Κόψτε το κάπνισμα—χωρίς αν, και, ή πισινό
Κόψτε το κάπνισμα—χωρίς αν, και, ή πισινό
Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε την υγεία και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Η αποφυγή του καπνού είναι ένα από τα καλύτερα.
Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα είναι ένας από τους κορυφαίους ελεγχόμενους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Εάν καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε άλλα προϊόντα καπνού, το
Επικεντρωθείτε στη μέση
Δηλαδή εστίαση σε τα δικα σου μεσαίο. Έρευνα στο Journal of the American College of Cardiology έχει συνδέσει το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά με την υψηλότερη αρτηριακή πίεση και τα ανθυγιεινά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα. Εάν κουβαλάτε επιπλέον λίπος γύρω από τη μέση σας, ήρθε η ώρα να αδυνατίσετε. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και η περισσότερη άσκηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Παίξτε ανάμεσα στα φύλλα
Ή μπορείτε να παίξετε πάνω από τα σεντόνια! Αυτό είναι σωστό, το σεξ μπορεί να είναι καλό για την καρδιά σας. Η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να προσθέσει κάτι περισσότερο από ευχαρίστηση στη ζωή σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο
Πλέξτε ένα φουλάρι
Βάλτε τα χέρια σας να δουλέψουν για να βοηθήσετε το μυαλό σας να χαλαρώσει. Η ενασχόληση με δραστηριότητες όπως το πλέξιμο, το ράψιμο και το βελονάκι μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να κάνετε κάτι καλό. Άλλα χαλαρωτικά χόμπι, όπως η ξυλουργική, το μαγείρεμα ή η συμπλήρωση παζλ, μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των αγχωτικών ημερών.
Ενισχύστε τη σάλσα σας με φασόλια
Όταν συνδυάζεται με τσιπς χαμηλών λιπαρών ή φρέσκα λαχανικά, η σάλσα προσφέρει ένα νόστιμο και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά σνακ. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναμίξετε σε ένα κουτί μαύρα φασόλια για μια πρόσθετη ώθηση σε φυτικές ίνες που είναι υγιεινές για την καρδιά. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μια δίαιτα πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας ή της «κακής χοληστερόλης». Άλλες πλούσιες πηγές διαλυτών φυτικών ινών περιλαμβάνουν βρώμη, κριθάρι, μήλα, αχλάδια και αβοκάντο.
Αφήστε τη μουσική να σας συγκινήσει
Είτε προτιμάτε ρυθμούς ρούμπα είτε μελωδία δύο βημάτων, ο χορός κάνει μια εξαιρετική προπόνηση για την υγεία της καρδιάς. Όπως και άλλες μορφές αερόβιας άσκησης, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και κάνει τους πνεύμονές σας να δυναμώνουν. Επίσης, καίει έως και 200 θερμίδες ή περισσότερες την ώρα, αναφέρει η Mayo Clinic.
ΠΗΓΑΙΝΕ για ΨΑΡΕΜΑ
Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή καρδιακών παθήσεων. Πολλά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες και η ρέγγα, είναι πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Προσπαθήστε να τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, προτείνει η
Γελάω δυνατά
Μην κάνετε LOL μόνο σε email ή αναρτήσεις στο Facebook. Γελάστε δυνατά στην καθημερινότητά σας. Είτε σας αρέσει να παρακολουθείτε αστείες ταινίες είτε να κάνετε αστεία με τους φίλους σας, το γέλιο μπορεί να είναι καλό για την καρδιά σας. Σύμφωνα με την
Τεντώστε το
Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ισορροπία, την ευελιξία και τη δύναμή σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος. Σαν να μην αρκεί αυτό, η γιόγκα έχει επίσης δυνατότητες να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο
Σηκώστε ένα ποτήρι
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων της HDL ή της καλής χοληστερόλης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη σχηματισμού θρόμβων αίματος και βλάβης στις αρτηρίες. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ειδικά το κόκκινο κρασί μπορεί να προσφέρει οφέλη για την καρδιά σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το καταναλώνετε σε κάθε γεύμα. Το κλειδί είναι να πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο.
