9 τρόποι για να δροσίσετε τα καυτά πόδια σας τη νύχτα

Τι μπορεί να προκαλέσει τα ζεστά πόδια;

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες ζεστού ή καψίματος στα πόδια.

Η βλάβη των νεύρων ή η νευροπάθεια είναι η πιο κοινή αιτία των καυτών ποδιών. Η περιφερική νευροπάθεια μπορεί να επηρεάσει τα πόδια και τα πόδια σας, προκαλώντας κάψιμο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα.

Η βλάβη των νεύρων έχει πολλές πιθανές αιτίες, όπως:

• κατάχρηση αλκοόλ
• Νόσος Charcot-Marie-Tooth
• χημειοθεραπεία
• σύνδρομο σύνθετου περιφερειακού πόνου
• έκθεση σε τοξίνες
• περιφερική αρτηριακή νόσο
• αισθητηριακή νευροπάθεια μικρών ινών
• σύνδρομο ταρσικής σήραγγας
• χωρίς θεραπεία διαβήτη
• ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις όπως ο HIV, η ηπατίτιδα Β, η ηπατίτιδα C και ο ιός Epstein-Barr
• ελλείψεις βιταμινών

Άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με τα ζεστά πόδια περιλαμβάνουν:

• Ορμονικές αλλαγές. Καταστάσεις που επηρεάζουν τα επίπεδα ορμονών, όπως ο υπολειτουργικός θυρεοειδής (υποθυρεοειδισμός), η εγκυμοσύνη ή η εμμηνόπαυση, μπορεί να προκαλέσουν καυτά πόδια.
• Ερυθρομελαλγία. Αυτή η σπάνια πάθηση χαρακτηρίζεται από συμπτώματα όπως ερυθρότητα, κάψιμο και πόνο στα πόδια και τα χέρια, που συχνά προκαλούνται από την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
• Πόδι αθλητή. Γνωστό και ως tinea pedis, το πόδι του αθλητή είναι μια μυκητιασική λοίμωξη που σχετίζεται με κάψιμο, μυρμήγκιασμα και φαγούρα στα πόδια.
• Νεφρική Νόσος. Η χρόνια νεφρική νόσος επηρεάζει την ικανότητα του σώματός σας να φιλτράρει τις τοξίνες από το αίμα σας. Οι τοξίνες μπορούν να συσσωρευτούν στα πόδια σας, προκαλώντας υπερβολική θερμότητα.

Μερικές φορές άλλοι παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στην αίσθηση καυτών ποδιών τη νύχτα. Τα πόδια σας μπορεί να αισθάνονται ζεστά εάν φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι, χρησιμοποιείτε θερμαντικό μαξιλάρι ή μπουκάλι ζεστού νερού ή κοιμάστε κάτω από χοντρά καλύμματα κρεβατιού.

Τι μπορείτε να κάνετε για να δροσίσετε τα πόδια σας τη νύχτα;

Δοκιμάστε αυτές τις προσεγγίσεις και θεραπείες για να διατηρήσετε τα πόδια σας δροσερά τη νύχτα.

1. Προσδιορίστε την αιτία των καυτών ποδιών

Η θεραπεία της υποκείμενης αιτίας των καυτών ποδιών σας μπορεί συχνά να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Για παράδειγμα, εάν έχετε διαβήτη, μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τη διατροφή σας ή να πάρετε φάρμακα.

Εάν η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή ο εθισμός στο αλκοόλ είναι ένας παράγοντας, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες, όπως η απεξάρτηση, η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή.

Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να μιλήσετε για τα συμπτώματά σας και να λάβετε μια διάγνωση για τα καυτά πόδια σας.

2. Φαρμακευτική αγωγή

Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως η ακεταμινοφαίνη, η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη μπορούν να βοηθήσουν με ήπια έως μέτρια καυτά πόδια.

