Τι είναι το διαυγές όνειρο;
Το διαυγές όνειρο είναι όταν έχεις τις αισθήσεις σου κατά τη διάρκεια ενός ονείρου. Αυτό συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM), το στάδιο του ονείρου του ύπνου.
Υπολογίζεται ότι το 55 τοις εκατό των ανθρώπων έχουν δει ένα ή περισσότερα διαυγή όνειρα στη ζωή τους.
Κατά τη διάρκεια ενός διαυγούς ονείρου, έχετε επίγνωση της συνείδησής σας. Είναι μια μορφή μεταγνώσης ή επίγνωσης της επίγνωσής σας. Συχνά, τα διαυγή όνειρα σάς επιτρέπουν επίσης να ελέγχετε τι συμβαίνει στο όνειρό σας.
Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι τα διαυγή όνειρα είναι πολύ ζωντανά και αληθινά, ενώ άλλοι λένε ότι αισθάνονται λίγο πιο θολά. Άλλοι λένε ότι τα διαυγή όνειρά τους είναι διαφορετικά κάθε φορά.
Ιστορία
Τα τελευταία 20 χρόνια, ο ψυχοφυσιολόγος Δρ Stephen LaBerge έχει γίνει ο πρωτοπόρος της έρευνας για τα διαυγή όνειρα. Όχι μόνο εφηύρε μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές διαυγούς ονείρου, αλλά έχει επίσης ηγηθεί πολλών επιστημονικών μελετών για το θέμα.
Η εργασία του LaBerge βοήθησε τους ερευνητές να ανακαλύψουν τα θεραπευτικά οφέλη του διαυγούς ονείρου. Μπορεί να είναι χρήσιμο στη θεραπεία καταστάσεων, όπως το PTSD, οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες και το άγχος.
Το διαυγές όνειρο συμβαίνει συνήθως αυθόρμητα. Ωστόσο, είναι δυνατό να μάθετε πώς να κάνετε διαυγή όνειρα μέσω διαφόρων μεθόδων.
Πώς να έχετε ένα διαυγές όνειρο: 5 μέθοδοι
Οι διαυγείς τεχνικές ονείρου εκπαιδεύουν το μυαλό σας να παρατηρεί τη δική σας συνείδηση. Έχουν επίσης σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε ή να διατηρήσετε τις αισθήσεις σας καθώς εισέρχεστε στον ύπνο REM.
1. Διαυγές όνειρο με αφύπνιση (WILD)
Ένα διαυγές όνειρο που ξεκινά από την αφύπνιση (WILD) συμβαίνει όταν εισέρχεστε απευθείας σε ένα όνειρο από την ξύπνια ζωή. Λέγεται ότι το WILD βοηθά το μυαλό σας να διατηρεί τις αισθήσεις σας ενώ το σώμα σας κοιμάται.
Θα χρειαστεί να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε μέχρι να εμφανίσετε μια υπναγωγική ψευδαίσθηση ή μια ψευδαίσθηση που εμφανίζεται όταν πρόκειται να αποκοιμηθείτε. Το WILD είναι απλό, αλλά είναι δύσκολο να το μάθεις.
Η εξάσκηση των άλλων τεχνικών επαγωγής διαυγών ονείρων θα αυξήσει τις πιθανότητές σας για WILD.
2. Δοκιμή πραγματικότητας
Το τεστ πραγματικότητας ή ο έλεγχος της πραγματικότητας είναι μια μορφή νοητικής εκπαίδευσης. Αυξάνει τη μεταγνώση εκπαιδεύοντας το μυαλό σας να παρατηρεί τη δική σας επίγνωση.
Το επίπεδο μεταγνωσίας σας είναι παρόμοιο στις καταστάσεις εγρήγορσης και ονείρου. Έτσι, η υψηλότερη μεταγνώση όταν είστε ξύπνιοι θα μπορούσε να οδηγήσει σε υψηλότερη μεταγνώση όταν ονειρεύεστε.
Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου, ο οποίος παίζει ρόλο τόσο στο τεστ πραγματικότητας όσο και στο διαυγές όνειρο. Για να βελτιώσετε τη μεταγνώση σας, μπορείτε να κάνετε τεστ πραγματικότητας ενώ είστε ξύπνιοι.