Αλάτι στο πλάι
Εάν ολόκληρος ο πληθυσμός των ΗΠΑ μειώσει τη μέση πρόσληψη αλατιού σε μόλις μισό κουταλάκι του γλυκού την ημέρα, θα μειώσει σημαντικά τον αριθμό των ατόμων που αναπτύσσουν στεφανιαία νόσο κάθε χρόνο, αναφέρουν ερευνητές στο New England Journal of Medicine. Οι συγγραφείς προτείνουν ότι το αλάτι είναι ένας από τους κύριους μοχλούς της αύξησης του κόστους υγειονομικής περίθαλψης στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται σε εστιατόρια τείνουν να είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αλάτι. Σκεφτείτε λοιπόν δύο φορές πριν γεμίσετε με το αγαπημένο σας γρήγορο φαγητό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα υποκατάστατο αλατιού, όπως το Dash, εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακή ανεπάρκεια.
Μετακινήστε το, μετακινήστε το, μετακινήστε το
Ανεξάρτητα από το πόσο ζυγίζετε, το να κάθεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής σου, προειδοποιούν ερευνητές στο
Μάθετε τους αριθμούς σας
Η διατήρηση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα, της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων υπό έλεγχο είναι σημαντική για την καλή υγεία της καρδιάς. Μάθετε τα βέλτιστα επίπεδα για το φύλο και την ηλικιακή σας ομάδα. Λάβετε μέτρα για να φτάσετε και να διατηρήσετε αυτά τα επίπεδα. Και θυμηθείτε να προγραμματίζετε τακτικούς ελέγχους με το γιατρό σας. Εάν θέλετε να κάνετε τον γιατρό σας ευτυχισμένο, κρατήστε καλά αρχεία για τα ζωτικά στοιχεία ή τους αριθμούς του εργαστηρίου σας και φέρτε τα στα ραντεβού σας.
Φαε σοκολατα
Η μαύρη σοκολάτα δεν έχει μόνο νόστιμη γεύση, αλλά περιέχει επίσης φλαβονοειδή που είναι υγιεινά για την καρδιά. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, προτείνουν επιστήμονες στο περιοδικό Nutrients. Τρώγοντας με μέτρο, η μαύρη σοκολάτα – όχι σοκολάτα γάλακτος με υπερβολική ζάχαρη – μπορεί πραγματικά να είναι καλή για εσάς. Την επόμενη φορά που θα θέλετε να απολαύσετε το γλυκό σας, βυθίστε το σε ένα ή δύο τετράγωνα μαύρης σοκολάτας. Δεν απαιτείται ενοχή.
Βάλτε τις δουλειές του σπιτιού σας ψηλά
Το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα ή το σφουγγάρισμα των δαπέδων μπορεί να μην είναι τόσο αναζωογονητικό όσο ένα μάθημα Body Slam ή Zumba. Αλλά αυτές οι δραστηριότητες και άλλες δουλειές του σπιτιού σας κάνουν να κινηθείτε. Μπορούν να δώσουν στην καρδιά σας λίγη προπόνηση, ενώ παράλληλα καίνε θερμίδες. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και προσθέστε λίγη ώθηση στο βήμα σας ενώ ολοκληρώνετε τις εβδομαδιαίες δουλειές σας.
Τρελαίνομαι
Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα πεκάν και άλλοι ξηροί καρποί δίνουν μια ισχυρή γροθιά λιπαρών, πρωτεϊνών και φυτικών ινών που είναι υγιή για την καρδιά. Η συμπερίληψή τους στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Θυμηθείτε να διατηρήσετε το μέγεθος της μερίδας μικρό, προτείνει το
Γίνε παιδί
Η φυσική κατάσταση δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Αφήστε το εσωτερικό σας παιδί να αναλάβει το προβάδισμα απολαμβάνοντας μια βραδιά με πατινάζ, μπόουλινγκ ή laser tag. Μπορείτε να διασκεδάσετε ενώ καίτε θερμίδες και δίνετε προπόνηση στην καρδιά σας.
Σκεφτείτε τη θεραπεία με κατοικίδια
Τα κατοικίδιά μας προσφέρουν περισσότερα από καλή παρέα και άνευ όρων αγάπη. Παρέχουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Μελέτες που αναφέρθηκαν από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) υποδεικνύουν ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων σας. Μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητές σας να πεθάνετε από καρδιακή νόσο.
