7 Συμβουλές για την αποφυγή αναζωπύρωσης IBS

Συμβουλή 1: Διαχειριστείτε το άγχος σας

Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος -όπως κοιλιακό άλγος και φούσκωμα- εμφανίζονται πιο συχνά και πιο έντονα σε άτομα με IBS. Η διαχείριση του άγχους στη ζωή σας είναι σημαντική για την αποφυγή εξάρσεων.

Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές μέθοδοι για τη διαχείριση του στρες που μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα του IBS, συμπεριλαμβανομένης της βαθιάς αναπνοής και της γιόγκα. Το μυστικό είναι να αναπνέετε από το διάφραγμα και όχι από το στήθος σας για να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε πιο τακτική δραστηριότητα του εντέρου.

Συμβουλή 2: Χαλαρώστε προοδευτικά

Ένα άλλο καταπραϋντικό στρες ονομάζεται προοδευτική χαλάρωση ή τεχνική χαλάρωσης του Jacobson. Η χαλάρωση των μυών του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των στομαχικών διαταραχών.

Για να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μορφή χαλάρωσης, ξεκινήστε τεντώνοντας και στη συνέχεια χαλαρώνοντας τους μύες στα πόδια σας. Στη συνέχεια, ανεβείτε μέσα από τις γάμπες, τους μηρούς, την κοιλιά, τα χέρια και κάθε κύρια μυϊκή ομάδα στο σώμα σας, τελειώνοντας με το πρόσωπο και το τριχωτό της κεφαλής σας. Συγκεντρωθείτε στην απελευθέρωση όλης της έντασης σε κάθε μέρος του σώματος καθώς προχωράτε.

Συμβουλή 3: Δοκιμάστε τη Συμβουλευτική

Μην φοβάστε να ζητήσετε εξωτερική βοήθεια! Στη συμβουλευτική, ένας ψυχίατρος σας βοηθά να νικήσετε το άγχος εξετάζοντας πώς ανταποκρίνεστε στα γεγονότα της ζωής και καθοδηγώντας σας προς πιο αποτελεσματικές απαντήσεις.

Συμβουλή 4: Σκεφτείτε τη Βιοανάδραση

Η βιοανάδραση βασίζεται στην έννοια του «νου πάνω από την ύλη». Κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου θεραπείας, ένα μηχάνημα βοηθά στην επιβράδυνση του καρδιακού σας παλμού και στη μείωση της μυϊκής έντασης. Σας διδάσκει επίσης πώς να κάνετε αυτές τις αλλαγές μόνοι σας.

Συμβουλή 5: Βρείτε περισσότερες ίνες

Εκτός από τις τεχνικές διαχείρισης του στρες, η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του IBS. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους είναι να ενσωματώνετε περισσότερες φυτικές ίνες στα γεύματά σας.

Ωστόσο, ενώ οι διαιτητικές ίνες μπορούν να ανακουφίσουν ορισμένα γαστρεντερικά συμπτώματα (όπως η δυσκοιλιότητα), μπορεί να επιδεινώσουν άλλα συμπτώματα (όπως αέρια και κράμπες). Για να ελαχιστοποιήσετε πιθανά προβλήματα, δοκιμάστε μια σταδιακή αύξηση των φυτικών ινών κατά τη διάρκεια μερικών εβδομάδων.

Συμβουλή 6: Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα

Ορισμένες τροφές είναι γνωστό ότι χειροτερεύουν τα συμπτώματα του IBS. Προσέξτε τι χειροτερεύει τα συμπτώματά σας και αποφύγετε αυτά τα προϊόντα.

Μερικοί συνηθισμένοι ένοχοι περιλαμβάνουν:

• σοκολάτα
• γλυκαντικά χωρίς ζάχαρη (όπως σορβιτόλη ή μαννιτόλη)
• κουνουπίδι
• μπρόκολο
• λάχανο
• φασόλια

Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης προβλήματα με τα γαλακτοκομικά. Μπορείτε να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε το γιαούρτι με γάλα ή να μειώσετε την ποσότητα των γαλακτοκομικών που καταναλώνετε. Άλλα πράγματα που μπορεί να λειτουργήσουν είναι η διάσπαση της λακτόζης με ένα προϊόν ενζύμου ή ο συνδυασμός γαλακτοκομικών με άλλα τρόφιμα.

Συμβουλή 7: Πίνετε σωστά

Ενώ η κατανάλωση αρκετών υγρών κάθε μέρα βοηθά τα συμπτώματα του IBS, δεν έχουν όλα τα υγρά την ίδια επίδραση στο στομάχι σας. Το νερό καταπρανει την στομαχική δυσφορία, αλλά αρκετά άλλα ποτά μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα, όπως:

• αλκοολούχα ποτά
• καφέ, τσάι και άλλα ποτά με καφεΐνη
• ανθρακούχα ποτά όπως η σόδα

Το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσουν τη διάρροια. Η σόδα και άλλα ποτά με ενανθράκωση μπορεί να προκαλέσουν αέρια.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ενώ αυτές οι επτά συμβουλές μπορεί να μην φέρνουν πάντα άμεση ανακούφιση, μπορούν να οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμες λύσεις με την πάροδο του χρόνου. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές για να απαλύνετε το άγχος σας και να βελτιώσετε τη διατροφή σας για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας IBS. Μπορείτε να βοηθήσετε στον έλεγχο της κατάστασής σας κάνοντας υγιεινές επιλογές.