8 στρώματα για πόνους στο ισχίο & Συμβουλές για πιο άνετο ύπνο

Στρώματα, πόνος στο ισχίο και ευθυγράμμιση της πλάτης

Εάν έχετε πόνο στο ισχίο κατά τη διάρκεια της νύχτας, η υποστήριξη είναι ιδιαίτερα σημαντική λόγω της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης. Το ιδανικό στρώμα ενθαρρύνει τη σπονδυλική στήλη σας σε ουδέτερη θέση ενώ κοιμάστε. Επιπλέον, το στρώμα σας πρέπει να δίνει από κάτω σας κούνια στους γοφούς και τους ώμους σας.

Μείωση του πόνου στο ισχίο τη νύχτα

Εκτός από την επιλογή του σωστού στρώματος, υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τον πόνο στο ισχίο για να κοιμάστε καλύτερα. Μερικές στρατηγικές που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας. Αν και μπορεί να είναι λίγο δύσκολη στην αρχή, προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη νύχτα στο πλάι ή ανάσκελα αντί στο στομάχι σας. Η προώθηση της ουδέτερης ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης είναι η μεγαλύτερη πρόκληση εάν κοιμάστε στην κοιλιά σας, επομένως η προσπάθεια για να την αλλάξετε μπορεί να σας προσφέρει ανακούφιση.
• Τεντωθείτε πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να τεντώσετε το ισχίο σας πριν τον ύπνο σταυρώνοντας τα πόδια σας ενώ κάθεστε και πιέζοντας απαλά και στις δύο πλευρές. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια συνεδρία γιόγκα ακριβώς πριν τον ύπνο ή να κάνετε τέντωμα όλη την ημέρα για να βελτιώσετε την ευελιξία και τις σφιχτές περιοχές.
• Σηκώστε τα πόδια σας. Το να σηκώνετε τα πόδια σας ενώ κοιμάστε μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη σας. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να βεβαιωθείτε ότι το βάρος των ποδιών σας υποστηρίζεται από μαξιλάρια ή μια διπλωμένη κουβέρτα.
• Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Παρόμοια με την ανακούφιση της πίεσης στους γοφούς σας σηκώνοντας τα πόδια σας, για όσους κοιμούνται στο πλάι, η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα πόδια σας μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση του ισχίου και της πλάτης.
• Δοκιμάστε μασάζ ή άλλες φυσικές θεραπείες. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια μονάδα TENS για να τονώσετε την περιοχή, να χαλαρώσετε, να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να ανακουφίσετε τον πόνο πριν πάτε για ύπνο.

Πώς επιλέξαμε

Δημιουργήσαμε τη λίστα μας με βάση αυτούς τους παράγοντες:

• κατασκευαστές με τις καλύτερες εγγυήσεις στην κατηγορία τους, διαφάνεια σχετικά με τα υλικά, εξαιρετικές πολιτικές επιστροφής και γενναιόδωρες δοκιμές ύπνου στο σπίτι
• μια ποικιλία επιλογών τιμών για διαφορετικούς προϋπολογισμούς
• κριτικές πελατών όπου τα κομπλιμέντα ξεπερνούσαν κατά πολύ τα παράπονα
• στρώματα που εξισορροπούν την απαλότητα με τη στήριξη, ειδικά εκείνα που έχουν σχεδιαστεί για να φιλοξενούν διαφορετικές θέσεις ύπνου και άτομα με χρόνιο πόνο

Εύρος τιμών

Όλες οι τιμές βασίζονται σε στρώματα queen, καθώς είναι το πιο δημοφιλές μέγεθος. Δεν λαμβάνουμε υπόψη το πρόσθετο κόστος, όπως τέλη παράδοσης ή φόρους.

• $ = κάτω από $1.500
• $$ = $1.500–$2.000
• $$$ = πάνω από $2.000

Στρώματα για πόνους στο ισχίο

Helix Midnight Luxe

Τιμή: $$

Το Helix Luxe Midnight είναι ένα υβριδικό στρώμα μεσαίας σκληρότητας με καπιτονέ μαξιλαράκι και κάλυμμα από φυτικές ίνες.

