Γιατί όλοι γνωρίζουμε «αυτόν» τον άνθρωπο.
«Μπορούμε να αγκαλιαστούμε;» ρώτησα νευρικά. «Δεν νομίζω», δίστασε ο συνάδελφός μου.
Μετά από 5 χρόνια στην εταιρεία, σήμερα ήταν η τελευταία της μέρα. Ένιωθε συνηθισμένο να της δίνω μια αποχαιρετιστήρια αγκαλιά. Πιο πολύ, ένιωθα άβολα να μην το κάνω.
Ενώ ήμουν ξεκάθαρα άνετα που της έδινα ένα γρήγορο σφίξιμο, ένα στιγμιαίο σημάδι στοργής απλά δεν άξιζε το ρίσκο από την οπτική της.
Η χαλάρωση των περιορισμών φυσικής απόστασης έχει οδηγήσει σε πολλές περίπλοκες συναντήσεις όπως αυτή. Καθένας από εμάς έχει ένα διαφορετικό σύνολο κανόνων για το τι είναι αποδεκτό και τι όχι.
Οι δημόσιοι χώροι μπορεί να ανοίγουν ξανά και πολλοί άνθρωποι να επιστρέφουν στη δουλειά, αλλά ο COVID-19 δεν έχει πάει πουθενά. Όλοι μας πλοηγούμαστε σε αυτές τις αλλαγές με διαφορετικό ρυθμό.
Έχω φίλους που χαίρονται να επιβιβάζονται σε ένα αεροπλάνο, αλλά μέλη της οικογένειας που δεν αισθάνονται ακόμα άνετα να φύγουν από το σπίτι. Γνωρίζω ανθρώπους που συναντώνται σε ομάδες για μεγάλα πάρτι και άλλους που θεωρούν ότι το φαγητό μόνοι σε ένα εστιατόριο είναι πολύ μεγάλο ρίσκο.
Μερικοί από εμάς επιθυμούμε να επαναφέρουμε τη ζωή μας «επάνω στο φυσιολογικό», κάνοντας κοινωνικές συναναστροφές με διαφορετική ομάδα κάθε εβδομάδα και χρειαζόμαστε απαλή υπενθύμιση ότι υπάρχει ακόμη μια πανδημία.
Άλλοι εξακολουθούν να λαμβάνουν υπομονετικά και με συνέπεια προφυλάξεις.
Τι σημαίνει ασφαλές για εσάς
Όπου κι αν βρίσκεστε σε αυτό το φάσμα, αναμφίβολα έχετε περιστάσεις με τις οποίες νιώθετε άνετα και με αυτές που δεν νιώθετε. Μπορεί να αισθάνεται απειλητικό εάν τα αγαπημένα πρόσωπα ξεπεράσουν το όριο.
Ίσως οι φίλοι να επιμένουν να συμμετέχετε στα πάρτι τους ή τα μέλη της οικογένειας να προσβληθούν αν αρνηθείτε τις αγκαλιές τους. Οι ενέργειές τους μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ανασφαλείς και μπορεί να ανησυχείτε ότι θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας.
«Ο καθένας έχει μια ελαφρώς διαφορετική αντίληψη για το τι είναι «ασφαλές» και «μη ασφαλές» γι ‘αυτούς αυτή τη στιγμή, και είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας και πώς να τα επικοινωνείτε με τους αγαπημένους σας, ειδικά αν δεν το κάνουν. [physically] απόσταση», λέει η Gillian Fagan, θεραπεύτρια, προπονήτρια και σύμβουλος στο Acora Therapy.
«Τα όρια είναι οι κανόνες και τα όρια που θέτουμε στον εαυτό μας, σωματικά, ψυχικά και στις σχέσεις μας. Οι περισσότεροι από εμάς το κάνουμε αυτό ασυνείδητα, επομένως δεν έχουν όλοι τα ίδια όρια», λέει ο Fagan.
Εάν συγκεκριμένα πράγματα σας κάνουν να αισθάνεστε ανήσυχοι, θυμωμένοι, απογοητευμένοι ή ανασφαλείς, ο Fagan λέει ότι είναι καιρός να βάλετε όρια με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
«Για να κατανοήσετε καλύτερα τα όριά σας, συντονιστείτε στα δικά σας συναισθήματα. Δες πώς νιώθεις», λέει.
Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης για να μάθετε τι χρειάζεστε.
Πώς να θέσετε όρια γύρω από τη φυσική απόσταση
1. Καθορίστε τα όριά σας
Για να θέσετε τα όριά σας, πρέπει πρώτα να μάθετε ποια είναι.
«Μπορεί να αποφασίσετε… να μην συναναστραφείτε ή να συναντήσετε ανθρώπους μόνο σε εξωτερικούς χώρους ή με μάσκα προσώπου. Διαφορετικοί άνθρωποι θα έχουν διαφορετικά όρια, οπότε το να γνωρίζετε ποια είναι τα δικά σας και να είστε συνεπείς θα σας βοηθήσει [when] επικοινωνώντας τους με άλλους», λέει ο Fagan.
Δίνει επίσης έμφαση στο να ακούς το ένστικτό σου.
«Εστιάστε στα συναισθήματά σας και όχι στα διαφορετικά «γεγονότα» και εξασκηθείτε στο να δηλώνετε τα όριά σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πείτε «Αισθάνομαι συγκλονισμένος και αντιμετωπίζω τα πράγματα αργά. Ακολουθώ τις ιατρικές οδηγίες για να καταλάβω την άποψή σας», λέει ο Fagan.
