2 τρόποι για να κολλήσετε έναν αστράγαλο

Τι θα χρειαστείτε για να κολλήσετε έναν αστράγαλο

Ταινία-κασέτα

Έχετε δύο κύριες επιλογές για να κολλήσετε τον αστράγαλό σας: Είναι η αθλητική ταινία, την οποία ένας αθλητικός γυμναστής μπορεί επίσης να ονομάσει λουράκι ή άκαμπτη ταινία, και ταινία kinesio.

Αθλητική ταινία

Η αθλητική ταινία έχει σχεδιαστεί για να περιορίζει την κίνηση. Η ταινία δεν τεντώνεται, επομένως είναι συνήθως η καταλληλότερη για τη σταθεροποίηση ενός τραυματισμένου αστραγάλου, παρέχοντας σημαντική υποστήριξη για την αποφυγή τραυματισμού ή με άλλο τρόπο τον περιορισμό της κίνησης.

Θα πρέπει να φοράτε αθλητική ταινία μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα – περίπου λιγότερο από μία ημέρα, εκτός εάν ο γιατρός σας προτείνει διαφορετικά – καθώς μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία.

Ψώνια για αθλητική ταινία στο διαδίκτυο.

Ταινία Kinesio

Η ταινία Kinesio είναι μια ελαστική, κινούμενη ταινία. Η ταινία ταιριάζει καλύτερα όταν χρειάζεστε εύρος κίνησης στον αστράγαλο, αλλά θέλετε επιπλέον υποστήριξη. Μπορεί να θέλετε να φορέσετε ταινία kinesio εάν:

• επιστρέφετε στη σωματική δραστηριότητα μετά από έναν τραυματισμό
• επέστρεψες στον αγωνιστικό χώρο
• έχετε ασταθείς αστραγάλους

Η ταινία Kinesio μπορεί να παραμείνει πολύ περισσότερο από την αθλητική ταινία — συνήθως έως και 5 ημέρες. Η ελαστική φύση της ταινίας δεν περιορίζει συνήθως τη ροή του αίματος και είναι αδιάβροχη, επομένως μπορείτε ακόμα να κάνετε ντους ή να κάνετε μπάνιο με την ταινία.

Ψώνια για kinesio tape online.

Αξεσουάρ υποστήριξης

Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να χρησιμοποιούν ειδικά αξεσουάρ για να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της ταινίας και να μειώσουν τις φουσκάλες ή την ενόχληση που μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• μαξιλαράκια φτέρνας και δαντέλας, τα οποία εφαρμόζονται στο πάνω μέρος του ποδιού και πάνω από τη φτέρνα
• Σπρέι βάσης ταινίας, το οποίο βοηθά στη μείωση της τριβής ενώ παράλληλα επιτρέπει στην ταινία να προσκολλάται καλύτερα στο δέρμα
• prewrap, το οποίο είναι ένα μαλακό, ελαστικό περιτύλιγμα που εφαρμόζεται πριν από την αθλητική ταινία και διευκολύνει την αφαίρεση της ταινίας

Ψώνια για τακούνια και δαντέλες, σπρέι βάσης ταινίας και prewrap online.

Βήματα αθλητικής ταινίας

Δεδομένου ότι η χρήση αθλητικής ταινίας περιλαμβάνει διαφορετική προσέγγιση από την ταινία kinesio, υπάρχουν μερικά ξεχωριστά βήματα για κάθε προσέγγιση. Και οι δύο προσεγγίσεις θα ξεκινήσουν με καθαρό, στεγνό δέρμα. Φροντίστε να αποφύγετε να κολλήσετε με ταινία πάνω από ανοιχτές πληγές ή πληγές.

1. Εφαρμόστε το prewrap στο πόδι, ξεκινώντας ακριβώς κάτω από την μπάλα του ποδιού και τυλίγοντας προς τα πάνω μέχρι να καλυφθεί ο αστράγαλος (και περίπου 3 ίντσες πάνω από τον αστράγαλο).
2. Πάρτε την αθλητική ταινία και εφαρμόστε δύο λωρίδες αγκύρωσης στο πάνω μέρος του προτυλίγματος. Αυτό περιλαμβάνει την έναρξη από το μπροστινό μέρος του ποδιού και το τύλιγμα έως ότου οι λωρίδες της ταινίας επικαλύπτονται κατά 1 έως 2 ίντσες. Εφαρμόστε μια επιπλέον λωρίδα στα μισά του δρόμου όπου βρίσκεται η πρώτη λωρίδα.
3. Δημιουργήστε ένα κομμάτι αναβολέα εφαρμόζοντας την ταινία στην κορυφή μιας λωρίδας αγκύρωσης, προωθώντας την πάνω από τον αστράγαλο, περνώντας πάνω από τη φτέρνα και τελειώνοντας στο ίδιο σημείο στην αντίθετη πλευρά του ποδιού. Αυτό θα πρέπει να μοιάζει με αναβολέα.
4. Επαναλάβετε και τοποθετήστε ένα πρόσθετο κομμάτι αναβολέα λίγο περισσότερο στο κέντρο του πάνω μέρους του ποδιού, περιστρέφοντας τον αστράγαλο και κολλώντας την ταινία στη λωρίδα αγκύρωσης.
5. Τοποθετήστε μια άλλη λωρίδα αγκύρωσης πάνω από την ταινία αναβολέα, τυλίγοντας περίπου τη μέση από την αρχή της τελευταίας λωρίδας αγκύρωσης. Αυτό βοηθά στη συγκράτηση του κομματιού του αναβολέα στη θέση του. Συνεχίστε το τύλιγμα με αυτόν τον τρόπο μέχρι να φτάσετε στην κορυφή του ποδιού.
6. Τυλίξτε τη φτέρνα χρησιμοποιώντας μια τεχνική οκτώ. Ξεκινώντας από την εσωτερική πλευρά της καμάρας, φέρτε την ταινία κατά μήκος του ποδιού, με γωνία προς τα κάτω προς τη φτέρνα. Σταυρώστε το πόδι και τον αστράγαλο, συνεχίζοντας το σχήμα-οκτώ για δύο ολόκληρα περιτυλίγματα.
7. Ολοκληρώστε τοποθετώντας κομμάτια ταινίας από το μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού, γύρω από το τόξο ή τη φτέρνα προς την άλλη πλευρά. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε πρόσθετες λωρίδες αγκύρωσης. Δεν πρέπει να έχετε ανοιχτές περιοχές του δέρματος.