Για να δοκιμάσετε τη δοκιμή πραγματικότητας, ακολουθήστε αυτά τα βήματα πολλές φορές την ημέρα:
- Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Ονειρεύομαι;»
- Ελέγξτε το περιβάλλον σας για να επιβεβαιώσετε αν ονειρεύεστε.
- Παρατηρήστε τη δική σας συνείδηση και πώς αλληλεπιδράτε με το περιβάλλον σας.
Μπορείτε να ορίσετε ένα ξυπνητήρι κάθε 2 έως 3 ώρες για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κάνετε έναν έλεγχο πραγματικότητας.
Ακολουθούν οι συνήθεις έλεγχοι πραγματικότητας που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να ονειρεύονται διαυγή:
- Καθρέφτες. Ελέγξτε την αντανάκλασή σας για να δείτε αν φαίνεται φυσιολογικό.
- Στερεά αντικείμενα. Σπρώξτε το χέρι σας σε έναν τοίχο ή τραπέζι και δείτε αν περνάει. Μερικοί άνθρωποι σπρώχνουν τα δάχτυλά τους στην αντίθετη παλάμη τους.
- Χέρια. Κοιτάξτε τα χέρια σας. Φαίνονται φυσιολογικά;
- Χρόνος. Αν ονειρεύεστε, η ώρα στο ρολόι θα αλλάζει συνεχώς. Αλλά αν είσαι ξύπνιος, η ώρα μετά βίας θα αλλάξει.
- Αναπνοή. Αυτός ο δημοφιλής έλεγχος πραγματικότητας περιλαμβάνει να τσιμπήσετε τη μύτη σας και να δείτε αν μπορείτε να αναπνεύσετε. Αν μπορείτε ακόμα να αναπνεύσετε, ονειρεύεστε.
Συνιστάται να επιλέξετε έναν έλεγχο πραγματικότητας και να τον κάνετε πολλές φορές την ημέρα. Αυτό θα εκπαιδεύσει το μυαλό σας να επαναλαμβάνει τους ελέγχους της πραγματικότητας ενώ ονειρεύεται, κάτι που μπορεί να προκαλέσει διαυγή όνειρα.
3. Ξυπνήστε ξανά στο κρεβάτι (WBTB)
Το Wake back to bed (WBTB) περιλαμβάνει την είσοδο σε ύπνο REM ενώ είστε ακόμα συνειδητοί.
Υπάρχουν πολλές εκδόσεις του WBTB, αλλά σκεφτείτε αυτήν την τεχνική:
- Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για 5 ώρες μετά τον ύπνο σας.
- Πήγαινε για ύπνο ως συνήθως.
- Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, μείνετε ξύπνιοι για 30 λεπτά. Απολαύστε μια ήσυχη δραστηριότητα όπως το διάβασμα.
- Κοιμηθείτε ξανά.
Όταν επιστρέψετε για ύπνο, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να δείτε διαυγή όνειρα. Όσο είστε ξύπνιοι, επιλέξτε οποιαδήποτε δραστηριότητα απαιτεί πλήρη εγρήγορση.
4. Μνημονική επαγωγή διαυγών ονείρων (MILD)
Το 1980, ο LaBerge δημιούργησε μια τεχνική που ονομάζεται Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Ήταν μια από τις πρώτες μεθόδους που χρησιμοποίησαν την επιστημονική έρευνα για να προκαλέσουν διαυγή όνειρα.
Το MILD βασίζεται σε μια συμπεριφορά που ονομάζεται προοπτική μνήμη, η οποία περιλαμβάνει την πρόθεση να κάνουμε κάτι αργότερα.
Στο MILD, κάνεις την πρόθεση να θυμηθείς ότι ονειρεύεσαι.
Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική MILD:
- Καθώς πέφτετε για ύπνο, σκεφτείτε ένα πρόσφατο όνειρο.
- Προσδιορίστε ένα «ονείρο» ή κάτι που είναι ακανόνιστο ή περίεργο στο όνειρο. Ένα παράδειγμα είναι η ικανότητα πτήσης.
- Σκεφτείτε να επιστρέψετε στο όνειρο. Αναγνωρίστε ότι το ζώδιο του ονείρου συμβαίνει μόνο όταν ονειρεύεστε.
- Πείτε στον εαυτό σας: «Την επόμενη φορά που θα ονειρευτώ, θέλω να θυμάμαι ότι ονειρεύομαι». Απαγγείλετε τη φράση στο κεφάλι σας.
Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο MILD αφού ξυπνήσετε στη μέση ενός ονείρου. Αυτό συνήθως συνιστάται, καθώς το όνειρο θα είναι πιο φρέσκο στο μυαλό σας.
Επαγγελματική συμβουλή
Η έρευνα δείχνει ότι ένας συνδυασμός δοκιμών πραγματικότητας, WBTB και MILD λειτουργεί καλύτερα. Μπορείτε να συνδυάσετε το WBTB με το MILD ρυθμίζοντας το ξυπνητήρι να ξυπνάει σε πέντε ώρες. Όσο είστε ξύπνιοι, εξασκηθείτε στο MILD.
5. Κρατώντας ένα ημερολόγιο ονείρων
Η τήρηση ενός ημερολογίου ονείρων, ή ημερολογίου ονείρων, είναι μια δημοφιλής μέθοδος για την έναρξη διαυγών ονείρων. Όταν γράφετε τα όνειρά σας, αναγκάζεστε να θυμάστε τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια κάθε ονείρου. Λέγεται ότι σας βοηθά να αναγνωρίσετε τα ονειρικά ζώδια και να ενισχύσετε την επίγνωση των ονείρων σας.
Για καλύτερα αποτελέσματα, καταγράψτε τα όνειρά σας μόλις ξυπνήσετε. Συνιστάται επίσης να διαβάζετε συχνά το ημερολόγιο των ονείρων σας.
Πώς να ξυπνήσετε
Μερικές φορές, μπορεί να θέλετε να ξυπνήσετε από ένα διαυγές όνειρο. Οι διαυγείς ονειροπόλοι χρησιμοποιούν μερικές διαφορετικές τεχνικές.
Δοκιμάστε τις παρακάτω μεθόδους για να ξυπνήσετε από ένα διαυγές όνειρο
- Φώναξε για βοήθεια. Λέγεται ότι το να φωνάζεις στο όνειρό σου λέει στον εγκέφαλό σου ότι είναι ώρα να ξυπνήσεις. Ή, αν καταφέρετε να μιλήσετε δυνατά, μπορεί να ξυπνήσετε.
- Αναβοσβήνω. Το επανειλημμένο αναβοσβήσιμο μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να ετοιμαστεί να ξυπνήσει.
- Κοιμηθείτε στο όνειρό σας. Εάν γνωρίζετε ότι ονειρεύεστε, κοιμηθείτε στο όνειρό σας, για να μπορέσετε να ξυπνήσετε στην πραγματική ζωή.
- Ανάγνωση. Προσπαθήστε να διαβάσετε ένα σημάδι ή ένα βιβλίο στο όνειρό σας. Αυτό θα μπορούσε να ενεργοποιήσει μέρη του εγκεφάλου σας που δεν χρησιμοποιούνται στο REM.
Οφέλη
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα διαυγή όνειρα έχουν θεραπευτικά αποτελέσματα. Το διαυγές όνειρο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάνουν τα εξής.
Ξεπεράστε τους εφιάλτες
Είναι σύνηθες να βλέπεις έναν εφιάλτη που και που. Οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες, ωστόσο, μπορούν να προκαλέσουν στρες και άγχος.
Συχνά σχετίζονται με:
- διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- στρες
- διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία
- φαρμακευτική αγωγή
- χρήση ουσιών
Το διαυγές όνειρο μπορεί να βοηθήσει αφήνοντας τον ονειροπόλο να ελέγξει το όνειρο. Επιπλέον, όταν ένας ονειροπόλος ξέρει ότι ονειρεύεται, μπορεί να αναγνωρίσει ότι ο εφιάλτης δεν είναι αληθινός.
Το διαυγές όνειρο χρησιμοποιείται συχνά στη θεραπεία πρόβας εικόνων (IRT). Στο IRT, ένας θεραπευτής σας βοηθά να φανταστείτε ξανά έναν επαναλαμβανόμενο εφιάλτη με μια διαφορετική, πιο ευχάριστη ιστορία.
Όταν χρησιμοποιείται με γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η IRT με επαγωγή διαυγών ονείρων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του ελέγχου των ονείρων.
