Η στέρηση αφής είναι πραγματική, αλλά υπάρχουν δημιουργικοί τρόποι να το αντιμετωπίσεις.
Μπάλες αυτομασάζ | Κουβέρτα ζυγισμένη | Βόμβες μπάνιου ή ντους | Ποδόλουτρο | Body Plushie | Mindful Skincare | Ανέσεις για φούρνο μικροκυμάτων | Ρομπότ Γάτας | Σωματική Θεραπεία
Από τότε που δημοσίευσα αυτόν τον οδηγό σχετικά με την ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια της καραντίνας, αμέτρητοι αναγνώστες με ρώτησαν ποιοι πόροι —αν υπάρχουν— υπάρχουν για άτομα που είναι μόνοι και λαχταρούν να αγγίξουν αυτή τη στιγμή.
Καθώς πολλοί από εμάς συνεχίζουμε να μπαίνουμε σε καραντίνα, είναι κατανοητό ότι η έλλειψη επαφής μπορεί γρήγορα να γίνει πρόβλημα ψυχικής υγείας.
Η αφή είναι μια θεμελιώδης ανθρώπινη ανάγκη για πολλούς, αν όχι για τους περισσότερους ανθρώπους. Η έλλειψή του μπορεί να μας επηρεάσει με πολύ βαθύ τρόπο.
Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε αν είστε κυνηγημένοι στο διαμέρισμά σας χωρίς να φαίνεται άλλο ζωντανό ον;
Είμαι πολύ τυχερός που βρίσκομαι σε καραντίνα με αγαπημένα πρόσωπα αυτή τη στιγμή, αλλά δεν είμαι ξένος με την πείνα και την απομόνωση του δέρματος. Ως κάποιος που έχω αντιμετωπίσει την αγοραφοβία για το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής μου, έπρεπε να το αντιμετωπίσω πολύ δημιουργικό στον τρόπο με τον οποίο ικανοποιώ τις ανάγκες μου.
Δημιούργησα αυτόν τον οδηγό δώρου για να προσφέρω μερικές από τις δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές μου για αυτο-άνεση και φροντίδα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου απομόνωσης.
Ας αρχίσουμε! Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μου αντικείμενα για να αντιμετωπίσω την έλλειψη αφής.
1. Θεραπευτικές μπάλες για αυτομασάζ
Τιμή: $
Οι μπάλες θεραπείας είναι σοβαρά σωτήριες και ειλικρινά, δεν χρειάζεται να απομονώνεστε για να επωφεληθείτε από αυτές.
Με λίγα λόγια, τα τοποθετείτε κάτω από διαφορετικά μέρη του σώματος για να ενεργοποιήσετε σημεία πίεσης μέσω της κίνησης, η οποία στη συνέχεια απελευθερώνει την ένταση και μιμείται την αίσθηση ενός μασάζ.
Όταν δεν υπάρχει κανείς τριγύρω να σας κάνει μασάζ, αυτή είναι μια φοβερή εναλλακτική. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ακόμη και στο γραφείο σας αν εργάζεστε από το σπίτι. Όχι μόνο αισθάνεται γείωση μετά από λίγο χωρίς άγγιγμα, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ καταπραϋντικό.
Αυτό το σετ από το Amazon περιλαμβάνει έναν οδηγό για διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε. Όπως πάντα, εάν ανησυχείτε για το πώς αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει το συγκεκριμένο σώμα σας, επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας προτού το δοκιμάσετε.
(Αν αυτό το είδος κίνησης δεν σας φαίνεται προσιτό, μπορείτε πάντα να επιλέξετε ένα Μαξιλάρι μασάζ που θα κάνει τη δουλειά για εσάς!)
2. Μια ζυγισμένη κουβέρτα για άνεση και ανακούφιση από το άγχος
Τιμή: $$ – $$$
Οι ζυγισμένες κουβέρτες είναι κάπως καταπληκτικές — και μπορεί να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε και τη στέρηση αφής. Ιδιαίτερο ενδιαφέρον: οι βαριές κουβέρτες μιμούνται κάτι που ονομάζεται αφή βαθιάς πίεσης (DPT), το οποίο είναι το σταθερό, πρακτικό άγγιγμα που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και το στρες.
Μια κουβέρτα που μιμείται μια χαλαρωτική πινελιά είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός.
Δημοσιεύσαμε έναν ξεχωριστό οδηγό για το πώς να επιλέξετε τη σωστή ζυγισμένη κουβέρτα για εσάς, οπότε θα τον διαβάσω αν θέλετε να επενδύσετε σε ένα για τον εαυτό σας.
