15 νίκες χωρίς ζυγαριά που πρέπει να γιορτάσουμε για την απώλεια βάρους

Τι ακριβώς είναι οι νίκες χωρίς κλίμακα;

Οι νίκες χωρίς κλίμακα, γνωστές και ως NSV, είναι βελτιώσεις στην υγεία που προκύπτουν από μικρές αλλαγές στη ζωή. Μπορεί να περάσουν απαρατήρητα αν εστιάζετε μόνο στην κλίμακα ως μέτρο της επιτυχίας σας.

Μια ζυγαριά μπάνιου δείχνει έναν αριθμό — ένα στιγμιότυπο του βάρους σας σε μια δεδομένη στιγμή μιας δεδομένης ημέρας. Αλλά το ταξίδι προς μια πιο υγιεινή ζωή δεν μπορεί να περιοριστεί σε ένα μόνο πλαίσιο τόσο εύκολα.

Μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο αληθινή εικόνα της προόδου σας, αναγνωρίζοντας τις πολλές βελτιώσεις που αντιμετωπίζετε καθημερινά.

Νίκες χωρίς κλίμακα για να γιορτάσουμε

Αντί να εστιάσετε μόνο στο βάρος σας ως αριθμό στη ζυγαριά, γιατί να μην αφιερώσετε λίγο χρόνο για να προσθέσετε μερικές από αυτές τις νίκες χωρίς κλίμακα στη στήλη νικών σας;

1. Τα ρούχα σου ταιριάζουν καλύτερα από παλιά

Το παντελόνι σας μπορεί να σας ενημερώσει ότι το βάρος σας αλλάζει πριν αλλάξει η ζυγαριά. Εάν τα ρούχα σας αισθάνονται πιο άνετα από ό,τι στο παρελθόν, οι προσπάθειές σας είναι πολύ πιθανό να αποδώσουν.

ΕΝΑ Μελέτη 2017 έδειξε ότι περίπου το 77 τοις εκατό των γυναικών και το 36 τοις εκατό των ανδρών ήθελαν να χάσουν βάρος, ώστε να δείχνουν καλύτερα και να αισθάνονται πιο άνετα με τα ρούχα τους. Η εμφάνιση είναι ιδιαίτερα ισχυρή για τους νεότερους, σπουδές προβολή.

2. Μπορείτε να κάνετε περισσότερα από τα πράγματα που αγαπάτε

Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να πραγματοποιείται σε γυμναστήριο. Εάν βρίσκεστε στο δρόμο για μια πιο υγιεινή ζωή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι νέες σας συνήθειες σας διευκολύνουν να βγείτε έξω και να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν πιο συχνά.

Το να παίζετε με τα παιδιά ή τα κατοικίδια σας, να δουλεύετε στον κήπο σας, να χορεύετε με μια αγαπημένη μελωδία ή να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο είναι όλες οι δραστηριότητες που πρέπει να γιορτάσετε.

ο WΗ εφαρμογή W έχει νέες εβδομαδιαίες αναφορές προόδου που σας βοηθούν να γιορτάσετε τις επιτυχίες σας και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης για να σας παρακινήσει στο ταξίδι σας.

3. Έχετε περισσότερη ενέργεια

Όταν τρώτε πιο θρεπτικά τρόφιμα και αυξάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα, είναι βέβαιο ότι θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί συνολικά.

Υγεία ερευνητές επισημάνετε ότι η αυξημένη ενέργεια είναι ένα από τα κύρια οφέλη της υιοθέτησης ενός πιο υγιεινού, πιο ενεργού τρόπου ζωής.

4. Ο ύπνος σας έχει βελτιωθεί

Εάν η νέα σας δραστηριότητα και οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες έχουν αλλάξει το βάρος σας, μπορεί να κοιμάστε πιο ήσυχα τη νύχτα.

ΕΝΑ μελέτη 2018 διαπίστωσε ότι τα άτομα που έχασαν με επιτυχία περίπου 15 κιλά βελτίωσαν επίσης την ποιότητα του ύπνου τους. Η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια λίπους στην κοιλιά έχει ιδιαίτερα θετικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου.

5. Έχετε φτάσει σε ένα ορόσημο φυσικής κατάστασης

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Εάν κινείστε περισσότερο από ό,τι στο παρελθόν, πιθανότατα θα παρατηρήσετε αλλαγές στα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης όσο περισσότερο συνεχίζετε.

Περισσότερες επαναλήψεις, μεγαλύτερα βάρη και μεγαλύτερες προπονήσεις δείχνουν ότι κινείστε στη σωστή κατεύθυνση.