Άλλα φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν στη στόχευση καταστάσεων και συμπτωμάτων που σχετίζονται με τα καυτά πόδια περιλαμβάνουν:

• αντιβιοτικά
• αντισπασμωδικά
• αντικαταθλιπτικά
• συνταγογραφούμενα αναλγητικά (αν και αυτά χρησιμοποιούνται μόνο σε σοβαρές περιπτώσεις)

3. Βιταμίνες και συμπληρώματα

Ανάλογα με την αιτία των καυτών ποδιών σας, τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία της υποκείμενης πάθησης.

Μερικά συμπληρώματα που είναι γνωστό ότι βοηθούν στη βλάβη των νεύρων στα πόδια περιλαμβάνουν:

• Αλφα λιποϊκό οξύ. Αυτό το αντιοξειδωτικό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας των νεύρων. Ωστόσο, δεν είναι πάντα κατάλληλο για άτομα με διαβήτη και μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες.
• Αμινοξέα. Ορισμένα συμπληρώματα αμινοξέων, όπως η L-καρνιτίνη, μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων νευρικής βλάβης σε άτομα που έχουν διαβήτη ή υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία. Αλλά αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες.
• Ρίζες και βότανα. Ο κουρκουμάς, μια ρίζα, έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στον πόνο των νεύρων. Το έλαιο νυχτολούλουδου είναι ένα βότανο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με νευρική βλάβη, όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και αδυναμία.
• Βιταμίνες. Εάν μια διατροφική ανεπάρκεια προκαλεί τα καυτά πόδια σας, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β ή σιδήρου μπορεί να βοηθήσει.

Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα νέο συμπλήρωμα. Τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες ή να επηρεάσουν τα φάρμακα που παίρνετε.

4. Θεραπείες διέγερσης νεύρων

Οι θεραπείες διέγερσης νεύρων μπορούν να αντιμετωπίσουν συμπτώματα που προκαλούνται από νευρική βλάβη, όπως μυρμήγκιασμα, κάψιμο και πόνο.

Η διαδερμική ηλεκτρική διέγερση νεύρων είναι μια κοινή τεχνική που περιλαμβάνει τη χρήση ηλεκτροδίων για την παροχή ήπιου ηλεκτρικού ρεύματος στην πληγείσα περιοχή.

Άλλες θεραπείες διέγερσης νεύρων περιλαμβάνουν:

• θεραπεία με μαγνητικό πεδίο
• θεραπεία με λέιζερ
• φωτοθεραπεία

5. Τοπικές κρέμες και αλοιφές

Μια σειρά από τοπικές κρέμες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το κάψιμο των ποδιών. Και πάλι, εξαρτάται από την αιτία των συμπτωμάτων σας.

Εάν έχετε πόδι του αθλητή, οι αντιμυκητιακές κρέμες ποδιών και άλλες τοπικές αλοιφές μπορεί να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τα συμπτώματά σας.

Η κρέμα καψαϊκίνης είναι μια άλλη επιλογή. Περιέχει μια χημική ένωση που βρίσκεται στις καυτερές πιπεριές. Σύμφωνα με μελέτη του 2014η κρέμα καψαϊκίνης μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα περιφερικής νευροπάθειας.

Αν και λείπει η τρέχουσα έρευνα, α Έκθεση περίπτωσης 2002 υποδηλώνει ότι τα επιθέματα και οι κρέμες που περιέχουν λιδοκαΐνη θα μπορούσαν να είναι χρήσιμα στην περίπτωση της ερυθρομελαλγίας.

6. Βελονισμός, βελονισμός και μασάζ

Ο βελονισμός διεγείρει το νευρικό σύστημα και αυξάνει τη ροή του αίματος. Μπορεί να είναι μια χρήσιμη εναλλακτική θεραπεία για συμπτώματα νευροπάθειας, συμπεριλαμβανομένου του καυτού ή του καψίματος στα πόδια.

Το βελονισμό και το μασάζ είναι άλλες χειρωνακτικές τεχνικές που μπορεί να βελτιώσουν τη ροή του αίματος, βοηθώντας στην ανακούφιση των συμπτωμάτων των ποδιών, όπως θερμότητα, μυρμήγκιασμα και μούδιασμα.

