Κούραση στη δουλειά
Δεν θα ήταν υπέροχο αν μπορούσατε να κάνετε ένα γρήγορο διάλειμμα από τη δουλειά μέχρι τον υπνάκο κάθε φορά που νιώθατε ότι το χρειάζεστε; Δυστυχώς, αυτή δεν είναι η πραγματικότητα για τους περισσότερους ανθρώπους.
Η κούραση στην εργασία είναι συχνή είτε εργάζεστε με μερική ή πλήρη απασχόληση, ημερήσια ή νυχτερινή βάρδια. Μπορεί να βλάψει την απόδοση της εργασίας σας και να κάνει την εργασία λιγότερο ευχάριστη. Και σε ορισμένες καριέρες, μπορεί να είναι εντελώς επικίνδυνο.
Συμβουλές για να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά
Αν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά και ο καφές δεν σας κόβει, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές:
1. Πηγαίνετε μια βόλτα πριν τη δουλειά
Η λήψη καθαρού αέρα και η κίνηση του σώματός σας πριν από τη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ξύπνιοι. Ένας περίπατος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός στην αύξηση της εγρήγορσής σας εάν το κάνετε όταν είναι ο ήλιος.
2. Πάρτε έναν υπνάκο πριν τη δουλειά
Αν και είναι συχνά αδύνατο να πάρετε έναν υπνάκο στη δουλειά, ο ύπνος πριν από τη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την εγρήγορσή σας. Αυτή είναι μια ιδιαίτερα σημαντική συμβουλή για τους εργαζόμενους σε βάρδιες, οι οποίοι μπορεί να χρειαστεί να εργαστούν μονές ή εναλλασσόμενες ώρες. Ο μεσημεριανός ύπνος για μόλις 15 έως 20 λεπτά πριν από την εργασία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εγρήγορσής σας σε όλη τη βάρδια σας.
3. Κάντε διαλείμματα δραστηριότητας
Το να κάθεστε ή να στέκεστε ακίνητοι για πολύ καιρό, όπως στο γραφείο ή στο ταμείο, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Το να παραμείνετε δραστήριοι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο προσεκτικοί και να σκεφτείτε πιο καθαρά. Σηκωθείτε και κάντε διαλείμματα δραστηριότητας κάθε λίγες ώρες, αν είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να περπατήσετε στο γραφείο ή στο χώρο εργασίας σας ενώ λαμβάνετε αυτό το τηλεφώνημα.
4. Διατηρήστε τον χώρο εργασίας σας φωτεινό
Εάν εργάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, κρατήστε τις σκιές των παραθύρων του χώρου εργασίας σας ανοιχτές για να μπαίνει το φως του ήλιου. Εάν εργάζεστε όταν είναι σκοτεινά ή αμυδρά, ανάψτε τα φώτα για να σας κρατήσουν ξύπνιους και σε εγρήγορση.
5. Πίνετε νερό
Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας δώσει μια προσωρινή ώθηση ενέργειας, αλλά το να πίνετε νερό σε όλη τη βάρδια σας είναι πολύ πιο υγιεινό και είναι επίσης αποτελεσματικό για να σας κρατά σε εγρήγορση. Αυτό συμβαίνει επειδή η αφυδάτωση μπορεί να σας δυσκολέψει περισσότερο να συγκεντρωθείτε στη δουλειά σας.
6. Πίνετε καφεΐνη νωρίς στη βάρδια σας
Η κατανάλωση λίγης καφεΐνης νωρίς στη βάρδια σας μπορεί να ενισχύσει την εγρήγορσή σας νωρίς την ημέρα σας. Φροντίστε όμως να το καταναλώνετε μόνο στην αρχή της βάρδιας σας. Η πολύ αργά καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε μετά τη δουλειά.
7. Κράτα πρόχειρα τα σνακ
Η κατανάλωση υγιεινών σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας – και την προσοχή – σταθερά όλη την ημέρα. Αναζητήστε τροφές με μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιεινών λιπαρών. Οι καλές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν:
- φυστικοβούτυρο και κράκερ ολικής αλέσεως
- γκρανόλα και γιαούρτι
- ξηρούς καρπούς και φρούτα
- baby καρότα και τυρί
Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών και ποτών με προσθήκη ζάχαρης, όπως καραμέλες, ενεργειακές μπάρες και σόδα.
8. Απομακρύνετε τα εύκολα πράγματα
Μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε σε πολύπλοκες εργασίες όταν είστε κουρασμένοι. Εάν είναι δυνατόν, ολοκληρώστε τις πιο εύκολες εργασίες όταν είστε κουρασμένοι, όπως η απάντηση σε email, η αρχειοθέτηση εγγράφων ή η αναδιοργάνωση της επιφάνειας εργασίας του υπολογιστή σας. Συνήθως η ενέργειά σας θα επιστρέψει καθώς ολοκληρώνετε αυτές τις απλούστερες εργασίες.
