9 ζητήματα διατροφής εάν έχετε AHP

Ισορροπήστε τα μακροθρεπτικά συστατικά σας

Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Αυτά περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Τα άτομα με AHP πρέπει να προσέχουν να μην τρώνε πολύ πρωτεΐνη. Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή αίμης και να οδηγήσει σε επιθέσεις. Θα χρειαστεί να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με την πρόσληψη πρωτεΐνης εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά.

Συνιστώνται οι ακόλουθες κατανομές μακροθρεπτικών συστατικών ανά ημέρα:

• υδατάνθρακες: 55 έως 60 τοις εκατό
• λίπη: 30 τοις εκατό
• πρωτεΐνη: 10 έως 15 τοις εκατό

Αποφύγετε δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες

Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να αυξήσει τις απαιτήσεις σε ασβέστιο, σίδηρο και ιχνοστοιχεία. Η υπερβολική ποσότητα φυτικών ινών μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον κοιλιακό πόνο που σχετίζεται με την AHP. Συνιστώνται έως και 40 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και όχι περισσότερα από 50 γραμμάρια.

Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, μιλήστε με το γιατρό σας.

Μην πίνετε αλκοόλ

Το αλκοόλ θεωρείται γενικά εκτός ορίων για άτομα με AHP. Ακόμα κι αν πίνετε μέτρια, οι επιδράσεις του αλκοόλ στις οδούς αίμης προς το ήπαρ μπορεί να επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλες επιδράσεις που δεν σχετίζονται με την AHP. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αύξηση βάρους
• αλλαγές στην ψυχική υγεία
• ξηρό δέρμα

Μερικοί άνθρωποι που πίνουν αλκοόλ δεν παρουσιάζουν επιδείνωση των συμπτωμάτων με AHP. Εάν αναρωτιέστε αν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ με ασφάλεια, μιλήστε με το γιατρό σας.

Αποφύγετε τα χημικά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Χημικές ουσίες, πρόσθετα και βαφές είναι άφθονα στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτές οι ενώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε επιδείνωση των συμπτωμάτων AHP. Αντί να τρώτε από ένα κουτί ή ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, τρώτε σπιτικά γεύματα όσο πιο συχνά μπορείτε. Τα ολόκληρα τρόφιμα παρέχουν στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεστε χωρίς να επιδεινώνουν τα συμπτώματα της ΑΗΡ. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι για να μαγειρέψετε κάθε μέρα, δοκιμάστε να κάνετε μεγάλα γεύματα σε παρτίδες για τα υπολείμματα.

Ορισμένες μέθοδοι μαγειρέματος για το κρέας μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα στην AHP. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Πορφυρία, τα κρέατα που ψήνονται στα κάρβουνα μπορούν να δημιουργήσουν χημικές ουσίες παρόμοιες με τις αναθυμιάσεις του τσιγάρου. Δεν χρειάζεται να αποφύγετε εντελώς το ψήσιμο στα κάρβουνα, αλλά θα πρέπει να σκεφτείτε να μαγειρέψετε με αυτόν τον τρόπο με μέτρο.

Αποφύγετε τη νηστεία και άλλες δίαιτες μόδας

Οι μοντέρνες δίαιτες μπορεί να είναι δελεαστικές για να τις δοκιμάσετε. Αλλά η νηστεία, η δίαιτα yo-yo και τα περιοριστικά προγράμματα διατροφής μπορούν όλα να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας AHP. Επίσης, η δραστική μείωση της ποσότητας του φαγητού που τρώτε μειώνει τα επίπεδα της αίμης σας και εξαντλεί το οξυγόνο από τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επίθεση AHP. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί επίσης να είναι προβληματικές για άτομα με AHP.

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, μιλήστε με το γιατρό σας για ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σταδιακά. Ένα λογικό σχέδιο περιλαμβάνει σταδιακή μείωση θερμίδων και άσκηση για να επιτύχετε ελλείμματα 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Η απώλεια περισσότερων από αυτό σας θέτει σε κίνδυνο για επίθεση AHP. Θα έχετε επίσης περισσότερες πιθανότητες να πάρετε βάρος μόλις σταματήσετε τη δίαιτα.

Να είστε προσεκτικοί με τις ειδικές δίαιτες AHP

Μια γρήγορη αναζήτηση στο Διαδίκτυο θα αποκαλύψει μια «ειδική δίαιτα» για σχεδόν οποιαδήποτε πάθηση, και η AHP δεν αποτελεί εξαίρεση. Δυστυχώς, δεν υπάρχει δίαιτα ειδική για AHP. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με πολλά φρέσκα προϊόντα, μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης και σύνθετους υδατάνθρακες.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Η τήρηση ημερολογίου τροφίμων χρησιμοποιείται συχνά για απώλεια βάρους. Αυτή η στρατηγική μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν κάποια τρόφιμα επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας AHP. Για παράδειγμα, εάν φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη και παρατηρήσετε αυξημένο πόνο και κούραση λίγο μετά, θα πρέπει να το σημειώσετε για να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Ένα ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε μοτίβα στη διατροφή και συσχετίσεις συμπτωμάτων που διαφορετικά δεν θα μπορούσατε να εντοπίσετε.

Εάν δεν θέλετε να κρατήσετε ένα παραδοσιακό έντυπο περιοδικό, σκεφτείτε μια εφαρμογή. Ένα παράδειγμα είναι το MyFitnessPal, το οποίο σας επιτρέπει να κρατάτε ένα λεπτομερές ημερολόγιο τροφίμων για κάθε γεύμα της ημέρας. Ανεξάρτητα από το πώς παρακολουθείτε, η συνέπεια είναι το κλειδί.

Θεωρήστε την υγιεινή διατροφή ως συνήθεια δια βίου

Η υγιεινή διατροφή δεν βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων της AHP. Σκεφτείτε τις θετικές πτυχές μιας υγιεινής διατροφής εκτός από το πώς μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των επιθέσεων AHP. Εάν διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή, θα έχετε περισσότερη ενέργεια, θα κοιμάστε καλύτερα και πιθανώς θα μειώσετε ακόμη και τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις.

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης της AHP. Μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να εφαρμόσετε διατροφικές αλλαγές και εάν έχετε οποιεσδήποτε ειδικές διατροφικές εκτιμήσεις. Μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε μια ισορροπημένη διατροφή που θα λειτουργήσει με την υγεία και τον τρόπο ζωής σας.