Πάνω από 1.000 τυλιγμένα πηνία κάτω από πολλαπλά στρώματα αφρού έχουν σχεδιαστεί με ζώνες για να είναι πιο απαλές γύρω από τους ώμους σας και να παρέχουν σφριγηλότητα κάτω από τους γοφούς σας.

Υπάρχει επίσης ενισχυμένη μπορντούρα, την οποία εκτιμούσαν οι ανήσυχοι στρωτήρες και οι πλευρικοί στρωτήρες.

Συνολικά, αυτό το στρώμα έχει σχεδιαστεί για να είναι ένας καλός συνδυασμός πυκνότητας και απαλότητας για μια μεγάλη ποικιλία στυλ ύπνου και σωματότυπους.

Αγοράστε το Helix Midnight Luxe online.

Υβριδικό στρώμα Casper Wave

Τιμή: $$$

Αυτό το στρώμα μεσαίου αφρού έχει τυλιγμένα πηνία και αφρό μνήμης, με επένδυση με επένδυση.

Το Casper Wave Hybrid θεωρείται ένα πολυτελές στρώμα για άτομα που έχουν πόνους στο ισχίο και την πλάτη.

Αυτό το υβριδικό στρώμα διαθέτει ειδικούς λοβούς ψύξης σε σημεία πίεσης όπως το κάτω μέρος της πλάτης και οι γοφοί σας. Οι αναθεωρητές λένε ότι αυτά βοηθούν στη διατήρηση του πυρήνα σας ενώ κοιμάστε, κάτι που βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στο ισχίο και την πλάτη.

Υπάρχουν επίσης διακριτές εργονομικές ζώνες μέσα στα στρώματα αφρού μνήμης, που προορίζονται να ευθυγραμμίσουν τη σπονδυλική σας στήλη.

Αυτό είναι ένα από τα πιο ακριβά υβριδικά στρώματα στην αγορά.

Τα άτομα που κοιμούνται στο στομάχι και τα άτομα με μεγαλύτερο σωματικό βάρος μπορεί να μην αγαπούν αυτό το στρώμα.

Αγοράστε το υβριδικό στρώμα Casper Wave online.

Υβριδικό στρώμα πολυτελείας DreamCloud

Τιμή: $

Αυτό το υβριδικό στρώμα μεσαίας σκληρότητας διαθέτει φουντωτό επάνω κάλυμμα μαξιλαριού από αφρό και κασμίρι.

Αυτό το στρώμα είναι το καλύτερο για όσους κοιμούνται στο στομάχι και την πλάτη και θα λειτουργήσει καλά για άτομα με μεγαλύτερο σωματικό βάρος.

Υπάρχουν στρώματα αφρού μνήμης λατέξ με έγχυση γέλης και, σύμφωνα με τους χρήστες, το στρώμα είναι πιο ανθεκτικό και πολυτελές από το μέσο κρεβάτι σας με αφρό μνήμης.

Εάν κοιμάστε με έναν σύντροφο που κινείται πολύ τη νύχτα, αυτό δεν είναι το καλύτερο στρώμα για απομόνωση κίνησης.

Αγοράστε το υβριδικό στρώμα DreamCloud Luxury online.

Purple Hybrid Premier

Τιμή: $$$

Μπορείτε να επιλέξετε μεσαίου σκληρού ή μεσαίου μαλακού για αυτό το υβριδικό στρώμα, το οποίο διαθέτει κάλυμμα στρώματος που αναπνέει.

Το Purple είναι η μόνη μάρκα που κατασκευάζεται με υπερελαστικό πολυμερές. Αυτό το υλικό δεν είναι αφρός ή τζελ, είναι ένα μαλακό, μαλακό πλέγμα υλικού που βρίσκεται κάπου στη μέση.

Η τοποθέτηση ελατηρίων εξαιρετικής απόκρισης κάτω από το χαρακτηριστικό υπερελαστικό πολυμερές της Purple δημιουργεί ένα στρώμα που αγκαλιάζει τους γοφούς και τους ώμους σας.

Επιπλέον, το πλέγμα διασφαλίζει ότι δεν θα έχετε αυτή την αίσθηση «βύθισης» που μπορεί μερικές φορές να προκαλεί ο αφρός μνήμης.

