9 Οφέλη της Προσωπικής Εκπαίδευσης

1. Αυξάνει την υπευθυνότητα

Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη για τη διατήρηση μιας ρουτίνας προπόνησης μπορεί να είναι ακριβώς αυτό — να κάνετε τις προπονήσεις και να τις κάνετε με συνέπεια.

Αν κάποιος δεν περιμένει από εσάς να τον συναντήσετε στο γυμναστήριο, είναι πολύ πιο πιθανό να παραλείψετε να φύγετε αν προτιμάτε να μείνετε στο κρεβάτι ή να χαλαρώσετε στον καναπέ.

Η συνεργασία με έναν προσωπικό προπονητή θα σας δώσει την ώθηση που χρειάζεστε για να κάνετε την προπόνησή σας – είτε αυτοπροσώπως είτε εικονικά – όχι μόνο κατά τη διάρκεια των ραντεβού σας αλλά ελπίζουμε και πολλές άλλες φορές μέσα στην εβδομάδα.

Μπορεί επίσης να βρείτε ότι εργάζεστε πιο σκληρά έχοντας έναν προπονητή στο πλευρό σας από ό,τι θα κάνατε αν το πηγαίνατε μόνοι σας.

Έχετε ακούσει ποτέ το ρητό, “Αν θέλετε να πάτε μακριά, πηγαίνετε μαζί;” Υπάρχει άφθονη έρευνα που δείχνει ότι όσο περισσότερη υποστήριξη έχει κάποιος με τους στόχους του για την υγεία και τη φυσική του κατάσταση, τόσο πιο πιθανό είναι να πετύχει.

Στην πραγματικότητα, μια ανάλυση μελετών διάρκειας 11 ετών εξέτασε πόσο καλά οι άνθρωποι κράτησαν τις ρουτίνες απώλειας βάρους τους. Διαπίστωσε ότι όσο περισσότερη υπευθυνότητα έχουν οι άνθρωποι, τόσο πιο πιθανό ήταν να τηρήσουν το πρόγραμμα απώλειας βάρους τους (1).

2. Θα μάθετε για την υγεία, τη φυσική κατάσταση και το σώμα σας

Ένας personal trainer δεν είναι μόνο εκεί για να σας κάνει να ιδρώσετε – πιθανότατα θα μάθετε κάτι και από τον χρόνο σας μαζί.

Για να γίνει κάποιος πιστοποιημένος personal trainer μέσω ενός διαπιστευμένου οργανισμού όπως η Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής (NASM) ή το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE), ένα άτομο πρέπει να έχει πτυχίο γυμνασίου, καθώς και να είναι πιστοποιημένο στην καρδιοπνευμονική αναζωογόνηση (CPR) και να χρησιμοποιήσετε έναν αυτόματο εξωτερικό απινιδωτή (AED).

Πρέπει επίσης να περάσουν μια αρχική εξέταση πιστοποίησης και να κερδίζουν ώρες συνεχούς εκπαίδευσης κάθε χρόνο για να παραμένουν ενημερωμένοι.

Αυτό σημαίνει ότι ο προσωπικός σας γυμναστής γνωρίζει πολλά για την ανθρώπινη φυσιολογία και τη μηχανική του σώματος, την αλλαγή συμπεριφοράς, την επιστήμη της άσκησης και πολλά άλλα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τη σωστή φόρμα, πώς να χρησιμοποιείτε συγκεκριμένο εξοπλισμό και ποιες ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές για εσάς.

Πέρα από αυτό, μπορούν να σας διδάξουν περισσότερα θέματα υγείας και φυσικής κατάστασης που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ας κάνουμε μια συγκεκριμένη άσκηση για ένα δευτερόλεπτο, όμως. Κάντε το squat — μια κίνηση που φαίνεται αρκετά βασική αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ λεπτή (2).

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν, συμπεριλαμβανομένης της θέσης του κεφαλιού, της άνω και κάτω θέσης της πλάτης, της θέσης της λεκάνης, της ευθυγράμμισης των γονάτων και της θέσης του ποδιού, και ο καθένας εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τη μηχανική του σώματος, τους στόχους και άλλα (2).

Το να έχετε έναν προσωπικό γυμναστή για να σας καθοδηγήσει στη σωστή τοποθέτηση και φόρμα είναι πολύτιμο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι εκτελείτε την άσκηση πιο αποτελεσματικά για το σώμα σας.

Όχι μόνο πιθανότατα θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα αλλά και θα αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς με αυτόν τον τρόπο.

3. Βοηθά στον καθορισμό στόχων

Έχετε βάλει ποτέ έναν τεράστιο στόχο υγείας και φυσικής κατάστασης – ας πούμε να χάσετε 20 λίβρες (9 κιλά) ή να προπονηθείτε για έναν μαραθώνιο – για να μην το καταφέρετε; Ή ίσως δεν έχετε καθόλου τη συνήθεια να βάζετε στόχους και θα μπορούσατε απλώς να χρησιμοποιήσετε κάποια καθοδήγηση.

