9 Ασκήσεις για την προώθηση της ΣΚΠ: Ιδέες προπόνησης και ασφάλεια

Γιόγκα

ΕΝΑ μελέτη από το Πανεπιστήμιο Oregon Health & Science διαπίστωσε ότι τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας που εξασκούσαν γιόγκα είχαν λιγότερη κόπωση σε σύγκριση με άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας που δεν είχαν ασκήσει γιόγκα.

Η κοιλιακή αναπνοή, η οποία ασκείται κατά τη διάρκεια της γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αναπνοής σας ακόμη και όταν δεν κάνετε γιόγκα. Όσο καλύτερα αναπνέετε, τόσο πιο εύκολο είναι το αίμα να κυκλοφορεί στο σώμα σας. Αυτό βελτιώνει την υγεία του αναπνευστικού και της καρδιάς.

Άσκηση στο νερό

Τα άτομα με ΣΚ συχνά αντιμετωπίζουν υπερθέρμανση, ειδικά όταν ασκούνται έξω. Για το λόγο αυτό, η άσκηση σε μια πισίνα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας.

Το νερό έχει επίσης μια φυσική άνωση που υποστηρίζει το σώμα σας και διευκολύνει την κίνηση. Μπορεί να αισθάνεστε πιο ευέλικτοι από ό, τι όταν δεν βρίσκεστε στο νερό. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μπορείτε να κάνετε πράγματα σε μια πισίνα που δεν μπορείτε να κάνετε εκτός πισίνας, όπως:

• τέντωμα
• σηκώνει βάρη
• εκτελέστε καρδιο άσκηση

Επίσης, αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να ενισχύσουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία.

Αρση βαρών

Η πραγματική δύναμη της άρσης βαρών δεν είναι αυτό που βλέπετε εξωτερικά. Είναι αυτό που συμβαίνει μέσα στο σώμα σας. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να γίνει πιο δυνατό και να ανακάμψει πιο γρήγορα από τραυματισμό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.

Τα άτομα με ΣΚΠ μπορεί να επιθυμούν να δοκιμάσουν μια δραστηριότητα άσκησης με βάρη ή αντίσταση. Ένας εκπαιδευμένος φυσικοθεραπευτής ή εκπαιδευτής μπορεί να προσαρμόσει μια ρουτίνα άσκησης στις ανάγκες σας.

Τεντώνει

Το τέντωμα προσφέρει μερικά από τα ίδια οφέλη με τη γιόγκα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• επιτρέποντας στο σώμα να αναπνέει
• ηρεμώντας το μυαλό
• τόνωση των μυών

Το τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει:

• αυξήσει το εύρος της κίνησης
• μειώστε την ένταση των μυών
• χτίζουν μυϊκή αντοχή

Μπάλα ισορροπίας

Το MS επηρεάζει την παρεγκεφαλίδα στον εγκέφαλο. Αυτό το μέρος του εγκεφάλου σας είναι υπεύθυνο για την ισορροπία και τον συντονισμό. Αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία, μια μπάλα ισορροπίας μπορεί να σας βοηθήσει.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα ισορροπίας για να εκπαιδεύσετε τις κύριες μυϊκές ομάδες και άλλα αισθητήρια όργανα στο σώμα σας για να αντισταθμίσετε τις δυσκολίες ισορροπίας και συντονισμού. Μπάλες ισορροπίας ή φαρμάκων μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στην προπόνηση δύναμης.

Πολεμικές τέχνες

Ορισμένες μορφές πολεμικών τεχνών, όπως το tai chi, έχουν πολύ χαμηλό αντίκτυπο. Το Tai Chi έχει γίνει δημοφιλές για άτομα με ΣΚΠ γιατί βοηθά στην ευελιξία και την ισορροπία και χτίζει τη βασική του δύναμη.

Ασκηση αερόμπικ

Κάθε άσκηση που ανεβάζει τον παλμό σας και αυξάνει τον ρυθμό αναπνοής σας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Η αεροβική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το φυσικό αμυντικό σύστημα του σώματός σας, να διευκολύνετε τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας και να δημιουργήσετε αντοχή. Παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν περπάτημα, κολύμπι και ποδηλασία.

Ξαπλωμένη ποδηλασία

Η παραδοσιακή ποδηλασία μπορεί να είναι πολύ δύσκολη για ένα άτομο με ΣΚΠ. Ωστόσο, η τροποποιημένη ποδηλασία, όπως η ξαπλωμένη ποδηλασία, μπορεί να είναι χρήσιμη. Θα εξακολουθούσατε να πετάτε όπως σε ένα παραδοσιακό ποδήλατο, αλλά δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για την ισορροπία και τον συντονισμό επειδή το ποδήλατο είναι ακίνητο.

Αθλητισμός

Οι αθλητικές δραστηριότητες προάγουν την ισορροπία, τον συντονισμό και τη δύναμη. Μερικές από αυτές τις δραστηριότητες περιλαμβάνουν:

• μπάσκετ
• τόπι
• γκολφ
• τένις
• ιππασία

Πολλές από αυτές τις δραστηριότητες μπορούν να τροποποιηθούν για ένα άτομο με ΣΚΠ. Εκτός από τα φυσικά οφέλη, το να παίζεις ένα αγαπημένο άθλημα μπορεί να είναι ευεργετικό για την ψυχική σου υγεία.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε κατά την άσκηση

Εάν δεν μπορείτε να συμβαδίσετε σωματικά με τις απαιτήσεις μιας ρουτίνας άσκησης 20 ή 30 λεπτών, μπορείτε να τη χωρίσετε. Οι περιόδους άσκησης πέντε λεπτών μπορούν να είναι εξίσου ευεργετικές για την υγεία σας.