6 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και επαναλαμβανόμενες εργασίες σας καθιστούν πιθανό να αναπτύξετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (Αγγλικά: carpal tunnel syndrome). Ο πόνος στα χέρια, το μούδιασμα των χεριών και το μυρμήγκιασμα που προκαλούνται από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να είναι πολύ άβολα.

Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε το άγχος στα χέρια και τους καρπούς σας. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και πώς μπορείτε να το αποτρέψετε.

Κύρια σημεία:

• Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι το τσίμπημα του μέσου νεύρου στον καρπό. Η πίεση στο νεύρο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια.
• Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να προκληθεί από επαναλαμβανόμενες κινήσεις και κακή τοποθέτηση του χεριού και του καρπού.
• Μπορείτε να αποτρέψετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ξεκουράζοντας και αλλάζοντας τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Η αλλαγή της θέσης και της στάσης του σώματος μπορεί να μειώσει την πίεση στο νεύρο.

Τι είναι το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα;

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι μια κατάσταση που προκαλεί πόνο, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα στο χέρι σας. Μερικές φορές αισθάνεστε τα χέρια σας αδύναμα. Τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν με επαναλαμβανόμενες κινήσεις των χεριών, όπως η πληκτρολόγηση, και τα συμπτώματα μπορεί να σας ξυπνήσουν τη νύχτα. Μπορεί να νιώσετε την ανάγκη να κουνήσετε τα χέρια σας για να βρείτε κάποια ανακούφιση.

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα προκαλείται από πίεση στο μέσο νεύρο στον καρπό. Το μέσο νεύρο περνά μέσα από μια πολύ στενή σήραγγα στον καρπό. Η πίεση μέσα σε αυτό το τούνελ μπορεί να αυξηθεί έως και 10 φορές πάνω από το κανονικό όταν λυγίζετε ή εκτείνετε τον καρπό σας.

Οι επαναλαμβανόμενες ή ακραίες κινήσεις του καρπού θα πιέσουν το νεύρο και θα αλλάξουν τη ροή του αίματος και θα προκαλέσουν πρήξιμο. Ως αποτέλεσμα, το νεύρο μπορεί να υποστεί βλάβη και να χάσει την κανονική του λειτουργία. Οι τένοντες που περιβάλλουν το νεύρο μπορεί να διογκωθούν, να πυκνώσουν ή να ερεθιστούν – και να τσιμπήσουν το νεύρο.

Αυτή η συμπίεση του νεύρου μπορεί να προκληθεί από:

• Επαναλαμβανόμενες κινήσεις των χεριών όπως πιάσιμο, σκύψιμο, πληκτρολόγηση, αποστολή μηνυμάτων κειμένου ή αναπαραγωγή μουσικών οργάνων
• Επαναλαμβανόμενη δόνηση
• Προβλήματα με τα οστά του καρπού (όπως αρθρίτιδα ή κάταγμα οστού)
• Ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν οίδημα στον καρπό (όπως διαβήτης, νόσος του θυρεοειδούς ή κύστεις)

Πώς να αποτρέψετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Μπορείτε να αποτρέψετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα αποφεύγοντας δραστηριότητες που ασκούν πίεση στο νεύρο. Ακολουθούν έξι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε την καταπόνηση και να αποτρέψετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

1. Αποφύγετε τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις των χεριών ή του καρπού

Οι δυνατές και γρήγορες επαναλαμβανόμενες κινήσεις στην εργασία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα. Δραστηριότητες που απαιτούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις των χεριών και του καρπού, όπως η πληκτρολόγηση, η χειροτεχνία και η κατασκευή, μπορεί να επιβαρύνουν το νεύρο.

Κάντε διαλείμματα και τεντώστε τα χέρια σας εάν εργάζεστε σε χειρωνακτικές εργασίες όπως:

• Εργάτης γραμμής συναρμολόγησης
• Συσκευαστής
• Μουσικός
• Κομμωτής

2. Αποφύγετε τη χρήση εργαλείων που κάνουν τα χέρια ή τους καρπούς να δονούνται

Η δόνηση των χεριών και των χεριών μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και βλάβη στα νεύρα στα χέρια. Και αυτό το πρόβλημα μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Αυτό το πρόβλημα συμβαίνει με την τακτική χρήση φορητών εργαλείων δόνησης, όπως τρυπάνια.