Ειδικοί συνιστώ ότι αυξάνετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Ο στόχος πρέπει να είναι να χτίσετε τα επίπεδα φυσικής σας κατάστασης, ώστε να μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά καθημερινής σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.

Ο συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης με προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι ευεργετικός εάν η απώλεια βάρους είναι ένας από τους στόχους υγείας σας.

6. Το μυαλό σου είναι πιο κοφτερό

Όταν αλλάζετε τη διατροφή σας, ασκείστε πιο συχνά και χάνετε βάρος στη διαδικασία, οι δεξιότητες σκέψης σας είναι πιθανό να βελτιωθούν.

Σπουδές έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους σχετίζεται με καλύτερη μνήμη, αυξημένη προσοχή και ταχύτερη πνευματική επεξεργασία. Η ουσία είναι ότι οι θετικές αλλαγές στην υγεία μπορεί να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα.

7. Το δέρμα σας φαίνεται καλύτερο

Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση βελτιώνουν την υγεία ολόκληρου του σώματός σας. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών μπορεί να παράγει οφέλη που εμφανίζονται στο δέρμα σας.

Σπουδές έχουν διαπιστώσει ότι η εξάλειψη των γαλακτοκομικών προϊόντων και των τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο (όπως το λευκό ψωμί και η ζάχαρη) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακμής.

Και μια διατροφή γεμάτη φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της βλάβης του DNA από την έκθεση στον ήλιο, μειώνοντας πιθανώς τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος.

8. Έχεις χάσει εκατοστά

Η άσκηση, ειδικά η προπόνηση δύναμης ή με βάρη, μπορεί να αλλάξει τις μετρήσεις σας. Ένας σημαντικός αριθμός που πρέπει να παρακολουθείτε είναι η περίμετρος της μέσης σας. Σύμφωνα με α μελέτη 2020χάνοντας εκατοστά γύρω από τη μέση σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για απειλητικές για τη ζωή καρδιαγγειακές παθήσεις.

Αν ψάχνετε για άλλο NSV για μέτρηση, προσέξτε την αναλογία μέσης-ισχίου και παρατηρήστε τις αλλαγές καθώς συνεχίζετε τις συνήθειες υγείας σας.

9. Οι μηχανισμοί αντιμετώπισης είναι πιο υγιείς

Όταν οι άνθρωποι αγχώνονται από ασθένεια, σύγκρουση, απώλεια ή τραύμα, περίπου 80 τοις εκατό αλλάξουν τα διατροφικά τους πρότυπα. Περίπου 40 τοις εκατό αυξάνει την ποσότητα που τρώνε ενώ το άλλο 40 τοις εκατό μειώνει την ποσότητα.

Η κατανάλωση άγχους, που μερικές φορές ονομάζεται συναισθηματική διατροφή, έχει συνδεθεί με την απελευθέρωση ντοπαμίνης, μιας χημικής ουσίας που σχετίζεται με τα κέντρα ανταμοιβής στον εγκέφαλό σας. Η σύνδεση φαγητού-ανταμοιβής μπορεί να είναι μέρος του λόγου για τον οποίο το φαγητό με άγχος γίνεται συνήθεια.

Αν έχετε παρατηρήσει ότι δεν χρησιμοποιείτε το φαγητό για να αντιμετωπίσετε το άγχος όπως στο παρελθόν, αυτή είναι μια νίκη που αξίζει να γιορτάσετε. Μπορεί να έχετε επανεκπαιδεύσει τον εαυτό σας ώστε να χρησιμοποιεί πιο υγιεινές τεχνικές διαχείρισης του άγχους όπως η άσκηση ή η επίγνωση.

10. Πονάς λιγότερο

Η απώλεια βάρους μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις του σώματός σας που αντέχουν το βάρος – ιδιαίτερα στα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης.

Εάν το βάρος σας μειώνεται αργά, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα που χρειάζεστε για να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς.

Σύμφωνα με μια μελέτηη απώλεια βάρους και η παραμονή ενεργού μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας.

11. Η διάθεσή σας είναι βελτιωμένη

Μια άλλη νίκη χωρίς κλίμακα μπορεί να είναι βελτίωση της διάθεσής σας.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2015, το 82,2 τοις εκατό των συμμετεχόντων που ένιωθαν κατάθλιψη ανέφεραν θετική αλλαγή στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων κατάθλιψης μετά την απώλεια 5 τοις εκατό ή περισσότερο του σωματικού τους βάρους. Επιπλέον, η βελτιωμένη διάθεσή τους παρέμεινε ακόμη και 2 χρόνια μετά την απώλεια βάρους.

