Η εποχή της γρίπης είναι από τον Οκτώβριο έως τον Μάιο στις Ηνωμένες Πολιτείες και ο ιός επηρεάζει άτομα όλων των διαφορετικών ηλικιακών ομάδων κάθε χρόνο. Τα συμπτώματα της γρίπης περιλαμβάνουν βήχα, καταρροή, πυρετό, ρίγη, πόνους στο σώμα και πονοκέφαλο. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρά και συνήθως διαρκούν από μία έως δύο εβδομάδες.
Η γρίπη μπορεί να μην προκαλεί σοβαρά προβλήματα σε μερικούς, αλλά υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών σε αυτές τις ηλικίες 65 ετών και άνω. Ο λόγος για αυτό είναι επειδή οι ηλικιωμένοι τείνουν να έχουν ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα.
Εάν είστε άνω των 65 ετών, δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αποτρέψετε τη γρίπη και τις επιπλοκές της.
1. Κάντε εμβόλιο κατά της γρίπης
Ένας ετήσιος εμβολιασμός κατά της γρίπης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης
Μπορεί να χρειαστούν έως και δύο εβδομάδες για να είναι αποτελεσματικό το εμβόλιο της γρίπης. Το εμβόλιο λειτουργεί διεγείροντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να δημιουργήσει αντισώματα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από μια μόλυνση.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι εμβολίων κατά της γρίπης. Ορισμένα εμβόλια είναι διαθέσιμα σε άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων.
Το Fluzone και το Fluad είναι δύο εμβόλια ειδικά για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας 65 ετών και άνω. Αυτά τα εμβόλια παρέχουν ισχυρότερη απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος στον εμβολιασμό σε σύγκριση με ένα εμβόλιο γρίπης τυπικής δόσης.
Ο ιός της γρίπης αλλάζει από χρόνο σε χρόνο, επομένως θα πρέπει να επαναλαμβάνετε τον εμβολιασμό κάθε χρόνο. Μπορείτε να πάρετε το εμβόλιο γρίπης από το γιατρό σας, ένα φαρμακείο ή μια κλινική γρίπης στην περιοχή σας.
Όταν κάνετε εμβόλιο κατά της γρίπης, ρωτήστε επίσης το γιατρό σας σχετικά με τα εμβόλια κατά του πνευμονιόκοκκου για προστασία από την πνευμονία και τη μηνιγγίτιδα.
2. Τρώτε υγιεινή διατροφή
Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά είναι ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ώστε να καταπολεμήσει τους ιούς. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά, τα οποία περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά για την προώθηση της καλής υγείας.
Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, λιπαρών και επεξεργασμένων τροφίμων και να επιλέξετε άπαχα κρέατα. Εάν αισθάνεστε ότι δεν λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά μόνο από τη διατροφή σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν σας συστήσει να πάρετε συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή φυτικών ουσιών.
3. Δραστηριοποιηθείτε
Η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να γίνει πιο δύσκολη με την ηλικία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να κινείστε εντελώς. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και τους ιούς.
Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας για τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, ποδηλασία, γιόγκα, κολύμπι ή άλλες ασκήσεις χαμηλής επίπτωσης.
Η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και έχει αντιφλεγμονώδη δράση στο σώμα.
4. Μειώστε το επίπεδο άγχους σας
Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μειώνοντας την αποτελεσματικότητά του. Όταν βρίσκεται υπό στρες, το σώμα αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης. Αυτή είναι μια ορμόνη που βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει στρεσογόνες καταστάσεις. Περιορίζει επίσης τις σωματικές λειτουργίες που δεν είναι απαραίτητες σε μια κατάσταση μάχης ή φυγής.
Το βραχυπρόθεσμο στρες δεν βλάπτει το σώμα. Το χρόνιο στρες, από την άλλη πλευρά, μειώνει την απόκριση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, καθιστώντας σας ευάλωτους σε ιούς και ασθένειες.
Για να μειώσετε το επίπεδο του άγχους σας, θέστε περιορισμούς και μην φοβάστε να πείτε όχι. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που θεωρείτε ευχάριστες και χαλαρωτικές, όπως το διάβασμα ή η κηπουρική.
5. Κοιμηθείτε πολύ
Η στέρηση ύπνου μειώνει επίσης την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο ύπνος γίνεται πιο σημαντικός με την ηλικία γιατί βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, της συγκέντρωσης και της μνήμης. Οι ηλικιωμένοι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι επίσης ευαίσθητοι σε πτώσεις τη νύχτα.
Επιδιώξτε τουλάχιστον επτάμισι έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό. Διατηρήστε μια τακτική ρουτίνα πριν τον ύπνο και περιορίστε τους ημερήσιους μεσημεριανούς ύπνους σε όχι περισσότερο από 45 λεπτά. Μην καταναλώνετε καφεΐνη αργά την ημέρα και μην πίνετε νερό και άλλα ποτά μιάμιση ώρα πριν τον ύπνο.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα ύπνου για να εντοπίσετε τυχόν υποκείμενες αιτίες.
6. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και η προσαρμογή της διατροφής σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά. Αυτό είναι σημαντικό γιατί η μεταφορά υπερβολικού βάρους έχει αρνητικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Τόσο η σωματική δραστηριότητα όσο και η υγιεινή διατροφή μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να διατηρήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές και δυνατό.
7. Κόψτε το κάπνισμα
Οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα είναι γνωστό ότι καταστρέφουν τον πνευμονικό ιστό και αυξάνουν τον κίνδυνο για καρκίνο. Αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν αναπνευστικές ασθένειες όπως η γρίπη, η βρογχίτιδα και η πνευμονία.
Για να βελτιώσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, λάβετε μέτρα για να σταματήσετε τη συνήθεια του τσιγάρου. Χρησιμοποιήστε βοηθήματα για τη διακοπή του καπνίσματος, όπως επιθέματα νικοτίνης ή τσίχλα νικοτίνης. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα για τη μείωση της λαχτάρας για τσιγάρο.
8. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Η βιταμίνη D βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν το επίπεδο βιταμίνης D σας είναι χαμηλό, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα ή να συστήσει πολυβιταμίνες χωρίς ιατρική συνταγή.
Περνώντας επιπλέον χρόνο σε εξωτερικούς χώρους επιτρέπει στο σώμα σας να μετατρέπει φυσικά τη βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο. Η ποσότητα της έκθεσης στον ήλιο για να λάβετε τη βιταμίνη D που χρειάζεστε θα εξαρτηθεί από τον τόνο του δέρματός σας. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μόλις 15 λεπτά, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν έως και δύο ώρες.
Πηγαίνετε έξω όταν ο ήλιος δεν είναι πολύ δυνατός για να αποφύγετε το ηλιακό έγκαυμα.
Το takeaway
Η γρίπη είναι ένας δυνητικά επικίνδυνος ιός για άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω. Είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να αποφύγετε ένα κρυολόγημα και τη γρίπη.
Ωστόσο, η γρίπη δεν μπορεί πάντα να προληφθεί, επομένως επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανίσετε συμπτώματα. Τα αντιιικά που λαμβάνονται εντός των πρώτων 48 ωρών μπορεί να μειώσουν τη σοβαρότητα της λοίμωξης και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.
Discussion about this post