Η διάγνωση της διπολικής διαταραχής μπορεί να είναι απομονωμένη. Αλλά δεν χρειάζεται να το πας μόνος σου.
Στην πραγματικότητα, το να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης — που αποτελείται από οικογένεια, φίλους και οποιονδήποτε άλλο εμπιστεύεστε — μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάστασή σας και να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
Για να βοηθήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να σας βοηθήσουν, είναι σημαντικό να μιλήσετε μαζί τους για το είδος της υποστήριξης που χρειάζεστε.
Γιατί η υποστήριξη είναι το κλειδί
Το να έχετε μια υποστηρικτική κοινότητα γύρω σας είναι σημαντικό. Μια μελέτη σε 312 άτομα με διπολική διαταραχή διαπίστωσε ότι όσοι ανέφεραν ότι είδαν οικογένεια και φίλους είχαν υψηλότερα σκορ ανάρρωσης.
Μια άλλη μελέτη 100 ατόμων με διπολική διαταραχή έδειξε ότι όσοι είχαν περισσότερη κοινωνική υποστήριξη είχαν:
- μικρότερα επεισόδια διάθεσης
- μεγαλύτερη ικανότητα λειτουργίας
- λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης
- μικρότερους χρόνους μέχρι την έναρξη της τακτικής θεραπείας
Ένας σημαντικός τρόπος με τον οποίο τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να βοηθήσουν είναι βλέποντας προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί φυσικά να χάσετε.
Για παράδειγμα, στην αρχή ενός υπομανιακού ή μανιακού επεισοδίου, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια, δύναμη, αυτοπεποίθηση και παραγωγικότητα, λέει η Vanessa Kennedy, PhD, διευθύντρια ψυχολογίας στο Driftwood Recovery. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν ξεφεύγετε από μια καταθλιπτική φάση.
Η ψύχωση, η οποία μπορεί να εμφανιστεί με τη διπολική διαταραχή, μπορεί επίσης να βλάψει την ικανότητά σας να γνωρίζετε τι είναι πραγματικό και τι όχι, προσθέτει ο Kennedy.
Ο σύντροφός σας, ο γονέας ή ο καλύτερος φίλος σας μπορεί να πάρει αυτές τις κόκκινες σημαίες και να σας προσφέρει την υποστήριξη που χρειάζεστε, όπως μια αλλαγή φαρμάκου, λέει.
Συμβουλές για να μιλήσετε με αγαπημένα πρόσωπα
Όταν μοιράζεστε τη διάγνωσή σας ή ζητάτε υποστήριξη, το κλειδί είναι να είστε σαφείς και συγκεκριμένοι σχετικά με τις ανάγκες σας.
Να είστε προσεκτικοί στην αποκάλυψη
Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε καλό επίπεδο και το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι επίσης, λέει η Seida Hood, LCSW, επαγγελματίας ψυχικής υγείας στο Maven, μια εικονική κλινική για την υγεία των γυναικών και της οικογένειας.
Όπως σημειώνει ο Hood, εάν το μέλος της οικογένειάς σας είχε μια απαίσια μέρα στη δουλειά, είναι λιγότερο πιθανό να λάβετε μια υποστηρικτική αντίδραση.
Στη συνέχεια, αποφασίστε πόσα θα θέλατε να αποκαλύψετε, τα οποία μπορεί να εξαρτηθούν από τη σχέση σας με το άτομο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να κρατήσετε την εξήγησή σας εξαιρετικά απλή, όπως αυτή η πρόταση από τη Mimi Winsberg, MD, συνιδρυτή και επικεφαλής ιατρό της Brightside, η οποία προσφέρει διαδικτυακή θεραπεία για την κατάθλιψη και το άγχος:
Εξήγηση της διπολικής διαταραχής
«Η διπολική διαταραχή, που παλαιότερα ονομαζόταν μανιοκαταθλιπτική διαταραχή, είναι μια χρόνια πάθηση που είναι επίσης επεισοδιακή. Εμφανίζεται λοιπόν περιστασιακά και σε ακανόνιστα διαστήματα. Μπορεί να προκαλέσει αστάθεια και διακυμάνσεις στη διάθεσή μου, την ενέργεια, τη δραστηριότητα του ύπνου και τη συγκέντρωση μου».
Ή θα μπορούσατε να μοιραστείτε περισσότερα προσωπικά στοιχεία, όπως σε αυτό το παράδειγμα από τον Kennedy:
Εξήγηση της διπολικής διαταραχής
- Μανία: «Όταν βιώνεις την ευτυχία, νιώθεις υπέροχα! Αλλά κατά τη διάρκεια ενός μανιακού επεισοδίου, η ευτυχία μου μπορεί να μετατοπιστεί σε ευφορία, εκνευρισμό και ταραχή, οδηγώντας σε επικίνδυνες συμπεριφορές. Μπορεί να έχω ακόμη και ψυχωτικά συμπτώματα με παραισθήσεις και αυταπάτες. Η μανία είναι πάρα πολύ καλό πράγμα».
- Κατάθλιψη: «Από τον άλλο πόλο, η κατάθλιψή μου είναι μια ενίσχυση της θλίψης που βιώνουν όλοι. Μπορεί να με κάνει να νιώθω ότι έχω κολλήσει σε μια τρύπα που είναι πολύ μεγάλη για να βγω από αυτήν, σε σημείο που δεν μπορώ πλέον να λειτουργήσω».
- Γενικά συμπτώματα: «Τα ακραία ψηλά και χαμηλά μπορεί να διαρκέσουν για μέρες ή και εβδομάδες κάθε φορά. Είναι κάτι περισσότερο από κυκλοθυμία — βιώνω επίσης σοβαρές αλλαγές στην ενέργεια, τη δραστηριότητα και τον ύπνο. Τόσο η μανία όσο και η κατάθλιψη μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεφύγουμε όταν αφεθούν χωρίς θεραπεία, επομένως πρέπει να ακολουθήσω τις συστάσεις του γιατρού μου».
Μην παίρνετε προσωπικά τις κακές απαντήσεις
Εάν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο αντιδράσει αρνητικά ή η συζήτηση δεν πάει καλά για άλλον λόγο, «προσπαθήστε να μην το εσωτερικεύσετε», λέει ο Hood. «Να ξέρετε ότι οι απαντήσεις τους δεν αφορούν αποκλειστικά εσάς, ακόμα κι αν σας μιλάνε… μπορεί να έχουν μια ξεπερασμένη άποψη για το διπολικό [disorder] ή κανένα απολύτως πλαίσιο αναφοράς».
Απομυθοποιώντας τη διπολική διαταραχή
Για να βοηθήσετε τους αγαπημένους σας να κατανοήσουν καλύτερα τη διπολική διαταραχή, προτείνετε να ανατρέξουν σε πόρους από αυτούς τους οργανισμούς:
- Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια
- Συμμαχία κατάθλιψης και διπολικής υποστήριξης
Εξηγήστε τα προειδοποιητικά σημάδια σας
Η Winsberg προτείνει να δημιουργήσετε μια λίστα με τα μοναδικά σας προειδοποιητικά σημάδια και να την μοιραστείτε με τους αγαπημένους σας.
Με αυτόν τον τρόπο, τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν «να παρακολουθούν για συμπτώματα όπως αλλαγές στη διάθεση, αλλαγές συμπεριφοράς ή αλλαγές στυλ συνομιλίας και να χρησιμεύσουν ως πηγή αντικειμενικής ανατροφοδότησης», λέει.
Για παράδειγμα, τα προειδοποιητικά σημάδια ότι πλησιάζετε σε ένα μανιακό επεισόδιο μπορεί να περιλαμβάνουν:
- πηγαίνοντας για ύπνο αργότερα και αργότερα
- ξεχνώντας να φάει
- μιλάμε πολύ γρήγορα
- αναλαμβάνοντας περισσότερα έργα από αυτά που μπορείτε να χειριστείτε ταυτόχρονα
Μιλήστε για τις καλύτερες προσεγγίσεις
Εάν αρχίζετε να παραμελείτε την αυτοφροντίδα ή αντιμετωπίζετε συμπτώματα, πώς θέλετε να σας πλησιάσει η οικογένειά σας σχετικά με αυτό; Όπως ρωτάει ο Κένεντι, προτιμάτε καθημερινές υπενθυμίσεις, ένα απαλό χτύπημα ή ένα πιο δυναμικό κάθισμα;
Μιλήστε για αυτό εκ των προτέρων, ώστε το σύστημα υποστήριξής σας να γνωρίζει σε τι θα είστε πιο δεκτικοί. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να πεις: «Πες μου όταν με δεις να ξενυχτάω πολύ αργά», λέει ο Winsberg.
«Μπορεί ακόμη και να αναπτύξετε κάποια υποθετικά σενάρια για να εξασκηθείτε στο πώς θα μπορούσαν να αντιδράσουν όλοι, όπως θα κάνατε σε μια άσκηση πυρκαγιάς», προσθέτει ο Κένεντι.
Χρησιμοποιήστε μηνύματα “I”.
