Θυμός κατά την εμμηνόπαυση
Για πολλές γυναίκες, η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση είναι μέρος της φυσικής διαδικασίας της γήρανσης.
Η εμμηνόπαυση έχει ξεκινήσει όταν δεν έχετε περίοδο για ένα χρόνο, που στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι περίπου 51 ετών.
Η περιεμμηνόπαυση είναι η περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση όταν εμφανίζονται όλα τα συμπτώματα. Καθώς τα επίπεδα των αναπαραγωγικών ορμονών σας αλλάζουν, το σώμα σας μπορεί να αντιδράσει με εξάψεις, διακοπές ύπνου και αλλαγές στη διάθεση που μπορεί να είναι απρόβλεπτες. Μερικές φορές αυτές οι αλλαγές στη διάθεση παίρνουν τη μορφή ακραίων και ξαφνικών συναισθημάτων πανικού, άγχους ή θυμού.
Το αίσθημα θυμού μπορεί να είναι αποτέλεσμα παραγόντων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Η πραγματικότητα του να γερνάς και να περάσεις σε μια διαφορετική φάση της ζωής – εκτός από το άγχος που προκαλούν μερικές φορές η απώλεια ύπνου και οι εξάψεις – μπορεί να συμβάλει σε ασταθείς διαθέσεις. Να θυμάστε ότι το σώμα σας αλλάζει, αλλά δεν φταίτε εσείς για αυτά τα συναισθήματα. Μια πολύ πραγματική χημική αντίδραση παίζει.
Η εμμηνόπαυση επηρεάζει όλες τις γυναίκες διαφορετικά, επομένως είναι δύσκολο να πούμε πόσο σπάνιος ή κοινός είναι ο θυμός της εμμηνόπαυσης. Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να έχουν σημαντική επίδραση στη διάθεσή σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε χάσει οριστικά τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο αισθάνεστε.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί μπορεί να συμβούν αυτές οι αλλαγές στη διάθεση και τι μπορείτε να κάνετε για να βρείτε ανακούφιση.
Οιστρογόνα, σεροτονίνη και διάθεση
Τα οιστρογόνα είναι η ορμόνη που διαχειρίζεται τις περισσότερες αναπαραγωγικές λειτουργίες μιας γυναίκας. Καθώς πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, οι ωοθήκες σας επιβραδύνουν την παραγωγή οιστρογόνων.
Τα οιστρογόνα ελέγχουν επίσης πόση σεροτονίνη παράγεται στον εγκέφαλό σας. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσής σας. Εάν παράγετε λιγότερα οιστρογόνα, παράγετε επίσης λιγότερη σεροτονίνη. Αυτό μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στο πόσο σταθεροί και αισιόδοξοι νιώθετε.
Η εξισορρόπηση των ορμονών σας είναι το κλειδί για να ανακτήσετε τον έλεγχο της διάθεσης. Υπάρχουν διάφορες δραστηριότητες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να δοκιμάσετε, οι οποίες μπορεί να λειτουργήσουν για την εξισορρόπηση των ορμονών σας φυσικά.
1. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Η διατροφή σας έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα των ορμονών σας. Η προσθήκη τροφών που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D, ασβέστιο και σίδηρο όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά και θα διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά καθώς η παραγωγή οιστρογόνων επιβραδύνεται.
Η εμμηνόπαυση μπορεί να συνδεθεί με την αύξηση βάρους, η οποία μπορεί με τη σειρά της να επηρεάσει την εικόνα του εαυτού σας και τη διάθεσή σας. Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες για να προστατεύσετε την υγεία του παχέος εντέρου σας και να διατηρήσετε την πέψη σας τακτική. Να είσαι δραστήριος. Αναλάβετε την ευθύνη της φροντίδας του σώματός σας.
Η συνεχιζόμενη έρευνα υποδηλώνει επίσης ότι τα φυτικά οιστρογόνα που βρίσκονται στη σόγια μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, γι’ αυτό σκεφτείτε να φτιάξετε το edamame, το τόφου και το γάλα σόγιας σε βασικά προϊόντα ντουλάπας. Γυναίκες με ιατρικό ιστορικό καρκίνου και πρέπει να μιλήσουν με τους γιατρούς τους πριν αυξήσουν τη σόγια στη διατροφή τους.
Καφεΐνη
2. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση μπορεί να τονώσει τις ορμόνες των ενδορφινών, οι οποίες ενισχύουν τη διάθεσή σας. Μετά την εμμηνόπαυση, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, επομένως η λήψη λίγων καρδιών τώρα είναι τόσο σημαντική όσο ποτέ για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.
