5 Συμβουλές για τη διαχείριση του φουσκώματος της περιόδου

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να αποτρέψετε το φούσκωμα περιόδου;

Αν και δεν υπάρχει μια μοναδική θεραπεία που να ταιριάζει σε όλους, αρκετές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής μπορεί να τη μειώσουν πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

1. Τρώτε τις σωστές τροφές

Θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε πολύ αλάτι. Πώς θα καταλάβετε εάν η διατροφή σας είναι πολύ υψηλή σε αλάτι; ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού σε όχι περισσότερο από 2.300 mg.

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν πολύ αλάτι καθώς και άλλα συστατικά που μπορεί να μην είναι τα πιο υγιεινά για εσάς. Αντίθετα, εστιάστε στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καθώς και άλλων υγιεινών τροφών όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

2. Πίνετε πολύ νερό

Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας. Δοκιμάστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και προσπαθήστε να το γεμίζετε πολλές φορές την ημέρα. Δεν υπάρχει καμία σύσταση για την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα. Η ποσότητα διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από το περιβάλλον, την προσωπική υγεία και άλλους παράγοντες. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να επιδιώκετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια 8 ουγγιών νερό την ημέρα. Πολλά επαναχρησιμοποιούμενα μπουκάλια νερού χωρούν 32 ή 24 ουγγιές. Έτσι, ανάλογα με το μέγεθος που χρησιμοποιείτε, μπορεί να χρειαστεί να πίνετε μόνο 2 έως 3 μπουκάλια την ημέρα για να πάρετε τις 64 ουγγιές σας.

3. Παραλείψτε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη συμβάλλουν στο φούσκωμα και άλλα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Αντί για αυτά τα ποτά, πίνετε περισσότερο νερό.

Εάν δυσκολεύεστε να παραλείψετε τον πρωινό σας καφέ, δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με ένα ρόφημα που έχει λιγότερη καφεΐνη, όπως το τσάι, ή αντικαταστήστε λίγο από τον καφέ χωρίς καφεΐνη.

4. Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τη μείωση των συμπτωμάτων του PMS. Εμπειρογνώμονες συνιστώ ότι στοχεύετε σε ένα από τα ακόλουθα:

• λίγες ώρες μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα
• μία ώρα ή περισσότερο έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα
• ένας συνδυασμός αυτών των επιπέδων δραστηριότητας

Για ένα βέλτιστο σχέδιο φυσικής κατάστασης, προσθέστε μερικές ασκήσεις για να χτίσετε τους μυς σας μερικές φορές την εβδομάδα.

5. Εξετάστε το ενδεχόμενο φαρμακευτικής αγωγής

Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν μειώνουν το φούσκωμα πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για άλλες θεραπείες. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

• Αντισύλληψη. Η λήψη αντισυλληπτικών χαπιών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα του PMS. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την καλύτερη μέθοδο αντισύλληψης για εσάς.
• Διουρητικά. Αυτά τα χάπια βοηθούν στη μείωση των υγρών που αποθηκεύει το σώμα σας. Ο γιατρός σας μπορεί να τα συνταγογραφήσει για να ανακουφίσει το σοβαρό φούσκωμα.

Πότε εμφανίζεται το φούσκωμα περιόδου;

Πιθανότατα θα έχετε φούσκωμα πολύ πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Το φούσκωμα θεωρείται πολύ κοινό σύμπτωμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μπορεί να ξεκινήσουν μία ή δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Μπορεί να φουσκώνετε κάθε μήνα, μια στο τόσο, ή και καθόλου. Η ανακούφιση από το φούσκωμα μπορεί να συμβεί αμέσως μετά την έναρξη της περιόδου σας ή λίγες μέρες μετά από αυτήν.

Μπορεί να έχετε άλλα συμπτώματα PMS. Το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων αναφέρει ότι έως και το 85 τοις εκατό των γυναικών αναφέρουν σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με την περίοδό τους. Εκτός από το φούσκωμα, άλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• κράμπες
• λαχτάρα για φαγητό
• κατήφεια
• ακμή
• κούραση

Τα συμπτώματα που έχετε μπορεί επίσης να αλλάζουν από μήνα σε μήνα ή καθώς μεγαλώνετε.

Γιατί η περίοδος προκαλεί φούσκωμα;

Η σύντομη απάντηση είναι οι ορμόνες. Το PMS εμφανίζεται κατά την ωχρινική φάση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Τότε είναι που οι ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη μπορεί να παρουσιάζουν διακυμάνσεις. Είναι επίσης όταν η επένδυση της μήτρας σας παχαίνει. Εάν μείνετε έγκυος, το γονιμοποιημένο ωάριο προσκολλάται στην παχύρρευστη επένδυση της μήτρας σας. Εάν δεν είστε έγκυος, η παχύρρευστη επένδυση φεύγει από το σώμα σας και έχετε περίοδο.

Οι ορμόνες μπορεί να μην είναι ο μόνος λόγος που έχετε σωματικά συμπτώματα που οδηγούν στην περίοδό σας. Άλλες αιτίες για τα συμπτώματά σας μπορεί να σχετίζονται με:

• τα γονίδιά σου
• τον τύπο και την ποσότητα βιταμινών και μετάλλων που λαμβάνετε
• τη διατροφή σας, ειδικά αν είναι πλούσια σε αλάτι
• τον αριθμό των ποτών και των τροφών που καταναλώνετε με καφεΐνη ή αλκοόλ

Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;

Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε φούσκωμα:

• δεν υποχωρεί μετά την περίοδό σας
• είναι αρκετά σοβαρό ώστε να επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες

Το σοβαρό φούσκωμα μπορεί να είναι σημάδι μιας ιατρικής κατάστασης ή μπορεί να χρειάζεται διαφορετική αντιμετώπιση.

Ποια είναι η προοπτική σας;

Το ήπιο έως μέτριο φούσκωμα που ξεκινά πριν από την περίοδό σας και υποχωρεί αμέσως μετά την έναρξη της περιόδου σας δεν είναι γενικά τίποτα ανησυχητικό. Εφόσον είστε σε θέση να λειτουργήσετε κανονικά και τα συμπτώματά σας εμφανίζονται γύρω από την περίοδό σας, πιθανότατα το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να μειώσετε τα συμπτώματα είναι να δοκιμάσετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, εάν έχετε πιο σοβαρό φούσκωμα που εμποδίζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μιλήστε με το γιατρό σας.

Επιδιόρθωση φαγητού: Beat the Bloat