Τέσσερις Τεχνικές για Taping στο γόνατο

Πώς να κολλήσετε ένα γόνατο για σταθερότητα και στήριξη

Η τοποθέτηση ταινίας στο γόνατο γίνεται συχνά για να βελτιωθεί η σταθερότητα του γόνατος. Μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πόνου και του υπερβολικού εύρους κίνησης κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Συνήθως, οι παρακάτω τεχνικές χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ζητημάτων όπως τραυματισμοί κατάχρησης ή επιγονατιδομηριαία προβλήματα. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών ενισχύοντας τη σταθερότητα του γόνατος.

Η ταινία πρέπει να είναι αρκετά σφιχτή για να στηρίζει το γόνατο, αλλά όχι αρκετά σφιχτή για να διακόπτει την κυκλοφορία.

Με ταινία κινησιολογίας για πλήρη στήριξη της επιγονατίδας

Η ταινία Kinesiology είναι μια πολύ ελαστική αθλητική ταινία. Θεωρείται ότι παρέχει υποστήριξη σταθεροποιώντας τις αρθρώσεις και τους μύες. Μπορείτε να βρείτε πολλές μάρκες ταινίας κινησιολογίας στην αγορά.

Στην παρακάτω μέθοδο χρησιμοποιείται ταινία κινησιολογίας για πλήρη στήριξη της επιγονατίδας. Αυτό είναι ιδανικό για το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου ή τον πόνο γύρω από την επιγονατίδα (επιγονατίδα) στο μπροστινό μέρος του γονάτου σας. Η πάθηση, επίσης γνωστή ως «γόνατο του δρομέα», μπορεί να προκληθεί από υπερβολική χρήση ή διαταραχή παρακολούθησης της επιγονατίδας.

Προμήθειες:

• ταινία κινησιολογίας
• ψαλίδι
• καθαρό δέρμα

Αγοράστε ταινία κινησιολογίας εδώ.

Για να κολλήσετε με ταινία το γόνατό σας:

1. Μετρήστε από την κνημιαία φυματίωση (χτύπημα κάτω από την επιγονατίδα σας) μέχρι τον τένοντα του τετρακέφαλου. Κόψτε δύο λωρίδες ταινίας ίσου μήκους. Στρογγυλοποιήστε τις άκρες για να ελαχιστοποιήσετε το ξεφλούδισμα.
2. Καθίστε σε ένα παγκάκι και λυγίστε το γόνατό σας. Ξεφλουδίστε την πρώτη ίντσα μιας λωρίδας. Ασφαλίστε έξω από την κνημιαία φυματίωση χωρίς τέντωμα.
3. Τεντώστε την ταινία στο 40 τοις εκατό. Τυλίξτε την ταινία γύρω από το εσωτερικό γόνατο, ακολουθώντας τη φυσική του καμπύλη. Ασφαλίστε το άκρο χωρίς τέντωμα. Τρίψτε την ταινία για να ενεργοποιήσετε την κόλλα.
4. Επαναλάβετε με τη δεύτερη λωρίδα κατά μήκος του εξωτερικού γόνατος, σταυρώνοντας τις άκρες για να σχηματίσετε ένα Χ.
5. Κόψτε μια λωρίδα ταινίας αρκετά μακριά για να την τυλίξετε κάτω από το κάλυμμα του γονάτου. Ισιώστε ελαφρώς το γόνατό σας.
6. Ξεφλουδίστε την ταινία από το κέντρο. Τεντωθείτε στο 80 τοις εκατό και εφαρμόστε κάτω από την επιγονατίδα σας. Τυλίξτε την ταινία κατά μήκος των μηριαίων σας και στερεώστε τα άκρα.

Η ταινία κινησιολογίας μπορεί να παραμείνει στο δέρμα για 3 έως 5 ημέρες. Ελέγξτε τη συσκευασία του προϊόντος για συγκεκριμένες λεπτομέρειες.

Με την τεχνική taping McConnell

Όπως και η κινησιολογική ταινία, η τεχνική McConnell χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της σταθερότητας του γόνατος. Έχει σχεδιαστεί για να διαχειρίζεται τη διαταραχή και τον πόνο παρακολούθησης της επιγονατίδας αυξάνοντας τη δομική υποστήριξη.

Για αυτήν την τεχνική, θα χρειαστείτε:

• Αυτοκόλλητη γάζα πλάτους 2 ιντσών (για την προστασία του δέρματός σας)
• Άκαμπτη μη ελαστική ιατρική ταινία πλάτους 1 1/2 ίντσας
• ψαλίδι

Ψώνια για γάζες και αθλητική ταινία στο διαδίκτυο.

Να ξεκινάτε πάντα με καθαρό δέρμα. Για να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο επιγονατίδας McConnell:

1. Κόψτε δύο λωρίδες κολλητικής γάζας και μια λωρίδα άκαμπτης ταινίας. Οι λωρίδες πρέπει να είναι αρκετά μακριές ώστε να καλύπτουν την επιγονατίδα σας, περίπου 3 έως 5 ίντσες.
2. Κάτσε σε ένα παγκάκι. Τεντώστε το γόνατό σας και χαλαρώστε τον τετρακέφαλο. Τοποθετήστε και τις δύο λωρίδες κολλητικής γάζας πάνω από την επιγονατίδα σας.
3. Στερεώστε τη μη ελαστική ταινία στην εξωτερική άκρη της επιγονατίδας. Τραβήξτε τη λωρίδα προς το εσωτερικό γόνατο. Ταυτόχρονα, σπρώξτε τον μαλακό ιστό στο εσωτερικό γόνατο προς την επιγονατίδα.
4. Στερεώστε το άκρο της ταινίας στην εσωτερική άκρη της επιγονατίδας.

Συνήθως, αυτή η ταινία μπορεί να παραμείνει στο δέρμα για 18 ώρες.

Ανάλογα με το άθλημα και τα συμπτώματά σας, η άκαμπτη ταινία μπορεί να εφαρμοστεί σε άλλες κατευθύνσεις. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την ιδανική επιλογή.

Πώς να κολλήσετε ένα γόνατο για ανακούφιση από τον πόνο

Εάν έχετε πόνο στο γόνατο, η ταινία μπορεί να σας βοηθήσει. Οι ακόλουθες τεχνικές έχουν σχεδιαστεί για τη διαχείριση συγκεκριμένων τύπων δυσφορίας.

Για πόνο στο έσω γόνατο

Ο έσω πόνος στο γόνατο εμφανίζεται στο εσωτερικό του γονάτου σας. Ο πόνος στο εσωτερικό γόνατο έχει πολλές αιτίες, όπως:

• επιγονατιδική τενοντίτιδα

• ρήξη ή διάστρεμμα μηνίσκου

• Τραυματισμός MCL

Προμήθειες:

• ταινία κινησιολογίας
• ψαλίδι
• καθαρό δέρμα

Για να εφαρμόσετε την ταινία:

1. Κόψτε μια λωρίδα 10 ιντσών από ταινία. Στρογγυλοποιήστε τα άκρα.
2. Καθίστε σε έναν πάγκο, με το γόνατο λυγισμένο στις 90 μοίρες.
3. Ξεφλουδίστε την πρώτη ίντσα της ταινίας. Ασφαλίστε κάτω από το εσωτερικό γόνατό σας, στο πάνω μέρος του μυός της γάμπας σας.
4. Τεντώστε την ταινία στο 10 τοις εκατό και τυλίξτε κατά μήκος του εσωτερικού γόνατου. Τρίψτε την ταινία για να ενεργοποιήσετε την κόλλα.
5. Κόψτε δύο λωρίδες 5 ιντσών από ταινία. Στρογγυλοποιήστε τα άκρα. Ξεφλουδίστε μια λωρίδα από το κέντρο, τεντώστε έως 80 τοις εκατό και εφαρμόστε διαγώνια στο σημείο του πόνου. Ασφαλίστε το τέλος.
6. Επαναλάβετε με τη δεύτερη λωρίδα για να δημιουργήσετε ένα “Χ”.

Για πόνους στο πρόσθιο γόνατο

Εάν έχετε πόνο στο μπροστινό και στο κέντρο του γονάτου σας, λέγεται πόνος στο πρόσθιο γόνατο. Συνήθως προκαλείται από το σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου ή την αρθρίτιδα του γόνατος.

