Το να ζεις με μεταστατικό καρκίνο του μαστού μπορεί να μοιάζει με δουλειά πλήρους απασχόλησης. Έχετε γιατρούς που πρέπει να επισκεφτείτε, εξετάσεις που πρέπει να κάνετε και θεραπείες που πρέπει να κάνετε. Επιπλέον, ορισμένες θεραπείες, όπως η χημειοθεραπεία, μπορεί να σας απασχολήσουν για ώρες τη φορά.
Εάν προσπαθείτε επίσης να εντάξετε τη δουλειά σας στο μείγμα και να πραγματοποιήσετε καθημερινές δουλειές όπως το μαγείρεμα, το καθάρισμα και τα ψώνια, μπορείτε να τελειώσετε με πολύ λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Και ο χρόνος που σας απομένει μπορεί να ανατεθεί στον ύπνο, δεδομένης της εξάντλησης που μπορεί να προκαλέσει ο καρκίνος και οι θεραπείες του.
Μπορεί να φαίνεται αδύνατο να εστιάσετε στον εαυτό σας αυτή τη στιγμή, αλλά είναι σημαντικό. Αφιερώνοντας χρόνο για τα πράγματα που απολαμβάνετε και φροντίζοντας τον εαυτό σας θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για την καταπολέμηση του καρκίνου.
Ακολουθούν επτά συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βρείτε μια αίσθηση ισορροπίας στη ζωή σας ενώ υποβάλλεστε σε θεραπεία για μεταστατικό καρκίνο του μαστού.
1. Ανταλλάξτε τα μεγάλα γεύματα με υγιεινά σνακ
Η εστίαση στη διατροφή και τη διατροφή είναι σημαντική γενικά, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν υποβάλλεστε σε θεραπεία για καρκίνο του μαστού. Χρειάζεστε μια υγιή ισορροπία λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων για να δυναμώσετε το σώμα σας και να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από έντονες θεραπείες.
Μερικές φορές οι θεραπείες σας μπορεί να κάνουν πιο δύσκολο ή επώδυνο το φαγητό. Η ναυτία, η απώλεια όρεξης και οι πληγές στο στόμα είναι κοινές παρενέργειες της χημειοθεραπείας και άλλων θεραπειών για τον καρκίνο του μαστού. Αυτές οι θεραπείες μπορούν επίσης να δώσουν στα τρόφιμα μια περίεργη γεύση, καθιστώντας τα δυσάρεστα στην κατανάλωση.
Αν δυσκολεύεστε να περάσετε το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο, ανταλλάξτε αυτά τα τρία μεγάλα γεύματα με μικρότερα σνακ όλη την ημέρα. Για να διασφαλίσετε ότι έχετε επαρκή διατροφή, επιλέξτε σνακ που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Οι καλές επιλογές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και θερμίδες, αλλά εύκολες για ευαίσθητο ουρανίσκο. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν φυστικοβούτυρο και κράκερ, παγωτό, ξηρούς καρπούς, διατροφικά ποτά και μπάρες granola.
2. Πάρτε 10 για άσκηση
Στο παρελθόν, οι γιατροί συμβούλευαν τις γυναίκες με μεταστατικό καρκίνο του μαστού να ξεκουραστούν, αλλά όχι πια.
Το να παραμείνετε δραστήριοι είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καταπολεμήσετε το στρες και το άγχος που μπορεί να προέλθει από τη ζωή με μεταστατικό καρκίνο. Η άσκηση μπορεί ακόμη και
Προσαρμόστε το πρόγραμμα άσκησής σας στο ενεργειακό επίπεδο και τη διαθεσιμότητά σας. Εάν είστε απασχολημένοι με τη θεραπεία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφιερώστε μόλις 10 λεπτά το πρωί για να περπατήσετε. Στη συνέχεια, κάντε 10 λεπτά ενδυνάμωσης, διατάσεων ή γιόγκα το απόγευμα. Πιέστε σε μεγαλύτερες προπονήσεις όταν έχετε χρόνο.
Πάρτε το αργά και ακούστε το σώμα σας. Εάν ο καρκίνος έχει εξαπλωθεί στα οστά σας, πιθανότατα θα πρέπει να αποφύγετε ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης όπως το τρέξιμο ή το άλμα για να αποτρέψετε τα κατάγματα. Αντ ‘αυτού, δοκιμάστε προγράμματα χαμηλού αντίκτυπου όπως το περπάτημα, το πετάλι με ένα στατικό ποδήλατο ή το τάι τσι.
Πριν ξεκινήσετε να γυμνάζεστε, ρωτήστε το γιατρό σας ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς για εσάς. Εάν ποτέ αισθανθείτε ζάλη, δύσπνοια ή πόνο, σταματήστε αμέσως.