Ξεκινήστε και σταματήστε
Ξεκινήστε και σταματήστε, μετά ξεκινήστε και σταματήστε ξανά. Κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής προπόνησης, εναλλάσσετε εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας με περιόδους ελαφρύτερης δραστηριότητας. Η Mayo Clinic αναφέρει ότι κάτι τέτοιο μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ενώ προπονείστε.
Κόψτε το λίπος
Ο τεμαχισμός της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών σε όχι περισσότερο από 7 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, συμβουλεύει το USDA. Εάν δεν διαβάζετε συνήθως τις διατροφικές ετικέτες, σκεφτείτε να ξεκινήσετε σήμερα. Κάντε έναν απολογισμό του τι τρώτε και αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά.
Ακολουθήστε τη γραφική διαδρομή για το σπίτι
Άσε κάτω το κινητό σου, ξεχάστε τον οδηγό που σας έκοψε και απολαύστε τη βόλτα σας. Η εξάλειψη του άγχους κατά την οδήγηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και των επιπέδων στρες. Αυτό είναι κάτι που θα εκτιμήσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Βρείτε χρόνο για πρωινό
Το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι σημαντικό. Η κατανάλωση ενός θρεπτικού πρωινού κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και βάρος. Για να φτιάξετε ένα υγιεινό γεύμα για την καρδιά, αναζητήστε:
- δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως ή τοστ ολικής αλέσεως
- άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως μπέικον γαλοπούλας ή μια μικρή μερίδα ξηρών καρπών ή φυστικοβούτυρου
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως γάλα με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι ή τυρί
- φρούτα και λαχανικά
Παίρνω τις σκάλες
Η άσκηση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία της καρδιάς, οπότε γιατί να μην την κρυφτείς με κάθε ευκαιρία; Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Παρκάρετε στην άκρη του πάρκινγκ. Πηγαίνετε στο γραφείο ενός συναδέλφου για να μιλήσετε, αντί να του στείλετε email. Παίξτε με τον σκύλο ή τα παιδιά σας στο πάρκο, αντί απλώς να τα παρακολουθείτε. Κάθε λίγο συμβάλλει σε καλύτερη φυσική κατάσταση.
Φτιάξτε ένα φίλτρο για την καρδιά
Δεν χρειάζεται μαγεία για να παρασκευάσετε ένα φλιτζάνι πράσινο ή μαύρο τσάι. Η κατανάλωση ενός έως τριών φλιτζανιών τσαγιού την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, αναφέρει το AHA. Για παράδειγμα, συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά στηθάγχης και καρδιακών προσβολών.
Βουρτσίζετε τακτικά τα δόντια σας
Η καλή στοματική υγιεινή κάνει περισσότερα από το να διατηρεί τα δόντια σας λευκά και λαμπερά. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα βακτήρια που προκαλούν ουλίτιδα μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αν και τα ευρήματα της έρευνας είναι μικτά, δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα στην καλή φροντίδα των δοντιών και των ούλων σας.
Περάστε το
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε καταβεβλημένοι, εξοργισμένοι ή θυμωμένοι, κάντε μια βόλτα. Ακόμη και ένα πεντάλεπτο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, κάτι που είναι καλό για την υγεία σας. Το να περπατάτε μισή ώρα καθημερινά είναι ακόμα καλύτερο για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Αντλήστε λίγο σίδερο
Η αερόβια φυσική κατάσταση είναι το κλειδί για να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή, αλλά δεν είναι ο μόνος τύπος άσκησης που πρέπει να κάνετε. Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε τακτικές προπονήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σας. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα χτίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές για την καρδιά επίπεδο βάρος και φυσική κατάσταση.
Βρείτε το χαρούμενο μέρος σας
Μια ηλιόλουστη προοπτική μπορεί να είναι καλή για την καρδιά σας, καθώς και για τη διάθεσή σας. Σύμφωνα με το Harvard TH Chan School of Public Health, το χρόνιο στρες, το άγχος και ο θυμός μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Η διατήρηση μιας θετικής προοπτικής για τη ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο υγιείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Discussion about this post