3. Βόμβες μπάνιου ή ντους
Τιμή: $
Τα μπάνια και τα ντους μπορεί να είναι μια πραγματικά εξαιρετική αισθητηριακή εμπειρία για όσους από εμάς στερούνται την αφή. Το ζεστό νερό ειδικά μπορεί να είναι πηγή άνεσης.
Μέρος αυτού που κάνει την αφή τόσο μαγική είναι η αισθητηριακή εμπειρία της θερμότητας!
Εάν θέλετε να ανεβάσετε το ντους ή το μπάνιο σας στο επόμενο επίπεδο, μια βόμβα μπάνιου ή ντους μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα. Αυτές οι αφρώδεις απολαύσεις θα γεμίσουν το μπάνιο ή το ντους σας με ένα αγαπημένο άρωμα και μερικές θα αλλάξουν ακόμη και το χρώμα του νερού του μπάνιου σας. Αποτελούν ουσιαστικά τη μασκότ για το Team Treat Yourself.
Το αγαπημένο μου μέρος για να πάρω βόμβες μπάνιου είναι ένα μέρος που ονομάζεται Modern Skyn Alchemy. Η ιδρυτής είναι μια επιζών από καρκίνο του μαστού που ήθελε ασφαλέστερα, πιο φυσικά προϊόντα ομορφιάς – έτσι άρχισε να τα δημιουργεί η ίδια. Η βόμβα μπάνιου με τριαντάφυλλο είναι ένα από τα αγαπημένα μου πράγματα στη γη.
Για τις βόμβες ντους, Το LUSH είναι ένα καλό στοίχημα, αλλά πάντα ενθαρρύνω τους ανθρώπους να ελέγξουν και τις τοπικές μικρές επιχειρήσεις, για να δουν αν κάποιος στην κοινότητά τους τις κάνει!
4. Ένα προσωπικό ποδόλουτρο
Τιμή: $$
Αντιλαμβάνομαι ότι δεν έχουν όλοι μπάνιο ή ευρύχωρο ντους. Αν συμβαίνει αυτό, ένα “foot spa” μπορεί να κάνει το κόλπο! Αυτό το ποδόλουτρο από την Urban Outfitters είναι μια καλή επιλογή. Προσφέρει την απόλαυση ενός ζεστού μπάνιου με τις καταπραϋντικές ιδιότητες ενός μασάζ ποδιών.
Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε μερικά αιθέρια έλαια στο μείγμα, να φορέσετε μια ωραία μάσκα αργίλου ή το Facetime για μια κοινή εμπειρία σπα.
5. Ένα λούτρινο ζώο που λειτουργεί και ως μαξιλάρι σώματος
Τιμή: $ – $$
Εντάξει, καταλαβαίνω ότι είσαι ενήλικας. Αλλά ακούστε με: η έρευνα, αν και περιορισμένη, υποστηρίζει αυτήν τη σύσταση.
Το άγγιγμα με ένα άψυχο αντικείμενο, όπως ένα αρκουδάκι για παράδειγμα, μπορεί πραγματικά να καταπραΰνει τους υπαρξιακούς φόβους και το άγχος. Και αφού οι περισσότεροι από εμάς παλεύουμε με κάποιου είδους υπαρξιακό άγχος αυτή τη στιγμή; Είναι η τέλεια στιγμή για επένδυση.
Είμαι μεγάλος υποστηρικτής των λούτρινων ζώων ως βάσης για παρήγορο άγγιγμα όταν αλλιώς λείπει. Και σε αυτοαπομόνωση; Οι απελπισμένοι καιροί απαιτούν απεγνωσμένα μέτρα.
Τα γεμιστά ζώα έχουν κάνει πολύ δρόμο από τις πρώτες μέρες του Build-a-Bear, επίσης.
Το Angry Shibas παραμένει ένα από τα αγαπημένα μου μέρη για να βρίσκω χαριτωμένα λούτρινα. Να αυτό τρομακτικά ρεαλιστικό βελούδινο ρακούν, το οποίο σημείωσε ένας κριτικός φαίνεται τόσο αληθινό που οι γάτες της κυριολεκτικά σφύριξε σε αυτό. Ή ίσως θα προτιμούσατε αυτό γιγάντιο, χαρούμενο κόλεϊ ή μια κουκουβάγια που μπορεί να υιοθετηθεί για καλό σκοπό.
