Υπάρχουν σωστοί και λάθος τρόποι για να αποκτήσετε μια ακριβή εικόνα της υγείας σας.
Είναι ο χρόνος επίλυσης της υγείας, που για πολλούς ανθρώπους σημαίνει να κατακλύζετε την Google με ερωτήσεις σχετικά με την απόκτηση και τη διατήρηση της φόρμας.
Πολλές από τις απαντήσεις που δημιουργούν φούσκες θα επικεντρωθούν στην απώλεια βάρους — οπότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι: Είναι 100 τοις εκατό ΟΚ να αγαπάς το σώμα σου και να θέλεις ακόμα να χάσεις βάρος.
Η θετικότητα του σώματος και η απώλεια βάρους δεν αλληλοαποκλείονται. Η θετικότητα έγκειται στο πώς θέτεις την πρόθεση και τους στόχους σου να είσαι πιο ευτυχισμένος μαζί σου.
Ένας τρόπος για να εξασκήσετε την ολιστική υγεία είναι να αμφισβητήσετε τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την ζυγαριά σας
Όταν πρόκειται να παραμείνουμε υγιείς, δεν υπάρχει ποτέ μία μέθοδος μέτρησης. Το να βασίζεσαι αποκλειστικά στη ζυγαριά είναι όπου η ζυγαριά παίρνει το κακό της ραπ.
Ωστόσο, το να ζυγίζετε τον εαυτό σας μπορεί να είναι δύσκολο. Τι είδους ζυγαριά πρέπει να το αποκτήσετε; Πρέπει να ζυγιστείτε αν προσπαθείτε να χτίσετε μυ; Αλλάζουν οι κανόνες αν προσπαθείτε απλώς να χάσετε βάρος;
Με άλλα λόγια, ποιος είναι ακριβώς ο σωστός τρόπος να ζυγιστείς;
Ζυγιστείτε…
- 1x εβδομάδα
- τα πρωινά
- με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά (π.χ. μετά από κακώσεις, με ή χωρίς ρούχα)
- με ιχνηλάτη
- μόνο εάν δεν προκαλεί άγχος ή διαταραγμένη διατροφή
1. Ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα
Εάν παρακολουθείτε την πρόοδο, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ανεβείτε στην κλίμακα σε καθημερινή βάση — αλλά μην το κάνετε.
«Δεν υπάρχει λόγος να ζυγίζεστε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Με τις καθημερινές διακυμάνσεις του νερού, το σωματικό βάρος μπορεί να αλλάζει δραστικά σε καθημερινή βάση», λέει η Rachel Fine, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδιοκτήτρια του To the Pointe Nutrition.
«Το να ζυγίζεσαι ταυτόχρονα σε εβδομαδιαία βάση θα σου δώσει μια πιο ακριβή εικόνα».
2. Ζυγιστείτε το πρωί
Όταν η εβδομαδιαία ζύγιση σας κυλήσει γύρω, μην ανεβείτε στη ζυγαριά αφού πιείτε ένα μπουκάλι νερό ή φάτε ένα γεύμα. Για το πιο ακριβές βάρος, ζυγιστείτε πρώτα το πρωί.
“[Weighing yourself in the morning is most effective] επειδή είχατε αρκετό χρόνο για να χωνέψετε και να επεξεργαστείτε τα τρόφιμα (η «ολονύχτια νηστεία» σας). Δεν θα επηρεαστεί από αυτό που έχετε φάει ή δεν έχετε επεξεργαστεί ακόμα», λέει η Lauren O’Connor, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδιοκτήτρια του Nutri Savvy Health.
3. Κρατήστε τους παράγοντες συνεπείς
Εάν θέλετε ο αριθμός στην κλίμακα να είναι ακριβής, πρέπει να διατηρήσετε τις μεταβλητές στο ελάχιστο.
Εάν ζυγίζεστε γυμνοί μια εβδομάδα και ντυθείτε με ρούχα προπόνησης την επόμενη, ο αριθμός στη ζυγαριά θα είναι διαφορετικός – αλλά δεν θα έχει καμία σχέση με το πόσο βάρος έχετε πάρει ή χάσει. (Το βάρος των αθλητικών παπουτσιών δεν μετράει!)
Να είστε συνεπείς όταν ζυγίζετε τον εαυτό σας. Ζυγιστείτε ταυτόχρονα. Αν πάτε στην τουαλέτα πριν πηδήξετε στη ζυγαριά, πηγαίνετε πριν το ξανακάνετε την επόμενη φορά. Ζυγίζεστε χωρίς ρούχα; Κρατήστε το έτσι ή δοκιμάστε να φοράτε τα ίδια ρούχα από εβδομάδα σε εβδομάδα.
4. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Ζυγίζεσαι μια φορά την εβδομάδα. Βλέπετε τον αριθμό στη ζυγαριά να μειώνεται. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να αποσπάσετε το μεγαλύτερο όφελος από τη σχέση σας με την ζυγαριά σας, πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Η παρακολούθηση της απώλειας βάρους σας – είτε κρατώντας ένα υπολογιστικό φύλλο με τις εβδομαδιαίες ζυγίσεις είτε χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή απώλειας βάρους – θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια καλύτερη συνολική εικόνα του τι συμβαίνει με το σώμα σας.
Θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε μοτίβα, να βεβαιωθείτε ότι τα πράγματα κινούνται προς τη σωστή κατεύθυνση και μπορεί επίσης να σας παρακινήσει να συνεχίσετε όταν θέλετε να εγκαταλείψετε τη διατροφή σας και τους στόχους απώλειας βάρους.
Να γίνει αυτόματο Ακόμα καλύτερα; Επενδύστε σε μια έξυπνη ζυγαριά, η οποία συνδέεται με μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας. Όχι μόνο η ζυγαριά και η εφαρμογή θα παρακολουθούν αυτόματα την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους, αλλά οι έξυπνες ζυγαριές μετρούν και άλλα πράγματα εκτός από το βάρος, όπως το ποσοστό σωματικού λίπους και τη μυϊκή μάζα, τα οποία μπορούν να σας δώσουν μια καλύτερη επισκόπηση της υγείας σας συνολικά.
5. Τραβήξτε τελείως τη ζυγαριά
Είναι εντάξει να εγκαταλείψετε τη ζυγαριά, ειδικά αν δεν σας κάνει να νιώθετε πιο υγιείς ή καλύτερα με τον εαυτό σας.
Το δοκίμασες και το μόνο που έκανε ήταν να σου δημιουργούσε άγχος; Χαντακώστε το.
Η παρουσία του πυροδοτεί μια σπείρα αρνητικών σκέψεων; Πετάξτε το και σκεφτείτε ότι χάσατε 2 κιλά!
Μερικές φορές η καλύτερη μέτρηση είναι η πρόοδος, συμπεριλαμβανομένης της ανακάλυψης ότι η ζυγαριά δεν είναι για εσάς.
Για άτομα με διατροφικές διαταραχές ή διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες, η ζυγαριά στο σπίτι σας μπορεί να είναι εντελώς περιττή. Οι ζυγίσεις μπορούν να αφεθούν στις συναντήσεις με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε την ενέργειά σας σε άλλα πράγματα που σας κάνουν υγιείς και χαρούμενους.
Χρησιμοποιήστε τον αριθμό στην κλίμακα ως έναν τρόπο για να μετρήσετε την υγεία σας — όχι ο μόνος τρόπος
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ η κλίμακα είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να μετρήσετε την πρόοδό σας, δεν είναι σε καμία περίπτωση μόνο τρόπος. Μέρος του να ζυγίζεις τον εαυτό σου με τον σωστό τρόπο είναι να αναγνωρίσεις ότι ο αριθμός στη ζυγαριά δεν λέει πάντα όλη την ιστορία.
Εάν επιλέξετε να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα, επενδύστε σε μια έξυπνη ζυγαριά που σας δίνει περισσότερες πληροφορίες από το βάρος σας, όπως το ποσοστό σωματικού λίπους και τη μυϊκή μάζα — αλλά και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και με άλλους τρόπους.
«Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να κάνετε check in εκτός από τη ζυγαριά, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων ενέργειάς σας… πόσο στενά ταιριάζουν τα ρούχα σας, [and] παρακολούθηση τροφής και άσκησης», υπενθυμίζει ο O’Conner.
Μαθαίνοντας και βασιζόμενος σε άλλα σημάδια, μπορεί τελικά να καταφέρεις να χάσεις τη ζυγαριά — ειδικά αφού τελειώσουν οι μπαταρίες.
Η Deanna deBara είναι μια ανεξάρτητη συγγραφέας που πρόσφατα μετακόμισε από το ηλιόλουστο Λος Άντζελες στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. Όταν δεν έχει εμμονή με τον σκύλο της, τις βάφλες ή όλα τα πράγματα με τον Χάρι Πότερ, μπορείτε να παρακολουθήσετε τα ταξίδια της στο Instagram.
Discussion about this post