Οι ειδικοί δεν έχουν ακόμη καθορίσει τα όρια των ικανοτήτων του εγκεφάλου. Μερικοί πιστεύουν ότι μπορεί να μην τα καταλάβουμε ποτέ πλήρως. Αλλά τα στοιχεία υποστηρίζουν την ύπαρξη μιας από τις πιο σημαντικές διεργασίες του: τη νευροπλαστικότητα.
Η “νευροπλαστικότητα” αναφέρεται στην ικανότητα του εγκεφάλου σας να αναδομεί ή να επανασυνδέεται όταν αναγνωρίζει την ανάγκη για προσαρμογή. Με άλλα λόγια, μπορεί να συνεχίσει να αναπτύσσεται και να αλλάζει σε όλη τη διάρκεια της ζωής.
Για παράδειγμα, εάν το εγκεφαλικό τραύμα μετά από ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα επηρεάζει την ικανότητά σας να μιλάτε, δεν έχετε απαραιτήτως χάσει αυτή την ικανότητα οριστικά. Η θεραπεία και η αποκατάσταση μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να ξαναμάθει αυτή την ικανότητα επιδιορθώνοντας παλιά μονοπάτια ή δημιουργώντας νέα.
Η νευροπλαστικότητα φαίνεται επίσης να υπόσχεται ως οδηγός πιθανής θεραπείας για ορισμένες παθήσεις ψυχικής υγείας.
Η επανασύνδεση του εγκεφάλου σας μπορεί να ακούγεται αρκετά περίπλοκη, αλλά είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
1. Παίξτε βιντεοπαιχνίδια
Ναι, το διάβασες σωστά.
Η συζήτηση για τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους των βιντεοπαιχνιδιών μπορεί να γίνει αρκετά αμφιλεγόμενη, αλλά αν σας αρέσουν τα παιχνίδια, υπάρχουν μερικά καλά νέα:
Τα οφέλη που σχετίζονται με τα παιχνίδια περιλαμβάνουν βελτιώσεις σε:
- κινητικό συντονισμό
- οπτική αναγνώριση και χωρική πλοήγηση
- μνήμη και χρόνος αντίδρασης
- δεξιότητες συλλογισμού, λήψης αποφάσεων και επίλυσης προβλημάτων
- ελαστικότητα
- συνεργασία και ομαδική συμμετοχή
Με λίγα λόγια, όταν παίζετε βιντεοπαιχνίδια, μαθαίνετε στον εγκέφαλό σας νέες δεξιότητες. Αυτά τα εφέ μπορούν να βελτιώσουν το παιχνίδι σας, σίγουρα, αλλά μεταφέρονται και στην υπόλοιπη ζωή σας:
- Η εκμάθηση της ανάκαμψης από την αποτυχία σε ένα παιχνίδι μπορεί να σας βοηθήσει να αναπηδήσετε καλύτερα από τις αποτυχίες.
- Η διερεύνηση διαφορετικών λύσεων σε μια εργασία σε ένα παιχνίδι μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της δημιουργικής σκέψης.
Διαφορετικά παιχνίδια, διαφορετικά οφέλη
Σύμφωνα με α
- Τα τρισδιάστατα παιχνίδια περιπέτειας φάνηκαν να συμβάλλουν σε βελτιώσεις στη μνήμη, στην επίλυση προβλημάτων και στην αναγνώριση σκηνής.
- Τα παιχνίδια παζλ συμβάλλουν στην ενίσχυση των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων, της συνδεσιμότητας του εγκεφάλου και της χωρικής πρόβλεψης.
- Τα παιχνίδια ρυθμού, όπως τα βιντεοπαιχνίδια με χορό ή άσκηση, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της οπτικοχωρικής μνήμης και της προσοχής.
Αυτά τα εφέ φαίνεται να εμφανίζονται μετά από περίπου 16 ώρες παιχνιδιού. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παίξετε για 16 ώρες ταυτόχρονα — αυτό στην πραγματικότητα δεν συνιστάται.
