6 στάσεις γιόγκα που θα σας κάνουν καλύτερους στο σεξ

Πώς μπορούν τα μαθήματα γιόγκα να ωφελήσουν τη σεξουαλική σας ζωή;

Το κύριο όφελος της γιόγκα – τόσο μέσα όσο και έξω από την κρεβατοκάμαρα – είναι η μείωση του στρες. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα βοηθά στη μείωση των επιπέδων του στρες στο σώμα μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης. Το αυξημένο άγχος μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα και η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία είναι ένα από αυτά.

Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής σεξουαλικής λειτουργίας. Μια μελέτη παρακολούθησε 40 γυναίκες καθώς έκαναν γιόγκα για 12 εβδομάδες. Μετά το τέλος της μελέτης, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες είχαν σημαντική βελτίωση στη σεξουαλική τους ζωή χάρη στη γιόγκα. Αυτό είναι ένα μικρό μέγεθος δείγματος και μόνο μία μελέτη, αλλά η σύνδεση μεταξύ της γιόγκα και μιας καλύτερης σεξουαλικής ζωής είναι πολλά υποσχόμενη.

«Η γιόγκα σάς διδάσκει πώς να ακούτε το σώμα σας και πώς να ελέγχετε το μυαλό σας», λέει η Lauren Zoeller, πιστοποιημένη δασκάλα γιόγκα και Whole Living Life Coach με έδρα το Νάσβιλ του Τενεσί. «Αυτές οι δύο πρακτικές σε συνδυασμό μπορούν να σας φέρουν μια εικόνα για το τι σας αρέσει και τι αντιπαθείτε, οδηγώντας σας να επικοινωνήσετε καλύτερα αυτό που είναι καλύτερο στον σύντροφό σας».

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ο Zoeller λέει ότι η γιόγκα μπορεί να τονώσει τη σεξουαλική σας ζωή; Αύξηση της ευαισθητοποίησης και του ελέγχου του σώματος.

«Μια τακτική πρακτική γιόγκα σας φέρνει στην επίγνωση της παρούσας στιγμής, η οποία είναι πολύ σημαντική όταν θέλετε να ενισχύσετε τη σεξουαλική σας ζωή. Όσο πιο παρόν μπορείτε να γίνετε με τον σύντροφό σας, τόσο καλύτερη θα είναι η εμπειρία και για τους δυο σας», εξηγεί ο Zoeller. «Το σεξ και η γιόγκα ωφελούν τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική σας κατάσταση. Μάθετε να τα εξασκείτε τακτικά για να έχετε πρόσβαση στο να νιώθετε το καλύτερο!»

Πόζες γιόγκα για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή

Εάν θέλετε να ενισχύσετε τη σεξουαλική σας ζωή, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μερικές από αυτές τις στάσεις στην τακτική σας πρακτική γιόγκα.

1. Πόζα γάτας (Marjaryasana) και πόζα αγελάδας (Bitilasana)

Συχνά εκτελούνται μαζί, αυτές οι στάσεις σας βοηθούν να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη και να χαλαρώσετε. Αυτό βοηθά στη μείωση των συνολικών επιπέδων άγχους σας και σας διευκολύνει να μπείτε στη διάθεση.

Ενεργό Σώμα. Δημιουργικό μυαλό.

1. Ξεκινήστε αυτή τη στάση στα τέσσερα. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας. Διατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη και το βάρος σας ισορροπημένο ομοιόμορφα σε όλο το σώμα σας.
2. Εισπνεύστε καθώς κοιτάτε ψηλά και αφήστε το στομάχι σας να λυγίσει προς το πάτωμα. Σηκώστε τα μάτια, το πηγούνι και το στήθος σας καθώς τεντώνεστε.
3. Εκπνεύστε, βάζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας και τραβήξτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας. Στρογγυλοποιήστε τη σπονδυλική σας στήλη προς το ταβάνι.
4. Μετακινηθείτε αργά μεταξύ των δύο για 1 λεπτό.

2. Πόζα γέφυρας (Setu Bandha Sarvangasana)

Αυτή η στάση βοηθά στην ενίσχυση του πυελικού εδάφους σας. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών βοηθά στη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια του σεξ και μπορεί ακόμη και να κάνει τα καλά πράγματα, καλά, καλύτερα.

Ενεργό Σώμα. Δημιουργικό μυαλό.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Λυγίστε και τα δύο γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών με τα γόνατά σας στην ίδια ευθεία με τους αστραγάλους σας.
3. Βάλτε τα χέρια σας επίπεδα στο πάτωμα με τις παλάμες σας στο έδαφος και απλώστε τα δάχτυλά σας.
4. Σηκώστε την περιοχή της λεκάνης σας από το έδαφος, επιτρέποντας στον κορμό σας να ακολουθεί, αλλά κρατήστε τους ώμους και το κεφάλι σας στο πάτωμα.
5. Κρατήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα.
6. Ελευθέρωση.