Και οι τρεις τεχνικές ενέχουν μικρό κίνδυνο παρενεργειών.

7. Βελτιώστε την κυκλοφορία του ποδιού

Τα ζεστά πόδια μερικές φορές συνδέονται με κακή κυκλοφορία. Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας, δοκιμάστε τα εξής:

• Φοράτε άνετα παπούτσια όλη την ημέρα.
• Φορέστε φιλικά προς την κυκλοφορία ένθετα gel στα παπούτσια σας.
• Κάντε ένα ποδόλουτρο με άλατα Epsom πριν τον ύπνο.
• Χρησιμοποιήστε μια σφήνα κρεβατιού για να σηκώσετε τα πόδια σας στο επίπεδο της καρδιάς σας.
• Φοράτε τζελ ή κάλτσες συμπίεσης όλη την ημέρα ή τη νύχτα.
• Κάντε μασάζ στα πόδια σας πριν τον ύπνο.

8. Τεχνικές ψύξης ποδιών

Ορισμένες καταστάσεις, όπως η ερυθρομελαλγία, δεν έχουν γνωστή θεραπεία. Όταν η υποκείμενη αιτία των καυτών ποδιών είναι άγνωστη ή μη θεραπεύσιμη, οι ακόλουθες τεχνικές ψύξης ποδιών μπορούν να σας βοηθήσουν να δροσίσετε τα πόδια σας τη νύχτα:

• Κοιμηθείτε με τα πόδια έξω από τα σκεπάσματα.
• Τοποθετήστε έναν μικρό ανεμιστήρα στο τέλος του κρεβατιού σας.
• Γεμίστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού με παγωμένο νερό και τοποθετήστε το κοντά στα πόδια σας.
• Κρατήστε ένα ζευγάρι κάλτσες στο ψυγείο ή στην κατάψυξη και φορέστε τις πριν πάτε για ύπνο.

9. Αλλαγές τρόπου ζωής

Μια σειρά από καταστάσεις που προκαλούν ζεστά πόδια μπορεί να συνδέονται με τις καθημερινές συνήθειες. Κάνοντας μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε σταδιακά τα συμπτώματα των καυτών ποδιών.

Μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:

• κάνοντας τακτικές βόλτες
• προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα εάν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή
• τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή
• αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ

Μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορεί να είναι χρήσιμες για εσάς.

Πότε να δείτε γιατρό

Προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν η αίσθηση καύσου στα πόδια σας δεν υποχωρήσει μετά από αρκετές εβδομάδες. Επίσης, φροντίστε να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν το κάψιμο εξαπλωθεί στα πόδια σας ή εάν χάσετε την αίσθηση στα πόδια σας.

Εάν εμφανίσετε ζεστά πόδια μετά τη μόλυνση μιας πληγής ή μετά από έκθεση σε τοξίνη, πηγαίνετε αμέσως σε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.

Η κατώτατη γραμμή

Τα ζεστά πόδια μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από μια απλή ταλαιπωρία, ειδικά αν σας ξυπνούν τη νύχτα.

Οι περιφερικές νευροπάθειες (νευρική βλάβη) είναι η πιο κοινή αιτία των καυτών ποδιών. Οι νευροπάθειες έχουν πολλές πιθανές αιτίες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της κατάχρησης αλκοόλ και των λοιμώξεων. Η θεραπεία της υποκείμενης αιτίας της νευρικής βλάβης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα ζεστά ή καύσιμα πόδια.

Άλλοι τρόποι για να διατηρήσετε τα πόδια σας δροσερά τη νύχτα περιλαμβάνουν να παγώσετε τις κάλτσες σας, να χρησιμοποιήσετε μια κρύα συσκευασία ή ένα μπουκάλι κρύου νερού και να δείξετε έναν ανεμιστήρα προς τα πόδια σας.