12 Συμβουλές για να κόψετε μια συνήθεια ψέματος

Εξετάστε τα ερεθίσματα σας

Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο ψέμα, σταματήστε και δώστε προσοχή στο τι συμβαίνει μέσα σας.

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Που είσαι?
• Με ποιον είστε?
• Πως αισθάνεσαι?
• Λέτε ψέματα για να νιώσετε καλύτερα ή για να αποφύγετε να κάνετε κάποιον να νιώσει άσχημα;

Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ποια σενάρια, συναισθήματα ή άλλους παράγοντες σας προκαλούν να πείτε ψέματα. Μόλις εντοπίσετε ορισμένα ερεθίσματα, ρίξτε μια προσεκτική ματιά σε αυτά και σκεφτείτε μερικούς νέους τρόπους για να ανταποκριθείτε σε αυτά.

Για παράδειγμα, εάν τείνετε να λέτε ψέματα όταν σας φέρνουν επιτόπου, δοκιμάστε να σχεδιάσετε πιθανές απαντήσεις πριν πάτε σε καταστάσεις όπου ξέρετε ότι μπορεί να είστε στο ζεστό κάθισμα ή υπό πολύ άγχος.

Σκεφτείτε το είδος των ψεμάτων που λέτε

Τα ψέματα μπορεί να έχουν διαφορετικές μορφές. Η Έριν Μπράιαντ, συγγραφέας μιας μικρής μελέτης του 2008 που εξετάζει πώς οι φοιτητές χώρισαν τα λευκά ψέματα από άλλους τύπους ανεντιμότητας, προτείνει ότι τα ψέματα μπορούν να χωριστούν σε διάφορες κατηγορίες.

Το να περιορίσετε τον τύπο του ψέματος που τείνετε να κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τους λόγους πίσω από τα ψέματά σας.

Ίσως υπερβάλλετε τα επιτεύγματά σας στη δουλειά επειδή πιστεύετε ότι είστε λιγότερο επιτυχημένοι από τους φίλους σας. Ή, ίσως δεν πείτε στον σύντροφό σας για το μεσημεριανό γεύμα σας με έναν πρώην γιατί, παρόλο που δεν έχετε σκοπό να απατήσετε, ανησυχείτε τι μπορεί να σκεφτεί.

Εξασκηθείτε να θέτετε — και να τηρείτε — τα όριά σας

“Σίγουρα, το hangout ακούγεται υπέροχο!”

«Θα ήθελα πολύ να σε έχω για λίγες μέρες».

«Όχι, δεν είμαι πολύ απασχολημένος. Σίγουρα μπορώ να βοηθήσω σε αυτό το έργο».

Ακούγεται οικεία κάποια από αυτές τις φράσεις; Τα είπες χωρίς ίχνος ειλικρίνειας; Ίσως είναι κατά το ήμισυ αλήθεια: Θα θέλατε να κάνετε παρέα αλλά δεν το νιώθετε σωστά αυτή τη στιγμή.

Μπορεί να νιώθετε περισσότερο κίνητρο να πείτε ψέματα αν δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε όρια στην προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή. Αυτά τα ψέματα μπορεί να μην φαίνονται σπουδαία, αλλά μπορεί να σας επηρεάσουν.

Δεν είναι πάντα εύκολο να πεις όχι, ειδικά αν δεν θέλεις να πληγώσεις τα συναισθήματα ενός φίλου ή να αντιμετωπίσεις πιθανές συνέπειες στη δουλειά. Αλλά το να είστε πιο δυναμικοί σχετικά με τις ανάγκες σας μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για το τι είναι καλύτερο για εσάς.

Ξεκινήστε δίνοντας ολοκληρωμένες απαντήσεις, όχι αυτές που πιστεύετε ότι ο άλλος θέλει να ακούσει.

Για παράδειγμα:

• «Δεν μπορώ να αναλάβω περισσότερη δουλειά αυτή την εβδομάδα γιατί πρέπει να επικεντρωθώ στις εργασίες που έχω ήδη. Αλλά μπορώ να βοηθήσω την επόμενη εβδομάδα».
• «Απόψε δεν μου πάει, αλλά θα ήθελα να κάνω παρέα. Θα μπορούσαμε να προσπαθήσουμε για αργότερα αυτή την εβδομάδα;»

Ψάχνετε για περισσότερες συμβουλές; Ο οδηγός μας για να είμαστε πιο διεκδικητικοί μπορεί να σας βοηθήσει.

