περνούν χρόνο με φίλους και συγγενείς και να αναρωτιούνται: “Γιατί δεν είμαι εγώ;” ή “Γιατί όλοι οι άλλοι είναι τόσο πιο ευτυχισμένοι από εμένα;”
Ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης της κοινωνικής απομόνωσης είναι να επικοινωνήσετε με φίλους ή οικογένεια για υποστήριξη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε από πού προέρχονται τα συναισθήματά σας και να αναπτύξετε λύσεις για να τα ξεπεράσετε.
Θλίψη κατά τη διάρκεια των διακοπών
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να γνωρίζουν έντονα την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου κατά τη διάρκεια της περιόδου των εορτών. Ακολουθούν διάφοροι τρόποι για να αποτρέψετε το μπλουζ των διακοπών που μπορεί να κατέβει αυτή τη στιγμή:
Ξεκινήστε μια νέα παράδοση
Δοκιμάστε να προγραμματίσετε μια οικογενειακή έξοδο ή διακοπές, αντί να περάσετε τις διακοπές στο σπίτι.
Μην ενδίδετε στις εορταστικές πιέσεις
Μη διστάσετε να αφήσετε μια εκδήλωση εάν δεν αισθάνεστε άνετα. Να είστε πρόθυμοι να πείτε στους άλλους: «Δεν είμαι έτοιμος για αυτό τώρα».
Εθελοντής
Το να βοηθάτε τους άλλους μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο και για εσάς. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε:
- δουλεύοντας σε μια σούπ κουζίνα
- οργάνωση δώρου
- βοηθώντας τον γείτονά σας σε μια δουλειά στην αυλή ή στο σπίτι
Επιστρέψτε στη φύση
Η βόλτα στο πάρκο ή στο δάσος βοηθά πολλούς ανθρώπους να χαλαρώσουν και να αισθανθούν καλύτερα όταν νιώθουν συνωστισμένοι.
Σημαντική Καταθλιπτική Διαταραχή με Εποχιακό Πρότυπο
Η κύρια καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακό μοτίβο είναι ένας τύπος επαναλαμβανόμενης κατάθλιψης που προκαλείται από την αλλαγή των εποχών. Πολλοί άνθρωποι με αυτή τη διαταραχή αναπτύσσουν συμπτώματα κατάθλιψης κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και συνεχίζουν να αισθάνονται θλίψη όλο το χειμώνα. Οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν να εμφανίζουν συμπτώματα την άνοιξη και το καλοκαίρι. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι βιώνουν εποχιακή κατάθλιψη κατά την άνοιξη και το καλοκαίρι.
Αυτή η διαταραχή αντιμετωπίζεται με θεραπεία με φως, αντικαταθλιπτικά και θεραπεία ομιλίας.
Αντιμετώπιση της κατάθλιψης των διακοπών
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε λυπημένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μπορούν να σας παραπέμψουν σε ειδικό ψυχικής υγείας. Εάν τα συναισθήματα θλίψης σας κατά τη διάρκεια των διακοπών συνοδεύονται από σκέψεις αυτοκτονίας, κάντε αμέσως ένα από τα ακόλουθα:
- Καλέστε το 911.
- Πηγαίνετε αμέσως σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών του νοσοκομείου.
- Επικοινωνήστε με το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
Μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας εξασκώντας την αυτο-φροντίδα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή και διατηρείτε ένα κανονικό πρότυπο ύπνου και πρόγραμμα άσκησης. Σύμφωνα με τη φυλασσόμενη εταιρεία πρωτοβάθμιας φροντίδας στο περιοδικό της κλινικής ψυχιατρικής, τόσο λίγο όσο
Discussion about this post