Είναι η υπέρυθρη σάουνα καλύτερη από μια παραδοσιακή σάουνα;

Τι είναι η υπέρυθρη σάουνα;

Σε αντίθεση με μια παραδοσιακή σάουνα, οι υπέρυθρες σάουνες δεν θερμαίνουν τον αέρα γύρω σας. Αντίθετα, χρησιμοποιούν υπέρυθρες λάμπες (που χρησιμοποιούν ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία) για να ζεστάνουν απευθείας το σώμα σας.

«Αυτές οι σάουνες χρησιμοποιούν πάνελ υπέρυθρης ακτινοβολίας αντί για συμβατική θερμότητα για να διεισδύσουν εύκολα στον ανθρώπινο ιστό, θερμαίνοντας το σώμα σας πριν θερμάνουν τον αέρα», εξηγεί η φυσιοθεραπεύτρια, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.

Μια υπέρυθρη σάουνα μπορεί να λειτουργήσει σε χαμηλότερη θερμοκρασία (συνήθως μεταξύ 120˚F και 140˚F) από μια παραδοσιακή σάουνα, η οποία είναι συνήθως μεταξύ 150˚F και 180˚F.

Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι σε μια υπέρυθρη σάουνα, μόνο περίπου το 20 τοις εκατό της θερμότητας πηγαίνει για να θερμάνει τον αέρα και το άλλο 80 τοις εκατό θερμαίνει απευθείας το σώμα σας.

Οι υποστηρικτές των υπέρυθρων σάουνων λένε ότι η θερμότητα διεισδύει πιο βαθιά από τον θερμό αέρα. Αυτό σας επιτρέπει να βιώσετε πιο έντονο ιδρώτα σε χαμηλότερη θερμοκρασία.

Ο Eisenstadt λέει ότι αυτό το περιβάλλον είναι πιο ανεκτό, γεγονός που σας επιτρέπει να παραμένετε στη σάουνα περισσότερο ενώ αυξάνετε τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας κατά δύο έως τρεις βαθμούς.

Ποια είναι τα υποτιθέμενα οφέλη από τη χρήση μιας υπέρυθρης σάουνας;

Τα υποτιθέμενα οφέλη από τη χρήση μιας σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας είναι παρόμοια με αυτά της παραδοσιακής σάουνας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• καλύτερος ύπνος
• χαλάρωση
• αποτοξίνωση
• απώλεια βάρους
• ανακούφιση από τους πόνους των μυών
• ανακούφιση από πόνους στις αρθρώσεις όπως η αρθρίτιδα
• καθαρό και σφιχτό δέρμα
• βελτιωμένη κυκλοφορία
• βοήθεια για άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν σάουνες εδώ και αιώνες για κάθε είδους ασθένειες υγείας. Ενώ υπάρχουν αρκετές μελέτες και έρευνες για τις παραδοσιακές σάουνες, δεν υπάρχουν τόσες πολλές μελέτες που εξετάζουν ειδικά τις υπέρυθρες σάουνες:

• Ενα μικρό Μελέτη 10 ατόμων διαπίστωσε ότι τα άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης επωφελήθηκαν από τη χρήση σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας ως μέρος μιας συνολικής θεραπείας.
• Αλλο Μελέτη 10 ατόμων διαπίστωσε ότι οι υπέρυθρες σάουνες βοήθησαν στη μείωση του μυϊκού πόνου και στην αύξηση της αποκατάστασης από τις προπονήσεις ενδυνάμωσης.
• Σύμφωνα με μια ανασκόπηση, αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι οι σάουνες θεραπείας με υπέρυθρο φως μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Η έλλειψη ισχυρών αποδεικτικών στοιχείων και ευρέως διαδεδομένων μελετών σχετικά με τα πιθανά οφέλη από τις υπέρυθρες σάουνες αφήνει τον καταναλωτή (εσείς) να ταξινομήσει τους ισχυρισμούς των εταιρειών που παρέχουν αυτήν την υπηρεσία.

Ομοίως, δεν υπάρχουν αναφορές για αρνητικές επιπτώσεις μέχρι στιγμής, πέρα ​​από τις προφυλάξεις σχετικά με οποιαδήποτε εμπειρία στη σάουνα. Αυτές περιλαμβάνουν τις πιθανότητες υπερθέρμανσης, αφυδάτωσης και παρεμβολής με φάρμακα, καθώς και τους πιθανούς κινδύνους για όσες είναι έγκυες, έχουν καρδιακή νόσο ή βρίσκονται υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ, μεταξύ άλλων.

Τα καλά νέα: Ακόμα κι αν η συνεδρία εφίδρωσης δεν κάνει όλα τα πράγματα που ισχυρίζεται ότι κάνει, τουλάχιστον εξακολουθεί να αισθάνεται καλά. Επιπλέον, συμβάλλει στη γενική υγεία και ευεξία σας βοηθώντας σας να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε τους δύσκαμπτους ή σφιγμένους μύες, μειώνοντας τον πόνο στις αρθρώσεις και δίνοντάς σας λίγο χρόνο για τον εαυτό σας.

