9 Συμβουλές για την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη

Τα γεγονότα του καρκίνου του προστάτη

Ο προστάτης, ένα όργανο που βρίσκεται κάτω από την ουροδόχο κύστη, παράγει σπέρμα. Ο καρκίνος του προστάτη είναι η δεύτερο πιο κοινό καρκίνος στους άνδρες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Περίπου 1 στους 9 άνδρες θα διαγνωστεί με καρκίνο του προστάτη στη διάρκεια της ζωής του.

Ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη αυξάνεται προοδευτικά με την ηλικία. Σχετικά με 60 τοις εκατό από όλους τους καρκίνους του προστάτη στις Ηνωμένες Πολιτείες διαγιγνώσκονται σε άνδρες ηλικίας 65 ετών και άνω. Είναι σπάνιο οι άνδρες να εμφανίσουν καρκίνο του προστάτη πριν από την ηλικία των 40 ετών.

Δεν υπάρχει απόλυτη πρόληψη του καρκίνου του προστάτη, αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι η διατροφή παίζει βασικό ρόλο. Συνεχίστε να διαβάζετε για συμβουλές διατροφής και περισσότερες πληροφορίες.

1. Τρώτε ντομάτες και άλλα κόκκινα τρόφιμα

Οι ντομάτες, το καρπούζι και άλλες κόκκινες τροφές οφείλουν το λαμπερό χρώμα τους σε ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λυκοπένιο. Μερικές πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες που καταναλώνουν αυτό το φρούτο και προϊόντα με βάση την ντομάτα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη από εκείνους που δεν το κάνουν. Ωστόσο, το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο προειδοποιεί ότι οι μελέτες που συνδέουν τις ντομάτες με την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη είναι περιορισμένες και συνεχείς.

Μια μελέτη του 2018 από την Ισπανία δείχνει ότι το μαγείρεμα ντομάτας διευκολύνει το σώμα σας να απορροφήσει το λυκοπένιο. Όσο πιο κόκκινη είναι η ντομάτα, τόσο το καλύτερο γιατί το λυκοπένιο συσσωρεύεται κατά την ωρίμανση. Αυτό σημαίνει ότι οι ωχρές ντομάτες που αγοράζονται από το κατάστημα που μαζεύονται πολύ νωρίς έχουν λιγότερο λυκοπένιο από τις ώριμες ντομάτες.

2. Αναγνωρίστε τη δύναμη των φρούτων και των λαχανικών

Θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που περιέχονται σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη. Τα πράσινα λαχανικά περιέχουν ενώσεις που βοηθούν το σώμα σας να διασπάσει τις καρκινογόνες ουσίες που ονομάζονται καρκινογόνες ουσίες. Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξάπλωσης του καρκίνου.

Τρώγοντας φρούτα και λαχανικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι λιγότερο πιθανό να χορτάσετε με επεξεργασμένο πρόχειρο φαγητό.

3. Σκεφτείτε τη σόγια και το τσάι

Μια θρεπτική ουσία που ονομάζεται ισοφλαβόνες έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, τουλάχιστον μια ανασκόπηση του 2014 ελεγχόμενων μελετών. Οι ισοφλαβόνες βρίσκονται σε:

• τόφου (φτιαγμένο από σόγια)
• ρεβύθια
• φακές
• φύτρα μηδικής
• φιστίκια

Οι ερευνητές έχουν μελετήσει εδώ και καιρό τη σχέση μεταξύ πράσινου τσαγιού και κινδύνου καρκίνου του προστάτη, με ανάμεικτα αποτελέσματα. ΕΝΑ Μελέτη 2008 έδειξε ότι οι άνδρες που πίνουν πράσινο τσάι ή λαμβάνουν συμπληρώματα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού, έχουν χαμηλότερο κίνδυνο για προχωρημένο καρκίνο του προστάτη από εκείνους που δεν το κάνουν.

ΕΝΑ Ανασκόπηση κλινικών μελετών 2010 έδειξε ότι η έρευνα σε κύτταρα και ζώα επιβεβαιώνει τη σχέση μεταξύ των βασικών συστατικών του πράσινου τσαγιού και του χαμηλότερου κινδύνου για καρκίνο του προστάτη. Σημείωσε ότι απαιτούνται περαιτέρω κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους.

4. Ρίξτε άλλο ένα φλιτζάνι καφέ

Η απόλαυση μιας σοβαρής συνήθειας καφέ συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο θανατηφόρου καρκίνου του προστάτη:

• Πίνοντας τέσσερα έως πέντε φλιτζάνια Ο καφές κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας για θανατηφόρο και υψηλού βαθμού καρκίνο του προστάτη, σύμφωνα με μια ανασκόπηση κλινικών μελετών του 2014.
• Ανεξάρτητα από το πόσα φλιτζάνια πίνετε συνολικά, κάθε τρία φλιτζάνια καφέ που πίνετε μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανατηφόρου καρκίνου του προστάτη κατά περίπου 11%.

Αυτό περιγράφει μια σχέση δόσης-απόκρισης μεταξύ του καρκίνου του προστάτη και του καφέ. Αυτό σημαίνει ότι η επίδραση στον καρκίνο του προστάτη αυξάνεται ή μειώνεται με την ποσότητα του καφέ που πίνετε. Αυτές οι επιπτώσεις μπορεί να μην επεκταθεί σε κάποιον που αρπάζει μόνο περιστασιακά ένα φλιτζάνι.

Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις καφεΐνης μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως ακανόνιστο καρδιακό παλμό και επιληπτικές κρίσεις. Η Mayo Clinic προειδοποιεί να μην καταναλώνετε περισσότερα από 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα, που ισοδυναμεί με τέσσερα φλιτζάνια παρασκευασμένου καφέ.

