Κίνδυνοι από καταπόνηση των κακών και πώς να αποφύγετε

Μπορείς να βλάψεις τον εαυτό σου ενώ προσπαθείς να κάνεις κακώσεις;

Η συνεχής καταπόνηση κατά την εξάντληση μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από επιπλοκές στην υγεία, όπως:

• Αιμορροϊδές. Αυτές οι διογκωμένες φλέβες στο κάτω μέρος του ορθού και του πρωκτού σας μπορεί να προκαλέσουν πόνο, κάψιμο και φαγούρα. Για να ανακουφιστείτε από την ενόχληση των αιμορροΐδων, δοκιμάστε να βυθιστείτε σε ένα ζεστό μπάνιο για 10 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μη συνταγογραφούμενη κρέμα αιμορροΐδων (OTC) για να διευκολύνετε το κάψιμο και τον κνησμό.
• Σχισμές πρωκτού. Ένα σκίσιμο στην επένδυση του πρωκτού σας μπορεί να προκαλέσει πόνο και αιμορραγία κατά τη διάρκεια και μετά τις κενώσεις του εντέρου. Οι ραγάδες του πρωκτού δεν είναι συνήθως μια σοβαρή κατάσταση και στις περισσότερες περιπτώσεις θα επουλωθούν από μόνες τους σε 4 έως 6 εβδομάδες. Τα τοπικά αναλγητικά και τα μαλακτικά κοπράνων μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της επούλωσης και στη μείωση της ενόχλησης.
• Διαφραγματοκήλη. Διαφραγματοκήλη είναι όταν το πάνω μέρος του στομάχου σας σπρώχνει μέσα από το άνοιγμα του διαφράγματος. Οι περισσότερες περιπτώσεις διαφραγματοκήλης δεν απαιτούν θεραπεία, αλλά οι μεγάλες κήλες μπορούν να παγιδεύσουν το οξύ του στομάχου και ακόμη και την τροφή στο πάνω μέρος του στομάχου σας, καθυστερώντας τη σωστή πέψη και αυξάνοντας τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος.
• Πρόπτωση του ορθού. Όταν μια μικρή ποσότητα εντερικής επένδυσης ωθεί προς τα έξω από το άνοιγμα του πρωκτού σας, αυτό ονομάζεται πρόπτωση του ορθού. Μπορεί να κυμαίνονται από ήπιες έως σοβαρές και όλες απαιτούν ιατρική θεραπεία. Καλέστε έναν γιατρό εάν αισθάνεστε ή βλέπετε ένα κοκκινωπό εξόγκωμα να εκτείνεται έξω από τον πρωκτό σας.

Η αντιμετώπιση αυτών των επιπλοκών στην υγεία και των συμπτωμάτων τους είναι μόνο ένα μέρος του παζλ. Θέλετε επίσης να μπείτε στην καρδιά του ζητήματος: τι είναι αυτό που προκαλεί την ανάγκη να καταπονηθεί.

Τι προκαλεί την ανάγκη καταπόνησης κατά τη διάρκεια της καύσης;

Εάν χρειάζεται να ζοριστείτε όταν κάνετε κακώσεις, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να μάθετε γιατί. Οι τυπικοί λόγοι περιλαμβάνουν:

• Σκληρό σκαμνί. Οι σκληρές κενώσεις μπορεί να συμβούν σε όλους από καιρό σε καιρό. Εάν τα κόπρανα σας είναι σταθερά σκληρά και δύσκολα περνούν, μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετά υγρά ή φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Ορισμένα φάρμακα, όπως τα συμπληρώματα σιδήρου ή τα ναρκωτικά, μπορούν επίσης να προκαλέσουν σκληρά κόπρανα.
• Δυσκοιλιότητα. εάν κάνετε κακώσεις λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα ή δυσκολεύεστε να κάνετε κακώσεις για αρκετές εβδομάδες, πιθανότατα έχετε δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο κοινά πεπτικά προβλήματα στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με τον α Ερευνητική επισκόπηση 2013.