Αυτό βοηθά τους άλλους να καταλάβουν από πού προέρχεστε.
2. Χρησιμοποιήστε προτάσεις «εγώ».
Πιθανότατα έχετε ακούσει αυτή τη συμβουλή στο παρελθόν και για καλό λόγο: Είναι μια καλή επιλογή για την εκτόνωση μιας δυνητικά τεταμένης κατάστασης.
«Όταν επικοινωνείς με κάποιον, είναι σημαντικό να του γνωστοποιείς πώς νιώθεις», επισημαίνει ο Fagan. «Όταν χρησιμοποιείτε δηλώσεις «εγώ», δεν υπάρχει καμία κατηγορία ή κατηγορία και δηλώνετε ξεκάθαρα τι συμβαίνει για εσύ.»
Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος σας πιέζει να φάτε έξω σε ένα εστιατόριο μαζί της και δεν νιώθετε έτοιμοι, μπορείτε να δοκιμάσετε να πείτε: «Εκτιμώ τη σχέση μας και δεν θέλω αυτό να μας επηρεάσει. Θα το ήθελα πολύ αν μπορούσατε να σεβαστείτε τα όριά μου».
3. Θυμηθείτε, είναι εντάξει να πείτε όχι
Εάν δεν είστε έτοιμοι να πάτε σε συγκεντρώσεις στην αυλή ή να μαζευτείτε, δεν χρειάζεται να υποκύψετε στην πίεση, επισημαίνει ο Fagan.
Έχετε ακόμα το δικαίωμα να πείτε όχι.
4. Δηλώστε τα όριά σας εκ των προτέρων
Τα όρια είναι αμφίδρομος δρόμος και το να γνωρίσεις τι είναι άνετο για σένα είναι εξίσου σημαντικό με το να καταλάβεις τι αισθάνεται άνετα για τους φίλους και την οικογένεια. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε μια συζήτηση με σεβασμό.
«Το να ρωτάς τους αγαπημένους σου ποια είναι τα όριά τους και πώς μπορείς να τους υποστηρίξεις ανοίγει την επικοινωνία χωρίς σύγκρουση», λέει ο Fagan.
Τονίζει επίσης ότι η συνέπεια είναι το κλειδί.
“Να είναι συνεπής. Εάν έχετε διαφορετικά όρια με διαφορετικούς ανθρώπους, καταλάβετε γιατί, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε τις προσδοκίες των ανθρώπων. Ίσως χρειαστεί να επαναλάβετε τα όριά σας. Κάντε το σταθερά αλλά με συμπόνια», λέει ο Fagan.
5. Επικοινωνήστε με συμπόνια
Λίγη ενσυναίσθηση και φροντίδα μπορεί να πάει πολύ μακριά.
«Είναι σημαντικό να κάνεις συζητήσεις με σεβασμό με τρόπο χωρίς κριτική, όπου όλοι μπορούν να έχουν λόγο, ακόμα κι αν διαφωνείς», λέει ο Fagan.
Όταν συζητάτε τα όριά σας, θυμηθείτε να ρωτάτε τους άλλους για τα δικά τους. Δείξτε ευγνωμοσύνη όταν σέβονται τη δική σας.
«Οι μικρές πράξεις συμπόνιας μπορεί να έχουν πραγματικά αντίκτυπο. Πείτε ευχαριστώ όταν εμφανίζονται άνθρωποι με μάσκες [or] μοιραστείτε απολυμαντικό χεριών», λέει. «Πρέπει να δείξουμε την καλοσύνη και την εμπιστοσύνη που επιθυμούμε από τους άλλους».
6. Προσέξτε το άγχος σας
«Το μόνο πράγμα που μπορείς να ελέγξεις είναι ο εαυτός σου», επισημαίνει ο Fagan. «Το άγχος μειώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, οπότε προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος σας όσο καλύτερα μπορείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου».
Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να τιμήσετε τα συναισθήματά σας, να θέσετε τα όριά σας και να τηρήσετε τα όριά σας.
Εάν πρέπει να αποφύγετε ορισμένες καταστάσεις ή άτομα για να μειώσετε το άγχος, αυτό είναι απολύτως εντάξει.
Προληπτικά όρια
Σε αυτήν την περίοδο αβεβαιότητας, να θυμάστε ότι δεν θα έχουν όλοι την ίδια ιδέα για το τι είναι ασφαλές και τι όχι.
Το σημαντικό είναι να διευκρινιστεί για ποιον λόγο αισθάνεται ασφαλής εσύ και να είστε προορατικοί στον καθορισμό αυτών των ορίων. Με αυτόν τον τρόπο, τα αγαπημένα σας πρόσωπα ξέρουν πώς να σας βοηθήσουν να νιώσετε άνετα και ασφαλή.
Η Victoria Stokes είναι συγγραφέας από το Ηνωμένο Βασίλειο. Όταν δεν γράφει για τα αγαπημένα της θέματα, την προσωπική της ανάπτυξη και την ευημερία, συνήθως έχει τη μύτη της κολλημένη σε ένα καλό βιβλίο. Η Victoria αναφέρει τον καφέ, τα κοκτέιλ και το ροζ χρώμα ανάμεσα σε μερικά από τα αγαπημένα της πράγματα. Βρείτε την Ίνσταγκραμ.
Discussion about this post