7 καθημερινά τονωτικά που βοηθούν το σώμα σας να προσαρμοστεί στο στρες και το άγχος

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ήμασταν όλοι εκεί — νιώθοντας ότι λείπει μόνο κάποια έμπνευση στο βήμα μας. Ευτυχώς, υπάρχει μια φυσική (και νόστιμη!) λύση στο ντουλάπι σας.

Είμαστε μεγάλοι θαυμαστές της παρασκευής υγιεινών παρασκευασμάτων, είτε πρόκειται για καφέ με μανιτάρια που τονώνουν το ανοσοποιητικό είτε γάλα που καταπολεμά την αϋπνία πριν τον ύπνο.

Έτσι, αντί να πιάσουμε αυτό το τρίτο φλιτζάνι καφέ για τόνωση της ενέργειας ή ένα ποτό για να καταπολεμήσουμε το στρες, συγκεντρώσαμε επτά φυσικά τονωτικά γεμάτα με καθημερινά συστατικά που είναι γνωστά ως ισχυρές θεραπείες για την καταπολέμηση της κούρασης, του άγχους και του στρες. Νομίζω: μηλόξυδο, matcha, τζίντζερ και κουρκουμά για να αναφέρουμε μερικά.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε το νέο αγαπημένο σας γευστικό ποτό.

Πιείτε τζίντζερ για να ακονίσετε τον εγκέφαλό σας και να νικήσετε το άγχος

Το τζίντζερ έχει πλεονεκτήματα πέρα ​​από το να αρωματίζει την αγαπημένη σας συνταγή για stir-fry ή να ανακουφίζει από το στομαχικό στομάχι. Αυτό το εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας περιέχει 14 μοναδικές βιοδραστικές ενώσεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτές οι ενώσεις έχει βρεθεί ότι οξύνουν τη γνωστική λειτουργία σε μεσήλικες γυναίκες και μπορεί ακόμη και να προστατεύει τον εγκέφαλο, ανά μελέτη σε αρουραίους, ενάντια στις βλάβες που σχετίζονται με το οξειδωτικό στρες.

Μελέτες σε ζώα έχουν επίσης δείξει ότι το τζίντζερ μπορεί επηρεάζουν τα επίπεδα σεροτονίνης και μπορεί να θεραπεύσει και να μειώσει το άγχος εξίσου επιτυχημένα με τα φάρμακα βενζοδιαζεπίνης.

Δοκίμασέ το: Παρασκευάστε αυτό το υγιεινό τονωτικό τζίντζερ (ζεστό ή κρύο) για μια δόση ισχυρών αντιοξειδωτικών. Το φρέσκο ​​τζίντζερ είναι ο καλύτερος τρόπος, αλλά αν σκοπεύετε να συμπληρώσετε, οι συνιστώμενες δόσεις ποικίλλουν.

Πιθανές παρενέργειες

Το τζίντζερ δεν έχει πολλές σοβαρές παρενέργειες. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε υπερβολική δόση (πάνω από 4 γραμμάρια), καθώς θα μπορούσε να ερεθίσει το στομάχι σας.

Φτιάξτε μάκα για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας

Η ρίζα Maca είναι όλο και πιο δημοφιλής τελευταία – και για καλό λόγο. Αυτό το εγγενές φυτό του Περού έχει αποδειχθεί ότι αυξάνεται σεξουαλική επιθυμία στους άνδρες (και πιθανώς σεξουαλική λειτουργία, πολύ). Εμφανίζεται επίσης πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για την ενίσχυση της απόδοσης στην άσκηση σε άνδρες ποδηλάτες.

Αυτός ο εξισορροπητής ορμονών είναι επίσης ισχυρός υποστηρικτής ενάντια στο στρες. Οι φυτικές ενώσεις του Maca (που ονομάζονται φλαβονοειδή) μπορεί να προάγουν τη θετική διάθεση και μείωση της αρτηριακής πίεσης και της κατάθλιψης (όπως φαίνεται σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες).

Δοκίμασέ το: Απλώς ανακατέψτε τη σκόνη μάκα με το καθημερινό σας smoothie, τον καφέ ή το ζεστό κακάο (ακολουθεί μια νόστιμη συνταγή!). Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτό το καλό ενεργειακό ποτό με τη ρίζα. Για να δείτε πραγματικά ένα αποτέλεσμα, μπορεί να χρειαστεί να πιείτε περίπου 3,3 γρ κάθε μέρα για 8 έως 14 εβδομάδες.

Πιθανές παρενέργειες

Το Maca είναι γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, εκτός εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε πρόβλημα με τον θυρεοειδή.

Χρειάζεστε ένα νέο pick-me-up; Μετάβαση στο matcha

Πιείτε γουλιά matcha για καθαρό, χωρίς τρέμουλο. Το Matcha περιέχει φλαβονοειδή και L-θεανίνη, που είναι ιστορικά γνωστό για τα χαλαρωτικά του αποτελέσματα. Η L-θεανίνη αυξάνει τη ζώνη άλφα συχνοτήτων του εγκεφάλου, χαλαρώνοντας το μυαλό χωρίς να προκαλεί υπνηλία.

Σε συνδυασμό με την καφεΐνη, η L-θεανίνη μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στη διάθεση και γνώση. Λαμβάνοντας υπόψη ότι το matcha είναι επίσης γεμάτο με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, μπορεί να είναι ένα ισχυρό τονωτικό για την καταπολέμηση της κούρασης και την τόνωση της συνολικής υγείας σας.

Δοκίμασέ το: Φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι matcha με βολικά φακελάκια τσαγιού ή χτυπήστε αυτό το Magic Matcha Tonic χρησιμοποιώντας σκόνη matcha. Η καφεΐνη στο matcha είναι αρκετά δυνατή! Ίσως μπορείτε να αισθανθείτε τα αποτελέσματα μέσα σε μια ώρα.

Πιθανές παρενέργειες

Ακριβώς όπως μπορείτε να έχετε υπερβολική καφεΐνη στον καφέ, είναι πιθανό να πιείτε πάρα πολύ matcha. Αν και μπορεί να είναι πιο υγιεινό, μείνετε σε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα.

Δοκιμάστε το reishi για φυσική ανακούφιση από το άγχος

Τα μανιτάρια Reishi, με το παρατσούκλι “Nature’s Xanax”, είναι ένας εξαιρετικός φυσικός τρόπος για να καταπολεμήσετε το στρες. Αυτό το μανιτάρι περιέχει την ένωση τριτερπένιο, το οποίο είναι γνωστό για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες. Διαθέτει επίσης αντικαρκινικές, αντιφλεγμονώδεις, αντιαγχώδεις και αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.

Αυτό το μαγικό μανιτάρι μπορεί επίσης να προάγει τον καλύτερο ύπνο (όπως φαίνεται στο μελέτες σε αρουραίους), αφήνοντάς σας περισσότερο ξεκούραστο και συγκεντρωμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

Δοκίμασέ το: Χρησιμοποιήστε μια κουταλιά σκόνη reishi για να φτιάξετε ένα ζεστό, θεραπευτικό τονωτικό ή τσάι.

Πιθανές παρενέργειες

Ενώ η έρευνα σχετικά με τα οφέλη του reishi εξακολουθεί να λείπει, όσα είναι διαθέσιμα δείχνουν ότι μπορεί να σχετίζονται με ηπατική βλάβη. Εκτός από αυτό, οι παρενέργειες είναι μικρές (όπως στομαχικές διαταραχές). Μιλήστε με το γιατρό σας εάν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα με αυτά τα μανιτάρια, καθώς άτομα που είναι έγκυες ή θηλάζουν, όσοι έχουν πρόβλημα αίματος ή οποιοσδήποτε χρειάζεται χειρουργική επέμβαση θα πρέπει να το αποφύγει.

Πιάστε το μηλόξυδο για να ενισχύσετε την ενέργεια

Το μηλόξυδο έχει χρήσεις πέρα ​​από αυτή τη νόστιμη βινεγκρέτ. Αυτό το ξύδι μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στο δικό σας επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βοηθώντας σας να διατηρήσετε ομοιόμορφη ενέργεια και αποτρέποντας την κούραση. Το μηλόξυδο περιέχει επίσης βασικά μέταλλα όπως το κάλιο, το οποίο έχει άμεση συσχέτιση με τα ενεργειακά μας επίπεδα.

Δοκίμασέ το: Απλώς ανακατέψτε το μηλόξυδο σε ζεστό ή κρύο νερό ή δοκιμάστε να φτιάξετε αυτό το τονωτικό τσαγιού από μηλόξυδο. Μετά το ποτό 1 γραμμάριο, μπορεί να νιώσετε τα αποτελέσματα μέσα σε 95 λεπτά.

Πιθανές παρενέργειες

Μεγάλες δόσεις μηλόξυδου μπορεί να προκαλέσουν κάποιες παρενέργειες, όπως πεπτικά προβλήματα, κατεστραμμένο σμάλτο των δοντιών και εγκαύματα στο λαιμό. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακά σας, επομένως μιλήστε με το γιατρό σας εάν σκοπεύετε να το πίνετε τακτικά.

Δοκιμάστε τον κουρκουμά για τη συνολική ψυχική υγεία

Τα latte με κουρκουμά κυκλοφορούν σε όλο το διαδίκτυο, αλλά υποστηρίζονται από την επιστήμη ή απλώς μοντέρνα; Είμαστε στην ευχάριστη θέση να αναφέρουμε ότι ο κουρκουμάς ανταποκρίνεται στη δημοτικότητά του — ειδικά όσον αφορά την ψυχική υγεία.

Η κουρκουμίνη, η βιοδραστική ένωση που βρίσκεται στον κουρκουμά, έχει συνδεθεί με τη θεραπεία ανησυχία, κατάθλιψηκαι πολλά άλλα — πιθανώς λόγω του ότι ενισχύει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Ερευνα έχει προτείνει ότι μπορεί στην πραγματικότητα να είναι εξίσου αποτελεσματικό με το Prozac με πολύ λιγότερες παρενέργειες.

Δοκίμασέ το: Δοκιμάστε αυτό το αναζωογονητικό αντιφλεγμονώδες Turmeric Tonic για κάτι λίγο διαφορετικό. Τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι άμεσα, αλλά αν το πιείτε 1000 χιλιοστόγραμμα καθημερινά για έξι εβδομάδες, τότε μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε διαφορά.

Πιθανές παρενέργειες

Ως επί το πλείστον, ο κουρκουμάς είναι ασφαλής για κατανάλωση. Αλλά μπορεί να θέλετε να το αποφύγετε και να βεβαιωθείτε ότι το λαμβάνετε από αξιόπιστη πηγή. Υψηλές δόσεις κουρκουμά μπορεί να προκαλέσουν πέτρες στα νεφρά και αναξιόπιστες πηγές τείνουν να έχουν πληρωτικά.

Ashwagandha: Το νέο σας προσαρμογόνο

Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό το προσαρμογόνο, είναι καλή στιγμή να μάθετε. Τα προσαρμογόνα είναι φυσικές ουσίες που βοηθούν το σώμα μας να αντιμετωπίσει και να προσαρμοστεί στο στρες.

Ειδικά ο Ashwagandha είναι ένας σούπερ σταρ που καταπολεμά το άγχος. Αυτό το προσαρμογόνο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, καταπολεμούν την κούραση και μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης.

Δοκίμασέ το: Πιείτε αυτό το Ashwagandha Tonic για να κοιμάστε ήρεμα και να λιώσετε το άγχος. Μπορεί να χρειαστεί να πίνετε δύο φλιτζάνια την ημέρα (με 150 χιλιοστόγραμμα ashwagandha) για ένα μήνα πριν αισθανθείτε τα αποτελέσματα.

Πιθανές παρενέργειες

Δεν υπάρχουν αρκετές μελέτες για να πούμε ακριβώς ποιες είναι οι παρενέργειες αυτού του βοτάνου, αλλά όσες είναι έγκυες θα θέλουν να το αποφύγουν, καθώς μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό. Ένας άλλος κίνδυνος λήψης ashwagandha είναι η πηγή. Οι αναξιόπιστες πηγές τείνουν να έχουν επιβλαβή πρόσθετα.

Όπως πάντα, ελέγξτε πρώτα τον γιατρό σας πριν προσθέσετε οτιδήποτε στην καθημερινότητά σας. Ενώ τα περισσότερα από αυτά τα βότανα, τα μπαχαρικά και τα τσάγια είναι ασφαλή για κατανάλωση, η υπερβολική κατανάλωση σε μια μέρα μπορεί να είναι επιβλαβής.

Λοιπόν, με όλα αυτά τα καταπληκτικά τονωτικά για την καταπολέμηση του στρες για να διαλέξετε, ποιο είστε πιο ενθουσιασμένοι να δοκιμάσετε πρώτα;

DIY Bitters για το στρες

Η Tiffany La Forge είναι επαγγελματίας σεφ, προγραμματιστής συνταγών και συγγραφέας τροφίμων που διευθύνει το blog παστινάκια και αρτοσκευάσματα. Το ιστολόγιό της επικεντρώνεται σε αληθινά τρόφιμα για μια ισορροπημένη ζωή, εποχιακές συνταγές και προσιτές συμβουλές υγείας. Όταν δεν είναι στην κουζίνα, η Tiffany απολαμβάνει τη γιόγκα, την πεζοπορία, τα ταξίδια, τη βιολογική κηπουρική και τις παρέες με το κοργκί της, το κακάο. Επισκεφτείτε την στο blog της ή στο Ίνσταγκραμ.