Όταν διαγνώστηκα με hEDS το 2018, νόμιζα ότι οι μέρες της πεζοπορίας μου ήταν πίσω μου. Μετά από ένα χρόνο φυσικοθεραπείας, χτίζοντας την αντοχή μου με σύντομους περιπάτους και πολλούς πειραματισμούς, μπόρεσα να κάνω την πεζοπορία τακτικό μέρος της ζωής μου. Στην πραγματικότητα, πεζοπορώ πολύ περισσότερο τώρα από ό, τι έκανα πριν το σώμα μου με ατονήσει.
Ο λόγος που πεζοπορώ περισσότερο τώρα είναι ότι έχει γίνει ένα κρίσιμο μέρος της διαχείρισης του πόνου μου και την κατάθλιψή μου. Και πιστεύω ολόψυχα ότι μπορεί να βοηθήσει και τον πόνο σας. Μην παίρνετε τα λόγια μου, ακούστε τους ειδικούς! Αυτή η μελέτη από το
Αν και η άσκηση είναι πράγματι χρήσιμη για τη διαχείριση του πόνου μου, δεν ήμουν ποτέ λάτρης του γυμναστηρίου. Η πεζοπορία είναι διαφορετική. Όχι μόνο γυμνάζομαι, αλλά και ηλιοφάνεια και τα υπέροχα αξιοθέατα της περιοχής του κόλπου. Φέρνω μαζί μου το κοργκί μου τον Βίνσεντ και η απόλαυσή της να τρέχει έξω με ενισχύει. Αν έχετε σκύλο, φέρτε τον μαζί! Μπορείτε να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον.
Φυσικά, η πεζοπορία είναι συχνά πιο δύσκολη όταν έχετε μια χρόνια ασθένεια ή/και αναπηρία. Μπορεί να χρειαστείτε λίγη επιπλέον υποστήριξη για να παραμείνετε ασφαλείς στο μονοπάτι. Οι χρόνιοι άρρωστοι άνθρωποι πρέπει να προγραμματίσουν εκ των προτέρων για να βεβαιωθούν ότι διαθέτουν τους απαραίτητους πόρους για να αποτρέψουν την καταστροφή (ή να αντιμετωπίσουν την καταστροφή αν χτυπήσει). Εδώ είναι μερικά προϊόντα που λατρεύω και βοηθούν στο να κρατάω σταθερό το σώμα και τον πόνο μου ενώ κάνω πεζοπορία.
- Σιδεράκια συμπίεσης αστραγάλου: Αυτά τα προσιτά τιράντες ήταν ένα θεϊκό δώρο για τους ταλαντευόμενους αστραγάλους μου. Την τελευταία φορά που τόλμησα να κάνω πεζοπορία χωρίς αυτούς, κύλησα έναν αστράγαλο (και ήμουν δύο μίλια μακριά από το αυτοκίνητό μου). Τώρα φροντίζω πάντα να είναι στους αστραγάλους μου όταν κάνω πεζοπορία. Τα άνετα σιδεράκια διαθέτουν ενσωματωμένα μαξιλαράκια σιλικόνης που βοηθούν στη σταθεροποίηση των αστραγάλων σας. Αυτά τα σιδεράκια καθιστούν σχεδόν αδύνατο να αναποδογυρίσει ο αστράγαλός σας. Η συμπίεση βοηθά επίσης την κυκλοφορία και μειώνει το πρήξιμο.
Πλεονεκτήματα: Ιδανικό για τη σταθεροποίηση των αστραγάλων και τη μείωση του πρηξίματος των ποδιών.
Μειονεκτήματα: Μπορεί να κάνει τα πόδια να ιδρώνουν. τα σιδεράκια μυρίζουν γρήγορα (πλύντε τα τακτικά!).
Τιμή: 19,99 $ για δύο τιράντες
Από που να αγοράσω: Αμαζόνα
- Κάλτσες συμπίεσης: Οι κάλτσες συμπίεσης αλλάζουν το παιχνίδι για προβλήματα κυκλοφορίας και ανακούφιση από τον πόνο στα πόδια. Η συμπίεση βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στο πάνω μέρος του σώματός σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους πάσχοντες από POTS, οι οποίοι συχνά υποφέρουν από συσσώρευση αίματος στα πόδια τους. Η συμπίεση βοηθά στην υποστήριξη και καταπραΰνει τους πόνους των μυών. Δεδομένου ότι η πεζοπορία απαιτεί πολλή δύναμη μόσχων, αυτά είναι μια ιδιαίτερα εξαιρετική επιλογή στα μονοπάτια.