Αναρωτηθείτε, «Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;».

Θυμάστε την παλιά παροιμία, «η ειλικρίνεια είναι η καλύτερη πολιτική»; Υπάρχει λόγος που έχει κολλήσει. Το να λες ψέματα (ή να παραλείπεις την αλήθεια) δεν βοηθάει κανέναν, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σου.

Εάν λέτε ψέματα επειδή πιστεύετε ότι η αλήθεια θα αναστατώσει κάποιον ή θα προκαλέσει κακό, αναρωτηθείτε ποιο θα ήταν το χειρότερο αποτέλεσμα αν αποφασίσατε να πείτε την αλήθεια. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζετε.

Φανταστείτε ότι έχετε έναν αδερφό που θέλει πραγματικά να βοηθήσετε με τη νέα του ιδέα για startup. Δεν το νιώθεις και συνέχισε να τον αναβάλλεις. Τελικά, μπορεί τελικά να εγκαταλείψει την όλη ιδέα επειδή δεν μπορεί να το κάνει μόνος του.

Αν του λέγατε την αλήθεια, το χειρότερο σενάριο πιθανότατα θα ήταν να αναστατωθεί στην αρχή. Αλλά μετά από αυτή την αρχική αντίδραση, μπορεί να αναζητήσει έναν συνεργάτη που να είναι πλήρως ενσωματωμένος. Αυτό θα τον βοηθήσει μόνο μακροπρόθεσμα.

Πάρτε το μια μέρα τη φορά

Εάν προσπαθείτε να είστε πιο ειλικρινείς, μην επιχειρήσετε να γυρίσετε τον διακόπτη και σταματήστε να ψεύδεστε εντελώς από εκείνο το σημείο και μετά. Σίγουρα, μπορεί να ακούγεται καλό σχέδιο, αλλά δεν είναι ρεαλιστικό.

Αντίθετα, απλώς δεσμευτείτε να είστε πιο ειλικρινείς κάθε μέρα. Αν γλιστρήσετε ή βρείτε τον εαυτό σας πίσω στο ψέμα, μην αποθαρρύνεστε. Μπορείτε να κάνετε μια διαφορετική επιλογή αύριο.

Μπορείτε να πείτε την αλήθεια χωρίς να τα πείτε όλα

Εάν γνωστοί, συνάδελφοι ή μέλη της οικογένειας κάνουν αδιάκριτες ερωτήσεις για την προσωπική σας ζωή, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πείτε ψέματα και να τις απομακρύνετε από την πλάτη σας. Ταυτόχρονα, δεν είστε υποχρεωμένοι να δώσετε σε όλους ανοιχτή πρόσβαση στη ζωή σας.

Δεν χρειάζεται να λέτε ψέματα για να αποφύγετε να μοιραστείτε λεπτομέρειες που προτιμάτε να κρατάτε ιδιωτικές. Αντίθετα, δοκιμάστε μια ευγενική αλλά σταθερή άρνηση, όπως «Αυτό είναι μεταξύ εμένα και (το όνομα του συντρόφου)» ή «προτιμώ να μην πω».

Εάν ξέρουν ότι δεν θα τους πείτε τίποτα, μπορεί να σταματήσουν να ρωτούν νωρίτερα.

Σκεφτείτε τον στόχο του ψέματος

Η ανεντιμότητα μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε όταν πρέπει να πάρετε μια απόφαση, αλλά γενικά δεν λύνει προβλήματα.

Πείτε ότι θέλετε να χωρίσετε με έναν περιστασιακό σύντροφο, αλλά δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε τη συζήτηση. Αντίθετα, προσφέρετε δικαιολογίες όπως, «Είμαι πολύ απασχολημένος με τη δουλειά αυτή την εβδομάδα» ή «Δεν νιώθω καλά» κάθε φορά που προσπαθούν να κλείσουν ραντεβού.

