5 καλύτερες ασκήσεις και θεραπείες για γυναίκες με υπερδραστήρια κύστη

Ασκήσεις Kegel

Για να βοηθήσετε στη θεραπεία της ΟΑΒ, δοκιμάστε να προσθέσετε ασκήσεις Kegel στην καθημερινή σας ρουτίνα. Οι επαναλήψεις Kegel μπορούν να ενισχύσουν τους μυς της ουροδόχου κύστης σας και να βελτιώσουν τον έλεγχο της κύστης σας.

Για να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel, απλώς πιέστε τους μύες του πυελικού εδάφους σας. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να απομονώσετε αυτούς τους μύες, σταματήστε να ουρείτε κατά τη διάρκεια της ροής την επόμενη φορά που θα πάτε στην τουαλέτα. Οι μύες που χρησιμοποιείτε για να κόψετε τα ούρα σας είναι οι ίδιοι που πρέπει να σφίξετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel.

ο Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπαθειών(NIDDKD) συνιστά να κρατάτε κάθε «συμπίεση» για τρία δευτερόλεπτα. Σταδιακά δημιουργήστε έως και τρία σετ των 10 επαναλήψεων κάθε μέρα.

Βιοανάδραση

Μια τεχνική που ονομάζεται βιοανάδραση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις ασκήσεις Kegel πιο αποτελεσματικά. Στη βιοανάδραση, ο γιατρός σας χρησιμοποιεί γραφήματα υπολογιστή και ακουστικά στοιχεία για να προσδιορίσει ποιους μύες συσπάτε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel. Εάν συσπάτε λάθος μύες, ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να βρείτε και να δεσμεύσετε τους σωστούς για καλύτερα αποτελέσματα.

Εκπαίδευση ουροδόχου κύστης

Η προπόνηση της ουροδόχου κύστης μπορεί επίσης να βοηθήσει τα συμπτώματα της ΟΑΒ. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει την ουροδόχο κύστη σας να συγκρατεί περισσότερα ούρα πριν την αδειάσετε. Όταν η κύστη σας μπορεί να κρατήσει περισσότερα ούρα, μπορείτε να περιμένετε περισσότερο μεταξύ των επισκέψεων στο μπάνιο.

Πρώτα, καθορίστε πόσο συχνά ουρείτε σε μια μέση ημέρα. Αφού προσδιορίσετε αυτή τη βασική γραμμή, εκπαιδεύστε την ουροδόχο κύστη σας να συγκρατεί περισσότερα ούρα περιμένοντας όσο το δυνατόν περισσότερο μεταξύ των διαλειμμάτων του μπάνιου, ακόμα κι αν είναι άβολο. Μετά από αρκετές εβδομάδες εξάσκησης, θα πρέπει να μπορείτε να παρατείνετε το χρόνο μεταξύ των επισκέψεών σας στο μπάνιο.

Ηλεκτρική διέγερση

Η ηλεκτρική διέγερση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης σας.

Σε αυτή τη θεραπεία, χρησιμοποιείται ένα προσωρινό σύρμα ή εμφυτευμένο ηλεκτρόδιο για την παροχή ηλεκτρικών παλμών στην ουροδόχο κύστη σας. Αυτά τα σήματα προκαλούν συστολή των μυών της ουροδόχου κύστης, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών με την πάροδο του χρόνου.

Κώνοι του κόλπου

Οι κολπικοί κώνοι λειτουργούν ως εργαλείο προπόνησης με βάρη για τους μύες του πυελικού εδάφους σας.

Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε έναν κώνο μέσα στον κόλπο σας. Χρησιμοποιήστε τους μύες του πυελικού εδάφους σας για να το σηκώσετε. Αφού μπορέσετε να κρατήσετε ελαφρύτερους κώνους χωρίς ενόχληση, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μύες σας να σηκώνουν βαρύτερους κώνους. Οι μύες του πυελικού εδάφους σας θα δυναμώσουν σε όλη αυτή τη διαδικασία.

Πέρα από τα συμπτώματα της ουροδόχου κύστης

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να προσθέσετε τις ασκήσεις OAB στην καθημερινότητά σας. Οι ασκήσεις Kegel και άλλες δραστηριότητες ενδυνάμωσης της κύστης μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τον έλεγχο της κύστης σας, να μειώσετε τα συμπτώματά σας και να αποφύγετε πιθανά ενοχλητικά ατυχήματα. Μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο συναφών επιπλοκών, όπως ο διαταραγμένος ύπνος και η συναισθηματική δυσφορία. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να ελέγξετε την κύστη σας αφού δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να σας ενθαρρύνουν να συνδυάσετε αυτές τις τεχνικές με φαρμακευτική αγωγή ή άλλες θεραπείες.