Ένας personal trainer μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους με βάση τις προσωπικές σας εμπειρίες και ικανότητες, βοηθώντας σας στην πρόοδό σας στην πορεία.

Και ακόμα κι αν θέλετε απλώς να παραμείνετε δραστήριοι ή να αισθάνεστε καλύτερα, το να έχετε έναν στόχο όταν βρίσκεστε σε ένα ταξίδι γυμναστικής, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλος ή μικρός είναι, μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας για να σας κρατήσει κίνητρο.

Μια ανάλυση δεδομένων από το Slimming World, έναν οργανισμό διαχείρισης βάρους με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο, διαπίστωσε ότι τα μέλη που έθεσαν στόχο απώλειας βάρους έχασαν περισσότερο βάρος σε διάστημα 12 μηνών από εκείνα που δεν έβαλαν στόχο (3).

Εργαστείτε ένας προς έναν με τον προσωπικό σας γυμναστή για να προσδιορίσετε τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σας και, στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί.

4. Θα λάβετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο

Μια γρήγορη αναζήτηση στο Google θα δώσει πολλές σελίδες με προπονήσεις ή προγράμματα που μπορείτε να ακολουθήσετε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Η ύπαρξη ενός προσωπικού γυμναστή θα διασφαλίσει ότι έχετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο που θα σας δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Για παράδειγμα, ας πούμε μετά από μια αρχική διαβούλευση με τον προπονητή σας, παρατηρούν ότι το δεξί σας πόδι είναι πιο αδύναμο από το αριστερό σας – και δεν είχατε ιδέα. Αυτή η ανισορροπία σας κάνει να αντισταθμίζετε κατά τη διάρκεια πολλών καθημερινών κινήσεων και ασκήσεων, γεγονός που επιδεινώνει την ανισορροπία.

Για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, ο προπονητής σας ενσωματώνει στη συνέχεια τις κινήσεις με ένα πόδι στις προπονήσεις σας, επιτρέποντάς σας να διορθώσετε αυτήν την ανισορροπία και να γίνετε πιο δυνατός συνολικά.

Στην πραγματικότητα, πρόσφατη έρευνα δείχνει την αποτελεσματικότητα των εξατομικευμένων σχεδίων προπόνησης μόνο για αυτόν τον λόγο (4).

Οι ερευνητές μελέτησαν μια ομάδα 24 ανδρών, καλά προπονημένων νεαρών ποδοσφαιριστών, χωρίζοντάς τους σε δύο ομάδες προπόνησης προγραμμάτων δύναμης — μία που δεν είχε μυϊκές ανισορροπίες και μία που είχε (4).

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης με αντίσταση θα μπορούσαν να προσφέρουν πρόσθετα οφέλη στα παραδοσιακά πρωτόκολλα προπόνησης δύναμης για τη βελτίωση των μυϊκών ανισορροπιών σε αυτούς τους ποδοσφαιριστές (4).

5. Ευέλικτο χρονοδιάγραμμα και μορφή

Μπορείτε να συναντηθείτε με έναν προσωπικό γυμναστή αυτοπροσώπως σε ένα γυμναστήριο εβδομαδιαία, πολλές φορές την εβδομάδα ή ακόμα και μηνιαία — ό,τι σας ταιριάζει καλύτερα. Στις μέρες μας, η εικονική προσωπική εκπαίδευση είναι επίσης δημοφιλής.

Σε αυτήν τη μορφή, θα γυμνάζεστε στο σπίτι σας ενώ κάνετε τηλεδιάσκεψη με τον προπονητή σας, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο τηλέφωνο ή το φορητό υπολογιστή σας.

Οι συνεδρίες συνήθως κυμαίνονται από 30 έως 60 λεπτά και θα καλύψουν τους προσωπικούς σας στόχους. Υπάρχει ένας προσωπικός γυμναστής για όλους, ανεξάρτητα από τις φυσικές σας ικανότητες, το επίπεδο εμπειρίας, την τοποθεσία ή τον προϋπολογισμό σας.

6. Προωθεί την ποικιλία ασκήσεων

Μπορεί να είστε ένα πλάσμα της συνήθειας όταν πρόκειται για την άσκηση, πάντα με τον ίδιο εξοπλισμό στο γυμναστήριο ή κάνοντας τις ίδιες προπονήσεις στο σπίτι.

Ένας προσωπικός γυμναστής μπορεί να σας παρουσιάσει ασκήσεις που μπορεί να μην είχατε κάνει ποτέ πριν ή δεν θα επιχειρούσατε ποτέ μόνοι σας, μειώνοντας τις πιθανότητες να πλήξετε και να χτυπήσετε το πλάτωμα.

Μια μελέτη παρακολούθησε 21 άντρες που προπονήθηκαν με αντίσταση για 8 εβδομάδες — η μία ομάδα ολοκλήρωσε μια σταθερή ρουτίνα άσκησης ενώ η άλλη ολοκλήρωσε μια τυχαία ποικίλη ρουτίνα μέσω μιας εφαρμογής (5).