Πλεονεκτήματα: Καλό για προβλήματα κυκλοφορίας, POTS, μειώνοντας τον πόνο στα πόδια.
Μειονεκτήματα: Μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε/καύσετε, ειδικά σε ζεστό καιρό.
Τιμή: $50 (Αλλά ο παρακάτω ιστότοπος έχει τόνους εκπτώσεων και κουπονιών)
Από που να αγοράσω: Pro Compression
- Ταινία KT: Αυτή η εύχρηστη ταινία είναι εξαιρετική για τη μείωση της φλεγμονής και την υποστήριξη των πονεμένων αρθρώσεων. Ο ιστότοπός τους ισχυρίζεται ότι η ταινία μπορεί να ανυψώσει το δέρμα όταν εφαρμόζεται σωστά, γεγονός που αποσυμπιέζει την περιτονία και διευκολύνει τη συσσώρευση λεμφικού υγρού που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή ή/και πρήξιμο. Η ταινία KT μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη «στήριξη» και την υποστήριξη ασταθών αρθρώσεων, όπως γόνατα, ώμους και αστραγάλους. Αυτή η ανάρτηση ιστολογίου από τον επίσημο ιστότοπο της KT Tape παρέχει μια εξαιρετική περίληψη σχετικά με τη χρήση της ταινίας KT κατά τη διάρκεια της άσκησης (όπως η πεζοπορία!).
Πλεονεκτήματα: Πολλαπλές επιλογές για υποστήριξη/στήριγμα
Μειονεκτήματα: Μερικοί άνθρωποι αντιδρούν στην κόλλα, μπορεί να είναι ενοχλητικοί όταν κάνουν μπάνιο.
Τιμή: 12,99$-19,99$
Από που να αγοράσω: Επίσημος ιστότοπος KT Tape, Amazon, το τοπικό σας φαρμακείο
- Θέρμανση μαξιλαριού αυτοκινήτου: Είμαι λάτρης της θερμοφόρας. Αν είμαι στο κρεβάτι ή στον καναπέ, συνήθως είμαι ξαπλωμένη στο θερμαντικό μου μαξιλάρι. Όταν είμαι στο αυτοκίνητο, χρησιμοποιώ αυτό το κομψό θερμαινόμενο μαξιλάρι καθίσματος. Συνδέεται στην πρίζα του αυτοκινήτου σας και παρέχει θερμότητα από το λαιμό μέχρι τους μηρούς σας. Έχω το δικό μου για πάνω από δύο χρόνια και το χρησιμοποιώ κάθε φορά που οδηγώ. Μετά την πεζοπορία σας, οι μύες σας πιθανότατα θα πονέσουν και αυτό το θερμαντικό μαξιλαράκι θα σας ανακουφίσει αμέσως για αυτόν τον πόνο.
Πλεονεκτήματα: Άμεση ανακούφιση από τον πόνο μετά από πεζοπορία.
Μειονεκτήματα: Λειτουργεί μόνο στο αυτοκίνητο.
Τιμή: 25,86 $
Από που να αγοράσω: Αμαζόνα
- Ελαφρύ μπουκάλι νερού: Λατρεύω αυτό το ελαφρύ μπουκάλι νερού Contigo που χωράει 24 ουγγιές υγρού νερού. Το ενσωματωμένο καλαμάκι το καθιστά ασφαλές για λαιμούς που είναι υπερκινητικοί ή αλλιώς επώδυνοι. Διαθέτει επίσης ενσωματωμένο κλιπ, ώστε να μπορείτε να το γαντζώσετε στην τσάντα ή στη ζώνη σας. Οποιοδήποτε ελαφρύ μπουκάλι νερό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το επιπλέον βάρος στις αρθρώσεις σας, αυτό είναι ακριβώς αυτό που έχω χρησιμοποιήσει και αγαπήσει τα τελευταία δύο χρόνια.
Πλεονεκτήματα: Βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης και στην πρόληψη της υπερθέρμανσης
Μειονεκτήματα: Το νερό είναι βαρύ, όσο ελαφρύ κι αν είναι το μπουκάλι. Μερικές φορές διαρρέει αν ανατραπεί, ακόμα και με την κλειδαριά ενεργοποιημένη.