Η χαμηλής επίπτωσης καρδιαγγειακή άσκηση – όπως το Pilates, οι ελλειπτικές μηχανές και το τζόκινγκ – μπορεί να ωθήσει το αίμα σας και να βελτιώσει τον τρόπο που αισθάνεστε για το σώμα σας.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν
3. Διοχετεύστε τον θυμό σε δημιουργική δραστηριότητα
Σύμφωνα με τους ερευνητές σε ένα
Δραστηριότητες όπως η ζωγραφική, το γράψιμο, η κηπουρική, ακόμα και η διακόσμηση του σπιτιού μπορούν να σας δώσουν τον χώρο να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο.
Όταν είστε σε θέση να αποδεχτείτε ότι περνάτε σε μια νέα φάση της ζωής και αποφασίσετε να αποδεχτείτε αυτή την αλλαγή ως θετική, μπορεί να δείτε μείωση στις έντονες εναλλαγές της διάθεσής σας.
4. Εξασκηθείτε στην επίγνωση, τον διαλογισμό και τη διαχείριση του άγχους
Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε μια θετική επίγνωση και αίσθηση ελέγχου των συμπτωμάτων σας. Να είσαι στη στιγμή. Εστιάστε σε αυτό που σας λένε οι αισθήσεις σας αυτή τη στιγμή. Τι βλέπετε, μυρίζετε, αισθάνεστε, ακούτε, γεύεστε;
Εμφανίζονται μελέτες για να διερευνήσουν την επίδραση της ενσυνειδητότητας στην κατάθλιψη και το άγχος, αλλά
Χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή ενσυνειδητότητας, κάνοντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή απλά ξεκινώντας τη μέρα σας με 10 λεπτά ελεύθερου χρόνου για σκέψη, βρίσκεστε ήδη στο δρόμο σας για μια πρακτική ενσυνειδητότητας.
Χρησιμοποιήστε αυτή την ικανότητα για να αδειάσετε το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις όταν ο θυμός σας φουντώνει. Συνδεθείτε βαθιά με τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια έντονων στιγμών ή άβολων εξάψεων. Όσο περισσότερο ασκείτε αυτή τη συνήθεια, τόσο πιο αυτόματη θα γίνεται.
Πάρτε ένα μάθημα διαχείρισης άγχους για να έχετε νέους τρόπους για να σταματήσετε τα αγχωτικά ξεσπάσματα. Σκεφτείτε μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης για την εμμηνόπαυση.
Προσπαθήστε να κάνετε ημερολόγιο —δηλαδή να γράψετε τις απογοητεύσεις σας. Αναλογιστείτε τη δική σας συμπεριφορά και σκεφτείτε πράγματα που ήταν αφορμές.
Την επόμενη φορά που μπορεί να αποτραπεί ένα ξέσπασμα αναγνωρίζοντας ότι βρίσκεστε στο δρόμο προς ένα. Σταματήστε, αναπνεύστε πέντε βαθιές αναπνοές. Απομακρύνετε τον εαυτό σας από την κατάσταση.
Πότε να δείτε το γιατρό σας
Εάν ανησυχείτε για τον τρόπο με τον οποίο η διάθεσή σας επηρεάζει τη ζωή σας, κλείστε ένα ραντεβού με τον γενικό ιατρό σας ή τον OB-GYN.
Μπορεί να επωφεληθείτε από τη στοχευμένη θεραπεία εάν:
- νιώθετε ότι η συμπεριφορά σας είναι ακανόνιστη
- αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού ή αϋπνία
- έχετε σχέσεις που υποφέρουν ως αποτέλεσμα των διαθέσεών σας
Θα πρέπει επίσης να δείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης. Αυτό περιλαμβάνει:
- εξάντληση
- απάθεια
- ανικανότητα
Μη διστάσετε να εμπλέξετε τον γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε ξανά σαν τον συνηθισμένο σας εαυτό αναπτύσσοντας ένα σχέδιο θεραπείας προσαρμοσμένο στις ατομικές σας ανάγκες.
Επιλογές θεραπείας
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα για να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας.
Για παράδειγμα, η ορμονοθεραπεία με χαμηλή δόση συνθετικών οιστρογόνων είναι μια καλή επιλογή για ορισμένες γυναίκες που βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Τα αντικαταθλιπτικά χαμηλής δόσης (SSRIs) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων και των εναλλαγών της διάθεσης.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο ή έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο για να κάνετε ένα σχέδιο ψυχικής υγείας που να ανταποκρίνεται στις μακροπρόθεσμες ανάγκες σας.
Η κατώτατη γραμμή
Αν και οι εναλλαγές της διάθεσης, το άγχος και ο έντονος θυμός κατά την εμμηνόπαυση είναι φυσιολογικά, αυτά δεν είναι συμπτώματα με τα οποία πρέπει να ζήσετε. Μέσα από ολιστικές θεραπείες, θεραπείες στο σπίτι και τη βοήθεια του γιατρού σας, μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο της διάθεσής σας και να αγκαλιάσετε τη νέα φάση της ζωής στην οποία εισέρχεστε.
Discussion about this post