6 σημεία πίεσης για ανακούφιση από το άγχος

1. Σημείο εντύπωσης

Το σημείο εντύπωσης βρίσκεται ανάμεσα στα φρύδια σας. Η άσκηση πίεσης σε αυτό το σημείο λέγεται ότι βοηθά τόσο στο άγχος όσο και στο στρες.

Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο:

1. Καθίστε αναπαυτικά. Μπορεί να σας βοηθήσει να κλείσετε τα μάτια σας.
2. Αγγίξτε το σημείο ανάμεσα στα φρύδια σας με τον δείκτη ή τον αντίχειρά σας.
3. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές και ασκήστε απαλή, σταθερή πίεση με κυκλικές κινήσεις για 5 έως 10 λεπτά.

2. Παραδεισένιο σημείο πύλης

Το σημείο της ουράνιας πύλης βρίσκεται στο πάνω κέλυφος του αυτιού σας, στην άκρη της τριγωνικής κοιλότητας εκεί.

Η τόνωση αυτού του σημείου λέγεται ότι βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, το στρες και την αϋπνία.

Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο:

1. Εντοπίστε το σημείο στο αυτί σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη.
2. Εφαρμόστε σταθερή, απαλή πίεση με κυκλικές κινήσεις για δύο λεπτά.

3. Σημείο πηγαδιού ώμου

Το σημείο του φρεατίου του ώμου βρίσκεται στον μυ του ώμου σας. Για να το βρείτε, τσιμπήστε τον μυ του ώμου σας με το μεσαίο δάχτυλο και τον αντίχειρά σας.

Αυτό το σημείο πίεσης λέγεται ότι βοηθά στην ανακούφιση από το στρες, την ένταση των μυών και τους πονοκεφάλους. Μπορεί επίσης να προκαλέσει τοκετό, επομένως μην χρησιμοποιείτε αυτό το σημείο εάν είστε έγκυος.

Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο:

1. Βρείτε το σημείο στον μυ του ώμου σας.
2. Τσιμπήστε τον μυ με τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλο.
3. Εφαρμόστε απαλή, σταθερή πίεση με τον δείκτη σας και κάντε μασάζ στο σημείο για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα.
4. Απελευθερώστε την πρέζα καθώς κάνετε μασάζ στο σημείο.

4. Σημείο κοιλάδας της Ένωσης

Βρίσκετε αυτό το σημείο πίεσης στον ιστό μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας.

Η τόνωση αυτού του σημείου λέγεται ότι μειώνει το στρες, τους πονοκεφάλους και τον πόνο στον αυχένα. Όπως το σημείο του ώμου, μπορεί επίσης να προκαλέσει τοκετό, οπότε αποφύγετε αυτό το σημείο εάν είστε έγκυος.

Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο:

1. Με το δείκτη και τον αντίχειρά σας, ασκήστε σταθερή πίεση στον ιστό μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη του άλλου χεριού σας.
2. Κάντε μασάζ στο σημείο πίεσης για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα, παίρνοντας αργές, βαθιές αναπνοές.

5. Μεγάλο σημείο υπερχείλισης

Το σημείο της μεγάλης υπερπίεσης βρίσκεται στο πόδι σας, περίπου δύο ή τρία δάχτυλα πλάτη κάτω από τη διασταύρωση του μεγάλου δακτύλου και του δεύτερου δακτύλου σας. Το σημείο βρίσκεται στην κοιλότητα ακριβώς πάνω από το οστό.

Αυτό το σημείο πίεσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του στρες. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για πόνο, αϋπνία και κράμπες περιόδου.

Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο:

1. Βρείτε το σημείο μετακινώντας το δάχτυλό σας προς τα κάτω από τα δύο πρώτα δάχτυλα των ποδιών σας.
2. Εφαρμόστε σταθερή, βαθιά πίεση στο σημείο.
3. Κάντε μασάζ για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα.

6. Σημείο εσωτερικής συνοριακής πύλης

Μπορείτε να βρείτε το σημείο της εσωτερικής συνοριακής πύλης στο χέρι σας, περίπου τρία δάχτυλα πλάτη κάτω από τον καρπό σας.

Η τόνωση αυτού του σημείου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους ενώ ταυτόχρονα ανακουφίζει τη ναυτία και τον πόνο.

Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο:

1. Γυρίστε το ένα χέρι έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς τα πάνω.
2. Με το άλλο σας χέρι, μετρήστε τρία δάχτυλα κάτω από τον καρπό σας. Το θέμα βρίσκεται εδώ, στο κοίλο ανάμεσα στους τένοντες.
3. Ασκήστε πίεση στο σημείο και κάντε μασάζ για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα.