Το Purple Hybrid Premier είναι μια από τις πιο ακριβές επιλογές που μπορείτε να επιλέξετε για ένα υβριδικό στρώμα.

Μερικοί άνθρωποι λένε επίσης ότι χρειάζεται επιπλέον χρόνος για να συνηθίσετε ένα μωβ στρώμα σε σύγκριση με άλλες μάρκες.

Αγοράστε το Purple Hybrid Premier online.

Υβριδικό στρώμα Tuft & Needle

Τιμή: $

Η Tuft & Needle, η οποία ανήκει στη Serta, παράγει αυτό το υβριδικό στρώμα μεσαίας σκληρότητας με αναπνεύσιμο, μαλακό πλεκτό κάλυμμα.

Αυτό το στρώμα έχει παραδοσιακή αίσθηση με μοντέρνο σχεδιασμό, με memory foam πάνω από τυλιγμένα πηνία.

Κεραμικές χάντρες τζελ και γραφίτης εμποτίζονται στον αφρό μνήμης που έχει σχεδιαστεί για να απομακρύνει την υγρασία και να σας δροσίζει καθώς κοιμάστε.

Ένας κατοχυρωμένος με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας αφρός μοναδικός για το Tuft & Needle λειτουργεί για να διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη ανεξάρτητα από τη θέση που κοιμάστε και επίσης ισχυρίζεται ότι είναι εξαιρετικά ανθεκτικός.

Αν σας αρέσει ένα παραδοσιακό στρώμα αλλά θέλετε μια πιο εργονομική αίσθηση αφρού μνήμης, αυτό το στρώμα μπορεί να είναι αυτό που ψάχνετε.

Αγοράστε το υβριδικό στρώμα Tuft & Needle online.

Στρώμα Leesa Legend

Τιμή: $$$

Αυτό το υβριδικό στρώμα μεσαίας σταθερότητας είναι χειροποίητο και συναρμολογημένο στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Το Leesa Legend διαθέτει δύο στρώματα πηνίων — ένα στρώμα ελατηρίων για στήριξη σε όλη την επιφάνεια του στρώματος και ένα επιπλέον στρώμα μικροπηνίων για στήριξη ώμων και πλάτης. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν έχετε πόνο στο ισχίο.

Το κάλυμμα του στρώματος είναι ένα μείγμα από μαλλί Merino (το οποίο έχει ιδιότητες απομάκρυνσης της υγρασίας), βαμβάκι, ανακυκλωμένο πλαστικό και συνθετικές ίνες.

Αυτό το στρώμα σχεδιάστηκε για να λειτουργεί σε όλους τους τύπους σώματος και θέσεις ύπνου.

Για τους οικολογικούς καταναλωτές, η σειρά Leesa’s Legend διαθέτει αφρό πιστοποιημένο από CertiPUR-US και ορισμένα ανακυκλωμένα εξαρτήματα, αλλά δεν διαθέτει πιο εκτεταμένες πιστοποιήσεις.

Αγοράστε το στρώμα Leesa Legend online.

Το πολυτελές σταθερό στρώμα WinkBed

Τιμή: $$

Αυτό το υβριδικό στρώμα μεσαίας σκληρότητας διαθέτει μαλακό μαξιλαράκι με αφρό μνήμης και πηνία από κάτω.

Το στρώμα WinkBed Luxury Firm αισθάνεται πολυτέλεια λόγω του μαξιλαριού του σε ευρωπαϊκό στιλ, αλλά δεν είναι το πιο ακριβό στρώμα στη λίστα.

Ένα κάλυμμα στρώματος με βάση τον ευκάλυπτο που αναπνέει είναι σχεδιασμένο για όσους κοιμούνται ζεστοί.

Το WinkBed έχει επίσης σχεδιαστεί για να παρέχει ανακούφιση από το σημείο πίεσης λόγω των στοχευμένων ζωνών στήριξης της πλάτης και ενός στρώματος αφρού μνήμης που έχει κατασκευαστεί ειδικά για στήριξη της πλάτης.

Αυτό το στρώμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλό για εσάς εάν έχετε περισσότερο σωματικό βάρος.