Αλλά η προσθήκη λίγων ωρών εβδομαδιαίου παιχνιδιού στον ελεύθερο χρόνο σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη νευροπλαστικότητα.
2. Μάθετε μια νέα γλώσσα
Έχετε σκεφτεί ποτέ να μελετήσετε μια άλλη γλώσσα; Ίσως πιστεύατε ότι μια δεύτερη (ή τρίτη) γλώσσα θα μπορούσε να ενισχύσει τις ευκαιρίες σταδιοδρομίας σας ή να θέλατε να την αποκτήσετε μόνο για διασκέδαση.
Σε κάθε περίπτωση, θα κάνατε μεγάλη χάρη στον εγκέφαλό σας. Υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η απόκτηση μιας νέας γλώσσας βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία.
Ενισχύστε τη φαιά ουσία…
Σε μια μελέτη του 2012, οι ερευνητές εξέτασαν 10 φοιτητές ανταλλαγής που ήταν γηγενείς αγγλικοί που μάθαιναν γερμανικά στην Ελβετία. Μετά από 5 μήνες εντατικής γλωσσικής μελέτης, η επάρκειά τους στα γερμανικά είχε αυξηθεί — και το ίδιο αυξήθηκε και η πυκνότητα της φαιάς ουσίας στον εγκέφαλό τους.
Η φαιά ουσία φιλοξενεί πολλές σημαντικές περιοχές στον εγκέφαλό σας, συμπεριλαμβανομένων περιοχών που σχετίζονται με:
- Γλώσσα
- προσοχή
- μνήμη
- συναισθήματα
- Ικανότητες στο να χειρείζεσε μια μηχανή
Η αυξημένη πυκνότητα της φαιάς ουσίας μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία σας σε αυτές τις περιοχές, ειδικά όσο μεγαλώνετε.
Στην πραγματικότητα, πιστεύεται ότι η διγλωσσία μπορεί να προσφέρει κάποια
Μια άλλη μελέτη του 2012 βρήκε στοιχεία που υποστηρίζουν την ιδέα ότι η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας αυξάνει την πυκνότητα της φαιάς ουσίας και τη νευροπλαστικότητα.
Μετά από 3 μήνες εντατικής μελέτης ενός νέου θέματος, 14 ενήλικες διερμηνείς είδαν αυξήσεις τόσο στην πυκνότητα της φαιάς ουσίας όσο και στον όγκο του ιππόκαμπου. Ο ιππόκαμπος παίζει σημαντικό ρόλο στη μακροπρόθεσμη ανάκληση της μνήμης.
…και λευκή ουσία
Σύμφωνα με
Η μελέτη μιας νέας γλώσσας σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε:
- ισχυρότερες δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και δημιουργικής σκέψης
- βελτιωμένο λεξιλόγιο
- μεγαλύτερη αναγνωστική κατανόηση
- αυξημένη ικανότητα πολλαπλών εργασιών
Μπορεί να έχετε ακούσει για διαδικτυακά προγράμματα και εφαρμογές όπως το Rosetta Stone, το Babbel και το Duolingo, αλλά μπορείτε να μελετήσετε γλώσσες και με άλλους τρόπους.
Επισκεφτείτε το τοπικό σας κατάστημα μεταχειρισμένων βιβλίων για σχολικά βιβλία ή ελέγξτε τη βιβλιοθήκη σας για βιβλία και CD.
Όποια μέθοδο κι αν επιλέξετε, προσπαθήστε να την ακολουθήσετε για τουλάχιστον μερικούς μήνες, ακόμα κι αν κάνετε μόνο 10 ή 15 λεπτά μελέτης την ημέρα.
3. Κάντε λίγη μουσική
Η μουσική έχει πολλά οφέλη στον εγκέφαλο. Μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε:
- διάθεση
- ικανότητα να μαθαίνει και να θυμάται νέες πληροφορίες
-
συγκέντρωση και εστίαση
Η μουσικοθεραπεία φαίνεται επίσης να βοηθά στην επιβράδυνση της γνωστικής έκπτωσης στους ηλικιωμένους.
