Τι είναι το υποδόριο λίπος;

Τι προκαλεί το υποδόριο λίπος;

Όλοι γεννιούνται με υποδόριο λίπος. Εκτός από τη γενετική, οι άνθρωποι έχουν συνήθως μεγαλύτερες ποσότητες υποδόριου λίπους εάν:

• τρώνε περισσότερες θερμίδες από όσες καίνε
• κάνουν καθιστική ζωή
• έχουν μικρή μυϊκή μάζα
• κάντε λίγη αερόβια δραστηριότητα
• έχουν διαβήτη
• είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη

Γιατί έχουμε υποδόριο λίπος;

Το ανώτερο στρώμα του δέρματός σας είναι η επιδερμίδα. Το μεσαίο στρώμα είναι το χόριο. Το υποδόριο λίπος είναι το βαθύτερο στρώμα.

Το υποδόριο λίπος έχει πέντε κύριες λειτουργίες:

1. Είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει ενέργεια.
2. Λειτουργεί ως επένδυση για την προστασία των μυών και των οστών σας από τις κρούσεις χτυπημάτων ή πτώσεων.
3. Λειτουργεί ως δίοδος για τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία μεταξύ του δέρματος και των μυών σας.
4. Απομονώνει το σώμα σας, βοηθώντας το να ρυθμίσει τη θερμοκρασία.
5. Συνδέει το χόριο με τους μύες και τα οστά με τον ειδικό συνδετικό ιστό του.

Είναι κακό το υποδόριο λίπος για εσάς;

Το υποδόριο λίπος είναι ένα σημαντικό μέρος του σώματός σας, αλλά εάν το σώμα σας αποθηκεύει πάρα πολύ από αυτό, μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας, όπως:

• καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά

• υψηλή πίεση του αίματος
• διαβήτης τύπου 2
• ορισμένους τύπους καρκίνου
• άπνοια ύπνου
• λιπώδη νόσο του ήπατος
• Νεφρική Νόσος

Πώς να καταλάβετε εάν έχετε πολύ υποδόριο λίπος

Ένας τρόπος για να προσδιορίσετε εάν είστε υπέρβαροι είναι μετρώντας τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος παρέχει την αναλογία του βάρους σας προς το ύψος σας:

• Φυσιολογικό βάρος: ΔΜΣ από 18,5 έως 24,9
• υπέρβαρος: ΔΜΣ από 25 έως 29,9
• ευσαρκία: ΔΜΣ 30 και άνω

Ένας άλλος τρόπος για να προσδιορίσετε εάν έχετε υπερβολικό λίπος είναι να μετρήσετε το μέγεθος της μέσης σας. Έχει προταθεί ότι οι άνδρες με μέγεθος μέσης πάνω από 40 ίντσες και οι γυναίκες με μέγεθος μέσης πάνω από 35 ίντσες θα μπορούσαν να έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία.

Πώς να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος

Οι δύο πιο συχνά προτεινόμενες μέθοδοι για την αποβολή του υπερβολικού υποδόριου λίπους είναι η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα.

Διατροφή

Η βασική αρχή της απώλειας υποδόριου λίπους μέσω της διατροφής είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε.

Υπάρχει μια σειρά από διατροφικές αλλαγές που βοηθούν στη βελτίωση των τύπων τροφών και ποτών που καταναλώνετε. ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς και το Αμερικανικό Κολλέγιο Καρδιολογίας συνιστούν μια υγιεινή διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.

Θα πρέπει επίσης να περιέχει άπαχες πρωτεΐνες (σόγια, ψάρι ή πουλερικά) και θα πρέπει να είναι χαμηλή σε πρόσθετα σάκχαρα, αλάτι, κόκκινο κρέας και κορεσμένα λίπη.

Σωματική δραστηριότητα

Ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει ενέργεια είναι η δημιουργία υποδόριου λίπους. Για να απαλλαγείτε από τη συσσώρευση υποδόριου λίπους, πρέπει να κάψετε ενέργεια/θερμίδες.

Η αερόβια δραστηριότητα είναι ένας προτεινόμενος τρόπος για να κάψετε θερμίδες και περιλαμβάνει περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι και άλλες δραστηριότητες που βασίζονται στην κίνηση που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό.

Πολλοί άνθρωποι που αυξάνουν τη δραστηριότητά τους για να χάσουν υποδόριο λίπος συμμετέχουν επίσης σε προπονήσεις ενδυνάμωσης όπως η άρση βαρών. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας αυξάνει τους άπαχους μυς που μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να βοηθήσει στην καύση θερμίδων.

Η προοπτική

Υπάρχουν αρκετοί θετικοί λόγοι που το σώμα σας έχει υποδόριο λίπος, αλλά η περίσσεια μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.

Αφιερώστε λίγο χρόνο με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε τη σωστή ποσότητα λίπους για εσάς και — εάν δεν είστε στο ιδανικό σας επίπεδο — για να σας βοηθήσετε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και δραστηριότητας για βέλτιστη υγεία.