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αλλαγή των πραγμάτων με μια ποικίλη ρουτίνα προπόνησης έκανε τους ανθρώπους να αισθάνονται περισσότερο κίνητρο. Οι σταθερές και ποικίλες ρουτίνες είχαν επίσης παρόμοια μυϊκά αποτελέσματα (5).

Το ηθικό δίδαγμα της ιστορίας; Μπορεί να είναι καλό να αλλάξουμε τα πράγματα. Θα αμφισβητήσετε τα μοτίβα κίνησης του σώματός σας και θα κάνετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει επίσης. Επιπλέον, ίσως βρείτε κάτι που αγαπάτε. Και αν δεν το κάνετε, θα χαρείτε να μάθετε ότι το δοκιμάσατε.

7. Διατροφικές συμβουλές

Ένας πιστοποιημένος personal trainer δεν είναι διατροφολόγος ή διαιτολόγος, επομένως δεν επιτρέπεται νόμιμα να προτείνει προγράμματα γευμάτων ή να παρέχει πολύ συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με τα τρόφιμα, ειδικά για πελάτες που έχουν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις.

Ωστόσο, οι personal trainers επιτρέπεται να παρέχουν γενικές διατροφικές συμβουλές, τις οποίες πολλοί πελάτες μπορεί να βρουν πολύτιμες καθώς περιηγούνται στα ταξίδια υγείας και φυσικής κατάστασης.

Είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η αύξηση των μυών ή και τα δύο, η διατροφή σας παίζει καθοριστικό ρόλο.

Γνωρίζοντας πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε, πώς να ενσωματώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στα γεύματά σας ή ακόμα και ποια πρέπει να είναι η πρόσληψη νερού σας μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα για τα οποία εργάζεστε στο γυμναστήριο.

Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση του 2015 διερεύνησε τον ρόλο της σωματικής δραστηριότητας και της άσκησης στην αρχική απώλεια βάρους, τη διατήρηση του βάρους, το παράδοξο της παχυσαρκίας και την πρόληψη της αύξησης βάρους (6).

Διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός περιορισμού θερμίδων και άσκησης παρήγαγε τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους – και ότι η άσκηση από μόνη της δεν ήταν τόσο αποτελεσματική (6).

Επομένως, ανατρέξτε στον προσωπικό σας γυμναστή για συμβουλές και οδηγίες καθώς αντιμετωπίζετε και τη διατροφή σας.

8. Βοηθά την ψυχική σας υγεία

Οι personal trainers μπορούν να σας βοηθήσουν με πολλές πτυχές της ψυχικής σας υγείας.

Πρώτον, υπάρχει ένας αξιοσημείωτος αριθμός ερευνών που υποστηρίζουν τη θετική επίδραση που μπορεί να έχει η σωματική δραστηριότητα σε θέματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος (7, 8).

Η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας συνολικά. Η συνεχής συνεργασία με έναν εκπαιδευτή θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη.

Επιπλέον, ένας καλός personal trainer θα ενδιαφερθεί για τη ζωή σας – την οικογένειά σας, την καριέρα σας, τους αγώνες σας – και μπορεί να γίνει έμπιστος. Το να ξέρεις ότι κάποιος βρίσκεται στη γωνιά σου και σε ριζώνει, όχι μόνο στο γυμναστήριο αλλά και έξω από αυτό, είναι καλό συναίσθημα.

9. Προωθεί την αλλαγή του υγιεινού τρόπου ζωής

Η συνεργασία με έναν προσωπικό γυμναστή μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλές συνήθειες για μια ζωή.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι κάνουν το 43% των καθημερινών τους πράξεων ενώ σκέφτονται κάτι άλλο (9).

Αυτό σημαίνει ότι εάν δεν ενσωματώσετε σκόπιμα αυτές τις υγιεινές συνήθειες – να πηγαίνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να πίνετε νερό πάνω από αναψυκτικό, να κοιμάστε 8 ώρες – μπορεί να δυσκολευτείτε να δείτε αποτελέσματα.

Ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αυτές τις αλλαγές μία προς μία και να σας υποστηρίξει σε τυχόν εμπόδια που μπορεί να προκύψουν. Το να ξεκινάτε από μικρά και να προσθέτετε στις νίκες είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κατακτήσετε την αλλαγή συνήθειας και ένας καλός προσωπικός γυμναστής θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε αυτήν την περιοχή.

Η κατώτατη γραμμή

Ένας personal trainer μπορεί να σας δώσει τα εργαλεία και την υποστήριξη που χρειάζεστε για να πετύχετε έναν στόχο υγείας και φυσικής κατάστασης.

Μπορούν να παρέχουν υποστήριξη, υπευθυνότητα, εκπαίδευση και ένα εξατομικευμένο σχέδιο επίθεσης, έτσι μπορεί να βρείτε ότι συνεργάζεστε με κάποιον που αξίζει την επένδυση.