9 Συμπληρώματα για Πόνο στις Αρθρώσεις

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις στα γόνατα, τα χέρια, τους αγκώνες, τους ώμους και αλλού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό προκαλείται από τον πιο κοινό τύπο αρθρίτιδας, την οστεοαρθρίτιδα. Αυτή η μορφή αρθρίτιδας επηρεάζει σχεδόν ένα τέταρτο των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Τα αναλγητικά όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil), είναι συνήθως η πρώτη επιλογή για την ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις.

Υπάρχουν επίσης δεκάδες συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι θεραπεύουν τον πόνο στις αρθρώσεις, αλλά ποια λειτουργούν πραγματικά; Ακολουθεί μια ματιά σε 9 από τις καλύτερες επιλογές και τι λέει η υπάρχουσα έρευνα για αυτές.

1. Κουρκουμάς

Ο κουρκουμάς είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για τη θεραπεία του πόνου, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στις αρθρώσεις που προκαλείται από οστεοαρθρίτιδα. Τα αναλγητικά του αποτελέσματα αποδίδονται σε μια χημική ένωση του κουρκουμά που ονομάζεται κουρκουμίνη. Η κουρκουμίνη φαίνεται να έχει αντιφλεγμονώδη δράση.

Αν και η έρευνα για τον κουρκουμά για τον πόνο στις αρθρώσεις είναι περιορισμένη, ένα ανάλυση Μελέτες διαπίστωσαν ότι βελτιώνει τα συμπτώματα του πόνου στις αρθρώσεις περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο και μπορεί να είναι συγκρίσιμο με την ιβουπροφαίνη.

Δοκίμασέ το: Ο κουρκουμάς λαμβάνεται συνήθως σε δόση 500 mg δύο έως τέσσερις φορές την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα κουρκουμά στο Φροντίδα του.

Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του κουρκουμά και της κουρκουμίνης.

2. Ιχθυέλαιο

Το ιχθυέλαιο περιέχει τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ και εικοσαπεντανοϊκό οξύ, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.

Ενα ανάλυση Η κλινική έρευνα δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μειώνει συμπτώματα όπως πόνο στις αρθρώσεις σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Αλλά δεν φαίνεται να μειώνει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας.

Δοκίμασέ το: Οι τυπικές δόσεις ιχθυελαίου κυμαίνονται από 300 έως 1.000 mg την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα ιχθυελαίου στο Φροντίδα του.

3. Γλυκοζαμίνη

Η γλυκοζαμίνη είναι φυσικό συστατικό του χόνδρου, μια ουσία που εμποδίζει τα οστά να τρίβονται μεταξύ τους και να προκαλούν πόνο και φλεγμονή. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της διάσπασης του χόνδρου που μπορεί να συμβεί με την αρθρίτιδα.

Πολλά συμπληρώματα που στοχεύουν στη θεραπεία του πόνου των αρθρώσεων περιέχουν γλυκοζαμίνη, η οποία είναι ένα από τα πιο καλά μελετημένα συμπληρώματα για την οστεοαρθρίτιδα. Όμως, παρά αυτή την έρευνα, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένα ερωτήματα σχετικά με το πόσο καλά λειτουργεί.

Υπάρχουν δύο τύποι γλυκοζαμίνης που βρίσκονται στα συμπληρώματα: η υδροχλωρική γλυκοζαμίνη και η θειική γλυκοζαμίνη.

Ενας μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι τα προϊόντα που περιέχουν υδροχλωρική γλυκοζαμίνη δεν βοηθούν πολύ στη βελτίωση του πόνου στις αρθρώσεις που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα. Αλλο μελέτη δείχνει ότι η θειική γλυκοζαμίνη βελτιώνει αυτά τα συμπτώματα, επομένως μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή από την υδροχλωρική γλυκοζαμίνη.

Όταν λαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η θειική γλυκοζαμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της οστεοαρθρίτιδας. Μελέτες δείχνουν ότι επιβραδύνει τη στένωση του διαστήματος της άρθρωσης, δείκτης της κατάστασης που επιδεινώνεται, όταν λαμβάνεται για έως και τρία χρόνια.

Δοκίμασέ το: Η θειική γλυκοζαμίνη λαμβάνεται συνήθως μία φορά την ημέρα σε δόση 1.500 χιλιοστόγραμμα (mg). Εάν αυτό ενοχλεί το στομάχι σας, δοκιμάστε να το απλώσετε σε τρεις δόσεις των 500 mg η καθεμία. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα θειικής γλυκοζαμίνης σε Αμαζόνα.

4. Χονδροϊτίνη

Όπως η γλυκοζαμίνη, η χονδροϊτίνη είναι ένα δομικό στοιχείο του χόνδρου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της διάσπασης του χόνδρου από την οστεοαρθρίτιδα.

Πολλές κλινικές μελέτες έχουν βρει ότι η χονδροϊτίνη μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Σχετικά με 53 τοις εκατό των ατόμων που λαμβάνουν χονδροϊτίνη έχουν 20 τοις εκατό ή μεγαλύτερη βελτίωση στον πόνο στο γόνατο.

Η θειική χονδροϊτίνη μπορεί επίσης να επιβραδύνει την εξέλιξη της οστεοαρθρίτιδας όταν λαμβάνεται μακροχρόνια. Μελέτες δείχνουν ότι επιβραδύνει τη στένωση του αρθρικού χώρου όταν λαμβάνεται για έως και 2 χρόνια.

Τα συμπληρώματα αρθρώσεων συχνά συνδυάζουν χονδροϊτίνη με γλυκοζαμίνη. Αλλά δεν είναι ακόμα σαφές εάν η λήψη ενός συνδυαστικού συμπληρώματος είναι καλύτερη από τη λήψη του ενός ή του άλλου μόνο του.

