Μάθετε στον εαυτό σας να κοιμάται ανάσκελα — αξίζει τον κόπο.
Ο ύπνος ανάσκελα είναι πραγματικά η θέση ύπνου όλων των θέσεων ύπνου; Μπορεί. Εξαρτάται πραγματικά από το σώμα σας. Για παράδειγμα, εάν είστε έγκυος, το να ξαπλώνετε ανάσκελα μπορεί να προκαλέσει περισσότερη πίεση και δυσφορία στην κοιλιά σας. Ή αν έχετε υπνική άπνοια και πόνο στην πλάτη, αυτή η στάση μπορεί να είναι κάτι που θέλετε να αποφύγετε εντελώς — ακόμα κι αν το Διαδίκτυο λέει ότι αλλάζει τη ζωή.
Αλλά προτού σταματήσετε να προσπαθείτε εντελώς, σκεφτείτε τα πάντα, κάθε μικρό πράγμα, που μπορεί να εμποδίζει την επίτευξη αναβολής με πρόσωπο προς τα πάνω.
Άλλωστε, ο ύπνος ανάσκελα έχει πολλά οφέλη για τα οποία αξίζει να ασκηθείτε, αφού:
- κρατά τη σπονδυλική στήλη σας ευθυγραμμισμένη
- μειώνει τους πονοκεφάλους έντασης
- βοηθά τις χρόνιες παθήσεις μειώνοντας την πίεση
και συμπίεση - ανακουφίζει από τη συσσώρευση κόλπων
- αποφύγετε τις πτυχές, τις ρυτίδες και το ερεθισμένο πρόσωπο
δέρμα
Επιπλέον, υπάρχουν πολλά στοιχεία που κάνουν τον ύπνο ανάσκελα πολύ πιο λεπτή από το να μπορείς να ξαπλώσεις εκεί.
Πώς παίζει το στρώμα, το μαξιλάρι και το περιβάλλον ύπνου σας στο παιχνίδι ύπνου σας; Αν περνάτε στιγμές λιποθυμώντας παρακολουθώντας Netflix ή αγκαλιάζοντας τον σύντροφό σας, μπορεί να προπονείστε ενάντια στον εαυτό σας χωρίς να το καταλαβαίνετε — και να σαμποτάρετε τις προσπάθειες του σώματός σας για φυσιολογικό ύπνο.
Έτσι, προτού πέσετε τελείως για να κοιμηθείτε στο πλάι – κάτι που είναι επίσης υγιές, ειδικά για την πέψη – ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές και κόλπα που χρησιμοποίησα για να ανοίξω οδηγίες για τον ύπνο ανάσκελα στη μυϊκή μου μνήμη.
1. Αποκτήστε το κατάλληλο στήριγμα στρώματος για να ξαπλώσετε επίπεδα
Είχα τον χειρότερο ύπνο της ζωής μου όταν επισκέφτηκα τον αδελφό μου για την Ημέρα των Ευχαριστιών. Μου έδωσε το απαλό του κρεβάτι, που θα περίμενες να είναι χαλαρωτικό, παράδεισος marshmallow, μόνο που ο πισινός μου συνέχιζε να βυθίζεται σαν βράχος σε μια λίμνη.
Ξυπνούσα πληγωμένος και κουρασμένος κάθε πρωί γιατί οι μύες της πλάτης και των ποδιών μου συνέχιζαν να τεντώνονται προσπαθώντας να παραμείνουν στην επιφάνεια. Κατέληξα στο πλευρό μου στη μέση της νύχτας για να σωθώ — αλλά ποτέ ξανά.
Μέχρι σήμερα, προτιμώ να κοιμάμαι στο πάτωμα — αλλά ιδανικά, θα κοιμάμαι σε μια συμπιεσμένη επιφάνεια, ώστε οι μύες μου να μην κάνουν όλη τη δουλειά τη νύχτα.
2. Επενδύστε στη σωστή στήριξη για το λαιμό σας
Ένα καλό μαξιλάρι για ύπνο στην πλάτη μπορεί να κάνει τις προσπάθειές σας χειρότερες, εάν σας σηκώνει υπερβολικά το κεφάλι. Αντί να αγοράζετε αυτό το καλό πράγμα, βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον ύπνου σας συνεργάζεται. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε τα έξοδα για να πάρετε ένα κάλυμμα στρώματος ή ένα πιο σφιχτό στρώμα, μπορεί να μην χρειάζεστε ένα φανταχτερό μαξιλάρι. Μια πετσέτα μπορεί να κάνει το κόλπο.
Στο κολέγιο, δεν μπορούσα να διαλέξω τα στρώματά μου — αλλά μπορούσα να προσαρμόσω την ανύψωση και τη στήριξη του λαιμού μου χωρίς μαξιλάρι. Για τρία χρόνια, κοιμόμουν με μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το λαιμό μου, η οποία καταπολεμούσε τα άχρηστα στρώματα και κρατούσε το σώμα μου ευθυγραμμισμένο χωρίς υπερέκταση. Αυτό το κόλπο βοήθησε τους πρωινούς μου πονοκεφάλους και άφηνε τα μάγουλά μου χωρίς τσάκιση τα πρωινά, όλα με κόστος 0 $.
Αυτές τις μέρες, υπάρχουν ακόμα πονοκέφαλοι 2 τα ξημερώματα που με κάνουν να πιάνω μια πετσέτα και να την τυλίγω για καλύτερο ύπνο.
