8 τρόποι για να ξεκινήσετε να θεραπεύετε το εσωτερικό σας παιδί

Πρώτα, αναγνωρίστε το εσωτερικό σας παιδί

Για να ξεκινήσετε τη θεραπεία, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε την παρουσία του εσωτερικού παιδιού σας.

Όπως επισημαίνει η Kim Egel, μια θεραπευτή στο Κάρντιφ της Καλιφόρνια, ο καθένας μπορεί να έρθει σε επαφή με το εσωτερικό του παιδί – εάν είναι ανοιχτός στην εξερεύνηση αυτής της σχέσης. Εάν αισθάνεστε αμφιβολίες ή αντιστέκεστε στην ιδέα να εξερευνήσετε το παρελθόν, θα δυσκολευτείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία θεραπείας.

Εάν αισθάνεστε λίγο περίεργο ή άβολο να φανταστείτε το άνοιγμα στον εαυτό του παιδιού σας, να προσπαθήσετε να σκεφτείτε την εσωτερική παιδική εργασία ως μια διαδικασία αυτο-ανακάλυψης.

Αφήστε εν συντομία στην άκρη την ύπαρξη του εσωτερικού σας παιδιού και σκεφτείτε μόνο μερικές βασικές παιδικές εμπειρίες. Ενώ κάποιοι ήταν πιθανώς θετικοί, άλλοι μπορεί να σας πλήγωσαν ή να σας στενοχώρησαν. Ίσως εξακολουθείτε να κουβαλάτε τον συναισθηματικό πόνο από αυτά τα γεγονότα σήμερα.

Η διαδικασία της αναγνώρισης του εσωτερικού σας παιδιού περιλαμβάνει κυρίως την αναγνώριση και αποδοχή πραγμάτων που σας προκάλεσαν πόνο στην παιδική σας ηλικία. Η ανάδειξη αυτών των πληγών στο φως της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να κατανοείτε τον αντίκτυπό τους.

Τούτου λεχθέντος, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι χρήσιμο, ακόμη και καταπραϋντικό, να απευθυνθούν στο εσωτερικό τους παιδί όπως θα έκαναν σε ένα ζωντανό άτομο, επομένως μην φοβάστε να το δοκιμάσετε.

Ακούστε τι έχει να πει το εσωτερικό σας παιδί

Αφού ανοίξετε την πόρτα σε μια σύνδεση με το εσωτερικό σας παιδί, είναι σημαντικό να ακούσετε τα συναισθήματα που εισέρχονται.

«Αυτά τα συναισθήματα εμφανίζονται συχνά σε καταστάσεις που προκαλούν έντονα συναισθήματα, δυσφορία ή παλιές πληγές», εξηγεί ο Egel.

Μπορεί να παρατηρήσετε:

• θυμός για ανεκπλήρωτες ανάγκες

• εγκατάλειψη ή απόρριψη

• ανασφάλεια
• τρωτό
• ενοχή ή ντροπή
• ανησυχία

Εάν μπορείτε να εντοπίσετε αυτά τα συναισθήματα πίσω σε συγκεκριμένα γεγονότα της παιδικής ηλικίας, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι παρόμοιες καταστάσεις στην ενήλικη ζωή σας προκαλούν τις ίδιες αντιδράσεις.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα:

Ο σύντροφός σας ξαφνικά απασχολείται με τη δουλειά και δεν έχει χρόνο για τη μεγάλη βραδινή έξοδο που είχατε προγραμματίσει. Ενώ γνωρίζετε ότι θα προτιμούσαν να περνούν χρόνο μαζί σας, εξακολουθείτε να νιώθετε απόρριψη και απογοήτευση. Η απογοήτευσή σας εκδηλώνεται με έναν παιδικό τρόπο, με εσάς να πηγαίνετε στο δωμάτιό σας και να χτυπάτε την πόρτα.

Το να αναλογιστείτε τι συνέβη μέσα από τα μάτια του εσωτερικού σας παιδιού μπορεί να προσφέρει κάποια πολύτιμη εικόνα σε αυτό το σενάριο.