Περιορίστε τη χρήση αυτών των εργαλείων όσο το δυνατόν περισσότερο, γιατί αυτή η ζημιά μπορεί να είναι μακροχρόνια. Εάν πάσχετε από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα λόγω έκθεσης σε κραδασμούς, οι πιθανότητες βελτίωσης μετά την επέμβαση είναι λιγότερες από ό,τι για τα άτομα που νοσούν από αυτή την ασθένεια λόγω άλλων αιτιών.

3. Δώστε προσοχή στη στάση του καρπού σας

Η διατήρηση των καρπών σε κάμψη ή επέκταση για μεγάλες περιόδους αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα. Μια ουδέτερη (ίσια) θέση είναι η καλύτερη για τους καρπούς σας συνολικά. Θα πρέπει να αποφεύγετε να κοιμάστε ή να κρατάτε το τηλέφωνό σας με τους καρπούς σας λυγισμένους. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη χρήση πληκτρολογίου ή ποντικιού υπολογιστή που κρατά τον καρπό σας λυγισμένο προς τα πάνω.

Είναι καλύτερο να κάνετε διαλείμματα για να κάνετε κάποιες διατάσεις και να αλλάξετε θέσεις όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή. Μπορείτε επίσης να φορέσετε έναν νάρθηκα καρπού που κρατά τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα.

4. Ελέγξτε το στήριγμα πλάτης όταν κάθεστε σε ένα γραφείο

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον υπολογιστή όλο και περισσότερο για καθημερινές εργασίες. Και αυτή η ενέργεια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα είναι να βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια εργασίας με υπολογιστή είναι ευεργετική για την υγεία. Ένα καλό γραφείο εργασίας θα σας βοηθήσει να κρατάτε τους καρπούς σας ίσιους και οριζόντιους ενώ πληκτρολογείτε σε ένα πληκτρολόγιο.

• Ακολουθεί μια λίστα ελέγχου για το γραφείο εργασίας σας:
• Η καρέκλα σας παρέχει καλή στήριξη για την πλάτη σας.
• Οι ώμοι σας είναι χαλαροί.
• Οι αγκώνες σας είναι κοντά στο σώμα σας και στο ίδιο ύψος με το πληκτρολόγιο.
• Οι καρποί σας είναι ευθυγραμμισμένοι με τους πήχεις σας.
• Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι είναι μπροστά σας.

5. Τεντώστε τα χέρια και τους καρπούς

Ορισμένες ασκήσεις βοηθούν το νεύρο και τους τένοντες να γλιστρούν πιο ελεύθερα και να μειώνουν την πίεση μέσω του καρπιαίου σωλήνα. Εάν έχετε ήδη σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, ένα πρόγραμμα άσκησης για 3 έως 4 εβδομάδες θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματά σας.

Λάβετε υπόψη ότι η άσκησή σας δεν πρέπει να προκαλεί πόνο ή να επιδεινώνει τα συμπτώματά σας. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας κατευθύνει σε ασκήσεις που είναι συγκεκριμένες για τις ανάγκες σας.

6. Διατηρήστε καλή γενική υγεία

Για την πρόληψη, είναι καλύτερο να αντιμετωπίζετε οποιεσδήποτε ασθένειες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα. Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν:

• Υποθυρεοειδισμός
• Ρευματοειδής αρθρίτιδα
• Διαβήτης
• Έχοντας μεγάλο σωματικό βάρος

Μπορείτε να αντιστρέψετε τα συμπτώματα του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα;

Τα συμπτώματα του καρπιαίου σωλήνα μπορεί να βελτιωθούν εάν βελτιωθεί η φλεγμονή γύρω από τον τένοντα και το νεύρο. Τα συμπτώματα μπορεί να βελτιωθούν από μόνα τους στο 40% των ατόμων με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Αλλά σε άλλους ανθρώπους, τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν, επομένως μην καθυστερείτε την ιατρική αξιολόγηση.

Εάν έχετε συνεχή συμπτώματα, μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα με:

• Κάνοντας σωματική άσκηση
• Φορώντας νάρθηκα χεριού σε ουδέτερη θέση
• Μια ένεση κορτικοστεροειδούς

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές φυσικές θεραπείες, όπως η εφαρμογή θερμότητας και θεραπείας μασάζ.

Πόσο σοβαρό είναι το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα;

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη των νεύρων. Οι συνέπειες της μόνιμης νευρικής βλάβης περιλαμβάνουν δυσκολία στις καθημερινές δραστηριότητες (όπως το ντύσιμο, το μπάνιο και το μαγείρεμα). Ή μπορεί να ρίξετε αντικείμενα λόγω αδυναμίας των χεριών.