Άλλες αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

Ορισμένες παθήσεις και ασθένειες μπορεί να δυσκολέψουν τις κοπράνες, διαταράσσοντας την ισορροπία των ορμονών που βοηθούν στην ισορροπία των υγρών στο σώμα σας. Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:

• υπερπαραθυρεοειδισμός (υπερδραστήριος παραθυρεοειδής αδένας)

• υποθυρεοειδισμός (υπολειτουργικός θυρεοειδής)

• Διαβήτης
• εγκυμοσύνη

Πώς μπορείς να κάνεις κακώσεις χωρίς να ζορίζεσαι;

Ένα υγιές πεπτικό σύστημα (έντερα, ορθό και πρωκτός) είναι κρίσιμο για την αποφυγή καταπόνησης όταν κάνετε κακώσεις. Για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα υγιές, θα πρέπει να προσπαθήσετε:

• πίνετε αρκετά υγρά
• τρώτε μια θρεπτική διατροφή
• ασκήσου τακτικά
• εξασκηθείτε σε τεχνικές για εύκολη κοψίματα

Πάρτε αρκετά υγρά

Τα θηλυκά πρέπει να καταναλώνουν περίπου 11 1/2 φλιτζάνια υγρών την ημέρα, ενώ τα αρσενικά πρέπει να καταναλώνουν περίπου 15 1/2 φλιτζάνια. Το υγρό προέρχεται από:

• νερό
• άλλα ποτά
• φαγητό (αντιπροσωπεύει περίπου το 20 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης υγρών)

Εάν δεν παρακολουθείτε την πρόσληψη υγρών, είναι πιθανώς επαρκής εάν:

• τα ούρα σας είναι πολύ υποκίτρινα ή άχρωμα
• σπάνια νιώθεις δίψα

Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ συνιστά στους ανθρώπους να πίνουν 4 έως 6 φλιτζάνια νερό σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Κάντε μια θρεπτική διατροφή

Για εύκολες κινήσεις του εντέρου:

1. Τρώτε τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες (π.χ. δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, φασόλια, λαχανικά, ξηροί καρποί) μπορούν να προσθέσουν όγκο στα κακά σας ενώ τα διατηρούν μαλακά και ευκολοχτένιστα.
2. Περιορίστε τα τρόφιμα με χαμηλές ποσότητες φυτικών ινών (γαλακτοκομικά, κρέας, επεξεργασμένα σνακ).

Ασκήσου τακτικά

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία. Δοκιμάστε να ασκείστε για 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Εξαιρετικές επιλογές, περιλαμβάνουν:

• περπατώντας στη γειτονιά σας
• πεζοπορία σε ένα κοντινό πάρκο
• ποδηλασία
• κολύμπι

Εξασκηθείτε σε τεχνικές για εύκολη κοψίματα

Το πρώτο βήμα είναι να χαλαρώσετε. Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να κάνετε κακάο, κατευθυνθείτε στο μπάνιο όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Στη συνέχεια, καθίστε και χαλαρώστε στην τουαλέτα. Αποφύγετε να προσπαθήσετε αμέσως να σπρώξετε τα κόπρανα προς τα έξω. Δώστε στο σώμα σας περίπου 5 λεπτά για να τακτοποιήσει τα πράγματα. Το να έχετε υλικό ανάγνωσης κοντά είναι ένας τρόπος για να αποφύγετε την ανυπομονησία και την παρόρμηση για καταπόνηση.

Πότε πρέπει να καλέσετε γιατρό;

Εάν συνεχώς πιέζεστε να κάνετε κακώσεις ή δεν έχετε κάνει κένρωση για μερικές ημέρες, κλείστε ραντεβού με έναν γιατρό. Φροντίστε να σημειώσετε άλλα συμπτώματα που πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας, όπως:

• αίμα στα κόπρανα σας
• σκληρά ή σβολιασμένα κόπρανα
• αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να αδειάσετε εντελώς τα κόπρανα από το ορθό σας
• φούσκωμα
• κοιλιακή δυσφορία
• πρωκτική δυσφορία

Επίσης, να είστε έτοιμοι να παρέχετε πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησής σας με το γιατρό σας.

Η καταπόνηση για κακώσεις μπορεί συχνά να ανακουφιστεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως:

• λήψη αρκετών υγρών
• τρώγοντας μια θρεπτική διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες
• ασκώντας τακτικά

Εάν αυτές οι αλλαγές δεν αποδώσουν τα αποτελέσματα που θέλετε, κλείστε ένα ραντεβού για να συζητήσετε την κατάστασή σας με έναν γιατρό. Μπορεί να έχουν πρόσθετες προτάσεις ή να προτείνουν εξετάσεις για να προσδιορίσουν εάν υπάρχει μια υποκείμενη πάθηση που προκαλεί την ανάγκη σας να τεντωθείτε όταν κάνετε κακώσεις.