7 Συμβουλές για «ενήλικες» με κατάθλιψη

1. Ακολουθήστε το σχέδιο θεραπείας σας

Εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να συνεργαστείτε για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο θεραπείας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και θα σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις της ζωής σας.

Οι θεραπείες για την κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνουν φάρμακα, θεραπεία ή συνδυασμό και των δύο. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής, όπως αλλαγές στη διατροφή σας ή στη ρουτίνα άσκησης.

2. Βρείτε μια ρουτίνα και επιμείνετε σε αυτήν

Γράψτε ή σχεδιάστε τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα και προσπαθήστε να αναπαράγετε αυτό το πρόγραμμα όσο πιο συχνά μπορείτε. Μια ρουτίνα θα σας βοηθήσει να βρείτε έναν ρυθμό και να εξισορροπήσετε τη λίστα των υποχρεώσεών σας, ενώ θα χρησιμοποιείτε λιγότερη πνευματική ενέργεια.

Αυτό θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τα καθήκοντα και τις ευθύνες σας και να αποφύγετε να αισθάνεστε υπερβολικοί. Σκεφτείτε ένα έντυπο ή ψηφιακό ημερολόγιο και λίστα υποχρεώσεων που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε οργανωμένοι και να ενημερώνεστε για τα πράγματα.

3. Χωρίστε τα μεγάλα έργα σε μικρές, εφικτές εργασίες

Ένα μεγάλο έργο στη δουλειά ή στο σπίτι μπορεί να αισθάνεται ανυπέρβλητο και να πυροδοτήσει συμπτώματα κατάθλιψης. Αντί να κοιτάτε το μνημειώδες τελικό αποτέλεσμα, δοκιμάστε να χωρίσετε το έργο σε μικρότερα κομμάτια.

Θέστε εφικτούς στόχους στην πορεία για να σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε το τελικό προϊόν. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε μικρές, χρονομετρημένες ποσότητες εργασίας κάθε ώρα ή ημέρα μέχρι να ολοκληρωθεί το έργο. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να διοχετεύσετε την ενέργειά σας αποτελεσματικά.

4. Αποφύγετε την ακαταστασία στο ημερολόγιο

Προσπαθήστε να μην υπερεκτείνεστε δεσμευόμενοι σε πάρα πολλές δραστηριότητες, εκδηλώσεις και υποχρεώσεις. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να αποσυμπιεστεί και να διατηρήσει άλλες σημαντικές πτυχές της ευημερίας σας.

Εάν έχετε πάρα πολλή δουλειά να κάνετε στη δουλειά σας, μιλήστε με τον προϊστάμενό σας και τους συναδέλφους σας για την εξισορρόπηση του φόρτου εργασίας σας.

5. Δώστε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας

Η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και οι ψυχαγωγικές δραστηριότητες είναι όλα σημαντικά για να παραμείνετε καλά σωματικά και συναισθηματικά. Προσπαθήστε να αφήσετε χώρο για αυτές τις σημαντικές πτυχές της αυτοφροντίδας στη ρουτίνα σας.

Για να διευκολύνετε την πρακτική της αυτοφροντίδας, σκεφτείτε:

• συμμετοχή σε ένα μάθημα ομαδικής άσκησης
• εγγραφείτε σε ενημερωτικά δελτία ή περιοδικά που περιέχουν συμβουλές για υγιεινή ζωή, όπως συνταγές
• επενδύοντας σε ένα χόμπι

6. Ελέγχετε τακτικά με έμπιστους φίλους και μέλη της οικογένειας

Αντί να κρύβετε τα συναισθήματά σας ή τα συμπτώματα της κατάθλιψης, προσπαθήστε να μιλήσετε σε αγαπημένα πρόσωπα για αυτά. Είναι χρήσιμο να μιλάτε σε άτομα του στενού σας κύκλου για τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας. Οι σχέσεις παρέχουν ένα πάρε-δώσε που μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις προοπτική και να σου δώσει χρήσιμες συμβουλές.

Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης ηλεκτρονικά ή αυτοπροσώπως για να μοιραστείτε συμβουλές με άλλους που βιώνουν παρόμοιες εμπειρίες με εσάς.

7. Σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο

Μπορεί να φαίνεται ότι η φροντίδα των κατοικίδιων θα μπορούσε να προσθέσει περισσότερες υποχρεώσεις στο φόρτο εργασίας σας, αλλά λάβετε υπόψη τα οφέλη ενός συντρόφου ζώου. Εάν η κατάσταση της ζωής σας επιτρέπει ένα κατοικίδιο και δεν είστε επιρρεπείς σε αλλεργίες, ένα κατοικίδιο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Η φροντίδα ενός ζώου μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάθλιψη καθώς και το στρες, το άγχος και τη μοναξιά. Ένα κατοικίδιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην κορυφή της ρουτίνας σας, καθώς θα πρέπει να λαμβάνετε υπόψη τις ανάγκες του κάθε μέρα.