3. Πάρτε ένα μαξιλάρι για κάτω από τα γόνατα ή το κάτω μέρος της πλάτης σας
Εάν αυτά τα βήματα δεν έχουν λειτουργήσει και οι επιλογές του στρώματός σας είναι ακόμα λεπτές, δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Αυτό θα βοηθήσει περαιτέρω στην ανακούφιση από τον πόνο στη σπονδυλική στήλη σας και μπορεί να αποτρέψει το σώμα σας από το να κυλήσει σε προσπάθειες μείωσης της πίεσης.
Δεν είστε σίγουροι τι μαξιλάρι να αγοράσετε; Ξαπλώστε επίπεδη και ζητήστε από έναν φίλο να ελέγξει την απόσταση μεταξύ των γονάτων σας και του δαπέδου και ίσως ακόμη και το κάτω μέρος της πλάτης σας και το πάτωμα. Το μαξιλάρι που θέλετε έχει να κάνει με την υποστήριξη των φυσικών καμπυλών του σώματός σας, οπότε ίσως να μην χρειαστεί να κάνετε τα πάντα. Θα μπορούσατε ακόμη και να στοιβάζετε δύο επίπεδα μαξιλάρια, αν και δεν θα το συνιστούσα για το κάτω μέρος της πλάτης.
4. Ανοίξτε τα χέρια και τα πόδια σας
Το να κοιμάστε ανάσκελα δεν σημαίνει ότι πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας για πάντα δίπλα σας και τα πόδια σας ίσια για πάντα. Στην πραγματικότητα, το να κρατάτε τους μύες σας άκαμπτους όλη τη νύχτα είναι μάλλον αδιανόητο.
Απλώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας προς τα έξω, κατανέμετε επίσης το βάρος σας έτσι ώστε η πίεση να μην συσσωρεύεται στις αρθρώσεις σας.
5. Τελευταία λύση: Φτιάξτε ένα φρούριο μαξιλαριών για να θυμίζει στο σώμα σας τα όριά σας
Διάβασα μια συμβουλή που συμβουλεύει να ράψετε μια μπάλα του τένις στο πλάι της πιτζάμες σας για να υπενθυμίσετε «απαλά» στο σώμα σας να μην αναποδογυρίζει — παρακαλώ μην το κάνετε. Αυτή η συμβουλή προοριζόταν στο παρελθόν για άτομα που δεν πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα – μην ράβετε ούτε ένα μπαλάκι τένις στο πίσω μέρος των PJ σας – και είναι μια γενναιόδωρη υπόθεση ότι δεν θα ξυπνήσετε μετά από μια μπάλα μεγέθους γροθιάς. έσκαψε στο πλάι σου.
Αντίθετα, δοκιμάστε να προσθέσετε μαξιλάρια και στις δύο πλευρές σας. Εάν μοιράζεστε ένα κρεβάτι, το να έχετε ένα οχυρό για μαξιλάρια είναι μια ωραία υπενθύμιση στους φιλικούς συντρόφους ότι η ώρα του ύπνου είναι η ώρα μου.
Αυτή η αλλαγή δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη και είναι εντάξει να σταματήσετε
Δεν κοιμάμαι ανάσκελα κάθε βράδυ. Για πολύ καιρό, είχα προβλήματα πέψης και μεταπήδησε στον ύπνο στην αριστερή πλευρά. Υπάρχουν επίσης νύχτες που έχω αϋπνία και ποια θέση βρίσκομαι όταν κοιμάμαι είναι το λιγότερο που με ανησυχεί — εκτός από τον ύπνο στο στομάχι.
Ο ύπνος στο στομάχι είναι σχεδόν ομόφωνα κακός λόγω της καταπόνησης που μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας και της πίεσης στο πεπτικό σας σύστημα. Εκτός αν δεν υπάρχει άλλη στάση που να λειτουργεί για εσάς, τότε οπωσδήποτε κοιμηθείτε με το στομάχι σας για να ξεκουραστείτε, αλλά φροντίστε να χρησιμοποιείτε τα σωστά μαξιλάρια για το λαιμό σας (ένα λεπτό) και τη λεκάνη (τα μαξιλάρια για τα γόνατα θα λειτουργήσουν επίσης) για να δώσετε υποστήριξη του σώματός σας.
Όσο για εκείνους που πραγματικά, πραγματικά δεν θέλουν να χάσουν τον ύπνο τους στην πλάτη, ίσως θελήσετε επίσης να δοκιμάσετε ένα βαρύ μαξιλάρι ματιών. Όχι μόνο αυτή η χαλαρωτική μυρωδιά βοηθά τον εγκέφαλό σας να αλλάξει ταχύτητα σε κατάσταση ύπνου, αλλά η γνώση ότι υπάρχει κάτι στο κεφάλι σας είναι το μόνο που χρειάζεται το υποσυνείδητό σας για να μείνετε ακίνητοι.
Η Christal Yuen είναι συντάκτρια στο Healthline που γράφει και επεξεργάζεται περιεχόμενο που περιστρέφεται γύρω από το σεξ, την ομορφιά, την υγεία και την ευεξία. Ψάχνει συνεχώς τρόπους για να βοηθήσει τους αναγνώστες να χαράξουν το δικό τους ταξίδι υγείας. Μπορείτε να τη βρείτε Κελάδημα.
Discussion about this post