Δοκίμασέ το: Η χονδροϊτίνη λαμβάνεται συνήθως σε δόση 400 έως 800 mg δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα χονδροϊτίνης σε Αμαζόνα.

5. ΙΔΙΟ

Η S-αδενοσυλ-L-μεθειονίνη (SAMe) είναι ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται συνήθως για να βοηθήσει με συμπτώματα κατάθλιψης και οστεοαρθρίτιδας. Το συκώτι σας παράγει φυσικά το SAMe από ένα αμινοξύ που ονομάζεται μεθειονίνη. Έχει πολλές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στην παραγωγή και την επισκευή του χόνδρου.

Όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα, το SAMe μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα πόνου στις αρθρώσεις που προκαλούνται από οστεοαρθρίτιδα. Μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με το αντιφλεγμονώδες φάρμακο celecoxib (Celebrex). Σε μια μελέτη από το 2004, η celecoxib βελτίωσε τα συμπτώματα περισσότερο από το SAMe μετά από ένα μήνα θεραπείας. Αλλά τον δεύτερο μήνα, οι θεραπείες ήταν συγκρίσιμες.

Δοκίμασέ το: Το SAMe λαμβάνεται συνήθως σε δόσεις από 200 έως 400 mg τρεις φορές την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να παρατηρήσετε αποτελέσματα. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα SAMe στο Αμαζόνα.

6. Boswellia

Το Boswellia, επίσης γνωστό ως ινδικό λιβάνι, χρησιμοποιείται συνήθως για τον πόνο που προκαλείται από αρθρίτιδα. Οι χημικές ουσίες σε αυτό το εκχύλισμα που ονομάζονται οξέα boswellia έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.

Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα εκχυλίσματα boswellia βελτιώνουν τα συμπτώματα του πόνου περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα.

Δοκίμασέ το: Μελέτες που εξετάζουν τη χρήση του boswellia για πόνο στις αρθρώσεις έχουν χρησιμοποιήσει δόσεις που κυμαίνονται από 100 mg μία φορά την ημέρα έως 333 mg τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα boswellia σε Αμαζόνα.

7. Ασαπωνοποίητα αβοκάντο-σόγια

Τα μη σαπωνοποιήσιμα αβοκάντο-σόγια (ASUs) αναφέρονται σε έναν τύπο εκχυλίσματος από αβοκάντο και έλαια σόγιας που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της διάσπασης του χόνδρου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιδιόρθωση του χόνδρου.

Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι τα ASU βελτιώνουν τα συμπτώματα πόνου περισσότερο από το εικονικό φάρμακο σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα.

Δοκίμασέ το: Η τυπική δόση του ASU είναι 300 mg την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε τα συμπληρώματα ASU στο Αμαζόνα.

8. Νύχι του διαβόλου

Το νύχι του διαβόλου, που ονομάζεται επίσης αρπαγόφυτο, περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται αρπογοσίδη που έχει αντιφλεγμονώδη δράση.

Η λήψη του νυχιού του διαβόλου μπορεί να βοηθήσει στον πόνο στις αρθρώσεις από την οστεοαρθρίτιδα. Σε μια μελέτη, το νύχι του διαβόλου λειτούργησε καθώς και ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο που ονομάζεται διακερεΐνη. Ωστόσο, δεδομένου ότι δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για αυτό το συμπλήρωμα για την οστεοαρθρίτιδα, απαιτούνται περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας.

Δοκίμασέ το: Οι περισσότερες μελέτες που αφορούν το νύχι του διαβόλου έχουν χρησιμοποιήσει δόσεις από 600 έως 800 mg τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε τα συμπληρώματα νυχιών του διαβόλου στο Αμαζόνα.

9. Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο

Το μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο (MSM) είναι ένα άλλο κοινό συστατικό σε συμπληρώματα που λέγεται ότι βοηθούν στον πόνο των αρθρώσεων.

Σε μια μελέτη, το MSM βελτίωσε τον πόνο και τη λειτουργία σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα.

Δοκίμασέ το: Οι τυπικές δόσεις MSM κυμαίνονται από 1.500 έως 6.000 mg την ημέρα, μερικές φορές χωρισμένες σε δύο δόσεις. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα MSM στο Αμαζόνα.

Συμβουλές για την επιλογή συμπληρώματος

Η επιλογή ενός συμπληρώματος για πόνο στις αρθρώσεις μπορεί να είναι συντριπτική με τον αριθμό των διαθέσιμων προϊόντων. Πολλά από αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλά συστατικά. Λάβετε υπόψη ότι μια μακρά λίστα συστατικών δεν οδηγεί πάντα σε καλύτερο προϊόν. Επίσης, αυτά τα προϊόντα δεν ελέγχονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ, επομένως διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα πρόσθετα συστατικά δεν έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία των αρθρώσεων. Άλλα μπορεί να περιέχουν πολλά ευεργετικά συστατικά, όπως γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη. Αλλά δεν υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν πολλά συστατικά είναι πιο αποτελεσματική από τη λήψη ενός μόνο συστατικού. Επιπλέον, ορισμένα από αυτά τα προϊόντα έχουν πολύ λίγα από ένα ή περισσότερα συστατικά για να είναι ευεργετικά.

Πριν επιλέξετε ένα συμπλήρωμα, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για άλλα φάρμακα που παίρνετε, ώστε να μπορούν να ελέγξουν για πιθανές αλληλεπιδράσεις. Ορισμένα συμπληρώματα υγείας των αρθρώσεων μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, όπως τα αραιωτικά του αίματος.