3. Happy Baby (Ananda Balasana)

Μια δημοφιλής στάση χαλάρωσης, αυτή η στάση τεντώνει τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Επιπλέον, διπλασιάζεται ως παραλλαγή ιεραποστολικής θέσης. Για να το δοκιμάσετε στο κρεβάτι, ξεκινήστε σε ιεραποστολική θέση με τον σύντροφό σας από πάνω και στη συνέχεια απλώστε τα πόδια σας και τυλίξτε τα γύρω από τον κορμό του συντρόφου σας.

Ενεργό Σώμα. Δημιουργικό μυαλό.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Με μια εκπνοή, λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω προς το στομάχι σας.
3. Εισπνεύστε και αγγίξτε ψηλά για να πιάσετε το εξωτερικό των ποδιών σας και, στη συνέχεια, διευρύνετε τα γόνατά σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη ή μια πετσέτα δεμένη πάνω από το πόδι σας για να το κάνετε πιο εύκολο.
4. Λυγίστε τα πόδια σας, πιέζοντας τις φτέρνες σας προς τα πάνω καθώς τραβάτε προς τα κάτω με τα χέρια σας για να τεντώσετε.

4. Μονόποδο Περιστέρι (Eka Pada Rajakapotasana)

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του Pigeon, και όλες είναι ιδανικές για τέντωμα και άνοιγμα των γοφών σας. Οι στενοί γοφοί μπορούν να κάνουν το σεξ άβολο και μπορούν επίσης να σας εμποδίσουν να δοκιμάσετε διαφορετικές σεξουαλικές στάσεις.

Ενεργό Σώμα. Δημιουργικό μυαλό.

1. Ξεκινήστε από το πάτωμα σε όλους τους ορόφους.
2. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και μετακινήστε το μπροστά από το σώμα σας, ώστε το κάτω πόδι σας να βρίσκεται σε γωνία 90 μοιρών από το σώμα σας.
3. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας στο πάτωμα με το πάνω μέρος του ποδιού σας προς τα κάτω και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω.
4. Εκπνεύστε καθώς γέρνετε προς τα εμπρός, μετατοπίζοντας το σωματικό σας βάρος. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να υποστηρίξετε το βάρος σας. Εάν αυτό είναι άβολο, δοκιμάστε να διπλώσετε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι και να το βάλετε κάτω από το δεξί ισχίο σας για να κρατήσετε τους γοφούς σας στο ύψος καθώς τεντώνεστε.
5. Αφήστε το και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Παιδική πόζα (Balasana)

Αυτή η στάση είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ανοίξετε τους γοφούς σας και να βρείτε βαθιά χαλάρωση χωρίς να χρειάζεται να είστε τρελά ευέλικτοι. Είναι επίσης μια στάση γείωσης, που σημαίνει ότι η εστίασή σας θα πρέπει να είναι στην ανάπαυση και στην αναπνοή σε όλη τη στάση, κάτι που μπορεί να βοηθήσει να εξαφανιστεί το στρες και το άγχος.

Ενεργό Σώμα. Δημιουργικό μυαλό.

1. Ξεκινήστε γονατίζοντας στο πάτωμα. Με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν, διευρύνετε τα γόνατά σας μέχρι να απέχουν περίπου στο πλάτος των γοφών.
2. Εκπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας και τεντώστε, επιτρέποντας στο πάνω μέρος του σώματός σας να χαλαρώσει ανάμεσα στα πόδια σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας στο χαλάκι, αλλά μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε το κεφάλι σας σε ένα μπλοκ ή μαξιλάρι.
3. Χαλαρώστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά.

6. Πόζα πτώματος (Savasana)

Τα μαθήματα γιόγκα συνήθως τελειώνουν σε Corpse Pose, ή Savasana, και σίγουρα υπάρχει ένας καλός λόγος. Αυτή η στάση σας βοηθά να χαλαρώσετε και να μάθετε να αποβάλλετε το άγχος. Σκεφτείτε το ως μια μίνι συνεδρία διαλογισμού στο τέλος της πρακτικής σας γιόγκα που επιταχύνει τη χαλάρωση και την καλή σας προσπάθεια.

Ενεργό Σώμα. Δημιουργικό μυαλό.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ανοιχτά και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας από το πρόσωπό σας μέχρι τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας.
2. Μείνε σε αυτή τη στάση όσο θέλεις.

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν αμέσως τη σεξουαλική σας ζωή, η μεγαλύτερη αλλαγή θα είναι πάντα η μείωση του άγχους σας. Αυτό όχι μόνο παρέχει μια σειρά από οφέλη, αλλά σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το σεξ, κάτι που το κάνει ακόμα καλύτερο.