Ο τρόπος παρασκευής του καφέ μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας. ΕΝΑ Σπουδές 2015 στη Νορβηγία κοίταξε τον καφέ που παρασκευάστηκε με φίλτρο και τον βρασμένο καφέ που δεν χρησιμοποιεί τέτοιο φίλτρο. Οι άνδρες που έπιναν βραστό καφέ φαινόταν να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη από τους άνδρες που έπιναν καφέ προετοιμασμένοι με άλλο τρόπο ή καθόλου.

Οι χημικές ουσίες cafestol και kahweol έχουν γνωστές ικανότητες καταπολέμησης του καρκίνου. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτές οι χημικές ουσίες παγιδεύονται όταν ο καφές περνά μέσα από ένα χάρτινο φίλτρο. Ο βρασμένος καφές μπορεί να επιτρέψει σε αυτές τις χημικές ουσίες που καταπολεμούν τον καρκίνο να παραμείνουν στην καθημερινή σας παρασκευή.

5. Κάντε καλές επιλογές για το λίπος

ΕΝΑ Μελέτη 2014 σημειώνει ότι μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ των ζωικών λιπών και ενός αυξημένου κινδύνου για καρκίνο του προστάτη. Εκτός από το κρέας, ζωικά λίπη βρίσκονται στο λαρδί, το βούτυρο και το τυρί. Όποτε είναι δυνατόν, αντικαταστήστε τα ζωικά λίπη με λίπη φυτικής προέλευσης.

Αυτό, αντί για αυτό:

• ελαιόλαδο αντί για βούτυρο
• φρούτα αντί για καραμέλα
• φρέσκα λαχανικά αντί για προσυσκευασμένα τρόφιμα
• ξηρούς καρπούς ή σπόρους αντί για τυρί

Επίσης, το πολύ ψήσιμο του κρέατος παράγει καρκινογόνες ουσίες, γι’ αυτό προσέξτε να μην ψήσετε πολύ το κρέας σας.

6. Κόψτε το κάπνισμα

Οι ασθενείς με καρκίνο του προστάτη που καπνίζουν είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν υποτροπή της νόσου. Οι καπνιστές έχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρκίνο του προστάτη.

Δεν είναι πολύ αργά για να τα παρατήσετε. Σε σύγκριση με τους σημερινούς καπνιστές, οι ασθενείς με καρκίνο του προστάτη που Κόψε το κάπνισμα για περισσότερα από 10 χρόνια είχαν τον ίδιο κίνδυνο θνησιμότητας με εκείνους που δεν κάπνιζαν ποτέ.

7. Έχετε υπόψη σας αμφιλεγόμενες τροφές

Ψάρια και ωμέγα-3

Το λιπαρό οξύ, γνωστό ως ωμέγα-3, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε ορισμένα ψάρια, όπως οι σαρδέλες, ο τόνος, το σκουμπρί, η πέστροφα και ο σολομός.

Υπήρχε μελέτη το 2013 Αυτό υποδηλώνει ότι οι άνδρες με υψηλές συγκεντρώσεις ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα τους έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη.

Ωστόσο, περισσότερες τρέχουσες έρευνες το 2015 βρήκε κάποια προβλήματα με την έρευνα και δήλωσε ότι η μελέτη στην πραγματικότητα δεν έδειξε σχέση μεταξύ της αυξημένης πρόσληψης ωμέγα-3 και του αυξημένου κινδύνου για καρκίνο του προστάτη.

Με βάση αυτές τις αμφιλεγόμενες πληροφορίες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε ποια είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.

Φολικό οξύ

Σύμφωνα με το Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, ορισμένες κλινικές μελέτες στη δεκαετία του 1990 διαπίστωσαν ότι τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος στο αίμα σας μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρκίνο.

Ωστόσο, η συμπλήρωση με φολικό οξύ, μια τεχνητή μορφή φυλλικού οξέος, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του καρκίνου.

Το φυλλικό οξύ βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως τα πράσινα λαχανικά, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού. Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία συνιστά τη λήψη επαρκών ποσοτήτων φυλλικού οξέος μέσω της κατανάλωσης μιας ποικιλίας από αυτά τα τρόφιμα.

Γαλακτοκομείο

Ορισμένες μελέτες, σύμφωνα με την Mayo Clinic, έχουν συνδέσει τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τις δίαιτες πλούσιες σε ασβέστιο, με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Ωστόσο, οι μελέτες είναι μικτές και αυτός ο κίνδυνος θεωρείται ελάχιστος.

8. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση

Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία συνδέεται με ένα αυξημένο κίνδυνο επιθετικού καρκίνου του προστάτη.

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Τα οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν αυξημένη μυϊκή μάζα και καλύτερο μεταβολισμό. Δοκιμάστε:

• το περπάτημα
• τρέξιμο
• ποδηλασία
• κολύμπι

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας και προσκαλέστε τους φίλους σας να συμμετάσχουν. Είναι πιο πιθανό να γυμναστείτε αν είναι διασκεδαστικό.

9. Μιλήστε με το γιατρό σας

Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. Μερικά σημεία προς συζήτηση περιλαμβάνουν:

• ποιες ιατρικές εξετάσεις πρέπει να κάνετε καθώς μεγαλώνετε
• οικογενειακό ιστορικό καρκίνου
• διατροφικές συστάσεις

Ενημερώστε το γιατρό σας εάν μόλις ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ή εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:

• δυσφορία οπουδήποτε στις περιοχές της πυέλου ή του ορθού
• δυσκολία στην ούρηση
• αίμα στα ούρα ή το σπέρμα σας