6 τρόποι για την επιτυχή αντιμετώπιση της ισχιαλγίας στο σπίτι

Εάν είχατε ποτέ ισχιαλγία, ξέρετε πόσο άβολο μπορεί να είναι. Και δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει πόνο που ακτινοβολεί στο πόδι τους από την πλάτη τους. Μπορεί να είχατε ακόμη και μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο πόδι σας ή λίγη αδυναμία στα πόδια. Όλα αυτά είναι σημάδια ερεθισμού του ισχιακού νεύρου.

Η ισχιαλγία είναι πόνος κατά μήκος του ισχιακού νεύρου – του μεγαλύτερου νεύρου στο σώμα. Αυτό το νεύρο ταξιδεύει στο πίσω μέρος του ποδιού σας και σχηματίζεται από τέσσερις νευρικές ρίζες. Η ισχιαλγία εμφανίζεται λόγω φλεγμονής του ισχιακού νεύρου. Η φλεγμονή μπορεί να συμβεί οπουδήποτε κατά μήκος του νεύρου ή σε μία από τις νευρικές ρίζες του. Στην πραγματικότητα, μια κήλη δίσκου, μυϊκός σπασμός ή φλεγμονή μπορεί να τσιμπήσει μια νευρική ρίζα στην πλάτη σας και επίσης να προκαλέσει ισχιαλγία.

Ευτυχώς, η ισχιαλγία μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι στις περισσότερες περιπτώσεις. Και σε πολλές περιπτώσεις, η ισχιαλγία θα υποχωρήσει από μόνη της. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα έξι βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να θεραπεύσετε και να διαχειριστείτε τον πόνο της ισχιαλγίας χωρίς να χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας.

• Η ισχιαλγία είναι μια κατάσταση πόνου στην πλάτη και στα πόδια λόγω ερεθισμού του ισχιακού νεύρου.
• Ένας υγιεινός και δραστήριος τρόπος ζωής βοηθά στην πρόληψη του κινδύνου ισχιαλγίας. Αλλά μόλις ξεκινήσει, υπάρχουν αρκετές επιλογές για τη θεραπεία της ισχιαλγίας.
• Οι περισσότεροι άνθρωποι με ισχιαλγία βελτιώνονται με την αυτοφροντίδα με την πάροδο του χρόνου.

6 τρόποι για την επιτυχή αντιμετώπιση της ισχιαλγίας στο σπίτι

1. Παραμένετε σωματικά δραστήριοι

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η ανάπαυση στο κρεβάτι δεν συνιστάται για την ισχιαλγία. Στην πραγματικότητα, η άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο – όπως το περπάτημα – είναι καλή για τη θεραπεία της ισχιαλγίας. Και η άσκηση στην πισίνα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή όταν έχετε έντονο πόνο.

Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να μειώσετε τον πόνο από την ισχιαλγία. Αλλά μόλις υποχωρήσει ο πόνος, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να κάνετε άσκηση χαμηλής επίπτωσης μακροπρόθεσμα. Η άσκηση χαμηλής έντασης βοηθά στην αποφυγή της επανεμφάνισης της ισχιαλγίας και διατηρεί τους μύες και τη σπονδυλική σας στήλη σε καλή κατάσταση.

2. Απαλές ασκήσεις διατάσεων

Οι ήπιες ασκήσεις διατάσεων μπορούν να μειώσουν τον πόνο της ισχιαλγίας με την πάροδο του χρόνου. Οι ασκήσεις σπονδυλικής στήλης βοηθούν στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και στη βελτίωση της δύναμης και της ευλυγισίας του πυρήνα. Η διάταση του απειροειδούς μυός βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στο ισχιακό νεύρο. Η εστιασμένη διάταση των μυών των οπίσθιων μηριαίων μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Οι διατάσεις της πλάτης και του ισχίου δεν πρέπει να σας προκαλούν περαιτέρω πόνο ή περαιτέρω ενόχληση. Εάν δεν είστε σίγουροι ποιες ασκήσεις διατάσεων είναι ασφαλείς, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή. Μπορούν να σας δώσουν καθοδήγηση ώστε οι ασκήσεις σας να είναι πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς.

3. Θερμαντικά επιθέματα ή κρύες συσκευασίες

Τα θερμαντικά επιθέματα ή οι κρύες συσκευασίες βοηθούν στη μείωση του πόνου, των μυϊκών σπασμών, της φλεγμονής και της μυϊκής δυσκαμψίας. Οι κρύες συσκευασίες μπορούν να εφαρμοστούν για 20 λεπτά στην περιοχή του πόνου. Τα θερμαντικά επιθέματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για χρόνιο πόνο που διαρκεί περισσότερο από αρκετές εβδομάδες.

Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να μάθετε εάν η ζέστη ή το κρύο είναι καλύτερο για εσάς. Μερικά άτομα με υποκείμενες ιατρικές παθήσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στη θεραπεία με ζέστη ή κρύο, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με:

• Μόλυνση
• Ανοιχτές πληγές
• Καρκίνος
• Περιφερική αγγειακή νόσος

4. Αποφύγετε την παρατεταμένη καθιστή ή όρθια στάση

Η αποφυγή δραστηριοτήτων ή κινήσεων που επιδεινώνουν τον πόνο, όπως το να κάθεστε ή να στέκεστε για πολύ καιρό, μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ισχιαλγίας. Εάν πρέπει να κάθεστε για μεγάλες περιόδους, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας. Αυτό το μαξιλάρι θα σας βοηθήσει να σας προσφέρει επιπλέον υποστήριξη.