Μια μικρή μελέτη του 2017 εξέτασε αυτή την επίδραση εξετάζοντας 33 στρατιωτικούς βετεράνους με PTSD και επαναλαμβανόμενους εφιάλτες. Μερικοί έλαβαν CBT με IRT, ενώ άλλοι έλαβαν CBT μόνο. Η ομάδα που έλαβε CBT με IRT παρουσίασε υψηλότερο έλεγχο των ονείρων, ο οποίος μείωσε το άγχος που προκαλείται από εφιάλτες.
Ανακουφίστε το άγχος
Οι περισσότερες επιστημονικές έρευνες έχουν επικεντρωθεί στο PTSD και στο άγχος που προκαλείται από εφιάλτες. Αλλά σύμφωνα με ανέκδοτα στοιχεία, τα διαυγή όνειρα μπορούν επίσης να μειώσουν το άγχος που προκαλείται από άλλους λόγους.
Οι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι ο έλεγχος των ονείρων τους τους επιτρέπει να αντιμετωπίσουν καταστάσεις που τους προκαλούν άγχος.
Βελτιώστε τις κινητικές δεξιότητες
Τα διαυγή όνειρα θα μπορούσαν ενδεχομένως να ωφελήσουν τη φυσική αποκατάσταση. Έρευνα από το 2013 πρότεινε ότι οι διανοητικές κινητικές δεξιότητες μπορεί να αυξήσουν τη σωματική ικανότητα να τις εκτελείς.
Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα με σωματικές αναπηρίες θα μπορούσαν ενδεχομένως να εξασκήσουν κινητικές δεξιότητες ενώ ονειρεύονται διαυγή. Οι συντάκτες του άρθρου εικάζουν ότι τα άτομα χωρίς σωματικές αναπηρίες θα μπορούσαν ενδεχομένως να χρησιμοποιήσουν διαυγή όνειρα για να βελτιώσουν και τις κινητικές δεξιότητές τους.
Προφυλάξεις
Γενικά, τυχόν κίνδυνοι διαυγούς ονείρου προκαλούνται από τεχνικές επαγωγής.
Οι αρνητικές πτυχές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Προβλήματα ύπνου. Το WBTB και το MILD περιλαμβάνουν το ξύπνημα στη μέση της νύχτας. Αυτές οι διακοπές μπορεί να δυσκολέψουν την επαρκή ανάπαυση, ειδικά εάν έχετε διαταραχή ύπνου ή ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου.
- Αποπραγματοποίηση. Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε αποπραγματοποίηση ή στην αίσθηση ότι οι άνθρωποι, τα πράγματα και το περιβάλλον σας δεν είναι αληθινά.
- Κατάθλιψη. Οι διακοπές ύπνου των τεχνικών επαγωγής μπορεί να αυξήσουν τα καταθλιπτικά συμπτώματα.
- Παράλυση ύπνου. Το διαυγές όνειρο μπορεί να συμβεί με την υπνική παράλυση, η οποία μπορεί να είναι σύντομη αλλά και ανησυχητική. Επιπλέον, τα προβλήματα ύπνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υπνικής παράλυσης.
Πότε να δείτε γιατρό
Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν αντιμετωπίζετε:
- συχνοί εφιάλτες
- εφιάλτες που διαταράσσουν τακτικά τον ύπνο
- φόβος του ύπνου
- τραυματικές αναδρομές
- συναισθηματικές αλλαγές
- προβλήματα μνήμης
- δυσκολία στον ύπνο
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν PTSD, πρόβλημα ψυχικής υγείας ή διαταραχή ύπνου. Ο κλινικός σας γιατρός μπορεί να καθορίσει εάν η θεραπεία με διαυγή όνειρα είναι κατάλληλη για εσάς.
Η κατώτατη γραμμή
Το διαυγές όνειρο συμβαίνει όταν συνειδητοποιείς ότι ονειρεύεσαι. Συχνά, μπορείτε να ελέγξετε την ιστορία και το περιβάλλον του ονείρου. Εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.
Όταν χρησιμοποιείται στη θεραπεία, το διαυγές όνειρο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία καταστάσεων όπως επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες και PTSD. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη φυσική αποκατάσταση.
Εάν θέλετε να ονειρεύεστε διαυγή, δοκιμάστε τις τεχνικές που αναφέρονται παραπάνω. Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να εκπαιδεύσουν το μυαλό σας να έχει συνείδηση της συνείδησής σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Είναι καλύτερο να δείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι έχετε διαταραχή ύπνου, PTSD ή άλλη πάθηση ψυχικής υγείας.
Discussion about this post