Μπόνους, ο ιδιοκτήτης σας δεν μπορεί να σας πει ότι δεν επιτρέπεται η είσοδος στο κτίριο και δεν χρειάζεται να τους πηγαίνετε βόλτες.
6. Λάδια σώματος, λοσιόν ή απολεπιστικά για προσεκτική φροντίδα του δέρματος
Τιμή: Διαφέρει ανάλογα με το προϊόν!
Ναι, μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο να σας πω να ενυδατωθείτε όταν αυτό που πραγματικά θέλετε είναι μια αγκαλιά.
Αλλά το άγγιγμα του εαυτού, ειδικά το είδος στο οποίο είστε πλήρως παρόντες, μπορεί να είναι μια καταπραϋντική μορφή αυτοφροντίδας όταν δεν υπάρχουν άλλες μορφές αφής.
Η προσεκτική φροντίδα του δέρματος μας ενθαρρύνει να επιβραδύνουμε όταν φροντίζουμε το δέρμα μας — είτε ενυδατώνεις το πρόσωπό σου είτε τρίβεις τα πόδια σου, υπάρχει πάντα η ευκαιρία να δώσουμε μεγάλη προσοχή στις αισθήσεις που νιώθουμε και να τις αναπνεύσουμε βαθιά.
Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, έχουμε ένα ολόκληρο άρθρο που περιγράφει λεπτομερώς την εμπειρία ενός συγγραφέα με την ενυδατική ενυδάτωση! Για πιο έντονη αίσθηση, θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε τη λοσιόν με ένα απολεπιστικό.
Μπορείτε να προμηθευτείτε ένα αρκετά μεγάλο μπουκάλι βιολογικό αμυγδαλέλαιο από την Amazon εδώ, ενώ αυτό Το scrub ζάχαρης με βούτυρο βανίλιας είναι ένα προσωπικό αγαπημένο από τη ModernSkyn. Για κάτι επαναχρησιμοποιήσιμο, αυτά Οι συσκευές μασάζ σιλικόνης είναι επίσης εξαιρετικές.
7. Μια φρυγανισμένη αγκαλιά κατευθείαν από το φούρνο μικροκυμάτων ή το στεγνωτήριο
Τιμή: $$
Παρατηρείτε ακόμα κάποιο θέμα; Αναζητούμε βάρος, θερμότητα, πίεση, άρωμα, απαλότητα — θέλουμε μια χαλαρωτική αίσθηση!
Όλα αυτά είναι αρκετά θεμελιώδη για αυτό που αγαπάμε στην ανθρώπινη επαφή. Και αν έχετε πρόσβαση σε φούρνο μικροκυμάτων ή στεγνωτήριο, αυτό διευρύνει πραγματικά τις επιλογές σας.
Η Amazon πουλάει κάτι που ονομάζεται α Huggaroo Neck Wrap, το οποίο είναι βασικά απλώς μια αγκαλιά που μπορείτε να ψήσετε στο φούρνο μικροκυμάτων. Είναι ένα βαρύ, βελούδινο περιτύλιγμα λαιμού που μπορείτε να ζεστάνετε και να το τυλίξετε γύρω σας. Χρησιμοποιεί αρωματοθεραπεία και άγγιγμα βαθιάς πίεσης για να καταπραΰνει το διάολο σας.
Αν πονάς για συντροφικότητα, Αυτό το βελούδινο νωθρό στο φούρνο μικροκυμάτων είναι ιδανικό για μια άνετη αγκαλιά. Είναι εμποτισμένο με λεβάντα και εύκολα το πιο χαριτωμένο βελούδινο που υπάρχει.
Για κάτι με λίγη περισσότερη χρησιμότητα, το Target πουλάει ένα οικονομικό μπουρνούζι που μπορείτε να ρίξετε στο στεγνωτήριο.
8. Ένας σύντροφος γάτας που είναι και ρομπότ
Τιμή: $$ – $$$
Είπα λοιπόν ότι δεν θα σας συνιστούσα να βγείτε έξω και να πάρετε ένα κατοικίδιο. Και κρατάω αυτή την υπόσχεση! Τούτου λεχθέντος, θα ήμουν παράβλεψη αν δεν ανέφερα την ύπαρξη ρομπότ γάτας.
Ναι, ρομπότ με γάτες.
Αυτά τα μηχανικά λούτρινα για γάτες έχουν γίνει ολοένα και πιο δημοφιλή, ειδικά μεταξύ των ηλικιωμένων που δεν μπορούν να φροντίσουν ένα κατοικίδιο, αλλά μπορούν να είναι καταπραϋντικά για σχεδόν οποιονδήποτε.
