7 τρόποι για να δοκιμάσετε τον αγκώνα του τένις στο σπίτι και στο γραφείο

Δοκιμές για τον αγκώνα του τένις

Το οστέινο εξόγκωμα στο εξωτερικό του αγκώνα σας είναι γνωστό ως πλευρικός επικονδύλος. Εάν αισθανθείτε πόνο, ευαισθησία ή ενόχληση σε αυτήν την περιοχή κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε από αυτές τις εξετάσεις, μπορεί να έχετε αγκώνα του τένις.

Χρησιμοποιήστε το προσβεβλημένο χέρι σας για να εκτελέσετε αυτές τις δοκιμές. Εάν θέλετε να νιώσετε τη διαφορά μεταξύ των χεριών σας, μπορείτε να εκτελέσετε κάθε δοκιμή και στις δύο πλευρές.

1. Ψηλάφηση

1. Καθίστε με τον αντιβράχιο απλωμένο μπροστά σας σε ένα τραπέζι.
2. Εφαρμόστε απαλή πίεση για να εξετάσετε τον πλάγιο επικόνδυλο και την περιοχή πάνω από αυτόν.
3. Σημειώστε τυχόν περιοχές με πόνο, ευαισθησία ή πρήξιμο.

2. Το τεστ φλιτζανιού καφέ

1. Για αυτό το τεστ, απλά αξιολογήστε το επίπεδο του πόνου σας ενώ πιάνετε ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα κουτί γάλα.

3. Αντίσταση

1. Τεντώστε τον προσβεβλημένο σας βραχίονα ευθεία μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω.
2. Τοποθετήστε το αντίθετο χέρι σας στο πίσω μέρος του εκτεταμένου χεριού σας.
3. Πιέστε το επάνω χέρι σας στο κάτω χέρι σας και προσπαθήστε να λυγίσετε τον κάτω καρπό προς τα πίσω.
4. Δημιουργήστε αντίσταση πιέζοντας το πάνω χέρι πάνω στο κάτω.

4. Αντίσταση στο μεσαίο δάχτυλο

1. Επεκτείνετε το προσβεβλημένο χέρι σας ευθεία μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω.
2. Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να τραβήξετε το μεσαίο δάχτυλό σας πίσω προς τον πήχη σας.
3. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιήστε το μεσαίο δάχτυλό σας για να αντισταθείτε σε αυτή την κίνηση.
4. Στη συνέχεια, γυρίστε την παλάμη σας προς τα κάτω.
5. Πιέστε το μεσαίο δάχτυλό σας προς τα κάτω ενώ ταυτόχρονα αντιστέκεστε σε αυτή την κίνηση.

5. Δοκιμή παραλαβής καρέκλας

1. Θα χρειαστείτε μια ελαφριά καρέκλα με ψηλή πλάτη για αυτή τη δοκιμή.
2. Σταθείτε με μια καρέκλα μπροστά σας.
3. Τεντώστε το προσβεβλημένο χέρι σας ευθεία μπροστά σας.
4. Λυγίστε τον καρπό σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να κοιτούν προς τα κάτω.
5. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα, το πρώτο και το μεσαίο δάχτυλο για να πιάσετε την πλάτη της καρέκλας και να την σηκώσετε.
6. Κρατήστε το χέρι σας ίσιο καθώς σηκώνετε την καρέκλα.

6. Δοκιμή Mill

Κάντε αυτό το τεστ με γιατρό.

1. Ενώ κάθεστε, ισιώστε το προσβεβλημένο χέρι σας.
2. Ο γιατρός θα λυγίσει πλήρως τον καρπό σας για να τον λυγίσει προς τα εμπρός.
3. Στη συνέχεια, θα περιστρέψουν τον αντιβράχιο σας προς τα μέσα ενώ εξετάζουν τον πλευρικό επίκονδύλο σας.