Τιμή: 11,99 $
Από που να αγοράσω: Στόχος
- Πουκάμισα με SPF: Γνωρίζατε ότι αν κρατάτε ένα ρούχο μέχρι το φως και μπορείτε να δείτε φως μέσα από αυτό, δεν σας προστατεύει από τον ήλιο; Δεν το ήξερα μέχρι πολύ πρόσφατα! Ο ήλιος όχι μόνο μπορεί να κάψει το δέρμα σας, αλλά να αυξήσει τον κίνδυνο για μελάνωμα και άλλους καρκίνους του δέρματος (ναι, ακόμα κι αν έχετε πιο σκούρο δέρμα!). Το αντηλιακό μπορεί να είναι ακριβό και η εφαρμογή του σε ολόκληρο το σώμα σας είναι χρονοβόρα. Φορέστε ένα πουκάμισο με SPF (ή οποιοδήποτε ρουχισμό με SPF) και δεν θα χρειαστεί να βάζετε αντηλιακό στα σημεία που καλύπτει το πουκάμισο.
Πλεονεκτήματα: Εξοικονομήστε χρήματα και χρόνο στην εφαρμογή αντηλιακού.
Μειονεκτήματα: Το παχύτερο υλικό μπορεί να σας κάνει να ιδρώνετε περισσότερο, λίγο ακριβό.
Τιμή: $14,93-$90
Από που να αγοράσω: REI (σύνδεσμος γυναικών & ανδρικός σύνδεσμος)
- FitBit: Λατρεύω το FitBit μου. φεύγει από τον καρπό μου μόνο όταν χρειάζεται να φορτιστεί. Ήταν πολύτιμο για μένα όταν ξεκίνησα το ταξίδι μου για την ανάπτυξη της αντοχής μου στην πεζοπορία. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για βηματισμό: ξεκινήστε με 500-1.000 βήματα την ημέρα και αυξάνετε αργά τα βήματά σας κάθε εβδομάδα, μέχρι να περπατάτε 5.000-10.00 βήματα την ημέρα (ή οποιοσδήποτε είναι ο προσωπικός σας στόχος).
Πλεονεκτήματα: Μάθετε ακριβώς πόσο έδαφος καλύπτετε.
Μειονεκτήματα: Μπορεί να προκαλέσει εξανθήματα σε ευαίσθητο δέρμα
Τιμή: $26,99 (knockoff); 69,95 $-169,95 $ (επίσημα FitBits)
Από που να αγοράσω: Ιστότοπος FitBit. Φθηνότερη έκδοση knockoff στο Amazon
Τιμητικές αναφορές (χρήσιμος εξοπλισμός για τον οποίο έχω γράψει πριν):
Συνιστώ επίσης ανεπιφύλακτα τα ακόλουθα προϊόντα για πεζοπορία: Σανδάλια Teva Tirra, παντελόνια συμπίεσης και πουκάμισα συμπίεσης. Έγραψα για αυτά τα προϊόντα εδώ και εδώ. Κάντε κλικ στο για να διαβάσετε περισσότερες λεπτομέρειες για αυτούς!
Πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας:
- Αντηλιακή προστασία: Φροντίστε να προστατεύετε το δέρμα σας από τον ήλιο. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό (και εφαρμόστε ξανά κάθε δύο ώρες) στο δέρμα σας. Θα πρέπει οπωσδήποτε να καλύψετε το εκτεθειμένο δέρμα σας, αλλά εκτός και αν φοράτε πουκάμισο με δείκτη προστασίας (βλέπε παραπάνω), θα πρέπει επίσης να κάνετε αντηλιακό και το δέρμα κάτω από τα ρούχα σας. Προστατέψτε τα μάτια, το πρόσωπο και το τριχωτό της κεφαλής σας με γυαλιά ηλίου ή/και καπέλα.
- Ασφάλεια: Πάντα να λέτε σε έναν έμπιστο φίλο πότε και πού θα κάνετε πεζοπορία. Ορίστε μια ώρα check-in, όπως «Κάνω πεζοπορία [your local trail] τώρα αμέσως. Εάν δεν έχετε νέα σε δύο ώρες, επικοινωνήστε [park rangers, local authorities, etc].» Εάν συμβεί το χειρότερο και χαθείτε ή τραυματιστείτε, θα διασωθείτε πολύ πιο γρήγορα αν κάποιος μάθει αμέσως ότι λείπετε.
- Πίσω στα βασικά: Φαγητό και νερό! Μην κάνετε πεζοπορία με άδειο στομάχι και μην κάνετε πεζοπορία χωρίς ενυδάτωση.
ΠΗΓΕΣ:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5461882/ https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/physical-activity.htm
Discussion about this post