9. Χρησιμοποιήστε μυρωδιές που τονώνουν για να σας ξυπνήσουν
Κρατήστε αρωματικά κεριά ή έναν διαχύτη αιθέριων ελαίων στο γραφείο σας. Αναζητήστε αρώματα που είναι δυνατά και δυναμωτικά, όπως γιασεμί, εσπεριδοειδή ή μέντα. Μπορείτε επίσης να τρίψετε αιθέριο έλαιο στα χέρια και τους κροτάφους σας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια.
10. Ενεργοποιήστε μερικές μελωδίες
Η ακρόαση δυνατής, δυναμωτικής μουσικής όπως ροκ ή ποπ μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει να αυξήσετε το επίπεδο ενέργειάς σας. Εάν εργάζεστε σε κοινόχρηστο χώρο, φροντίστε να φοράτε ακουστικά για να μην ενοχλείτε τους συναδέλφους σας.
Αλλάζει ο τρόπος ζωής για να είναι πιο εύκολο να μείνετε ξύπνιοι
Οι παραπάνω συμβουλές είναι εξαιρετικές βραχυπρόθεσμες λύσεις για να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά. Αλλά για να παραμείνετε σε εγρήγορση στη δουλειά μακροπρόθεσμα, πρέπει να κάνετε κάποιες προσαρμογές στην καθημερινότητά σας.
Ακολουθούν επτά αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ποιότητας του ύπνου σας, καθιστώντας σας ευκολότερο να μένετε ξύπνιοι στη δουλειά.
1. Αποφύγετε το φως πριν τον ύπνο
Η παραγωγή μελατονίνης από το σώμα σας, η οποία σας βοηθά να κοιμάστε, επηρεάζεται από το φως και το σκοτάδι. Μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά για τους εργαζόμενους σε βάρδιες, να αποφεύγουν το φως πριν τον ύπνο. Το φως του ήλιου μπορεί να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται πιο ενεργητικό όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε.
Μειώστε την έκθεσή σας στο φως πριν τον ύπνο, περιορίζοντας τον χρόνο οθόνης από την τηλεόραση ή το κινητό σας. Επιπλέον, δοκιμάστε να φοράτε μάσκα ματιών ή να κρεμάτε σκούρες σκιές στα παράθυρά σας, εάν το φως του ήλιου σας κρατά ξύπνιους όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
2. Αποφύγετε την κατανάλωση διεγερτικών πριν τον ύπνο
Μην καταναλώνετε καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά κατά το δεύτερο μισό της βάρδιας σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας κάνει πολύ πιο δύσκολο να πέσετε και να κοιμηθείτε πριν τον ύπνο.
3. Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ήσυχη
Κλείστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, όπως την τηλεόρασή σας, και χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες για να διατηρήσετε την κρεβατοκάμαρά σας ήσυχη. Χρησιμοποιήστε ένα μηχάνημα λευκού θορύβου για να πνίξετε τους δυνατούς ή αποσπώντας θορύβους εάν είναι απαραίτητο.
4. Κάντε τον μεσημεριανό ύπνο μέρος της ρουτίνας σας
Η ρύθμιση ενός προγράμματος ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον ύπνο σας.
5. Περιορίστε τις αλλαγές βάρδιας σας
Η αλλαγή βάρδιων συχνά δυσκολεύει το σώμα σας να προσαρμοστεί. Περιορίστε αυτές τις αλλαγές όταν είναι δυνατόν.
6. Δώστε προσοχή στο σώμα σας όταν πρόκειται για άσκηση
Η άσκηση είναι χρήσιμη για την προώθηση του ύπνου. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Για άλλους, η άσκηση μπορεί να μην επηρεάζει καθόλου τον ύπνο τους. Γνωρίστε το σώμα σας και τι αισθάνεστε καλύτερα.
7. Αποφύγετε το κάπνισμα και το ποτό πριν τον ύπνο
Αυτές οι συνήθειες μπορεί να σας κάνουν πιο δύσκολο να πέσετε και να παραμείνετε για ύπνο.
Αντιμετώπιση της κούρασης στην εργασία
Το να αισθάνεστε κουρασμένοι στη δουλειά μπορεί να κάνει την εργάσιμη ημέρα σας λιγότερο παραγωγική και λιγότερο ευχάριστη. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να σας βοηθήσουν να νιώθετε λιγότερο υπνηλία και μεγαλύτερη εγρήγορση στη δουλειά. Η πραγματοποίηση ορισμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής για την προώθηση του ύπνου μετά τη δουλειά θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση στη δουλειά μακροπρόθεσμα.
Discussion about this post