7. Δοκιμή Cozen

Κάντε αυτό το τεστ με γιατρό. Το τεστ Cozen αναφέρεται μερικές φορές ως δοκιμή επέκτασης καρπού με αντίσταση ή δοκιμή αντίστασης στον αγκώνα του τένις.

1. Τεντώστε το προσβεβλημένο χέρι σας μπροστά σας και κάντε μια γροθιά.
2. Περιστρέψτε τον πήχη σας προς τα μέσα και λυγίστε τον καρπό σας προς τον πήχη σας.
3. Ο γιατρός θα εξετάσει τον πλάγιο επικόνδυλο σας ενώ αντιστέκεται στην κίνηση του χεριού σας.

Πιο σε βάθος δοκιμές

Εάν κάποια από τις προκαταρκτικές εξετάσεις υποδεικνύει ότι έχετε αγκώνα του τένις, μπορεί να χρειαστείτε περαιτέρω εξετάσεις για να δείτε εάν υπάρχουν πρόσθετες αιτίες για κάποιο από τα συμπτώματά σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει μια ακτινογραφία για να αποκλείσει άλλες πιθανές πηγές πόνου στον αγκώνα, όπως η αρθρίτιδα. Μερικές φορές, μια μαγνητική τομογραφία (MRI) γίνεται επίσης για να εξεταστούν οι ανατομικές δομές γύρω από τον αγκώνα με μεγαλύτερη λεπτομέρεια.

Η ηλεκτρομυογραφία (EMG) είναι μια εξέταση που γίνεται εάν ο γιατρός σας ανησυχεί ότι υπάρχει κάποιο νευρικό πρόβλημα που ευθύνεται για τον πόνο στον αγκώνα σας.

Ποιος κινδυνεύει;

Η πλάγια επικονδυλίτιδα επηρεάζει αθλητές όπως παίκτες τένις και μπάντμιντον, παίκτες γκολφ και κολυμβητές. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε άτομα που χρησιμοποιούν το χέρι, τον καρπό και τον αγκώνα τους για επαναλαμβανόμενες κινήσεις κατά τη διάρκεια της εργασίας ή των καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως οι ζωγράφοι, οι ξυλουργοί και οι μουσικοί.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο αγκώνας του τένις εμφανίζεται χωρίς προφανή αιτία.

Θεραπείες

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διαχειριστείτε μόνοι σας τον αγκώνα του τένις. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκουραστείτε και να κάνετε ένα διάλειμμα από οποιαδήποτε δραστηριότητα που απαιτεί τη χρήση του χεριού σας.

Πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε πρώτα

Μόλις προσπαθήσετε και επιστρέψετε στη δραστηριότητα, προχωρήστε αργά και αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης και της προπόνησής σας για να δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας. Εξετάστε τη φόρμα και την τεχνική σας κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε αθλητικής δραστηριότητας ή επαναλαμβανόμενου τύπου κίνησης.

Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ) όπως ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη για να διαχειριστείτε τον πόνο, το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Για πιο σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει τη χρήση διαφορετικών τύπων ενέσεων.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Άλλα πράγματα να δοκιμάσετε

• Πάρτε βότανα και μπαχαρικά όπως κουρκουμά, πιπέρι καγιέν και τζίντζερ για να διαχειριστείτε τη φλεγμονή.
• Χρησιμοποιήστε παγοκύστη για 15 λεπτά τη φορά.
• Κάντε μια συνεδρία βελονισμού ή εφαρμόστε ένα τρίψιμο μυών για να διαχειριστείτε τον πόνο με φυσικό τρόπο.
• Εφαρμόστε τοπικά ένα μείγμα CBD ή αραιωμένο αιθέριο έλαιο.
• Φορέστε ένα λουρί ή ένα στήριγμα στον αντιβράχιο σας για να μειώσετε το άγχος στον αγκώνα σας. Ένας νάρθηκας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τους μύες και τους τένοντες σας από το να δουλεύουν πολύ σκληρά.