Από τη δική σας οπτική γωνία, αυτός είναι ένας πιο ευγενικός τρόπος για να πείτε ότι δεν θέλετε να τους δείτε. Στην πραγματικότητα, απλώς παρατείνεις τη διαδικασία χωρισμού. Μπορεί να μην καταφέρουν να πάρουν τις υποδείξεις σας, να παραμείνουν επενδύσεις και να δυσκολευτούν περισσότερο όταν όντως φτάσετε στο σημείο να χωρίσετε.

Σε αυτό το παράδειγμα, η επιθυμία σας να τους πληγώσετε λιγότερο θα μπορούσε στην πραγματικότητα να τους προκαλέσει περισσότερο πόνο.

Εξασκηθείτε στην αποδοχή

Όλοι λένε ψέματα για μοναδικούς λόγους, λέει η Κιμ Έγκελ. Προσθέτει ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν την αλήθεια πιο θλιβερή από τις συνέπειες του ψέματος. Με άλλα λόγια, «λέμε ψέματα όταν λέμε την αλήθεια ξεπερνά τη ζώνη άνεσής μας».

Η δυσφορία με την αλήθεια μπορεί να οδηγήσει σε ψέματα που προσπαθούν να ελέγξουν ή να αλλάξουν μια κατάσταση. Εάν αισθάνεστε δυστυχισμένοι ή στενοχωρημένοι από κάτι, αλλά πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να το αλλάξετε, μπορεί να προσπαθήσετε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους αντί να αποδεχτείτε το πώς νιώθετε πραγματικά.

Το να νιώσετε πιο άνετα με την αλήθεια συχνά περιλαμβάνει την αποδοχή μιας προκλητικής ή οδυνηρής πραγματικότητας, ίσως ακόμη και να παραδεχτείτε ότι κάνατε λάθος. Το να μάθετε να αποδέχεστε την αλήθεια μπορεί να είναι μια συνεχής διαδικασία, αλλά συχνά οδηγεί σε μερικά πολύτιμα μαθήματα.

Αποφύγετε να προσπαθήσετε να δικαιολογήσετε ή να επικυρώσετε την ανεντιμότητα

«Λέμε ψέματα γιατί αυτό μας έμαθαν να κάνουμε», λέει ο Έγκελ.

Υπάρχει μια καλή πιθανότητα όταν ήσουν παιδί, ένας από τους γονείς σου είπε κάτι σαν αυτό: «Ακόμα κι αν δεν σου αρέσει το δώρο γενεθλίων σου από τη γιαγιά, πες της ότι είναι ακριβώς αυτό που ήθελες για να μην πληγώσεις τα συναισθήματά της».

Η μελέτη του Bryant το 2008 δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι γενικά αποδέχονται τα λευκά ψέματα ως αβλαβή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα λευκά ψέματα μπορεί ακόμη και να ενθαρρύνονται ως κοινό μέρος της κοινωνικής αλληλεπίδρασης.

Ο Έγκελ πιστεύει ότι «υπάρχει πάντα ένας τρόπος να εκφράσεις την αλήθεια με αριστοκρατικό, καλοπροαίρετο και αξιοσέβαστο τρόπο». Συνεχίζει εξηγώντας ότι ενώ το ψέμα μπορεί να βλάψει τις σχέσεις σας με τους άλλους, μπορεί επίσης να βλάψει τη σχέση που έχετε με τον εαυτό σας.

«Όταν αρχίζουμε να σπάζουμε την εμπιστοσύνη στον δικό μας κόσμο», λέει, «αυτή η αυθεντικότητα κυλά από εκεί».

Αντί να δικαιολογείτε γιατί ένα ψέμα είναι απαραίτητο για την προστασία των συναισθημάτων κάποιου, βάλτε αυτή την ενέργεια για να βρείτε έναν τρόπο να επιτύχετε τον ίδιο στόχο λέγοντας την αλήθεια.

Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν ένα ψέμα είναι πραγματικά απαραίτητο

«Μερικές φορές εμφανίζονται καταστάσεις και πραγματικά δεν υπάρχει ένας γραμμικός και άμεσος τρόπος να τις χειριστείς», λέει ο Egel.