12. Οι ιατρικοί δείκτες σας βελτιώνονται

Εάν έχετε κάνει υγιεινές αλλαγές στη διατροφή σας και στις ρουτίνες άσκησης, η επίσκεψη σε γιατρό μπορεί να δείξει ότι σημαντικοί δείκτες υγείας όπως η αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος βελτιώνονται.

Όταν αλλάζουν αυτοί οι αριθμοί, μπορεί να ενισχύσει την αποφασιστικότητά σας. Μπορεί επίσης να σας καθησυχάσει ότι οι αλλαγές που έχετε κάνει βελτιώνουν την υγεία σας.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη με βάση το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους έδειξε ότι οι ιατρικές ανησυχίες είναι άκρως παρακινητικές. Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος λόγω ανησυχίας για την υγεία τους συχνά χάνουν περισσότερο βάρος στην αρχή και το διατηρούν με την πάροδο του χρόνου.

13. Έχετε νέες πηγές κοινωνικής υποστήριξης

Η συνεργασία με έναν φίλο, έναν θεραπευτή, μια ομάδα υποστήριξης, έναν διατροφολόγο ή οποιονδήποτε αριθμό άλλων προσωπικών και επαγγελματιών βοηθών μπορεί να διευκολύνει την επίτευξη των στόχων υγείας σας.

Μπορεί να έχετε παρατηρήσει, για παράδειγμα, ότι είναι πιο πιθανό να κάνετε μια βόλτα αν σας περιμένει έξω ένας φίλος της γυμναστικής. Ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πιο εύκολο να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων εάν ένας διατροφολόγος σας δίνει εβδομαδιαία σχόλια.

Επιλέξτε την υποστήριξή σας προσεκτικά. Θέλετε άτομα στην ομάδα σας που ενδιαφέρονται πραγματικά για την ευημερία σας.

14. Το πιάτο σου είναι κάτι όμορφο

Εάν τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, το πιάτο σας πιθανότατα σκάει από χρώμα. Κόκκινες πιπεριές, φυλλώδη πράσινα, βαθύ πορτοκαλί γλυκοπατάτες — χρώματα τόσο φωτεινά και τολμηρά που μπορεί να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να συμμετάσχετε στα εκατομμύρια που φωτογραφίζουν το φαγητό τους πριν βουτήξουν.

Λάβετε συμβουλές από τους επαγγελματίες: Προσαρμόστε τον φωτισμό, απλοποιήστε το φόντο, προσθέστε καλόγουστα αξεσουάρ και επιλέξτε μια εντυπωσιακή γωνία για να τονίσετε το όμορφο και υγιεινό γεύμα σας.

15. Το πορτοφόλι σας δεν χάνει το drive-thru

Το Γραφείο Στατιστικών Εργασίας αναφέρει ότι το μέσο αμερικανικό νοικοκυριό ξόδεψε περίπου 67 $ την εβδομάδα για φαγητό έξω το 2018. Αυτό περιλάμβανε εστιατόρια και γρήγορο φαγητό.

Εάν προετοιμάζετε περισσότερα γεύματα και τρώτε λιγότερο έξω, ή εάν τρώτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα και λιγότερα επεξεργασμένα, ο προϋπολογισμός σας και το σώμα σας μπορεί να γίνονται πιο υγιή.

Η κατώτατη γραμμή

Η απώλεια βάρους είναι ένας στόχος υγείας για πολλούς ανθρώπους. Αν και είναι καλό να μετράτε το βάρος σας σε μια ζυγαριά από καιρό σε καιρό, ο αριθμός στη ζυγαριά δεν είναι ο μόνος τρόπος για να μετρήσετε την επιτυχία σας.

Όταν παρατηρείτε και γιορτάζετε τις πολλές νίκες σας χωρίς κλίμακα, είναι πιο πιθανό να παραμείνετε παρακινημένοι σε ένα μακροπρόθεσμο ταξίδι προς μια πιο υγιεινή ζωή.

Κοίτα γύρω σου λοιπόν. Παρατηρήστε τις εσωτερικές και εξωτερικές αλλαγές που έχετε κάνει. Εκτιμήστε την προσπάθεια που έχετε επενδύσει για να γίνετε πιο υγιείς. Και συνέχισε.

Το πνεύμα υπερισχύει της ύλης