12 καλύτερες ασκήσεις αυχένα και τεχνικές μασάζ για τις εμβοές

Μπορείτε να καθίσετε ή να σταθείτε για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις. Κρατήστε το σώμα σας ευθυγραμμισμένο, χαλαρώστε τους ώμους σας και απελευθερώστε πλήρως την ένταση μεταξύ των ασκήσεων. Αναπνεύστε βαθιά και μείνετε χαλαροί καθ’ όλη τη διάρκεια της ρουτίνας.

Ξεκινήστε με απαλές κινήσεις και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των ασκήσεων. Δώστε προσοχή στο σώμα σας και σταματήστε κάθε κίνηση που προκαλεί πόνο ή δυσφορία.

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης.

Οι ώμοι ανασηκώνονται

Αυτή η άσκηση βοηθά στη μείωση της έντασης στον αυχένα και τους ώμους.

1. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας.
2. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 10 δευτερόλεπτα.
3. Χαλαρώστε αργά τους ώμους σας πίσω στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5-10 φορές.

Ρολά ώμου

Για αυτήν την άσκηση, εστιάστε στο να χαλαρώσετε τυχόν ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας.

1. Κυλήστε τους ώμους σας προς τα εμπρός με κυκλικές κινήσεις.
2. Στη συνέχεια, κυλήστε τα προς τα πίσω.
3. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.

Περιστροφές λαιμού

Αυτή η άσκηση τεντώνει τους μύες του λαιμού και ενισχύει τη ροή του αίματος στο κεφάλι και το λαιμό.

1. Περιστρέψτε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
2. Κρατήστε το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα.
3. Κρατήστε για 5–10 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
5. Κάντε 3-5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Το κεφάλι γέρνει

Αυτή η απλή άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και της ακαμψίας στον αυχένα, ενισχύοντας την ευλυγισία.

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας για σταθερότητα.
2. Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας.
3. Για να εμβαθύνετε το τέντωμα, χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πιέσετε το αυτί σας προς τον ώμο σας.
4. Κρατήστε για 15–30 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Το κεφάλι γνέφει

Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευλυγισία και να τεντώσετε τους μύες στα πλάγια του λαιμού σας.

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας με τα δάχτυλά σας προς τα πίσω.
2. Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
3. Κουνήστε το κεφάλι σας πάνω-κάτω, νιώθοντας το τέντωμα στους μύες του λαιμού σας.
4. Μετακινήστε ελαφρά το πηγούνι σας για να βρείτε την πιο άνετη και αποτελεσματική θέση.
5. Στη συνέχεια, κουνήστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
6. Συνεχίστε για έως και 1 λεπτό.
7. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Άνοιγμα γνάθου

Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα και τη χαλάρωση των μυών της γνάθου.

1. Ανοίξτε το στόμα σας όσο πιο άνετα μπορείτε.
2. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 10 δευτερόλεπτα, νιώθοντας ένα απαλό τέντωμα στους μύες της γνάθου σας.
3. Κλείστε αργά το στόμα σας και χαλαρώστε τους μύες της γνάθου σας.
4. Κάντε 5 έως 10 επαναλήψεις.

Πιέτες πηγουνιού

Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στην ανακούφιση του πόνου και στην ενίσχυση των μυών του λαιμού.

1. Τραβήξτε απαλά το πηγούνι σας προς το στήθος σας.
2. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, νιώθοντας το τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 10 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.

Αυτές οι τεχνικές μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και της δυσφορίας, ενθαρρύνοντας τη χαλάρωση. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο gua sha για ορισμένες ασκήσεις.

Μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής

1. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας κάνοντας απαλές κυκλικές κινήσεις.
2. Ξεκινήστε από μπροστά και προχωρήστε προς τα πίσω.
3. Εστιάστε σε οποιεσδήποτε περιοχές που αισθάνεστε σφιχτές και τεταμένες.
4. Συνεχίστε για έως και 5 λεπτά.

Μασάζ στην κορυφή του κεφαλιού

1. Πιέστε τα δάχτυλά σας κατά μήκος της κορυφής του κεφαλιού σας, ξεκινώντας από τη γραμμή των μαλλιών σας και προχωρώντας προς το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
2. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές.
3. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να πιέσετε τα δάχτυλά σας στην κορυφή του κεφαλιού σας και στις δύο πλευρές της μέσης γραμμής.
4. Ξεκινήστε από μπροστά και προχωρήστε προς τα πίσω, ασκώντας απαλή πίεση σε κάθε σημείο για λίγα δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές.

Μασάζ αυχένα

1. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας ή την παλάμη του χεριού σας για να κάνετε μασάζ στους μύες στη βάση του κρανίου σας.
2. Μετακινηθείτε προς τα κάτω κατά μήκος των μυών του λαιμού σας.
3. Χρησιμοποιήστε απαλές κυκλικές ή μπρος-πίσω κινήσεις.
4. Συνεχίστε για έως και 5 λεπτά.

Μασάζ αυτιών

1. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στους λοβούς των αυτιών σας κάνοντας απαλές κυκλικές κινήσεις.
2. Προχωρήστε σταδιακά στην κορυφή των αυτιών σας.

Μασάζ γνάθου

Να είστε ευγενικοί και αποφύγετε την υπερβολική πίεση στην άρθρωση της γνάθου.

1. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στις αρθρώσεις της γνάθου σας.
2. Ασκήστε απαλή πίεση στις αρθρώσεις της γνάθου σας.
3. Κάντε απαλό μασάζ σε αυτή την περιοχή με κυκλικές κινήσεις.
4. Μετακινήστε αργά τα άκρα των δακτύλων σας κατά μήκος της γραμμής του σαγονιού σας, κάνοντας μασάζ σε περιοχές που αισθάνεστε σφιγμένες ή τεντωμένες.

Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για τις εμβοές, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων αυχένα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Να είστε υπομονετικοί και συνεπείς με αυτές τις ασκήσεις, καθώς μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να δείτε βελτιώσεις στα συμπτώματα των εμβοών.

Οι ασκήσεις αυχένα μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος και στην ενίσχυση της διαδικασίας επούλωσης του σώματός σας. Μπορούν να έχουν ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και το μυαλό σας, μειώνοντας το άγχος και το στρες. Πολλές ασκήσεις αυχένα για εμβοές περιλαμβάνουν ελεγχόμενη αναπνοή και αργές, σκόπιμες κινήσεις, οι οποίες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προώθηση της χαλάρωσης.

Διάφοροι παράγοντες, όπως η γήρανση, οι τραυματισμοί και η έκθεση στον θόρυβο, μπορούν να προκαλέσουν εμβοές. Η επίμονη αντίληψη του κουδουνίσματος ή άλλων ήχων στα αυτιά μπορεί να επηρεάσει την ευημερία και την καθημερινότητά σας.

Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για τις εμβοές, η ενσωμάτωση ασκήσεων αυχένα σε ένα ολοκληρωμένο σχέδιο θεραπείας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην ανακούφιση της ταλαιπωρίας.

Ξεκινήστε με απαλές κινήσεις, ακούστε το σώμα σας και προσαρμόστε ανάλογα την ένταση. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν έχετε πρόσθετες ανησυχίες για την υγεία σας ή εάν θέλετε καθοδήγηση.