Εάν ένα αγαπημένο πρόσωπο κάνει κάτι που δεν είναι χρήσιμο ή υποστηρικτικό, ο Hood προτείνει να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μορφή κατά την επικοινωνία: «Αισθάνομαι [specific emotion] όταν εσύ [specific action]. Μπορείτε παρακαλώ [proposed solution];”
Για παράδειγμα, λέει: «Γεια, μου αρέσει που θέλεις να με στηρίξεις σε αυτό το ταξίδι. Είμαι τόσο ευγνώμων για αυτό. Μερικές φορές με κάνει να νιώθω απογοήτευση όταν λέτε στη μαμά σας για τις θεραπευτικές μου συνεδρίες. Θα θέλατε να το κρατήσετε μεταξύ μας;»
Πώς να αξιοποιήσετε το δίκτυο υποστήριξής σας
Αφού ολοκληρώσετε τη δουλειά να μιλήσετε για τη διάγνωσή σας με αγαπημένα πρόσωπα, ακολουθούν μερικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις σχέσεις για να σας υποστηρίξουν.
Παρακολουθήστε ένα ραντεβού μαζί
Ακριβώς όπως θα μπορούσατε να κάνετε για οποιαδήποτε φυσική κατάσταση υγείας, μπορείτε να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με τον θεραπευτή ή τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας και να προσκαλέσετε την οικογένειά σας, λέει ο Kennedy.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να κάνει ερωτήσεις σχετικά με τη διάγνωσή σας και να μάθει συγκεκριμένους τρόπους παροχής υποστήριξης.
Για παράδειγμα, όταν συναντιέται με πελάτες και τις οικογένειές τους, η Κένεντι συζητά τη σημασία της διατήρησης ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και της μείωσης του στρες – ένα σημαντικό έναυσμα για επεισόδια διάθεσης.
Για ορισμένες οικογένειες, αυτό μπορεί να σημαίνει διαχείριση των προσδοκιών και συμβιβασμούς, λέει, όπως να βεβαιωθείτε ότι ένας γονέας με διπολική διαταραχή δεν είναι ξύπνιος όλη τη νύχτα με ένα νεογέννητο που κλαίει.
Σκεφτείτε ποιον χρειάζεστε σε διαφορετικές στιγμές
«Ορισμένοι άνθρωποι είναι ειδικευμένοι στο να μας παρέχουν διαφορετικούς τύπους υποστήριξης», λέει η Sonia Martin, LCSW, θεραπεύτρια που ειδικεύεται στη διπολική διαταραχή, το άγχος και τον εθισμό.
Για παράδειγμα, λέει ο Martin, το να βρείτε ποιος είναι ο καλύτερος σε μια κρίση μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την επαφή έκτακτης ανάγκης.
Αναφέρετε το είδος της υποστήριξης που χρειάζεστε από κάθε άτομο. Όταν οι άνθρωποι γνωρίζουν ακριβώς τι αναμένεται από αυτούς, μπορούν να κάνουν ερωτήσεις, να προετοιμαστούν και να προχωρήσουν, προσθέτει ο Martin.
Μπορείτε να ζητήσετε από διαφορετικά μέλη της οικογένειας:
- γίνετε ο καθημερινός σας φίλος στο περπάτημα
- σας οδηγεί σε ραντεβού θεραπείας
- ελέγξτε ξανά ότι έχετε πάρει το φάρμακό σας
- να σας συνοδεύσει σε μια συνάντηση για ένα πρόγραμμα αποκατάστασης, όπως μια συνάντηση ΑΑ
Βάλτε ένα σαφές σχέδιο
Η υποστήριξη είναι ιδιαίτερα απαραίτητη όταν τα συμπτώματα εξελίσσονται σε πλήρες επεισόδιο. Μαζί με τον θεραπευτή ή τον γιατρό σας, δημιουργήστε ένα εξατομικευμένο σχέδιο ασφάλειας και δώστε ένα αντίγραφο σε κάθε άτομο στο δίκτυο υποστήριξής σας, συνιστά ο Kennedy.
Το σχέδιο ασφαλείας σας πρέπει να περιλαμβάνει:
- οδηγίες για το τι πρέπει να κάνουν οι άλλοι σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης
- με τους οποίους θα πρέπει να επικοινωνήσετε και να συμμετάσχετε στις αποφάσεις σχετικά με τη φροντίδα
Ακολουθεί ένα πρότυπο PDF για ένα σχέδιο κρίσης που μπορείτε να συμπληρώσετε και να εκτυπώσετε.
Όταν έχετε διπολική διαταραχή, ένα σύστημα υποστήριξης είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική διαχείριση της πάθησης.
Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να εντοπίσουν προειδοποιητικά σημάδια ενός επερχόμενου επεισοδίου που μπορεί να χάσετε. Η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν επίσης να σας υποστηρίξουν στη διατήρηση υγιεινών συνηθειών, στη λήψη φαρμάκων και στη λήψη βοήθειας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης.
Όταν είστε έτοιμοι να μιλήσετε για τη διάγνωσή σας ή να ζητήσετε υποστήριξη, ενημερώστε ξεκάθαρα πώς σας επηρεάζει η διπολική διαταραχή και το είδος της υποστήριξης που χρειάζεστε.
Discussion about this post