Η έρευνα πίσω από το βελονισμό για το άγχος

Υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τη χρήση του βελονισμού και των σημείων πίεσης για το άγχος. Αλλά οι ειδικοί αρχίζουν να εξετάζουν εναλλακτικές θεραπείες άγχους.

Οι περισσότερες από τις μελέτες που υπάρχουν έχουν επικεντρωθεί σε σημεία πίεσης για το άγχος πριν από μια δυνητικά αγχωτική κατάσταση ή ιατρική διαδικασία, παρά σε γενικό άγχος. Επίσης, ήταν όλα αρκετά μικρά. Ωστόσο, τα αποτελέσματά τους είναι πολλά υποσχόμενα.

Για παράδειγμα, α κριτική 2015 από διάφορες μελέτες που εξέτασαν τις επιδράσεις του βελονισμού στο άγχος διαπίστωσαν ότι ο βελονισμός φαινόταν να βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος πριν από μια ιατρική διαδικασία όπως η χειρουργική επέμβαση.

Αλλο Μελέτη 2015 από 85 άτομα που νοσηλεύτηκαν για θεραπεία καρκίνου διαπίστωσαν ότι ο βελονισμός βοήθησε στη μείωση του άγχους τους.

ΕΝΑ Μελέτη 2016 εξέτασε το άγχος σε 77 μαθητές με έντονο πόνο της περιόδου. Ο βελονισμός που εφαρμόστηκε στο μεγάλο σημείο πίεσης κατά τη διάρκεια τριών εμμηνορροϊκών κύκλων μείωσε το άγχος στους συμμετέχοντες στη μελέτη μέχρι το τέλος του τρίτου κύκλου.

Πιο πρόσφατα, α μελέτη 2018 διαπίστωσε ότι ο βελονισμός βοήθησε στη μείωση του στρες και των συμπτωμάτων άγχους σε γυναίκες που λάμβαναν θεραπείες γονιμότητας.

Και πάλι, απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για την πλήρη κατανόηση του τρόπου χρήσης των σημείων πίεσης για το άγχος. Ωστόσο, οι υπάρχουσες μελέτες δεν έχουν βρει καμία αρνητική επίδραση του βελονισμού στα συμπτώματα άγχους, επομένως ίσως αξίζει να δοκιμάσετε εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια νέα προσέγγιση.

Απλώς έχετε κατά νου ότι αυτές οι μελέτες υποδηλώνουν επίσης ότι ο βελονισμός φαίνεται να παρέχει προσωρινή, όχι μακροπρόθεσμη, ανακούφιση από τα συμπτώματα. Φροντίστε να συμβαδίζετε με όλες τις άλλες θεραπείες διαχείρισης του στρες, θεραπείας ή άλλες θεραπείες που συνταγογραφούνται από τον γιατρό σας ενώ δοκιμάζετε βελονισμό.

Μάθετε πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό

Ενώ ο βελονισμός μπορεί να προσφέρει κάποια προσωρινή ανακούφιση από τα συμπτώματα άγχους, δεν υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι θα βοηθήσει με το μακροχρόνιο άγχος.

Εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματα άγχους σας δυσκολεύουν να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο ή παρεμβαίνουν στις σχέσεις σας, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή. Ανησυχείτε για το κόστος της θεραπείας; Εδώ είναι επιλογές θεραπείας για κάθε προϋπολογισμό.

Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό ή θεραπευτή εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε:

• αισθήματα κατάθλιψης
• σκέψεις αυτοκτονίας
• κρίσεις πανικού
• δυσκολία στον ύπνο
• πονοκεφάλους
• πεπτικά προβλήματα

Η κατώτατη γραμμή

Το βελονισμό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την προσωρινή διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση του ως θεραπεία για το συνεχές άγχος. Ωστόσο, η χρήση αυτών των σημείων πίεσης σε περιπτώσεις όπου αισθάνεστε ιδιαίτερα πιεσμένοι ή ανήσυχοι μπορεί να σας βοηθήσει.

Απλώς βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε οποιεσδήποτε άλλες θεραπείες που προτείνει ο γιατρός σας και απευθυνθείτε σε αυτόν ή έναν θεραπευτή εάν τα συμπτώματά σας γίνουν πιο σοβαρά ή αρχίσουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας.