12 ερεθισμοί σκλήρυνσης κατά πλάκας και πώς να τους αποφύγετε

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι πυροδοτήσεις της πολλαπλής σκλήρυνσης (ΠΣ) περιλαμβάνουν οτιδήποτε επιδεινώνει τα συμπτώματά σας ή προκαλεί υποτροπή. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να αποφύγετε τα ερεθίσματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας γνωρίζοντας απλώς τι είναι και καταβάλλοντας προσπάθειες να τα παρακάμψετε. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε ορισμένα ερεθίσματα, μπορεί να βρείτε χρήσιμες άλλες προσεγγίσεις, όπως έναν υγιεινό τρόπο ζωής, την τακτική άσκηση και μια καλή διατροφή.

Ακριβώς όπως κανένας άνθρωπος δεν θα έχει την ίδια εμπειρία με τη σκλήρυνση κατά πλάκας, έτσι και κανένας δεν θα έχει πιθανώς τους ίδιους ερεθισμούς για την ΠΣ. Μπορεί να έχετε κάποια κοινά ερεθίσματα με άλλους που πάσχουν από σκλήρυνση κατά πλάκας, καθώς και κάποια που είναι μοναδικά για εσάς.

Με την πάροδο του χρόνου, εσείς και ο γιατρός σας μπορεί να είστε σε θέση να προσδιορίσετε τους ερεθισμούς που επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας. Η τήρηση ημερολογίου με τα συμπτώματά σας, το πότε εμφανίζονται και το τι κάνατε εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανούς πυροδοτητές.

Ακολουθούν μερικά από τα πιο συνηθισμένα ερεθίσματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε με τη σκλήρυνση κατά πλάκας και συμβουλές για την αποφυγή τους.

1. Στρες

Η ύπαρξη μιας χρόνιας νόσου όπως η ΣΚΠ μπορεί να δημιουργήσει μια νέα πηγή άγχους. Αλλά το άγχος μπορεί να προέλθει και από άλλες πηγές, όπως η εργασία, οι προσωπικές σχέσεις ή οι οικονομικές ανησυχίες. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας για την ΠΣ.

Πώς να αποφύγετε: Βρείτε μια χαλαρωτική δραστηριότητα που μειώνει το άγχος που σας αρέσει. Η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής είναι όλες πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στην εξάλειψη του κινδύνου επιδείνωσης των συμπτωμάτων.

2. Θερμότητα

Η θερμότητα από τον ήλιο, καθώς και οι τεχνητά θερμαινόμενες σάουνες και υδρομασάζ, μπορεί να είναι πολύ έντονη για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας. Συχνά μπορεί να οδηγήσουν σε μια περίοδο έξαρσης των συμπτωμάτων.

Πώς να αποφύγετε: Παραλείψτε τελείως περιβάλλοντα με υψηλή θερμοκρασία, όπως σάουνες, στούντιο γιόγκα και υδρομασάζ. Διατηρήστε το σπίτι σας δροσερό και χρησιμοποιήστε επιπλέον ανεμιστήρες εάν χρειάζεται. Τις ζεστές μέρες, αποφύγετε το άμεσο ηλιακό φως, φορέστε φαρδιά, ανοιχτόχρωμα ρούχα και μείνετε στη σκιά όσο το δυνατόν περισσότερο.

3. Τοκετός

Οι έγκυες γυναίκες με ΣΚΠ μπορεί να εμφανίσουν υποτροπή μετά τον τοκετό. Στην πραγματικότητα, το 20 έως 40 τοις εκατό των γυναικών μπορεί να παρουσιάσουν έξαρση την περίοδο αμέσως μετά τον τοκετό.

Πώς να αποφύγετε: Μπορεί να μην μπορείτε να αποτρέψετε μια έξαρση μετά τον τοκετό, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τη σοβαρότητα και τον αντίκτυπό της. Τις αμέσως μετά τον τοκετό, αφήστε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας να σας βοηθήσουν με το νέο σας μωρό, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει πιο αποτελεσματικά.

Ο θηλασμός μπορεί να έχει μια πιθανή προστατευτική επίδραση έναντι των επιλόχειων έξαρσης, σύμφωνα με περιορισμένη έρευνα, αλλά τα στοιχεία δεν είναι ξεκάθαρα. Ωστόσο, εάν παίρνετε φάρμακα που τροποποιούν τη νόσο, ενδέχεται να μην μπορείτε να θηλάσετε. Μιλήστε με τον OB-GYN και τον νευρολόγο σας σχετικά με τις επιλογές σας μετά τον τοκετό.

4. Να αρρωστήσει

Οι λοιμώξεις μπορεί να προκαλέσουν εξάρσεις της σκλήρυνσης κατά πλάκας, και η ΠΣ είναι επίσης πιο πιθανό να προκαλέσει ορισμένους τύπους λοίμωξης. Για παράδειγμα, άτομα με μειωμένη λειτουργία της ουροδόχου κύστης είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ουρολοιμώξεις. Η μόλυνση μπορεί να επιδεινώσει άλλα συμπτώματα ΣΚΠ. Λοιμώξεις όπως η γρίπη ή ακόμα και ένα κοινό κρυολόγημα μπορεί επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ΣΚΠ.

Πώς να αποφύγετε: Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας για τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Επιπλέον, βοηθά στην πρόληψη άλλων ασθενειών και λοιμώξεων. Πλένετε τα χέρια σας την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης. Αποφύγετε άτομα που είναι άρρωστα όταν αντιμετωπίζετε μια έξαρση. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι αρρωστείτε.

5. Ορισμένα εμβόλια

Τα εμβόλια είναι γενικά ασφαλή — και συνιστώνται — για άτομα με ΣΚΠ. Ορισμένα εμβόλια που περιέχουν ζωντανά παθογόνα, ωστόσο, έχουν τη δυνατότητα να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Εάν αντιμετωπίζετε υποτροπή ή παίρνετε ορισμένα φάρμακα, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να αναβάλετε τον εμβολιασμό.

Πώς να αποφύγετε: Μιλήστε με τον νευρολόγο σας για οποιοδήποτε εμβόλιο σκέφτεστε. Ορισμένα εμβόλια, όπως το εμβόλιο της γρίπης, μπορεί να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε μια μελλοντική έξαρση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιες είναι πιο ασφαλείς για εσάς.

6. Έλλειψη βιταμίνης D

Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D έχουν υψηλότερο κίνδυνο εξάρσεων σε σύγκριση με άτομα με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Υπάρχουν ήδη αυξανόμενες ενδείξεις ότι η βιταμίνη D μπορεί να προστατεύσει από την ανάπτυξη ΣΚΠ. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για το πώς αυτή η βιταμίνη επηρεάζει την πορεία της νόσου.

Πώς να αποφύγετε: Για να αποφευχθεί αυτό, ο γιατρός σας μπορεί να παρακολουθεί τακτικά τα επίπεδα βιταμίνης D σας. Τα συμπληρώματα, τα τρόφιμα και η ασφαλής έκθεση στον ήλιο μπορεί να βοηθήσουν. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις ασφαλέστερες επιλογές συμπληρωμάτων πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε.

7. Έλλειψη ύπνου

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας. Το σώμα σας χρησιμοποιεί τον ύπνο ως ευκαιρία για να επιδιορθώσει τον εγκέφαλό σας και να θεραπεύσει άλλες περιοχές της βλάβης. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας δεν έχει αυτόν τον χρόνο αδράνειας. Η υπερβολική κόπωση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ή να τα επιδεινώσει.

Η ΣΚΠ μπορεί επίσης να κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο και λιγότερο ξεκούραστο. Οι μυϊκοί σπασμοί, ο πόνος και το μυρμήγκιασμα μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Ορισμένα κοινά φάρμακα για την ΠΣ μπορεί επίσης να διακόψουν τον κύκλο του ύπνου σας, εμποδίζοντάς σας να κλείσετε τα μάτια σας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.

Πώς να αποφύγετε: Μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν προβλήματα ύπνου που μπορεί να έχετε. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία σας, επομένως αυτός είναι ένας σημαντικός τομέας θεραπείας και παρατήρησης για τον γιατρό σας. Μπορούν να αποκλείσουν οποιαδήποτε άλλη κατάσταση και να σας δώσουν συμβουλές για να διαχειριστείτε την κούραση.