Προτείνει τη χρήση δεξιοτήτων όπως η διαίσθηση και ο συγχρονισμός, ή ακόμα και η παρακολούθηση του τρόπου με τον οποίο εξελίσσονται οι συνομιλίες, πριν αποφασίσετε τι θα πείτε και πώς θα πλοηγηθείτε στο μονοπάτι που ακολουθεί.

Ελέγξτε εάν τα ψέματά σας είναι καταναγκαστικά

Το ψυχαναγκαστικό ή παθολογικό ψέμα αναφέρεται σε ένα συγκεκριμένο είδος ανεντιμότητας. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι διαφέρει σημαντικά από άλλους τύπους ψέματος, αν και δεν έχει συγκεκριμένη διάγνωση.

Μπορεί να αντιμετωπίζετε ψυχαναγκαστικά ψέματα εάν τα ψέματά σας είναι:

• παρορμητικός
• ασχεδίαστος
• αχαλίνωτος
• δεν εξυπηρετεί το σκοπό
• συχνή και επίμονη σε όλη σας τη ζωή

Οι ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές είναι δύσκολο να σταματήσουν μόνοι σας και η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να κάνει τη διαδικασία πολύ πιο εύκολη. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα για τους βαθύτερους λόγους πίσω από τα ψέματά σας και να σας βοηθήσουν να σταματήσετε.

Αν ξεκινήσατε να λέτε ψέματα για να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη παιδική ηλικία, για παράδειγμα, η επεξεργασία όσων βιώσατε θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο την ανάγκη να πείτε ψέματα.

Μερικοί άνθρωποι που λένε ψέματα καταναγκαστικά πιστεύουν τα ψέματά τους, κάτι που μπορεί να κάνει την αναγνώριση αυτών των ψεμάτων κάπως δύσκολη. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, η συζήτηση με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σας δώσει κάποια εικόνα για το τι συμβαίνει. Μπορείτε επίσης να φέρετε κάποιον που εμπιστεύεστε στη θεραπεία εάν πιστεύετε ότι θα δυσκολευτείτε να εμμείνετε στην αλήθεια.

Μιλήστε με έναν επαγγελματία

Ακόμα κι αν το ψέμα σας δεν είναι καταναγκαστικό, η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια εάν προσπαθείτε να ξεπεράσετε τη συνήθεια του ψέματος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν διαπιστώσετε ότι το ψέμα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινότητά σας.

Ο Έγκελ ενθαρρύνει τη λήψη μέτρων για να αναζητήσετε υποστήριξη νωρίτερα παρά αργότερα. «Όπως οτιδήποτε άλλο στη ζωή», λέει ο Έγκελ, «όσο γρηγορότερα αναγνωρίζεται ένα πρόβλημα και αντιμετωπίζεται, τόσο λιγότερη ζημιά γίνεται».

Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα με τα ψέματα, τα οποία συχνά στηρίζονται το ένα πάνω στο άλλο και γίνονται όλο και πιο περίπλοκα και δύσκολο να παρακολουθούνται. Αν λέτε ψέματα για πολύ καιρό, μπορεί να μην ξέρετε πώς να ξεκινήσετε να τα ξεμπερδεύετε και να ανησυχείτε ότι όλοι θα θυμώσουν μόλις ακούσουν την αλήθεια.

Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει συμπόνια και υποστήριξη καθώς ξεκινάτε τη διαδικασία. Στη θεραπεία, μπορείτε επίσης να μιλήσετε για τους στόχους σας γύρω από την ειλικρίνεια και να λάβετε καθοδήγηση εάν συνεχίσετε να αγωνίζεστε με την ανεντιμότητα. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη με τους αγαπημένους σας.

Η κατώτατη γραμμή

Το ψέμα είναι μια σύνθετη συμπεριφορά που μπορεί να εξυπηρετήσει πολλές λειτουργίες. Στο τέλος της ημέρας, συνήθως δεν κάνει τη χάρη σε κανέναν.

Εάν δυσκολεύεστε να είστε ειλικρινείς, είτε με τους άλλους είτε με τον εαυτό σας, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να φτάσετε στη ρίζα του ζητήματος. Ανησυχείτε για το κόστος; Ο οδηγός μας για θεραπεία για κάθε προϋπολογισμό μπορεί να βοηθήσει.

Η Crystal έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.