7 τροφές που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη σεξουαλική σας ζωή

1. Στρείδια

Σίγουρα θα έχετε ακούσει για τις αφροδισιακές ιδιότητες των στρειδιών.

Ο λόγος για αυτό είναι ότι τα στρείδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Αυτή η ένωση αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα.

Ο ψευδάργυρος μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την ανδρική γονιμότητα, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Σύμφωνα με α κριτική 2018η ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει αρνητική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Τα στρείδια περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο από οποιαδήποτε άλλη πηγή τροφής, με μια μερίδα να παρέχει 673% της καθημερινής σας αξίας.

Αν δεν είστε λάτρης των μαλακίων, δοκιμάστε τον αστακό ή το καβούρι. Και τα δύο είδη οστρακοειδών είναι φορτωμένα με ψευδάργυρο.

Οι μη θαλασσινές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν:

• βοδινό κρέας
• χοιρινό
• ψητά φασόλια
• σπόροι κολοκύθας
• δημητριακά εμπλουτισμένα με ψευδάργυρο

Περίληψη

Τα στρείδια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο θα μπορούσε να ενισχύσει τη σεξουαλική σας ορμή βοηθώντας στη βελτίωση της ροής του αίματος και των επιπέδων ορμονών.

2. Ορισμένα κρέατα

Η κατανάλωση κρέατος ή άλλων τροφών που περιέχουν συγκεκριμένα αμινοξέα, θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής.

Διάφορα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες – συμπεριλαμβανομένου του βοείου κρέατος, του κοτόπουλου και του χοιρινού – περιέχουν ενώσεις που βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος, όπως:

• καρνιτίνη
• L-αργινίνη
• ψευδάργυρος

Η ομαλή ροή αίματος είναι ζωτικής σημασίας για τη σεξουαλική απόκριση σε άτομα όλων των φύλων.

Ειδικότερα, α κριτική 2019 υποδηλώνει ότι τα συμπληρώματα αργινίνης θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας στυτικής δυσλειτουργίας (ED).

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί να είναι κακό για την καρδιά σας.

Σερβίρετε λίγη ζωική πρωτεΐνη (με μέτρο, για να αποφύγετε την αύξηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων) για να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία όλων των συστημάτων στην κρεβατοκάμαρα.

Εάν ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή, μπορείτε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος και του τυριού.

Η καρνιτίνη και η L-αργινίνη είναι αμινοξέα που βρίσκονται σε διάφορες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το γάλα είναι ιδιαίτερα καλές πηγές ψευδαργύρου.

Περίληψη

Ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, περιέχουν αμινοξέα που βελτιώνουν τη ροή του αίματος. Ορισμένα αμινοξέα μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στη θεραπεία της ΕΔ.

3. Σολομός

Ο σολομός είναι ευρέως γνωστός για το ότι έχει υγιή για την καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τα ψάρια με ροζ σάρκα, καθώς και οι σαρδέλες, ο τόνος και η ιππόγλωσσα, θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στη διατήρηση της υγείας του σώματός σας και της σεξουαλικής σας ζωής.

Τα ωμέγα-3 βοηθούν στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες σας, σύμφωνα με α κριτική 2017. Αυτό προάγει την υγιή ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας.

Η ομαλή λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών που βλάπτουν τη σεξουαλική λειτουργία.

Μια μεγάλη ανασκόπηση Cochrane του 2020 λέει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν ελαφρώς τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και θανάτου και μειώνουν τα τριγλυκερίδια (λίπη) στο αίμα.

Το ψάρι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης Β12, βιταμίνης D και σιδήρου. Περιέχει επίσης ψευδάργυρο.

Για να διατηρήσετε την καρδιά και το σώμα σας υγιή, το Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) συνιστούμε να παίρνετε τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριού την εβδομάδα.

Περίληψη

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός διατηρούν την καρδιά σας υγιή, προάγοντας την υγιή ροή του αίματος σε όλο το σώμα.

4. Ξηροί καρποί και σπόροι

Αντί για καραμέλα, δοκιμάστε να τσιμπήσετε μια χούφτα ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Τα κάσιους και τα αμύγδαλα είναι γεμάτα ψευδάργυρο, ενώ μια σειρά από υγιεινά σνακ περιέχουν L-αργινίνη για να ρέει το αίμα σας.

Δοκιμάστε το εξής:

• καρύδια
• σπόροι κολοκύθας
• ηλιόσποροι
• πεκάν
• φουντούκια
• φιστίκια

Τα καρύδια βοηθούν διπλά, καθώς είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3.

Περίληψη

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν ενώσεις, όπως ψευδάργυρο, L-αργινίνη και ωμέγα-3 που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αύξηση της σεξουαλικής σας λειτουργίας.

5. Μήλα

Τα μήλα είναι πλούσια σε μια ένωση που ονομάζεται κερσετίνη. Αυτό το αντιοξειδωτικό, ένας τύπος φλαβονοειδών, μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία.