Μπορεί να βελτιώσει την κίνηση και τον συντονισμό και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των ικανοτήτων μνήμης. Αλλά δεν βοηθά μόνο στην πρόληψη της πρόσθετης γνωστικής έκπτωσης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της συναισθηματικής δυσφορίας και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2015, η μουσική προπόνηση έχει επίσης οφέλη ως άσκηση νευροπλαστικότητας.
Η εκμάθηση της μουσικής στην παιδική ηλικία μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τη γνωστική εξασθένηση που σχετίζεται με την ηλικία και να οδηγήσει σε βελτιωμένη γνωστική απόδοση στην μεγαλύτερη ενήλικη ζωή.
- καλύτερη οπτική και ακουστική αντίληψη
- μεγαλύτερη εστίαση και προσοχή
- καλύτερη μνήμη
- καλύτερος κινητικός συντονισμός
Ποτέ δεν είναι αργά για να μάθεις ένα όργανο. Τα διαδικτυακά σεμινάρια μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε, ειδικά αν δεν θέλετε να ξεσπάσετε τα μαθήματα.
Ελέγξτε τις τοπικές αγγελίες σας για μεταχειρισμένα όργανα ή δοκιμάστε φθηνές επιλογές όπως γιουκαλίλι, φυσαρμόνικα ή πληκτρολόγιο (ως πρόσθετο πλεονέκτημα, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτά τα όργανα αρκετά εύκολο να μάθουν).
Όχι πολύ μουσικό; Εντάξει! Ακόμη και η πιο τακτική ακρόαση μουσικής μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της νευροπλαστικότητας του εγκεφάλου. Ενεργοποιήστε λοιπόν την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής — είναι καλό για τον εγκέφαλό σας.
4. Ταξιδέψτε
Αν σας αρέσουν τα ταξίδια, εδώ είναι ένας ακόμη λόγος για να βγείτε έξω και να εξερευνήσετε κάπου νέο: Τα ταξίδια μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της γνωστικής ευελιξίας, να σας εμπνεύσουν και να ενισχύσουν τη δημιουργικότητα.
Η εμπειρία νέου σκηνικού και περιβάλλοντος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε για διαφορετικούς πολιτισμούς και να γίνετε καλύτερος χρήστης επικοινωνίας, και τα δύο αυτά μπορούν να έχουν πρόσθετα γνωστικά οφέλη.
Η επίσκεψη σε νέα μέρη μπορεί επίσης να διευρύνει τη γενική κοσμοθεωρία σας, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε το μυαλό σας και να σας δώσει μια νέα προοπτική για πράγματα πιο κοντά στο σπίτι, όπως στόχους σταδιοδρομίας, φιλίες ή προσωπικές αξίες.
Εάν δεν μπορείτε να βγείτε στον ευρύτερο κόσμο αυτή τη στιγμή, μην ανησυχείτε. Μπορείτε ακόμα να πάρετε τον εαυτό σας σε ένα ταξίδι πιο κοντά στο σπίτι.
Δοκιμάστε:
- κάνοντας μια μεγάλη βόλτα σε μια νέα γειτονιά
- κάνετε τα ψώνια σας σε άλλο μέρος της πόλης
- πηγαίνοντας για πεζοπορία
- εικονικά ταξίδια (ξεκινήστε με τα εικονικά ταξίδια του National Geographic στο YouTube)
5. Άσκηση
Οι περισσότεροι άνθρωποι αναγνωρίζουν ότι η άσκηση προσφέρει μια σειρά από σωματικά οφέλη:
- ισχυρότερους μύες
- βελτιωμένη φυσική κατάσταση και υγεία
- καλύτερος ύπνος
Αλλά η σωματική δραστηριότητα ενισχύει επίσης τον εγκέφαλό σας. Η άσκηση —ιδίως η αερόβια άσκηση— μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στις γνωστικές ικανότητες όπως η μάθηση και η μνήμη.
Σύμφωνα με α
Ένα άλλο όφελος της σωματικής δραστηριότητας ως άσκηση νευροπλαστικότητας; Βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και στην ανάπτυξη των κυττάρων στον εγκέφαλο, κάτι που η έρευνα συνδέει με μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης.