Αντιλαμβάνεστε ότι η ξαφνική ανάγκη του συντρόφου σας να δουλέψει σας έκανε να νιώσετε ακριβώς όπως κάνατε όταν οι γονείς σας ακύρωσαν σχέδια, ραντεβού, ακόμα και το πάρτι γενεθλίων σας, λόγω των φορτωμένων προγραμμάτων τους.

Με αυτόν τον τρόπο, το να ακούτε τα συναισθήματα του εσωτερικού σας παιδιού και να αφήνετε τον εαυτό σας να τα βιώνει αντί να τα απωθεί, μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να επικυρώσετε τη στενοχώρια που έχετε βιώσει – ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα για να το αντιμετωπίσετε.

Γράψε ένα γράμμα

Για να ανοίξετε έναν διάλογο και να ξεκινήσετε τη διαδικασία θεραπείας, ο Raab συνιστά να γράψετε ένα γράμμα στο εσωτερικό σας παιδί.

Μπορείτε να γράψετε για τις παιδικές αναμνήσεις από την οπτική των ενηλίκων σας, προσφέροντάς σας διορατικότητα ή εξηγήσεις για στενοχωρητικές περιστάσεις που δεν καταλάβατε τότε.

Ίσως δεν ήξερες γιατί ο αδερφός σου πάντα σου φώναζε και σου έσπαγε τα παιχνίδια, αλλά έμαθες να τον φοβάσαι. Αν από τότε συνειδητοποιήσατε ότι βίωσε χρόνια εκφοβισμού και κακοποίησης, η οργή του μπορεί να αρχίσει να έχει νόημα. Το να μοιράζεστε αυτήν την αποκάλυψη με το εσωτερικό σας παιδί μπορεί να σας βοηθήσει να καταπραΰνετε λίγο από αυτόν τον επίμονο πόνο.

Ένα γράμμα μπορεί επίσης να σας δώσει την ευκαιρία να προσφέρετε μηνύματα καθησυχασμού και άνεσης.

Μερικές ερωτήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση του διαλόγου:

• “Πως αισθάνεσαι?”
• «Πώς μπορώ να σε υποστηρίξω;»
• “Τι θες από εμένα?”

Το να κάθεστε με αυτές τις ερωτήσεις μπορεί συχνά να οδηγήσει σε απαντήσεις, αν και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος μέχρι το εσωτερικό σας παιδί να νιώσει ασφάλεια και ασφάλεια.

Δοκιμάστε τον διαλογισμό

Αυτές οι ερωτήσεις που κάνατε στο εσωτερικό σας παιδί; Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να ανοίξετε τον εαυτό σας για απαντήσεις.

Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία, αλλά μερικά από αυτά σχετίζονται άμεσα με την εσωτερική εργασία του παιδιού.

Πρώτον, ο διαλογισμός ενισχύει τη συνειδητή αυτογνωσία, διδάσκοντάς σας να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στα συναισθήματα που εμφανίζονται στην καθημερινή ζωή. Η μεγαλύτερη επίγνωση γύρω από τα συναισθήματά σας καθιστά ευκολότερο να παρατηρήσετε πότε συγκεκριμένες καταστάσεις προκαλούν μη βοηθητικές αντιδράσεις.

Ο διαλογισμός σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πιο άνετα με τα ανεπιθύμητα συναισθήματα.

Τα παιδιά συχνά δυσκολεύονται να ονομάσουν άβολα συναισθήματα, ειδικά όταν δεν ενθαρρύνονται να εκφραστούν. Μπορεί να καταστείλουν ή να θάψουν αυτά τα συναισθήματα για να αποφύγουν την τιμωρία ή να κερδίσουν επαίνους από τους φροντιστές επειδή είναι «καλοί» ή διατηρούν τον έλεγχο.

Τα συναισθήματα, θετικά ή αρνητικά, προορίζονται να βιωθούν και να εκφραστούν. Τα καταπιεσμένα συναισθήματα συνήθως απλώς εμφανίζονται κάπου στη γραμμή, συχνά με μη βοηθητικούς, ακόμη και επιβλαβείς τρόπους.