Βήματα ταινίας Kinesio

Η ταινία Kinesio δεν καλύπτει το μεγαλύτερο μέρος του ποδιού και του αστράγαλου όπως η αθλητική ταινία. Ενώ υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι, εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας κοινής προσέγγισης kinesio ankle taping:

1. Πάρτε ένα κομμάτι ταινία kinesio και ξεκινήστε από το εξωτερικό του αστραγάλου, περίπου 4 έως 6 ίντσες πάνω από τον αστράγαλο. Δημιουργήστε ένα εφέ σαν αναβολέας καθώς παίρνετε το κομμάτι της ταινίας πάνω από τη φτέρνα, τραβώντας την ταινία στην αντίθετη πλευρά, πάνω από την εσωτερική πλευρά του αστραγάλου και σταματώντας στο ίδιο επίπεδο με το πρώτο κομμάτι ταινίας.
2. Βάλτε ένα άλλο κομμάτι ταινίας στο πίσω μέρος του ποδιού, κεντράροντάς το με τον αχίλλειο τένοντα σας. Τυλίξτε την ταινία γύρω από τον αστράγαλο για να τον κυκλώσετε γύρω από το πόδι. Η ταινία πρέπει να είναι αρκετά σφιχτή, ώστε το πόδι να λυγίζει, αλλά να αισθάνεται ότι υποστηρίζεται.
3. Μερικοί άνθρωποι δεν κυκλώνουν την ταινία γύρω από τον αστράγαλο, αλλά αντιθέτως τη σταυρώνουν σαν Χ. Αυτό περιλαμβάνει το κεντράρισμα ενός κομματιού ταινίας κάτω από την καμάρα και τη μεταφορά των δύο άκρων στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού για να δημιουργηθεί ένα Χ. Τα άκρα του η ταινία στερεώνεται πίσω από το πόδι.

Πώς να αφαιρέσετε την αθλητική ταινία

Φροντίστε να αφαιρέσετε οποιαδήποτε ταινία που μπορεί να έχετε εφαρμόσει εάν οποιαδήποτε στιγμή τα δάχτυλά σας φαίνονται αποχρωματισμένα ή πρησμένα. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι η ταινία είναι πολύ σφιχτή και μπορεί να επηρεάζει την κυκλοφορία σας.

Σύμφωνα με άρθρο του περιοδικού Καλύτερη πρακτική και έρευνα: Κλινική Ρευματολογίατο 28 τοις εκατό των ατόμων που υποβλήθηκαν σε θεραπεία με ταινία αναφέρουν ότι οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι η ενόχληση από την πολύ σφιχτή ταινία ή μια αλλεργική αντίδραση ή ευαισθησία στην ταινία.

Βήματα για την αφαίρεση αθλητικής ταινίας

1. Χρησιμοποιήστε ένα ψαλίδι επιδέσμου (ψαλίδι με αμβλεία άκρα και μια επιπλέον αμβλεία άκρη στο πλάι) για να σύρετε το ψαλίδι κάτω από την ταινία.
2. Κόψτε την ταινία απαλά μέχρι να κάνετε μια μεγάλη τομή στο μεγαλύτερο μέρος της ταινίας.
3. Ξεφλουδίστε αργά την ταινία μακριά από το δέρμα.
4. Εάν η ταινία είναι ιδιαίτερα επίμονη, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαντηλάκι αφαίρεσης κόλλας. Αυτά μπορούν να διαλύσουν την κόλλα και είναι συνήθως ασφαλή για το δέρμα, εφόσον επισημαίνονται ως τέτοια.

Ψώνια για μαντηλάκια αφαίρεσης κόλλας online.

Βήματα για την αφαίρεση της ταινίας kinesio

Η ταινία Kinesio προορίζεται να παραμείνει για αρκετές ημέρες — επομένως, μερικές φορές χρειάζεται επιπλέον προσπάθεια για να αφαιρεθεί. Τα βήματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Εφαρμόστε ένα προϊόν με βάση το λάδι, όπως λάδι για μωρά ή μαγειρικό λάδι, στην ταινία.
2. Αφήστε αυτό να καθίσει για αρκετά λεπτά.
3. Κυλήστε απαλά την άκρη της ταινίας προς τα κάτω, τραβώντας την ταινία προς την κατεύθυνση της ανάπτυξης των μαλλιών.
4. Εάν έχετε υπολείμματα κόλλας από την ταινία μετά την αφαίρεση, μπορείτε να εφαρμόσετε το λάδι για να το διαλύσετε περαιτέρω.

Το takeaway

Η ταινία αστραγάλου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και στη μείωση της ενόχλησης μετά από τραυματισμό. Οι προσεγγίσεις της ταινίας εξαρτώνται από τον τύπο της ταινίας που χρησιμοποιείτε.

Εάν δυσκολεύεστε να κολλήσετε με ταινία στον αστράγαλό σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία αθλητικής ιατρικής. Μπορούν να συστήσουν προσεγγίσεις ειδικής ταινίας τραυματισμού ή σώματος που μπορεί να βοηθήσουν.