Όταν αντιμετωπίζετε την ισχιαλγία, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να φοράτε και να στέκεστε με ψηλά τακούνια. Τα φλατ παπούτσια με καλή στήριξη είναι τα καλύτερα.

5. Σωστή στάση σώματος

Το να κάθεσαι σε άβολες στάσεις αυξάνει τον κίνδυνο για πόνο στην πλάτη και ισχιαλγία. Το να κάθεστε ξαπλωμένοι για μεγάλες περιόδους ή σε στάσεις που αυξάνουν ή μειώνουν την κανονική καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης μπορεί να ασκήσουν υπερβολική πίεση στη σπονδυλική σας στήλη.

Μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας με:

• Καθίστε με τα δύο πόδια να αγγίζουν το πάτωμα (όχι σταυρώνοντας τα πόδια σας)
• Κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας
• Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη, οι γοφοί και οι μηροί σας υποστηρίζονται πλήρως

Εάν θα κάθεστε για μεγάλες περιόδους, αλλάζετε συχνά θέσεις και κάνετε διαλείμματα για σύντομους περιπάτους και για να κάνετε απαλές διατάσεις.

6. Μη καπνίζοντας

Το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε οσφυαλγία και ισχιαλγία. Το κάπνισμα μπορεί να έχει πολλές επιπτώσεις στο σώμα σας που σας κάνουν πιο πιθανό να έχετε ισχιαλγία, όπως:

• Μείωση της παροχής αίματος
• Προαγωγή της φλεγμονής
• Παρεμβολή στην επούλωση και την επισκευή
• Προκαλώντας εκφύλιση των δίσκων στη σπονδυλική στήλη

Πώς να μειώσετε άμεσα τον πόνο της ισχιαλγίας

Η ισχιαλγία μπορεί να βελτιωθεί από μόνη της σε λίγες εβδομάδες, αν και μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για πλήρη ανακούφιση. Στο μεταξύ, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά πράγματα για γρήγορη ανακούφιση. Λάβετε υπόψη ότι αυτοί οι τρόποι είναι μόνο προσωρινοί και δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις για την ισχιαλγία. Αυτές οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν:

• Μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά (όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη)
• Κρύα πακέτα (για ανακούφιση από τον πόνο και μείωση της φλεγμονής)
• Συσκευασίες θερμότητας (για βελτίωση της ροής του αίματος και της έντασης των μυών)
• Κάνοντας άσκηση (για την ανακούφιση της μυϊκής δυσκαμψίας)
• Ενέσεις στη σπονδυλική στήλη (για ανακούφιση από πόνο και φλεγμονή)

Πότε πρέπει να πάτε σε γιατρό λόγω του πόνου της ισχιαλγίας;

Σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να θεραπεύσετε την ισχιαλγία μόνοι σας στο σπίτι. Αλλά θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα για ισχιαλγία εάν:

• Ο πόνος της ισχιαλγίας δεν βελτιώνεται σε λίγες εβδομάδες
• Δυσκολεύεστε να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες
• Έχετε αδυναμία στα πόδια ή δυσκολία στο περπάτημα
• Δεν μπορείτε να ελέγξετε τη λειτουργία του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης σας

Αναρρώνουν ποτέ πλήρως οι άνθρωποι από την ισχιαλγία;

Ναι, μερικοί άνθρωποι αναρρώνουν πλήρως από την ισχιαλγία. Ο πόνος της ισχιαλγίας τείνει να μειώνεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Και πολλοί άνθρωποι βελτιώνονται σε 4 έως 6 εβδομάδες ακόμη και χωρίς θεραπεία. Περίπου οι μισοί άνθρωποι βελτιώνονται μέσα σε ένα χρόνο. Εάν έχετε πιο σοβαρά συμπτώματα, αδυναμία ή χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση, η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.

Μερικοί άνθρωποι έχουν χρόνιο πόνο και συνεχίζουν να χρειάζονται θεραπεία μακροπρόθεσμα. Τουλάχιστον το ένα τρίτο των ατόμων με ισχιαλγία εμφανίζουν πόνο που επιμένει ένα χρόνο ή περισσότερο. Αλλά είναι δύσκολο να προβλέψουμε ποιος θα έχει επίμονο πόνο. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι ορισμένοι παράγοντες κινδύνου μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης χρόνιας ή υποτροπιάζουσας ισχιαλγίας. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• Μεταφορά βαρέων φορτίων στην εργασία
• Οδήγηση 2 ώρες ή περισσότερες καθημερινά
• Έχοντας κατάθλιψη

Περίληψη

Η ισχιαλγία μπορεί να προκαλέσει πόνο και ενόχληση κάτω από το πόδι και στην πλάτη. Ευτυχώς, με τον καιρό, ο πόνος της ισχιαλγίας συνήθως βελτιώνεται. Ωστόσο, στο μεταξύ, μπορείτε να λάβετε μέτρα όπως να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι και να κάνετε ασκήσεις διατάσεων για να διαχειριστείτε με επιτυχία τον πόνο της ισχιαλγίας στο σπίτι.