Ο διαλογισμός σας βοηθά να εξασκηθείτε στο να αναγνωρίζετε και να κάθεστε με τα συναισθήματα που εμφανίζονται στη ζωή σας. Όταν συνηθίσετε να αποδέχεστε τα συναισθήματα όπως έρχονται, θα είναι πιο εύκολο να τα εκφράσετε με υγιείς τρόπους. Αυτό βοηθά στην επικύρωση των συναισθημάτων του εσωτερικού παιδιού σας στέλνοντας το μήνυμα ότι είναι εντάξει να έχετε συναισθήματα και να τα αφήνετε έξω.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τον διαλογισμό στοργικής καλοσύνης για να στείλετε συναισθήματα αγάπης στον εαυτό του παιδιού σας. Ο Egel συνιστά επίσης τον διαλογισμό οπτικοποίησης ως ένα χρήσιμο εργαλείο για να απεικονίσετε το εσωτερικό σας παιδί ή ακόμα και να το «επισκεφτείτε» ως τον ενήλικο εαυτό σας.

Εφημερίδα ως εσωτερικό παιδί σας

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το ημερολόγιο έναν εξαιρετικό τρόπο για να λύσουν τις προκλητικές ή μπερδεμένες εμπειρίες και τη συναισθηματική αναταραχή. Εάν κρατάτε ένα ημερολόγιο, μπορεί να έχετε ήδη πολλά οφέλη από αυτήν τη στρατηγική αντιμετώπισης.

Ακριβώς όπως το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε μοτίβα στην ενήλικη ζωή σας που θέλετε να αλλάξετε, το ημερολόγιο από την οπτική γωνία του εσωτερικού σας παιδιού μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε μη χρήσιμα μοτίβα που ξεκίνησαν στην παιδική ηλικία.

Για αυτήν την άσκηση ημερολογίου, αφήστε τον παρόντα εαυτό σας στην άκρη προς το παρόν και διοχετεύστε τον εαυτό του παιδιού σας. Δοκιμάστε φωτογραφίες ή μια σύντομη άσκηση οπτικοποίησης για να θυμηθείτε πώς νιώσατε στη συγκεκριμένη ηλικία που σκοπεύετε να εξερευνήσετε.

Μόλις έχετε τη σωστή νοοτροπία, γράψτε μερικές αναμνήσεις και τυχόν συναισθήματα που συνδέετε με αυτά τα γεγονότα. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε πολύ προσεκτικά αυτά που γράφετε. Απλώς αφήστε τις σκέψεις να κυλήσουν στο χαρτί καθώς εμφανίζονται. Η έκφραση τους με ανεξέλεγκτο τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην καρδιά του πόνου του εσωτερικού παιδιού σας.

Φέρτε πίσω τις χαρές της παιδικής ηλικίας

Η ενηλικίωση σίγουρα συνοδεύεται από πολλές ευθύνες, αλλά η χαλάρωση και το παιχνίδι είναι και τα δύο βασικά συστατικά της καλής ψυχικής υγείας.

Εάν η παιδική σας ηλικία δεν είχε θετικές εμπειρίες, το να έρθετε ξανά σε επαφή με την παιχνιδιάρικη πλευρά σας και να αφιερώσετε χρόνο για διασκέδαση μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τον πόνο της απώλειας αυτού που χρειαζόσασταν ως παιδί.

Είναι επίσης σημαντικό να απολαμβάνετε μικρές απολαύσεις, όπως παγωτό μετά από μια βόλτα, παιχνίδια με τον σύντροφο ή τα παιδιά σας και γέλιο με φίλους.

Ό,τι κι αν κάνετε, το να αφιερώνετε τακτικό χρόνο για διασκέδαση και ψυχραιμία στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωπυρώσετε τα θετικά συναισθήματα της νεότητας.

Αφήστε την πόρτα ανοιχτή

Η θεραπεία δεν έχει πάντα οριστικό τέλος. Συχνά είναι περισσότερο ένα ταξίδι χωρίς τέλος.

Έχετε ξεκινήσει τη διαδικασία προσεγγίζοντας το εσωτερικό σας παιδί. Τώρα μπορείτε να καλλιεργήσετε αυτή τη νεοανακαλυφθείσα επίγνωση και να συνεχίσετε να ακούτε την καθοδήγηση του εαυτού του παιδιού σας καθώς προχωράτε.

Ο εαυτός του παιδιού σας μπορεί να έχει περισσότερα να αποκαλύψει για προκλήσεις από το παρελθόν. Αλλά μπορείτε επίσης να μάθετε να γίνεστε πιο αυθόρμητοι και παιχνιδιάρικοι και να σκεφτείτε τι έχει να προσφέρει η ζωή με μεγαλύτερη αίσθηση θαυμασμού.

Το να μένετε συντονισμένοι με το εσωτερικό σας παιδί μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ολοκληρωμένη αίσθηση του εαυτού σας και να τονώσει την αυτοπεποίθηση και το κίνητρο. Ενισχύστε τη σύνδεση που ανοίξατε επιβεβαιώνοντας την πρόθεσή σας να συνεχίσετε να ακούτε, να προσφέρετε αγάπη και συμπόνια και να εργαστείτε για να θεραπεύσετε τυχόν πληγές που παραμένουν ανοιχτές.

Μιλήστε με έναν θεραπευτή

Το προηγούμενο τραύμα μπορεί να προκαλέσει μεγάλη αγωνία. Οι θεραπευτές προσπαθούν να δημιουργήσουν έναν ασφαλή χώρο για να αρχίσετε να πλοηγείστε σε αυτή τη συναισθηματική αναταραχή και να μάθετε χρήσιμες στρατηγικές για τη θεραπεία του εσωτερικού σας παιδιού.

Οι θεραπευτές συνήθως αναγνωρίζουν πώς οι εμπειρίες της παιδικής ηλικίας και άλλα γεγονότα του παρελθόντος μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή, τις σχέσεις και τη συνολική ευημερία σας. Αλλά δεν δίνουν προτεραιότητα σε όλους τους τύπους θεραπείας η εξερεύνηση παρελθόντων γεγονότων ή σχετικών εννοιών, όπως το εσωτερικό παιδί.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, για παράδειγμα, θεωρείται μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπευτική προσέγγιση, αλλά γενικά εστιάζει στις εμπειρίες σας στο παρόν.

Εάν ενδιαφέρεστε να κάνετε κάποια εξερεύνηση του παρελθόντος σας και να γνωρίσετε το εσωτερικό σας παιδί, αναζητήστε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία σε αυτόν τον τομέα. Τυπικά, η ψυχοδυναμικά προσανατολισμένη ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι καλή.

Η εσωτερική παιδική θεραπεία, που ονομάζεται επίσης εσωτερική παιδική εργασία, εστιάζει συγκεκριμένα σε αυτή τη διαδικασία, αλλά άλλοι τύποι θεραπευτών μπορούν επίσης να προσφέρουν υποστήριξη. Βοηθά πάντα να ενημερώνετε τους πιθανούς θεραπευτές τις συγκεκριμένες ανησυχίες που θέλετε να εξερευνήσετε.

Η κατώτατη γραμμή

Όταν οι ανάγκες για αγάπη, αναγνώριση, έπαινο και άλλα είδη συναισθηματικής υποστήριξης δεν ικανοποιούνται στην παιδική ηλικία, το τραύμα που προκύπτει μπορεί να διαρκέσει καλά στην ενήλικη ζωή σας.

Ποτέ όμως δεν είναι αργά για να θεραπευτείς. Μαθαίνοντας να τρέφετε το εσωτερικό σας παιδί, μπορείτε να επικυρώσετε αυτές τις ανάγκες, να μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματα με υγιείς τρόπους και να αυξήσετε τη συμπόνια και την αγάπη για τον εαυτό σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.