5 τρόποι για να μειώσετε τη φλεγμονή και να πάρετε τον έλεγχο της υγείας του εντέρου σας

1. Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα

Μειώστε την πρόσληψη τροφών υψηλής επεξεργασίας, επεξεργασμένων υδατανθράκων, ζάχαρης, τεχνητών γλυκαντικών και αλκοόλ. Προτιμήστε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως:

• Φρούτα:
  βαθιά χρωματισμένα μούρα όπως σταφύλια και κεράσια
• Λαχανικά:
  μπρόκολο, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι
• Μπαχαρικά:
  κουρκουμάς, τριγωνόφυλλο και κανέλα
• Υγιής
  λίπη: Ελαιόλαδο και λάδι καρύδας

2. Δοκιμάστε μια δίαιτα αποβολής

Εάν υποψιάζεστε ότι ορισμένα τρόφιμα προκαλούν φλεγμονή στο έντερό σας, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε μια δίαιτα αποβολής.

Αυτό περιλαμβάνει την αφαίρεση τροφών από τη διατροφή σας που υποψιάζεστε ότι συνδέονται με προβλήματα του εντέρου σας για περίπου δύο έως τρεις εβδομάδες κάθε φορά. Μερικές από τις τροφές που μπορεί να θέλετε να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε περιλαμβάνουν:

• σόγια
• γαλακτοκομείο
• εσπεριδοειδή
• στρύχνος
  λαχανικά
• τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη

Ενώ δεν καταναλώνετε αυτές τις συγκεκριμένες τροφές, μπορείτε να σημειώσετε τυχόν αλλαγές που βλέπετε.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να επαναφέρετε σιγά-σιγά αυτές τις τροφές στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια δύο έως τριών ημερών, σημειώνοντας παράλληλα τυχόν συγκεκριμένα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν.

3. Μειώστε τα επίπεδα του άγχους σας

Το άγχος συνδέεται με τη φλεγμονή, γι’ αυτό προσπαθήστε να βρείτε δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, ακόμη και για λίγες μόνο στιγμές τη φορά. Είτε πρόκειται για διαλογισμό, για αφρόλουτρο, για περίπατο, γιόγκα ή απλά για βαθιές αναπνοές, αυτές οι πρακτικές είναι στην πραγματικότητα το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη υγεία.

Έχει αποδειχθεί ότι όταν βγαίνουμε από τη λειτουργία μάχης ή φυγής, μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα τις λειτουργικές γαστρεντερικές μας διαταραχές.

4. Πάρτε προβιοτικά

Δοκιμάστε να πάρετε προβιοτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση υγιών βακτηρίων του εντέρου και στην καταπολέμηση των κακών βακτηρίων του εντέρου.

5. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών

Είναι σημαντικό το σώμα σας να έχει ζωτικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής όπως βιταμίνες Β, ωμέγα-3, βιταμίνη D και μαγνήσιο. Εάν μπορείτε, κάντε εξετάσεις για να μάθετε εάν το σώμα σας στερείται συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών.

Η φλεγμονή στο έντερό σας μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από ανεπιθύμητα συμπτώματα υγείας, από χρόνια δυσκοιλιότητα και κόπωση έως ακανόνιστες περιόδους.

Μερικές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, ωστόσο, μπορεί να είναι απλώς το κλειδί για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας και να ελέγξετε αυτά τα συμπτώματα.

Αν
ανησυχείτε για την υγεία του εντέρου σας ή εάν η φλεγμονή σας επιμένει,
σκεφτείτε να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

5 από τις πιο αντιφλεγμονώδεις τροφές που μπορείτε να φάτε

Η Kate Kordsmeier είναι μια δημοσιογράφος τροφίμων που έγινε blogger real-food αφού τα δικά της χρόνια προβλήματα υγείας την εκτόξευσαν σε ένα μακρύ ταξίδι προσπαθώντας να βρει τη σωστή θεραπεία. Σήμερα, γράφει με πλήρη απασχόληση για το ιστολόγιό της, Root + Revel, έναν φυσικό ιστότοπο που στοχεύει να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν την ισορροπία μεταξύ του καλού και του καλού για εσάς.