Ο καρκίνος των ωοθηκών είναι ένας τύπος καρκίνου που προέρχεται από τις ωοθήκες, οι οποίες είναι τα όργανα που παράγουν ωάρια. Αυτός ο τύπος καρκίνου μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί έγκαιρα, καθώς πολλές γυναίκες δεν εμφανίζουν συμπτώματα μέχρι να προχωρήσει ο καρκίνος.
Όταν εμφανίζονται συμπτώματα, είναι συχνά ασαφή και μη ειδικά. Τα σημάδια του καρκίνου των ωοθηκών μπορεί να περιλαμβάνουν κοιλιακό άλγος και φούσκωμα, κόπωση και πόνο στην πλάτη.
Ο καρκίνος των ωοθηκών αντιμετωπίζεται με χειρουργική επέμβαση ή χημειοθεραπεία για την αφαίρεση ή τη συρρίκνωση των όγκων. Ωστόσο, η υποβολή θεραπειών μπορεί να σας αποδυναμώσει σωματικά. Και ακόμη και μετά από θεραπείες, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να νιώσετε ξανά σαν τον εαυτό σας και να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Η χρόνια χαμηλή ενέργεια και η κόπωση μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα της ζωής σας. Επιπλέον, εάν είστε σε ύφεση, μπορεί να ανησυχείτε για την επανεμφάνιση του καρκίνου.
Αν και ο καρκίνος είναι απρόβλεπτος, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να νιώσετε καλύτερα μετά τη θεραπεία.
1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Η σωστή διατροφή είναι πάντα σημαντική, αλλά ιδιαίτερα μετά τη θεραπεία του καρκίνου. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να αυξήσει τη σωματική σας δύναμη και να βελτιώσει τη συνολική σας ευεξία.
Συμπεριλάβετε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. ο
Επιπλέον, σκεφτείτε να τρώτε υγιεινά λίπη όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί και το αβοκάντο. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες, άπαχα κρέατα και υγιεινές πηγές υδατανθράκων, όπως όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, για να ενισχύσετε την ενέργεια και την αντοχή σας.
2. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας
Η κόπωση μετά τη θεραπεία του καρκίνου είναι συχνή και μπορεί να παραμείνει για μέρες ή μήνες, μειώνοντας την ποιότητα της ζωής σας.
Τα επίπεδα ενέργειάς σας μπορεί να βελτιωθούν σταδιακά. Εν τω μεταξύ, είναι ζωτικής σημασίας να ξεκουράζεστε αρκετά τη νύχτα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να σας δώσει περισσότερη δύναμη για να περάσετε τη μέρα.
Ο ύπνος μόνο λίγες ώρες το βράδυ, από την άλλη πλευρά, μπορεί να επιδεινώσει την κούραση. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να επηρεάσει τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας.
Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, προσπαθήστε να μην πίνετε κανένα ρόφημα με καφεΐνη 8 ώρες πριν τον ύπνο. Αποφύγετε τις διεγερτικές δραστηριότητες πριν πάτε για ύπνο και μην ασκηθείτε 2 έως 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Επίσης, αφαιρέστε τις ηλεκτρονικές συσκευές από το υπνοδωμάτιό σας και δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου. Κλείστε τα φώτα, τη μουσική και την τηλεόραση. Κλείστε τις κουρτίνες σας και σκεφτείτε να φοράτε ωτοασπίδες.
3. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι
Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, ειδικά αν έχετε χαμηλή ενέργεια μετά τις θεραπείες σας. Αλλά η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας.
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη δύναμή σας, τα επίπεδα ενέργειας και την ποιότητα του ύπνου σας. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν κατάθλιψη κατά τη διάρκεια ή μετά τη θεραπεία του καρκίνου των ωοθηκών, καθώς και άγχος ή φόβο για το μέλλον τους. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών στον εγκέφαλο που μπορούν να βοηθήσουν στην ανύψωση της διάθεσής σας.
Ξεκινήστε αργά με 10 ή 15 λεπτά περπάτημα. Καθώς το επίπεδο ενέργειάς σας βελτιώνεται, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια και την ένταση των ασκήσεων σας. Δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε ή να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό όπως διάδρομο ή ελλειπτικό.
ο
4. Βηματίστε τον εαυτό σας
Μετά τη θεραπεία για τον καρκίνο των ωοθηκών, μπορεί να είστε πρόθυμοι να συνεχίσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες το συντομότερο δυνατό. Αλλά είναι σημαντικό να ρυθμίζετε τον εαυτό σας. Μην κάνετε πάρα πολλά πολύ σύντομα.
Η υπερπροσπάθεια μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας, προκαλώντας περισσότερη κόπωση. Επίσης, η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και να επηρεάσει τη συναισθηματική σας κατάσταση.
Γνωρίστε τα όριά σας και μην φοβάστε να πείτε όχι. Αν και είναι σημαντικό να είστε σωματικά δραστήριοι, ακούστε το σώμα σας και μάθετε πώς να χαλαρώνετε.
5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης για τον καρκίνο των ωοθηκών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας. Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε ύφεση, μπορεί να είναι δύσκολο να επεξεργαστείτε ή να εκφράσετε πώς νιώθετε μετά από όλα όσα έχετε περάσει.
Είναι σημαντικό να έχετε φίλους και οικογένεια στους οποίους μπορείτε να εμπιστευτείτε. Αλλά μπορεί επίσης να απολαμβάνετε να πηγαίνετε σε μια ομάδα υποστήριξης για τον καρκίνο των ωοθηκών. Εδώ, μπορείτε να συνδεθείτε με γυναίκες που ξέρουν ακριβώς τι περνάτε.
Κατανοούν τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Ως ομάδα, μπορείτε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, τις στρατηγικές αντιμετώπισης και τις προτάσεις σας.
Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος τύπος υποστήριξης. Ορισμένες γυναίκες επωφελούνται επίσης από την ατομική συμβουλευτική ή την οικογενειακή συμβουλευτική. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί επίσης να χρειάζονται υποστήριξη.
Η θεραπεία του καρκίνου των ωοθηκών μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Αλλά με τη σωστή υποστήριξη και λίγη υπομονή, μπορείτε να βελτιώσετε σταδιακά την ποιότητα της ζωής σας.
Η ζωή σας σήμερα μπορεί να είναι διαφορετική από πριν. Ωστόσο, το να μάθετε πώς να αποδέχεστε αυτό το νέο φυσιολογικό μπορεί να σας φέρει ηρεμία και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα για κάθε μέρα.
Discussion about this post