ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο κοινά γαστρεντερικά προβλήματα στον κόσμο. Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, επηρεάζει περίπου 42 εκατομμύρια ανθρώπους, σύμφωνα με το
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε μη συνταγογραφούμενες λύσεις για να μαλακώσουν τα κόπρανα τους, αλλά αυτές μπορεί συχνά να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Αυτές οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- κράμπες
- ναυτία
- φούσκωμα
- αέριο
- άλλα εντερικά προβλήματα
Εάν ο χρόνος σας στην τουαλέτα είναι ενοχλητικός και προτιμάτε να μην πιάσετε το ντουλάπι φαρμάκων, μην φοβάστε. Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να μαλακώσετε τα κόπρανα σας.
Εδώ είναι μερικά από αυτά:
1. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και οι γυναίκες 25 γραμμάρια, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Ωστόσο, ο μέσος ενήλικας λαμβάνει μόνο το μισό περίπου, επομένως η προσθήκη περισσότερων στη διατροφή σας είναι συχνά μια καλή λύση.
Υπάρχουν δύο είδη φυτικών ινών: οι διαλυτέςκαιαδιάλυτος. Οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν την υγρασία στα τρόφιμα και επιβραδύνουν την πέψη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε τακτικοί αν το κάνετε μέρος της καθημερινότητάς σας. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε γρήγορα τη δυσκοιλιότητα, αρκεί να πίνετε αρκετά υγρά για να ωθήσετε τα κόπρανα. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα σας πιο γρήγορα.
Καλές πηγές διαλυτών ινών περιλαμβάνουν:
- πορτοκάλια
- μήλα
- καρότα
- πλιγούρι βρώμης
- λιναρόσπορος
Καλές πηγές αδιάλυτων φυτικών ινών περιλαμβάνουν:
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- σπόρους
- φλούδες φρούτων
- σκούρα φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο ή το σπανάκι
2. Πίνετε περισσότερο νερό
Τα κόπρανα γίνονται σκληρά, σβολιασμένα και πιθανώς επώδυνα όταν δεν έχουν αρκετή περιεκτικότητα σε νερό καθώς εισέρχονται στο παχύ έντερο. Αυτό μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους, όπως το άγχος, τα ταξίδια και ως παρενέργεια των φαρμάκων. Εκτός από τα σκληρά κόπρανα, η αφυδάτωση κάνει ένα άτομο να αισθάνεται περισσότερο άγχος, γεγονός που μπορεί να περιπλέξει περαιτέρω τα πεπτικά προβλήματα.
Η κατανάλωση αρκετών υγρών, ειδικά νερού, μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αυτής της δυσάρεστης κατάστασης,
3. Πηγαίνετε μια βόλτα
Ακριβώς όπως οι φυτικές ίνες, ο μέσος Αμερικανός δεν ασκείται αρκετά. Πάνω από το ένα τρίτο των Αμερικανών είναι παχύσαρκοι, σύμφωνα με το
Εκτός από τη στιγμιαία ανακούφιση, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα γαστρεντερικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα. Η ομιλία 30 λεπτών με τα πόδια μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αφομοιώσει καλύτερα την τροφή και να προωθήσει την ομαλή πέψη.
4. Δοκιμάστε το αλάτι Epsom
Το αλάτι Epsom και το νερό δεν είναι απλά υπέροχα για να καταπραΰνουν τους πόνους των μυών. Είναι επίσης καλά για να χαλαρώσουν τα ενοχλητικά κόπρανα. Μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία από προϊόντα μπάνιου με αλάτι Epsom εδώ.
Προσθέστε 3 έως 5 φλιτζάνια αλάτι Epsom σε μια μπανιέρα. Το μούλιασμα είναι χαλαρωτικό και θα αυξήσει την περισταλτική κίνηση του εντέρου. Επίσης απορροφάτε μαγνήσιο μέσω του δέρματός σας.
Το θειικό μαγνήσιο είναι ένα κύριο συστατικό του άλατος Epsom. Όταν λαμβάνεται από το στόμα, μπορεί να είναι αποτελεσματικό για την ανακούφιση της βραχυπρόθεσμης δυσκοιλιότητας. Διαλύστε τη μορφή σκόνης σε 8 ουγγιές νερό. Η μέγιστη δόση για έναν ενήλικα ή παιδί άνω των 12 ετών πρέπει να είναι 6 κουταλάκια του γλυκού. Η μέγιστη δόση για ένα παιδί μεταξύ 6 και 11 ετών πρέπει να είναι 2 κουταλάκια του γλυκού. Τα παιδιά κάτω των 6 ετών δεν πρέπει να λαμβάνουν άλατα Epsom.
Αυτό δεν συνιστάται για τακτική χρήση. Είναι εύκολο τα έντερα να εξαρτώνται από καθαρτικά. Επειδή η γεύση είναι λίγο άσχημη, ίσως αξίζει να ρίξετε λίγο χυμό λεμονιού στο διάλυμα πριν το πιείτε.
5. Πίνετε ορυκτέλαιο
Το ορυκτέλαιο είναι λιπαντικό καθαρτικό. Όταν χορηγείται από το στόμα, μπορεί να προάγει την κίνηση του εντέρου επικαλύπτοντας τα κόπρανα καθώς και το έντερο σε ένα αδιάβροχο φιλμ. Αυτό διατηρεί την υγρασία μέσα στα κόπρανα, ώστε να περνάει ευκολότερα. Διατίθενται καθαρτικά ορυκτελαίων εδώ. Τα καθαρτικά προορίζονται μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση, επομένως μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 2 εβδομάδες.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι το ελαιόλαδο και το λάδι λιναρόσπορου μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά με το ορυκτέλαιο για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας σε άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία για νεφρική ανεπάρκεια. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν ορυκτέλαιο. Μιλήστε με το γιατρό σας προτού χρησιμοποιήσετε ορυκτέλαιο σε παιδιά.
Discussion about this post