ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και άσκησης όταν έχετε υποστήριξη.
Συμμετέχοντας σε μια ομάδα υποστήριξης, είτε αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακά, μπορείτε να μοιραστείτε συμβουλές σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση, να βρείτε έναν φίλο για άσκηση και να συζητήσετε τους αγώνες και τις επιτυχίες σας. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας καθώς αντιμετωπίζετε τυχόν προκλήσεις του νέου σας υγιεινού τρόπου ζωής.
Η υποστήριξη έρχεται σε πολλές μορφές. Εδώ είναι επτά μέρη όπου μπορείτε να βρείτε τη βοήθεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας σε έναν νέο, πιο υγιή εσάς.
1. Διαπροσωπικές ομάδες υποστήριξης
Το να έχετε άλλους να μιλήσετε που αντιμετωπίζουν τις ίδιες προκλήσεις με εσάς είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία. Μαζί, μπορείτε να κάνετε υγιείς επιλογές καθώς ξεπερνάτε τις ανθυγιεινές συμπεριφορές. Οι προσωπικές ομάδες υποστήριξης προσφέρουν συντροφικότητα πέρα από την υπευθυνότητα.
Ο Συνασπισμός Δράσης για την Παχυσαρκία (OAC) διατηρεί μια λίστα με ομάδες προσωπικής υποστήριξης ανά πολιτεία.
Το Overeaters Anonymous σάς επιτρέπει επίσης να αναζητάτε τοπικές συναντήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις διατροφικές και διατροφικές προκλήσεις.
Αυτές οι συναντήσεις μπορεί να πραγματοποιούνται σε τοπικά νοσοκομεία και συχνά περιλαμβάνουν επαγγελματίες γιατρούς που μπορούν να απαντήσουν στις ερωτήσεις σας. Ο οργανισμός παρέχει πρόσβαση σε περισσότερες από 6.500 συναντήσεις σε περισσότερες από 80 χώρες.
2. Τοπικές ομάδες άσκησης
Η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με μια ομάδα φίλων μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από το να κάνετε μόνοι σας το ίδιο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Σε μια παλαιότερη μελέτη στην οποία συμμετείχαν 166 άτομα, το 76 τοις εκατό όσων στρατολογήθηκαν μόνοι ολοκλήρωσαν το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μόνο το 24 τοις εκατό διατήρησαν την απώλεια βάρους τους πλήρως κατά τη διάρκεια 10 μηνών.
Μεταξύ εκείνων που στρατολογήθηκαν με φίλους, το 95 τοις εκατό ολοκλήρωσε τη θεραπεία και το 66 τοις εκατό διατήρησαν την απώλεια βάρους τους πλήρως σε διάστημα 10 μηνών.
Μια πιο πρόσφατη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι τα προγράμματα διατροφής και άσκησης που παρέχονται σε ομάδες είναι πιο αποτελεσματικά για την προώθηση της απώλειας βάρους. Κατά μέσο όρο, τα άτομα σε ένα ομαδικό πρόγραμμα έχασαν περίπου 7,7 κιλά περισσότερα από τα άτομα που δεν εγγράφηκαν σε ένα ομαδικό πρόγραμμα μετά από έξι μήνες.
Μπορείτε να συνεργαστείτε με μερικούς φίλους για να εγγραφείτε σε ένα τοπικό γυμναστήριο και να παρακολουθήσετε μαθήματα ή να αναζητήσετε διαδικτυακά μια ομάδα ασκήσεων σε κοντινή απόσταση. Μπορείτε επίσης να κάνετε αναζήτηση στο Meetup.com για προπόνηση απώλειας βάρους ή ομαδική γυμναστική.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα στην περιοχή, ζητήστε από το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας να σας παραπέμψει σε ένα πρόγραμμα άσκησης.
3. Ομάδες με βάση την κλινική
Εάν αναζητάτε τη βοήθεια επαγγελματιών γιατρών, μια άλλη επιλογή είναι να συμμετάσχετε σε μικρές ομάδες απώλειας βάρους που βασίζονται σε πανεπιστήμια ή ιατρικά κέντρα. Ψυχολόγοι, διατροφολόγοι ή άλλοι επαγγελματίες στην απώλεια βάρους συχνά διευθύνουν αυτές τις ομάδες υποστήριξης που βασίζονται σε κλινικές.
Κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων ή μηνών, θα σας δοθεί εξατομικευμένη προσοχή για να σας βοηθήσει στη διαμόρφωση ενός νέου υγιεινού τρόπου ζωής. Ρωτήστε το γιατρό σας ή επικοινωνήστε με ένα τοπικό πανεπιστήμιο για να δείτε εάν υπάρχουν διαθέσιμα παρόμοια προγράμματα.