Τα συμπτώματα του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα συχνά βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου. Αλλά περισσότεροι από τους μισούς ασθενείς μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση. Μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν με συντηρητικά μέτρα, όπως:

• Νάρθηκας
• Φυσικοθεραπεία
• Ενέσεις
• φαρμακευτική αγωγή

Μπορεί επίσης να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή σταθερά ή εάν έχετε αδυναμία στο χέρι σας. Μετά την επέμβαση, θα χρειαστείτε λίγο χρόνο για πλήρη επούλωση. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θεραπεύονται καλά.

Πότε πρέπει να πάτε για να δείτε έναν γιατρό λόγω των συμπτωμάτων του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα;

Εάν έχετε συμπτώματα συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση. Άλλες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα, όπως ένα τσιμπημένο νεύρο στο λαιμό. Θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι συμβαίνει.

Μερικές φορές, μπορεί να έχετε συμπτώματα σοβαρού συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα που απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν αισθάνεστε:

• Αδυναμία χεριών
• Συνεχές μούδιασμα χεριών
• Απώλεια μυϊκής μάζας στο χέρι
• Δυσκολία στις καθημερινές δραστηριότητες (όπως το άνοιγμα μπουκαλιών ή το ντύσιμο)

Περίληψη

Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις και η κακή θέση των χεριών και των καρπών μπορεί να τσιμπήσουν το νεύρο που διέρχεται από τον καρπό. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να προκαλέσει πόνο στα χέρια, μούδιασμα χεριών και μυρμήγκιασμα στο χέρι λόγω του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα. Αυτό το σύνδρομο είναι ανησυχητικό για πολλούς ανθρώπους.

Η ξεκούραση, το τέντωμα και οι αλλαγές στη θέση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα και να μειώσουν την πίεση στο νεύρο. Ορισμένες αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων που ήδη έχετε. Εάν έχετε συμπτώματα συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, μην καθυστερείτε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα για να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση και να συζητήσετε τις θεραπευτικές επιλογές σας.

Έγγραφα αναφοράς:

Barcenilla, Α., et al. (2011). Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και η σχέση του με το επάγγελμα: Μια μετα-ανάλυση. Ρευματολογία.

Field, Τ., et αϊ. (2004). Τα συμπτώματα του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα μειώνονται μετά τη θεραπεία μασάζ. Journal of Bodywork and Movement Therapies.

Gerger, Η., et αϊ. (2024). Σωματικές και ψυχοκοινωνικές εκθέσεις που σχετίζονται με την εργασία και η συχνότητα εμφάνισης του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα: Μια συστηματική ανασκόπηση προοπτικών μελετών. Εφαρμοσμένη Εργονομία.

Karjalanen, Τ., et αϊ. (2022). Ενημέρωση για την αποτελεσματικότητα των συντηρητικών θεραπειών για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Journal of Clinical Medicine.

Karne, SS, et αϊ. (2016). Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα στον υποθυρεοειδισμό. Journal of Clinical & Diagnostic Research.

MedlinePlus. (2023). ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα.

Moro-López-Menchero, Ρ., et al. (2023). Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα στο χώρο εργασίας. Ενεργοποιητές, στρατηγικές αντιμετώπισης και οικονομικός αντίκτυπος: Μια ποιοτική μελέτη από την οπτική γωνία των γυναικών χειρώνακτων. Journal of Hand Therapy.

Οργανισμός Υγιεινής και Ασφάλειας στην Εργασία. (ν). Σταθμοί εργασίας υπολογιστή: Στοιχεία σταθμού εργασίας. Υπουργείο Εργασίας των ΗΠΑ.

Οργανισμός Υγιεινής και Ασφάλειας στην Εργασία. (ν). Εξαρτήματα σταθμού εργασίας: Πληκτρολόγια. Υπουργείο Εργασίας των ΗΠΑ.

OrthoInfo. (2022). Πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

Sevy, JO, et al. (2023). ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα. StatPearls.

Shuer, LM, et αϊ. (ν). ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα. Αμερικανική Ένωση Νευρολογικών Χειρουργών.

Stevens, JC, et al. (1992). Καταστάσεις που σχετίζονται με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Πρακτικά Mayo Clinic.

Vihlborg, Ρ., et αϊ. (2022). Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και δόνηση χεριού-βραχίονα: μελέτη περίπτωσης-ελέγχου στο εθνικό μητρώο της Σουηδίας. Journal of Occupational and Environmental Medicine.

You, D., et al. (2014). Μετα-ανάλυση: Συσχέτιση μεταξύ της στάσης του καρπού και του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα μεταξύ των εργαζομένων. Ασφάλεια και Υγεία στην Εργασία.