Εναλλακτικές επιλογές

Η εξωσωματική θεραπεία κρουστικών κυμάτων είναι μια μέθοδος θεραπείας που μεταδίδει ηχητικά κύματα στην πληγείσα περιοχή. Αυτό προκαλεί μικροτραύμα στην περιοχή στην οποία εφαρμόζεται και πιστεύεται ότι διεγείρει την επούλωση.

Έρευνα από το 2020 επισημαίνει την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά του στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της λειτουργίας βραχυπρόθεσμα και μεσοπρόθεσμα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη σε βάθος έρευνα για να επεκταθούν αυτά τα ευρήματα.

Γυμνάσια

Μόλις ο πόνος και η φλεγμονή υποχωρήσουν, εκτελέστε ασκήσεις που στοχεύουν στον αγκώνα, τον αντιβράχιο και τον καρπό σας. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να προάγουν την επούλωση και να μειώσουν τον μελλοντικό τραυματισμό βελτιώνοντας τη δύναμη και την ευλυγισία.

Ανάκτηση

Τα συμπτώματα του αγκώνα του τένις μπορούν συνήθως να αντιμετωπιστούν και να αντιμετωπιστούν μόνοι σας στο σπίτι. Η ανάρρωσή σας θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα της κατάστασής σας και τον βαθμό στον οποίο ακολουθείτε το σχέδιο θεραπείας σας.

Αυτό περιλαμβάνει εάν μπορείτε να τροποποιήσετε ή να αποφύγετε εντελώς τη δραστηριότητα που προκάλεσε τα συμπτώματά σας. Συνήθως, θα αρχίσετε να βλέπετε μια βελτίωση μετά από μερικές εβδομάδες ανάπαυσης και θεραπείας.

Μόλις κάνετε πλήρη ανάρρωση και επιστρέψετε στη συνήθη ρουτίνα σας, σημειώστε προσεκτικά εάν κάποιο από τα συμπτώματά σας αρχίσει να επανέρχεται και στη συνέχεια προσαρμόστε ανάλογα.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε μια σοβαρή περίπτωση αγκώνα του τένις ή ότι υπάρχει αισθητό πρήξιμο στον αγκώνα σας, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί στη συνέχεια να καθορίσει εάν υπάρχει πιο σοβαρή εξήγηση για τα συμπτώματά σας.

Ένας εργοθεραπευτής ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει ασκήσεις, να βεβαιωθεί ότι τις κάνετε σωστά και να σας διδάξει σωστά μοτίβα κίνησης. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν υπερήχους, μασάζ με πάγο ή μυϊκή διέγερση.

Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι απαραίτητη εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί παρά τη δοκιμή μη χειρουργικής θεραπείας. Η χειρουργική επέμβαση για τον αγκώνα του τένις μπορεί να γίνει είτε μέσω ανοιχτής τομής είτε αρθροσκοπικά μέσω πολλών πολύ μικρών τομών. Μετά την επέμβαση, θα κάνετε ασκήσεις για να ανακτήσετε τη δύναμη, την ευλυγισία και την κινητικότητά σας.

Η κατώτατη γραμμή

Μπορείτε να κάνετε μερικές από αυτές τις δοκιμές για τον αγκώνα του τένις μόνοι σας. Συνήθως, μπορείτε να απαλύνετε τα συμπτώματά σας και να βελτιώσετε την κατάστασή σας μόνοι σας, ακολουθώντας ένα πρόγραμμα θεραπείας που περιλαμβάνει αρκετή ανάπαυση.

Αλλάξτε τη φόρμα ή την τεχνική σας εάν οι καθημερινές ή οι αθλητικές σας κινήσεις προκαλούν πόνο. Συνεχίστε να κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε τη δύναμη, την ευλυγισία και την κινητικότητα στα χέρια σας ακόμα κι αν έχετε κάνει πλήρη αποκατάσταση.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν η κατάστασή σας δεν βελτιώνεται, επιδεινώνεται ή συνδυάζεται με άλλα συμπτώματα.