3. Προγραμματίστε μια συνεδρία θεραπείας
Ο μεταστατικός καρκίνος του μαστού δεν επηρεάζει μόνο το σώμα σας. Μπορεί επίσης να έχει επίδραση στα συναισθήματά σας, οδηγώντας σε ακραίο άγχος, στρες και ανησυχία.
Μην προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε μόνοι σας. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην εργασία με άτομα που έχουν καρκίνο σε τελευταίο στάδιο. Η θεραπεία έρχεται σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων των συνεδριών ένας προς έναν ή της οικογενειακής και ομαδικής συμβουλευτικής. Επιλέξτε τον τύπο που αισθάνεστε πιο άνετα για εσάς.
Μπορείτε επίσης να λάβετε μέρος σε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα με μεταστατικό καρκίνο του μαστού. Οι ομάδες υποστήριξης συναντώνται συχνά σε νοσοκομεία, κοινοτικά κέντρα, χώρους λατρείας ή ιδιωτικές κατοικίες. Σε αυτές τις ομάδες, θα συναντήσετε άλλα άτομα που έχουν βιώσει παρόμοιες εμπειρίες. Θα μοιραστούν συμβουλές για το πώς αντιμετωπίζουν τον καρκίνο και τις παρενέργειες της θεραπείας και θα προσφέρουν ενθάρρυνση καθώς διανύετε το δικό σας ταξίδι κατά του καρκίνου.
4. Χαλαρώστε για να κοιμηθείτε
Ο ύπνος είναι το τέλειο αντίδοτο σε μια αγχωτική ημέρα θεραπείας, αλλά
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να κάνετε μια τεχνική χαλάρωσης πριν τον ύπνο. Διαλογιστείτε, κάντε απαλή γιόγκα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ακούστε απαλή μουσική για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή, ήσυχη και άνετη όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
5. Καθαρίστε το μυαλό σας με διαλογισμό
Οι ανησυχίες για τον καρκίνο μπορεί να κυριαρχούν στο μυαλό σας. Ένας τρόπος για να καθαρίσετε τις σκέψεις σας είναι να κάνετε διαλογισμό για λίγα λεπτά κάθε μέρα.
Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Μια μορφή της πρακτικής ονομάζεται διαλογισμός ενσυνειδητότητας, όπου κατευθύνετε την επίγνωσή σας στην παρούσα στιγμή. Καθώς οι σκέψεις περνούν από το μυαλό σας, αναγνωρίστε τις, αλλά μην μένετε σε αυτές.
Ο διαλογισμός επιβραδύνει την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό και ενεργοποιεί την απελευθέρωση χημικών ουσιών που ανακουφίζουν από τον πόνο που ονομάζονται ενδορφίνες. Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει:
- βελτιώστε τον ύπνο σας
- μειώσει την κούραση
- απαλύνει τον πόνο
- μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος
- ανακουφίσει τη ναυτία και άλλες παρενέργειες από σας
θεραπεία του καρκίνου - βελτιώστε τη διάθεσή σας
- μειώστε την αρτηριακή σας πίεση
Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε αρκετά ακίνητος για να κάνετε διαλογισμό, δοκιμάστε τάι τσι ή γιόγκα. Αυτές οι ενεργές μορφές διαλογισμού συνδυάζουν βαθιά αναπνοή και εστίαση με αργές, απαλές κινήσεις.
6. Ζητήστε βοήθεια
Με τόσο μεγάλο μέρος του χρόνου σας να αφιερώνεται σε ραντεβού με καρκίνο, δεν μένει πολύς για τις καθημερινές σας υποχρεώσεις. Δείτε εάν μπορείτε να αφήσετε την καθημερινή εργασία – όπως το καθάρισμα, το μαγείρεμα και τη φροντίδα παιδιών και κατοικίδιων – σε κάποιον άλλο. Ζητήστε από έναν φίλο, γείτονα, τον σύντροφό σας ή στενά μέλη της οικογένειας να παρέμβουν και να αναλάβουν αυτές τις δουλειές για εσάς.
7. Εστιάστε σε εσάς
Τόσο πολύ άγχος, απογοήτευση και θλίψη συνεπάγεται τη ζωή με τον μεταστατικό καρκίνο. Προσπαθήστε να αφήσετε λίγη χαρά στη ζωή σας. Φρόντισε τον εαυτό σου. Μην σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα που σας άρεσε να κάνετε πριν από τη διάγνωσή σας.
Επισκεφτείτε ένα μουσείο τέχνης, δείτε μια αστεία ταινία ή κάντε μια βόλτα σε έναν βοτανικό κήπο. Αφήστε τον σύντροφό σας ή τους φίλους σας να σας κεράσουν μια μέρα σπα ή ένα δείπνο. Για ό,τι χρόνο μπορείτε να διαθέσετε, προσπαθήστε να ζήσετε το τώρα και να μην ανησυχείτε για το μέλλον.
Discussion about this post