8. Κακή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή, καθώς και η τακτική άσκηση, μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε μια έξαρση και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της ΣΚΠ. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα είναι απίθανο να παρέχει στον οργανισμό σας την υψηλής ποιότητας διατροφή που χρειάζεται.

Πώς να αποφύγετε: Συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε. Εστιάστε σε καλές πηγές πρωτεϊνών, υγιών λιπών και υδατανθράκων. Ενώ έρευνα δεν είναι ακόμη σαφές σχετικά με την καλύτερη δίαιτα για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να έχει θετική επίδραση.

9. Κάπνισμα

Τα τσιγάρα και άλλα προϊόντα καπνού μπορούν να αυξήσουν τα συμπτώματά σας και να κάνουν την εξέλιξη να συμβεί πιο γρήγορα. Ομοίως, το κάπνισμα είναι ένας παράγοντας κινδύνου για μια σειρά από ιατρικές παθήσεις που μπορεί να επιδεινώσουν τη γενική υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων των πνευμονικών παθήσεων και των καρδιακών παθήσεων.

Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι το κάπνισμα σχετίζεται με πιο σοβαρή σκλήρυνση κατά πλάκας. Μπορεί επίσης να επιταχύνει την εξέλιξη της αναπηρίας και της νόσου.

Πώς να αποφύγετε: Η διακοπή του καπνίσματος, ακόμη και μετά τη διάγνωσή σας, μπορεί να βελτιώσει την έκβασή σας με την ΠΣ. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αποτελεσματικές επιλογές διακοπής του καπνίσματος.

10. Ορισμένα φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα έχουν τη δυνατότητα να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ΣΚΠ. Ο νευρολόγος σας θα συνεργαστεί στενά με όλους τους γιατρούς σας για να βεβαιωθεί ότι δεν παίρνετε φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν έξαρση.

Ταυτόχρονα, ο νευρολόγος σας μπορεί να παρακολουθεί στενά τον αριθμό των φαρμάκων που παίρνετε συνολικά. Τα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδράσουν μεταξύ τους, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Αυτές οι παρενέργειες θα μπορούσαν να προκαλέσουν υποτροπή της ΣΚΠ ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.

Πώς να αποφύγετε: Αναφέρετε όλα τα φάρμακα που παίρνετε στον γιατρό σας, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων και των φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε τη λίστα σας στα απαραίτητα, ώστε να αποτρέψετε προβλήματα.

11. Διακοπή των φαρμάκων πολύ νωρίς

Μερικές φορές, τα φάρμακα για την ΠΣ μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες. Μπορεί επίσης να μην φαίνονται τόσο αποτελεσματικά όσο θα ελπίζατε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακα χωρίς την έγκριση του γιατρού σας. Η διακοπή τους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εξάρσεων ή υποτροπών.

Πώς να αποφύγετε: Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας. Αν και μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε, αυτές οι θεραπείες συχνά λειτουργούν για την πρόληψη της βλάβης, τη μείωση των υποτροπών και τη διακοπή της ανάπτυξης νέων βλαβών.

12. Πιέζοντας τον εαυτό σας πολύ δυνατά

Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της ΣΚΠ. Εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας και πιέζετε διαρκώς τον εαυτό σας να μην κοιμάται ή καταπονείστε σωματικά ή διανοητικά, μπορεί να αντιμετωπίσετε συνέπειες. Η προσπάθεια και η κόπωση μπορεί να προκαλέσουν υποτροπή ή να κάνουν τις εξάρσεις να διαρκέσουν περισσότερο.

Πώς να αποφύγετε: Χαλαρώστε με τον εαυτό σας και ακούστε τα σημάδια του σώματός σας. Επιβραδύνετε όταν νιώθετε κουρασμένοι. Ξεκουραστείτε όσο πρέπει. Το να πιέσετε τον εαυτό σας μέχρι το σημείο εξάντλησης θα κάνει την ανάκαμψη πιο δύσκολη.

Πάρε μακριά

Όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αποτρέψετε τις υποτροπές και να μειώσετε τα συμπτώματά σας. Μερικοί ερεθισμοί μπορούν εύκολα να αποφευχθούν, αλλά άλλοι μπορεί να απαιτούν περισσότερη δουλειά. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με τη διαχείριση των συμπτωμάτων της ΣΚΠ.