Αυτά τα πλάσματα έχουν σχεδιαστεί για να θερμαίνονται, να μιμούνται την άνοδο και την πτώση μιας γάτας που αναπνέει, να ανταποκρίνονται στο άγγιγμα και πολλά άλλα.
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά οι κριτικές δεν λένε ψέματα: ο κόσμος τα λατρεύει.
Αυτό η φανταχτερή έκδοση με όλες τις καμπάνες και σφυρίχτρες διατίθεται σε ποικιλία χρωμάτων. Και υπάρχει μια πιο οικονομική εναλλακτική, αυτό το νυσταγμένο χνουδάκι, που έχει επίσης πολλές επιλογές.
Ως κάποιος που έχει καθησυχαστεί πολλές φορές από μια ζεστή γάτα που κοιμάται στο στήθος μου, μπορώ να δω απολύτως το όφελος από το να έχω ένα από αυτά όταν ο διευθυντής του διαμερίσματός σας έχει μια αυστηρή πολιτική απαγόρευσης κατοικίδιων ζώων (μπόου τα!).
Εάν είστε σκύλος, ορισμένες εταιρείες κατασκευάζουν επίσης εκδόσεις για σκύλους! Και δεν χρειάζεται ποτέ να τα βγάλετε βόλτα ή να τα σύρετε στον κτηνίατρο, κάτι που είναι φοβερό.
9. Η θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει
ΚΟΣΤΟΣ: Εξαρτάται από την πλατφόρμα και το σχέδιο. Δείτε αυτό το άρθρο για μια ανάλυση κόστους.
Πώς ακριβώς, λοιπόν, θα σας βοηθήσει η θεραπεία να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ανθρώπινης επαφής; Αυτή είναι μια έγκυρη ερώτηση.
Έχετε ακούσει για σωματική θεραπεία; Αυτή είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που περιλαμβάνει την εναρμόνιση με το σώμα και χρησιμοποιεί την αφή, συμπεριλαμβανομένης της αυτοκατευθυνόμενης αφής, για να εξερευνήσει συναισθηματικά ζητήματα με τα οποία μπορεί να αντιμετωπίζετε.
Τώρα είναι μια πολύ καλή στιγμή για να εξετάσετε τη θεραπεία, εάν δεν το έχετε κάνει στο παρελθόν.
Γενικά, μια ισχυρή σύνδεση με έναν θεραπευτή μπορεί να προσφέρει ανεκτίμητη υποστήριξη σε μια περίοδο απομόνωσης. Και ειδικότερα οι σωματικοί θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να επανέλθετε σε επαφή με το σώμα σας, ιδιαίτερα εκεί όπου το άγγιγμα είναι σπάνιο ή δυσάρεστο.
Θυμηθείτε: Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα κακό με το να αναζητάτε υποστήριξη εάν παλεύετε με τη στέρηση αφής.
Το άγγιγμα είναι μια θεμελιώδης ανθρώπινη ανάγκη για πολλούς ανθρώπους, και αν είστε κάποιος που ευδοκιμεί με μια αίσθηση σύνδεσης, είναι απολύτως λογικό ότι αυτή η περίοδος απομόνωσης θα ήταν ιδιαίτερα προκλητική.
Είτε πρόκειται για ένα μαξιλάρι μασάζ είτε για ένα ζεστό μπάνιο, μη διστάσετε να πειραματιστείτε και να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Και παρεμπιπτόντως; Σας ευχαριστώ.
Κάνεις το σωστό — και σε μια στιγμή που το να κάνεις το σωστό σημαίνει να κάνεις και το πιο δύσκολο πράγμα, χρειάζεται σοβαρό θάρρος για να μείνεις εκεί. Η αυτοκαραντίνα είναι τόσο σκληρή, αλλά είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να προστατεύσουμε τις κοινότητές μας και τους εαυτούς μας κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας.
Μείνε ασφαλής! Και αν έχετε μία από αυτές τις γάτες ρομπότ, παρακαλώ κάνε μου tweet και πες μου πώς πάει. Ξέρεις… για την επιστήμη.
Ο Sam Dylan Finch είναι συντάκτης, συγγραφέας και στρατηγός μέσων ενημέρωσης στην περιοχή του San Francisco Bay. Είναι ο κύριος συντάκτης ψυχικής υγείας και χρόνιων παθήσεων στο Healthline. Μπορείτε να πείτε ένα γεια Ίνσταγκραμ, Κελάδημα, Facebook, ή μάθετε περισσότερα στο SamDylanFinch.com.
Discussion about this post