Συχνά, η πρώτη τεχνική που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο (για πλήρη στήριξη της επιγονατίδας) χρησιμοποιείται για αυτό το ζήτημα. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε μια παρόμοια μέθοδο με προκομμένη ταινία σε σχήμα Υ.

Θα χρειαστείτε καθαρό δέρμα και δύο λωρίδες Y (μία μακριά και μία κοντή).

Να εφαρμόσει:

1. Κόψτε τη μακριά λωρίδα Y στα 1 έως 2 πόδια. Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου, με το γόνατο λυγισμένο.
2. Ξεφλουδίστε την πρώτη ίντσα της ταινίας. Στερεώστε στη μέση του μηρού. Διαχωρίστε το Y και αφαιρέστε το υπόστρωμα.
3. Τεντώστε τις ουρές στο 25 έως 50 τοις εκατό. Εφαρμόστε σε κάθε πλευρά της επιγονατίδας. Τρίψτε για να ενεργοποιήσετε την κόλλα.
4. Ξεφλουδίστε την πρώτη ίντσα της μικρής λωρίδας Y. Στερεώστε στην εξωτερική πλευρά της επιγονατίδας, χωρίστε το Y και αφαιρέστε το πίσω μέρος.
5. Τεντώστε τις ουρές στο 50 τοις εκατό. Εφαρμόστε τις ουρές πάνω και κάτω από την επιγονατίδα. Τρίψτε για ενεργοποίηση.

Αγοράστε προκομμένες λωρίδες Y στο διαδίκτυο.

Πώς να αφαιρέσετε την ταινία κινησιολογίας (και άλλη ταινία)

Η ταινία γονάτων μπορεί να κολλήσει αρκετά καλά. Όταν έρθει η ώρα να το βγάλετε, σκεφτείτε αυτές τις προτάσεις:

Συμβουλές για την αφαίρεση ταινίας κινησιολογίας

Για να αφαιρέσετε άνετα την ταινία κινησιολογίας:

• Εφαρμόστε λάδι. Το παιδικό λάδι ή το ελαιόλαδο μπορεί να χαλαρώσει την κόλλα. Τρίψτε λάδι στην ταινία, περιμένετε 15 έως 30 λεπτά και μετά αφαιρέστε την στο ντους.
• Αφαιρέστε το αργά. Αποφύγετε την πολύ γρήγορη αφαίρεση της ταινίας, η οποία μπορεί να ερεθίσει ή να βλάψει το δέρμα σας.
• Τυλίξτε την ταινία. Τυλίξτε την ταινία πίσω στον εαυτό της. Σε σύγκριση με το τράβηγμα, η κύλιση είναι λιγότερο επώδυνη.
• Κινηθείτε προς την κατεύθυνση της ανάπτυξης των μαλλιών. Αυτό ελαχιστοποιεί τον ερεθισμό του δέρματος και των τριχοθυλακίων σας.
• Τραβήξτε το δέρμα. Καθώς ξεφλουδίζετε την ταινία, χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τραβήξετε το δέρμα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτό λέγεται ότι μειώνει την ενόχληση.

Άλλοι τύποι ταινίας

Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συστήσει άλλους τύπους προμηθειών, όπως κολλητική ταινία γάζας. Δοκιμάστε τις παραπάνω συμβουλές εάν δυσκολεύεστε να τις αφαιρέσετε.

Μπορείτε επίσης να:

• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Όπως το παιδικό λάδι, το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση της κόλλας.
• Εφαρμόστε λοσιόν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το κολλώδες υπόστρωμα.
• Εφαρμόστε πάγο. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια παγοκύστη για να απελευθερώσετε την ταινία.

Η ταινία γονάτων χρησιμοποιείται για τη διαχείριση του πόνου και τη βελτίωση της υποστήριξης. Μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα άσκησης, είτε αναρρώνετε από τραυματισμό είτε αισθάνεστε δυσφορία. Δεν πρέπει να περιορίζει τη ροή του αίματος, αλλά να παρέχει υποστήριξη.

Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κολλήσετε ένα γόνατο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Μπορούν να σας δείξουν την καλύτερη τεχνική και εφαρμογή για τα συμπτώματά σας.

Όταν συνδυάζεται με ένα πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης, το taping στο γόνατο μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση.