7 Ασφαλείς θεραπείες για το αέριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Γιατί η εγκυμοσύνη σας προκαλεί αέρια;

Το σώμα σας περνά από πολλές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δυστυχώς τα αέρια είναι ένα άβολο αποτέλεσμα κάποιων πολύ φυσιολογικών διεργασιών του σώματος, λέει η Sheryl Ross, MD, OB/GYN και ειδικός στην υγεία των γυναικών στο Κέντρο Υγείας Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια.

Η ορμόνη προγεστερόνη είναι μια από τις κύριες αιτίες περίσσειας αερίων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καθώς το σώμα σας παράγει περισσότερη προγεστερόνη για να υποστηρίξει την εγκυμοσύνη σας, η προγεστερόνη χαλαρώνει τους μύες στο σώμα σας.

Αυτό περιλαμβάνει τους μύες του εντέρου σας. Οι μύες του εντέρου που κινούνται πιο αργά σημαίνει ότι η πέψη σας επιβραδύνεται. Αυτό επιτρέπει τη συσσώρευση αερίων, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε φούσκωμα, ρέψιμο και μετεωρισμό.

Μάθετε περισσότερα για το πώς αλλάζει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μόλις προχωρήσετε περισσότερο στην εγκυμοσύνη σας, η αυξημένη πίεση από την αναπτυσσόμενη μήτρα σας στην κοιλιακή σας κοιλότητα μπορεί να επιβραδύνει την πέψη, οδηγώντας σε περισσότερα αέρια.

Ορισμένες τροφές μπορούν επίσης να συμβάλουν στα αέρια και οι προγεννητικές βιταμίνες σας (ειδικά το συστατικό σιδήρου) μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, οδηγώντας, το μαντέψατε, σε ακόμα περισσότερα αέρια.

7 τρόποι για να απαλύνετε το γκάζι σας

Αυτό το άβολο και μερικές φορές επώδυνο αέριο οφείλεται γενικά στη δυσκοιλιότητα και μπορεί να επιδεινωθεί καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη σας.

Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε το αέριο. Όσο πιο συνεπής είστε με αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, τόσο καλύτερα αποτελέσματα είναι πιθανό να δείτε.

1. Πίνετε πολλά υγρά

Το νερό είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Επιδιώξτε οκτώ έως 10 (8 ουγγιές) ποτήρια κάθε μέρα, αλλά μετράνε και άλλα υγρά.

Εάν τα αέρια σας προκαλούν πόνο ή υπερβολικό φούσκωμα, μπορεί να έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), οπότε βεβαιωθείτε ότι ο χυμός που πίνετε είναι χαμηλός σε ορισμένους τύπους αερίων και σάκχαρα που προάγουν το φούσκωμα που ονομάζονται FODMAP.

Το cranberry, το σταφύλι, ο ανανάς και ο χυμός πορτοκαλιού θεωρούνται όλοι χυμοί χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP.

Φροντίστε να παρακολουθείτε την πρόσληψη ζάχαρης όταν πίνετε χυμούς και αναψυκτικά, ειδικά εάν διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξετε διαβήτη κύησης.

Επίσης, πολλές ποικιλίες ανθρακούχων ποτών μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερα αέρια.

2. Κινηθείτε

Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση πρέπει να είναι μέρος της καθημερινότητάς σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο, προσθέστε μια καθημερινή βόλτα στη ρουτίνα σας. Βάλτε στόχο να περπατήσετε ή να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Όχι μόνο η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωματική και συναισθηματική σας φόρμα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και στην επιτάχυνση της πέψης.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα τον μαιευτήρα σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μάθετε περισσότερα για το πώς να ασκηθείτε με ασφάλεια στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

3. Δοκιμάστε τη διατροφή σας

Προσπαθήστε να αφαιρέσετε πιθανούς παράγοντες που προκαλούν τροφή από τη διατροφή σας μία κάθε φορά, έως ότου βελτιωθούν τα συμπτώματα του αερίου σας, συνιστά ο Brett Worly, MD, επίκουρος καθηγητής στο τμήμα OB/GYN στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο.

Συνιστάται να συνεχίσετε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή ενώ κάνετε οποιαδήποτε μορφή δίαιτας αποβολής.

Η αύξηση βάρους είναι απαραίτητη για τις περισσότερες εγκυμοσύνες, επομένως είναι σημαντικό να αποφεύγετε τις περιοριστικές δίαιτες.

Με αυτόν τον τρόπο, εξαλείφετε μόνο τις τροφές που συμβάλλουν στο πρόβλημα. Τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο, το μπρόκολο, το σιτάρι και οι πατάτες είναι συνηθισμένοι ένοχοι αερίων, λέει ο Worly.

Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν IBS κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μιλήστε με τον γιατρό και τον διαιτολόγο σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP.

Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι πολύ περιοριστική και να θέσει εσάς και το μωρό σας σε κίνδυνο να μην έχετε επαρκή διατροφή.

4. Γεμίστε με φυτικές ίνες

Πολλές τροφές που επιδεινώνουν τα αέρια βραχυπρόθεσμα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη διαχείριση της δυσκοιλιότητας.

Γιατί; «Οι φυτικές ίνες φέρνουν νερό στα έντερα, μαλακώνουν τα κόπρανα και το επιτρέπουν [to pass more easily]», εξηγεί ο Ross.

Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε 25 έως 30 γραμμάρια τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να μειώσετε τις ανησυχίες σχετικά με τα αέρια.

Πολλά φρούτα, όπως τα δαμάσκηνα, τα σύκα και οι μπανάνες, και τα λαχανικά, καθώς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη και το λινάρι, είναι όλα καλά ενισχυτικά φυτικών ινών.

5. Ρωτήστε για τα συμπληρώματα φυτικών ινών

Εάν δεν είστε λάτρης των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή αναζητάτε μια γρήγορη και εύκολη εναλλακτική λύση, ρωτήστε το γιατρό σας εάν ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών, όπως το psyllium (Metamucil), η μεθυλοκυτταρίνη (Citrucel) ή η πολυαιθυλενογλυκόλη 3350 ( MiraLAX), μπορεί να σας ωφελήσει.

Μπορείς να αγοράσεις Metamucil, Εσπεριδοειδή, ή MiraLAX online.

6. … Και μαλακτικά κοπράνων

Docusate (Colace), ένα απαλό μαλακτικό κοπράνων, υγραίνει τα κόπρανα, επιτρέποντας ευκολότερη και τακτική διέλευση. Πάρτε docusate μόνο εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα ή έχετε πάρα πολλά αέρια.

Ο Ross ενθαρρύνει τις γυναίκες να λαμβάνουν 50 έως 100 mg docusate δύο φορές την ημέρα καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.

Είναι σημαντικό να αποφεύγετε οποιαδήποτε διεγερτικά καθαρτικά, όπως σεννοσίδες (Ex-Lax, Senokot), καθώς αυτά μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

7. Όταν έχετε αμφιβολίες, απλώς αναπνεύστε

Το άγχος και το στρες μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα του αέρα που καταπίνετε, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τα αέρια στο άνω μέρος της κοιλιάς, το φούσκωμα και το ρέψιμο, λέει ο Michael R. Berman, MD, ιατρικός διευθυντής τοκετού και τοκετού στο Mount Sinai Beth Israel Medical Center.

Προσπαθήστε να αποβάλετε όσο το δυνατόν περισσότερο άγχος από τη ζωή σας. Ακολουθούν διάφορες συστάσεις:

• Αναθέστε δουλειές σε κάποιον άλλο ή επιτρέψτε στον εαυτό σας να αποδεχτεί ότι μπορεί να μην γίνουν σε μια συγκεκριμένη στιγμή —ή καθόλου— και αυτό είναι εντάξει.
• Βρείτε λίγο ήσυχο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και να χαλαρώσετε ή να παρακολουθήσετε μια προγεννητική ημέρα σπα.
• Κάντε ό,τι πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε ήρεμοι.

Πότε να καλέσετε το γιατρό σας

Το αέριο δεν είναι πάντα γέλιο.

Για να βεβαιωθείτε ότι κάτι πιο σοβαρό δεν συμβαίνει, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν έχετε έντονο πόνο χωρίς βελτίωση για περισσότερο από 30 λεπτά ή δυσκοιλιότητα για περισσότερο από 1 εβδομάδα.

Διαφορετικά, επιλέξτε τις θεραπείες που λειτουργούν καλύτερα για τον τρόπο ζωής σας. Στη συνέχεια, μείνετε μαζί τους γιατί η συνέπεια είναι το κλειδί.

«Η εγκυμοσύνη δεν είναι ένα σπριντ. είναι ένας μαραθώνιος», λέει ο Ross. «Επομένως, ρυθμίστε τον εαυτό σας και διατηρήστε μια υγιή και θετική στάση, καθώς σχετίζεται με τη διατροφή και την άσκησή σας».