Όσον αφορά το σεξ, η κερσετίνη παίζει ρόλο σε:

• προώθηση της κυκλοφορίας
• θεραπεία ΕΔ
• διαχείριση των συμπτωμάτων της προστατίτιδας

ΕΝΑ κριτική 2016 αναφέρει ότι η κερσετίνη μπορεί να μειώσει επιτυχώς την αρτηριακή πίεση σε δόσεις μεγαλύτερες από 500 mg την ημέρα.

Υψηλή πίεση του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε σεξουαλική δυσλειτουργία επειδή η βλάβη των αιμοφόρων αγγείων επηρεάζει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Αυτή είναι μια αιτία της ΕΔ.

Στην πραγματικότητα, α Μελέτη 2016 ανέφεραν μείωση 14% της ΣΔ σε άνδρες που είχαν υψηλότερη πρόσληψη φρούτων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην περιεκτικότητά τους σε φλαβονοειδή.

Στις γυναίκες, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη λίμπιντο και λιγότερο ενδιαφέρον για σεξ, ιδιαίτερα εάν προκαλεί κόπωση. Η χαμηλότερη ροή αίματος στον κόλπο μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα τους ανταποκρίνεται στη σεξουαλική δραστηριότητα.

Συνολικά, μια δίαιτα πλούσια σε φλαβονοειδή για να ενισχύσει τη γενική υγεία σας και να διατηρήσει τη σεξουαλική σας ζωή υγιή.

Υγιεινές τροφές πλούσιες σε φλαβονοειδή περιλαμβάνουν:

• μήλα
• φράουλες
• βατόμουρα
• σκουρόχρωμα σταφύλια
• ερυθρό κρασί
• κεράσια
• εσπεριδοειδή

Περίληψη

Τα αντιοξειδωτικά στα φρούτα (καθώς και στα λαχανικά), που ονομάζονται φλαβονοειδή, μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στη θεραπεία παθήσεων που συνδέονται με τη σεξουαλική λειτουργία, όπως το ΣΔ.

6. Παντζάρια

Τα παντζάρια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, που αποτελούν μια υγιεινή προσθήκη σε κάθε δίαιτα. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα της διατροφής, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην τόνωση της σεξουαλικής σας ζωής.

Τα νιτρικά άλατα της διατροφής διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία, μια διαδικασία γνωστή ως αγγειοδιαστολή, η οποία βελτιώνει τη ροή του αίματος. Αυτό έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη σύσπαση των μυών. Εξαιτίας αυτού, ορισμένοι αθλητές χρησιμοποιούν νιτρικά άλατα για να ενισχύσουν την απόδοση.

Μερικοί σπουδές υποδηλώνουν ακόμη ότι μόνο μία δόση χυμού παντζαριού, ή δόσεις σε λίγες ημέρες, θα μπορούσε να βελτιώσει την απόδοση των ανθρώπων σε διαλείπουσα, υψηλής έντασης άσκηση, με σύντομες περιόδους ανάπαυσης.

Ερευνα υποδηλώνει επίσης ότι τα διατροφικά νιτρικά άλατα από τον χυμό παντζαριών μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Οι ερευνητές λένε ότι αυτό μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με υγιή αρτηριακή πίεση και τα άτομα με υπέρταση.

Αυτοί οι ίδιοι μηχανισμοί θα μπορούσαν, θεωρητικά, να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος και της αντοχής κατά τη διάρκεια του σεξ, βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία της καρδιάς σας συνολικά.

Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα περιλαμβάνουν:

• σπανάκι
• ρόκα, γνωστή και ως ρόκα
• κάρδαμο, επίσης γνωστό ως κάρδαμο κήπου
• μαρούλι
• σέλινο
• ραπανάκι

Περίληψη

Τροφές πλούσιες σε νιτρικά άλατα, όπως τα παντζάρια και ο χυμός τεύτλων, μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας.

7. Κόκκινο κρασί

Όπως τα μήλα, το κόκκινο κρασί περιέχει κερκετίνη, ένα αντιοξειδωτικό που ενισχύει τη ροή του αίματος.

Μια μελέτη του 2009 στην οποία συμμετείχαν 798 γυναίκες διαπίστωσε ότι η τακτική, μέτρια πρόσληψη κόκκινου κρασιού συνδέθηκε με υψηλότερη σεξουαλική επιθυμία, λίπανση και συνολική σεξουαλική λειτουργία.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η κατανάλωση περισσότερων από δύο ποτηριών κόκκινου κρασιού καθημερινά ή η κατανάλωση άλλων ειδών αλκοολούχων ποτών δεν είχε τα ίδια αποτελέσματα.

Τούτου λεχθέντος, η υπερβολική κατανάλωση κρασιού ή οποιουδήποτε αλκοόλ μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, οδηγώντας σε σεξουαλική δυσλειτουργία.

Περίληψη

Η κατανάλωση κόκκινου κρασιού με μέτρο μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία και λειτουργία, αν και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ ορισμένες τροφές μπορούν να κρατήσουν το αίμα σας σε ώθηση και να ενισχύσουν τα επίπεδα ορμονών, η διατροφή από μόνη της δεν είναι πάντα αρκετή για να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν η έλλειψη επιθυμίας, ο πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή ή η ανικανότητα σας εμποδίζουν να απολαύσετε μια στενή σχέση με τον σύντροφό σας.