4. Διαδικτυακά φόρουμ
Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά φόρουμ υποστήριξης διαθέσιμα. Τα περισσότερα φόρουμ προσφέρουν ένα ασφαλές μέρος για τα μέλη να μοιραστούν ιστορίες, σχέδια διατροφής και άσκησης και να αναζητήσουν κίνητρα.
Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Bariatric Pal
- Βοήθεια για την παχυσαρκία
- MyFitnessPal
- 3 Παχιά Κοτόπουλα
Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι πολλά από τα άτομα σε αυτά τα φόρουμ δεν είναι επαγγελματίες υγείας και μπορεί να σας προσφέρουν ανακριβείς συμβουλές. Ελέγχετε πάντα έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής ή πρόγραμμα άσκησης.
5. Μέσα κοινωνικής δικτύωσης και εφαρμογές
Οι εφαρμογές απώλειας βάρους είναι απίστευτα χρήσιμες. Μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων και την άσκησή σας. Πολλά από αυτά προσφέρουν επίσης υποστήριξη με τη μορφή συνδέσεων μέσων κοινωνικής δικτύωσης και αιθουσών συνομιλίας.
Για παράδειγμα, Το MyFitnessPal διαθέτει ένα φόρουμ μηνυμάτων όπου μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους χρήστες για να μοιραστείτε συμβουλές και ιστορίες επιτυχίας.
Η εφαρμογή για τον φορετό αισθητήρα γυμναστικής Fitbit έχει επίσης ισχυρά χαρακτηριστικά κοινότητας.
Μόλις αγοράσετε έναν αισθητήρα Fitbit, μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους φίλους και συγγενείς που έχουν επίσης Fitbit. Μπορείτε να συμμετέχετε σε προκλήσεις μαζί τους και ακόμη και να βρεις μια τοπική πρόκληση με άτομα που δεν γνωρίζεις.
Μια άλλη εφαρμογή γνωστή ως Το FatSecret σάς επιτρέπει να συνομιλείτε με άλλους και να δημιουργείτε ή να συμμετέχετε σε ομάδες για να συνδεθείτε με άτομα που έχουν παρόμοιους στόχους.
6. Εμπορικά προγράμματα
Αν και αυτά τα προγράμματα έχουν συχνά ένα κόστος, μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για να σας κρατήσουν αφοσιωμένους και επικεντρωμένους σε ένα πρόγραμμα άσκησης και διατροφής.
Το WW (πρώην Weight Watchers), για παράδειγμα, είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους στον κόσμο. Η επιτυχία του οφείλεται τουλάχιστον εν μέρει στη χρήση της κοινωνικής υποστήριξης.
Κάθε επίπεδο συνδρομής — συμπεριλαμβανομένης μιας βασικής συνδρομής — παρέχει υποστήριξη διαδικτυακής συνομιλίας 24/7 και πρόσβαση σε αυτά ψηφιακή κοινότητα. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε πρόσβαση σε ομαδικές συναντήσεις ή να λάβετε ατομική υποστήριξη από έναν προπονητή με επιπλέον κόστος.
Άλλο ένα εμπορικό πρόγραμμα που σημείωσε επιτυχία σε
7. Ομάδες υποστήριξης βαριατρικής χειρουργικής
Εάν ο γιατρός σας προτείνει βαριατρική χειρουργική επέμβαση, η προσέγγιση ολόκληρης της ζωής σας πιθανότατα θα αλλάξει μετά από αυτήν. Θα πρέπει να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα και να προσαρμοστείτε στη ζωή με τη νέα σας εμφάνιση. Είναι σημαντικό να μπορείτε να μιλάτε με άλλους που βιώνουν τις ίδιες αλλαγές με εσάς.
Ρωτήστε το κέντρο βαριατρικής χειρουργικής σας για παραπομπή σε ομάδα βαριατρικής χειρουργικής ή δοκιμάστε να αναζητήσετε στο Meetup.com μια ομάδα βαριατρικής χειρουργικής κοντά. Αυτές οι ομάδες είναι συχνά ανοιχτές σε άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, καθώς και σε όσους σκέφτονται τη διαδικασία. Οι φίλοι και η οικογένεια μπορεί επίσης να είναι ευπρόσδεκτοι να παρευρεθούν μαζί σας.
Πάρε μακριά
Εάν ζείτε με παχυσαρκία, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους είναι να βρείτε μια ομάδα ανθρώπων που θα σας υποστηρίξουν στην πορεία.
Οι φίλοι, η οικογένεια, ακόμη και οι ξένοι μπορούν να σας δώσουν το κίνητρο που χρειάζεστε και τις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Τα διαδικτυακά φόρουμ, οι προσωπικές ομάδες υποστήριξης και οι εφαρμογές κοινωνικών μέσων μπορούν όλα να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους.
Discussion about this post