Πώς χρησιμοποιείτε μια υπέρυθρη σάουνα;

Πολλοί άνθρωποι θα κάνουν θεραπείες σάουνας με υπέρυθρη ακτινοβολία σε ένα κέντρο ευεξίας, σπα ή ιατρείο, ενώ άλλοι θα αγοράσουν και θα κατασκευάσουν μία στο σπίτι τους. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν συνοδεύονται από καθολικές οδηγίες.

Υπάρχουν οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε, αλλά τελικά, το πώς θα επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας εξαρτάται από εσάς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.

• Πίνουν νερό. Βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι πριν πάτε σε μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν τη συνεδρία σας. Μπορείτε επίσης να φέρετε νερό στη σάουνα, ειδικά εάν είστε ευαίσθητοι σε υψηλότερες θερμοκρασίες.
• Επιλέξτε τη θερμοκρασία. Η μέση θερμοκρασία για μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας κυμαίνεται από 100˚F έως 150˚F, με τους αρχάριους να ξεκινούν από το χαμηλότερο άκρο και τους πιο έμπειρους χρήστες στο υψηλότερο άκρο. Εάν αυτή είναι η πρώτη σας φορά, ξεκινήστε με 100˚F. Μπορεί να θέλετε να μείνετε σε αυτή τη θερμοκρασία για μερικές συνεδρίες. Μπορείτε πάντα να αυξάνετε τη θερμοκρασία κάθε συνεδρία μέχρι να φτάσετε τους 150˚F.
• Χρονική διάρκεια. Για τους πρώτους χρήστες, ξεκινήστε με 10 έως 15 λεπτά. Μπορείτε να προσθέτετε χρόνο κάθε συνεδρία μέχρι να φτάσετε στον προτεινόμενο χρόνο των 20 έως 30 λεπτών. Οι σάουνες συνοδεύονται από χρονόμετρο, οπότε φροντίστε να το ρυθμίσετε. Δεν θέλετε να μείνετε εκεί για πολύ καιρό και κινδυνεύετε να αφυδατωθείτε.
• Είδη ένδυσης. Το πώς θα ντυθείς είναι δική σου επιλογή. Μερικοί άνθρωποι θα φορούν μαγιό, ενώ άλλοι προτιμούν να πηγαίνουν γυμνοί.
• Τι μπορείτε να κάνετε ενώ βρίσκεστε στη σάουνα. Χαλαρώστε, διαβάστε, διαλογιστείτε, ακούστε μουσική ή επισκεφθείτε με φίλους. Απλά μην πάτε για ύπνο.
• Αφού τελειώσει η συνεδρία. Όταν τελειώσετε τη συνεδρία σας, προτείνεται να αφιερώσετε χρόνο και να αφήσετε το σώμα σας να κρυώσει. Μόλις κρυώσει, μη διστάσετε να κάνετε ντους ή μπάνιο. Απλώς βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό.
• Αριθμός συνεδριών ανά εβδομάδα. Οι περισσότερες εγκαταστάσεις που προσφέρουν περιποιήσεις υπέρυθρης σάουνας συνιστούν τη χρήση της σάουνας τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Εάν είστε υγιείς και ανέχεστε το τετραήμερο, μπορείτε να χρησιμοποιείτε τη σάουνα καθημερινά.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν δοκιμάσετε μια υπέρυθρη σάουνα;

Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε προτού αφεθείτε στην πρώτη σας συνεδρία.

• Αποφύγετε τη χρήση σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας εάν έχετε πιει αλκοόλ.
• Εάν αισθάνεστε άρρωστος ή έχετε πυρετό, είναι καλύτερο να περιμένετε να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα μέχρι να νιώσετε καλύτερα.
• Η χρήση μιας σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας θα σας κάνει να ιδρώσετε πολύ, επομένως μπορεί να αισθάνεστε ζαλισμένοι όταν σηκώνεστε όρθιος. Εάν συμβεί αυτό, φροντίστε να σηκωθείτε αργά και να καθίσετε μόλις φύγετε από τη σάουνα. Πιείτε νερό αμέσως μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας σας και περιμένετε να κρυώσει το σώμα σας πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο.
• Σε ακραίες περιπτώσεις, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν υπερθέρμανση (θερμοπληξία και θερμική εξάντληση) ή αφυδάτωση.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε παθήσεις υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα ή είστε υπό ιατρική περίθαλψη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την πρώτη σας συνεδρία. Παρόλο που έχει διαπιστωθεί ότι οι σάουνες υπερύθρων είναι αρκετά ασφαλείς, δεν θέλετε να ρισκάρετε όταν πρόκειται για την υγεία και την ασφάλειά σας.