Εάν ασκείστε με κάποιον άλλο ή σε μια μεγαλύτερη ομάδα, πιθανότατα θα δείτε και κάποια κοινωνικά οφέλη.
Οι ισχυρές κοινωνικές συνδέσεις βελτιώνουν την ποιότητα ζωής και τη συναισθηματική ευεξία, επομένως η τακτική επαφή με άλλους μπορεί να είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου και την ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης.
Οι συστάσεις για άσκηση μπορεί να διαφέρουν, ανάλογα με την ηλικία, τις ικανότητες και την υγεία σας, αλλά είναι καλή ιδέα να έχετε τουλάχιστον λίγη δραστηριότητα κάθε μέρα.
6. Κάντε τέχνη
Η δημιουργία τέχνης μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τον κόσμο με νέους, μοναδικούς τρόπους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τέχνη για να ταξινομήσετε και να εκφράσετε συναισθήματα, να μοιραστείτε προσωπικές εμπειρίες ή να αποκτήσετε βαθύτερη εικόνα για τους προσωπικούς αγώνες, για παράδειγμα.
Έρευνα του 2015 δείχνει ότι μορφές τέχνης όπως το σχέδιο και η ζωγραφική ωφελούν άμεσα τον εγκέφαλό σας ενισχύοντας τη δημιουργικότητα και βελτιώνοντας τις γνωστικές ικανότητες.
Οι καλλιτεχνικές αναζητήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη δημιουργία νέων μονοπατιών και στην ενίσχυση των υπαρχουσών συνδέσεων στον εγκέφαλό σας, οδηγώντας σε καλύτερη γνωστική λειτουργία συνολικά.
Καμία καλλιτεχνική εμπειρία; Κανένα πρόβλημα. Όπως πολλές δεξιότητες, οι καλλιτεχνικές ικανότητες συχνά βελτιώνονται με το χρόνο και την εξάσκηση.
Το YouTube προσφέρει πολλά μαθήματα ζωγραφικής και η τοπική βιβλιοθήκη σας (ή οποιοδήποτε βιβλιοπωλείο) πιθανότατα θα έχει βιβλία για το σχέδιο ή το σκίτσο για άτομα οποιουδήποτε επιπέδου δεξιοτήτων.
Αγκαλιάστε την αποσυγκέντρωση
Ακόμη και το απλό doodling μπορεί να προσφέρει οφέλη στον εγκέφαλο ενεργοποιώντας το δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας του εγκεφάλου, το οποίο επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να αποσυγκεντρωθεί για λίγο.
Αυτή η περιστασιακή ψυχική διακοπή σχετίζεται άμεσα με τη νευροπλαστικότητα. Το να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί μπορεί:
- βελτιώσει τη δημιουργικότητα
- διακόπτει τις ανεπιθύμητες συνήθειες
- να σας βοηθήσει να βρείτε νέες λύσεις σε προβλήματα
Έτσι, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να περιμένετε κάτι με άδεια χέρια, σηκώστε ένα στυλό και κάντε doodling.
Η τέχνη μπορεί επίσης να συμβάλει στην προώθηση της χαλάρωσης, επομένως σκεφτείτε να αφιερώσετε χρόνο για την τέχνη στην εβδομάδα σας. Συμμετάσχετε επίσης τον σύντροφό σας και την οικογένειά σας — όλοι επωφελούνται εδώ.
Η κατώτατη γραμμή
Οι ειδικοί πίστευαν στο παρελθόν ότι μετά από ένα δεδομένο σημείο της ζωής, ο εγκέφαλός σας δεν μπορούσε πλέον να αλλάξει ή να αναπτυχθεί περαιτέρω. Τώρα ξέρουν ότι αυτό δεν είναι αλήθεια.
Με λίγο χρόνο και υπομονή, μπορείτε να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει με ορισμένα συμπτώματα ψυχικής υγείας και να προστατεύσει από τη γνωστική έκπτωση.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.
Discussion about this post