Μία από τις καλύτερες εγγυήσεις στην αγορά, η WinkBed προσφέρει το 50 τοις εκατό των χρημάτων σας πίσω για οποιονδήποτε λόγο και εγγύηση διάρκειας ζωής.

Αγοράστε online το πολυτελές σταθερό στρώμα WinkBed.

Υβριδικό στρώμα Layla

Τιμή: $$

Ο συνδυασμός στρώματος εσωτερικού ελατηρίου και memory foam της Layla έχει διαφορετική επιλογή σταθερότητας σε κάθε πλευρά. Μπορείτε να το αναποδογυρίσετε — με τη βοήθεια προσαρτημένων λαβών — στην επιλογή σας, μεσαίου μαλακού ή μεσαίου σκληρού.

Η διάταξη πηνίου (που ονομάζεται “Infinity Edge”) σε αυτό το στρώμα έχει σχεδιαστεί για να σταθεροποιεί το σώμα σας, ενώ ο αφρός παρέχει μαξιλάρι και δομή. Με δύο επιλογές σύσφιξης διαθέσιμες σε ένα στρώμα, οι χρήστες έχουν διαπιστώσει ότι ο ύπνος σε σχεδόν οποιαδήποτε θέση είναι εξίσου άνετος.

Ο αφρός μνήμης είναι εμποτισμένος με χαλκό για να διατηρείται ο αφρός και εσείς, δροσερός.

Το Layla κατασκευάζεται στις Ηνωμένες Πολιτείες, γεγονός που του δίνει bonus πόντους με ορισμένους καταναλωτές.

Αγοράστε το υβριδικό στρώμα Layla online.

Πώς να επιλέξετε

Όταν σκέφτεστε να αγοράσετε στρώμα, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Από τι υλικά είναι φτιαγμένο αυτό το στρώμα; Παρέχει η εταιρεία διαφάνεια σχετικά με το πού κατασκευάζονται και πού συναρμολογούνται τα υλικά του στρώματος;
• Υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο χαρακτηριστικό, σχέδιο ή υλικό που χρησιμοποιείται σε αυτό το στρώμα που το κάνει ανώτερο από άλλα;
• Η τιμή αυτού του στρώματος ταιριάζει με τον προϋπολογισμό μου;
• Κατανοώ τη δοκιμαστική περίοδο, την πολιτική επιστροφής και την εγγύηση κατασκευαστή που συνοδεύει το στρώμα;
• Οι ειδικοί στον ύπνο, οι ορθοπεδικοί, οι ειδικοί στην υγεία της σπονδυλικής στήλης ή άλλοι έχουν εγκρίνει αυτό το στρώμα για άτομα με πόνο στο ισχίο;

Εάν έχετε πόνο στο ισχίο, η επένδυση σε ένα νέο στρώμα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας. Η επιλογή ενός στρώματος που παρέχει μέτρια σταθερή στήριξη και διατηρεί το σώμα σας σε ουδέτερη θέση σπονδυλικής στήλης όλη τη νύχτα πρέπει να είναι η προτεραιότητά σας.

Άλλοι παράγοντες, όπως η απομάκρυνση της υγρασίας και η απαλότητα, θα πρέπει επίσης να παίξουν ρόλο στην απόφασή σας. Λάβετε υπόψη ότι κανένα στρώμα δεν θα θεραπεύσει μια πάθηση που προκαλεί χρόνιο πόνο.

Μιλήστε με έναν γιατρό, χειροπράκτη ή ειδικό στη σπονδυλική στήλη και ζητήστε μια σύσταση εάν αγοράζετε ένα νέο στρώμα για να ανακουφίσετε τον πόνο του ισχίου.

Η Κάθριν Γουάτσον είναι ανεξάρτητη συγγραφέας που καλύπτει τα πάντα, από την υγιεινή του ύπνου μέχρι την ηθική φιλοσοφία. Οι πρόσφατες γραμμές της περιλαμβάνουν Healthline, Christianity Today, LitHub και Curbed. Ζει στη Νέα Υόρκη με τον σύζυγό της και τα δύο παιδιά της και η ιστοσελίδα της είναι η kathrynswatson.com.